Milde Kong Krøsus. Så forkæler hun dig voldsomt.

@ Manta ray: Fair nok - det er vel også pointen med den. Det kunne dog være, at du havde en eller anden skavank.

Du burde få turtles klistermærker imo. Jeg husker en turtles tegneserie vi havde da jeg var lille. Der bliver en mand muteret, og bliver til en mantarokke (altså, som turtles er skildpadder. Stadig ben og arme, men blå og brede lats). Tror sgu også han tæver Shredder, uden jeg helt kan huske det.

Det lyder jo attraktivt. Det må jeg lige se på, når træningen er overstået.
Er der noget i nærheden, hvor man kan købe en god omgang kød?

Hodor? Hodor!

Morgenvægt: 84,5. Forholdsvis tør - det fik jeg dog hurtigt ændret på!

R.L.: Fuck, han lyder vild. Tænk at være et latmonster.

Dejlig dag i SPH. Vi havde fint besøg af TheRookie, og Johannes, hvoraf sidstnævnte var nået hjem fra Kinesiens land. Han sagde mine ben var vokset, så blev jeg glad. Moestrup var en rigtig klammert. Sådan en rigtig gammel gris.

Manta Ray Squat - Squat Mania
8 x 20
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 97 - video kommer
4 x 97 T41X1
4 x 97
Bedste omgang squat indtil nu. Sløsede lidt på sidste sæt, men ellers lige i skabet.

Flat DB Press, Bottom Hammergrip - Smolov Jr.
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2 *assist på sidste rep
Sidste rep kunne lige så godt have været der. Det er stadig volumen PR, så jeg er godt tilfreds i betragtning af at jeg også lavede DB Press i går.

WG Pull Up, Proneret
8
6 x 10
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Så grillede vi! Jeg fik steak, pølser, speltrisotto med kantareller, og koldskål. Havde også drukket en liter letmælk til træning. Det var dog intet i forhold til Rookie, der på trods af ekstrem cutness fortærede et halvt kilo pølser og 2 steaks. Damn straight. Så lavede jeg lidt arme.

1) DB Alt. Curl
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

2) Pushdown
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Okay, mr.-vil-du-ha-min-pølse!!

Nick9000 skrev:Hodor? Hodor!

Morgenvægt: 84,5. Forholdsvis tør - det fik jeg dog hurtigt ændret på!

R.L.: Fuck, han lyder vild. Tænk at være et latmonster.

Dejlig dag i SPH. Vi havde fint besøg af TheRookie, og Johannes, hvoraf sidstnævnte var nået hjem fra Kinesiens land. Han sagde mine ben var vokset, så blev jeg glad. Moestrup var en rigtig klammert. Sådan en rigtig gammel gris.

Manta Ray Squat - Squat Mania
8 x 20
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 97 - video kommer
4 x 97 T41X1
4 x 97
Bedste omgang squat indtil nu. Sløsede lidt på sidste sæt, men ellers lige i skabet.

Flat DB Press, Bottom Hammergrip - Smolov Jr.
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2 *assist på sidste rep
Sidste rep kunne lige så godt have været der. Det er stadig volumen PR, så jeg er godt tilfreds i betragtning af at jeg også lavede DB Press i går.

WG Pull Up, Proneret
8
6 x 10
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Så grillede vi! Jeg fik steak, pølser, speltrisotto med kantareller, og koldskål. Havde også drukket en liter letmælk til træning. Det var dog intet i forhold til Rookie, der på trods af ekstrem cutness fortærede et halvt kilo pølser og 2 steaks. Damn straight. Så lavede jeg lidt arme.

1) DB Alt. Curl
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

2) Pushdown
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Squatten var rigtig god, Nick. Sidste set skal vel i bund og grund bare "glemmes". Mindre gode set, er hvad der kan ske. Fokuser på det gode topset i stedet!

haha, sidder og drikker en sødmælksshake lige nu. Har også fire protbars i tasken, just in case.

btw. Moestrup havde ret - det var lorte toget. Er først tilbage igen kl 03.00

Moestrup: Stop med at tilbyde folk pølse hele tiden. Seriøst. Det er akavet for dem.

Rookz: Jeg er også ganske positiv over dagens omgang, det kan jeg godt være når jeg er blevet fodret. Ellers sidder Erika klar med en proteinbar før jeg går amok, jeg er nemlig ikke så forudseende at jeg altid har 4 på mig. Men det burde jeg nok. Det var godt du besøgte os i dag, og ikke i går! Hyg dig på the Gain Train, og spark en lugtende alkoholiker fra mig.

The Rookie skrev:btw. Moestrup havde ret - det var lorte toget. Er først tilbage igen kl 03.00

ELSKER at have ret.. Men ret surt for dig. Så ved du til en anden gang, at du ALTID skal tage lyntoget. Især fordi der med lyntoget er mindre risiko for at man kommer til at sidde ved siden af et freakshow. Valid statisik ;)

Jeg ville nu gerne have overværet gårsdagens eskapader. Det er vel ikke værre end en ødelagt mobil, haha.

Det er yderst skræmmende, at jeres hypotese passer. Der sidder en illelugtende engelsk-talende alkoholikker tværs overfor mig. Skræmmende, mand.

Moestrup, selvfølgeligt elsker man at have ret. Men lige her, havde jeg håbet på at du tog fejl. For mit eget bedste, så kunne det jo være, at der rent faktisk var en chance for at jeg var hjemme i dag.

PS. Nick, jeg havde ikke fire liggende i tasken, så var de allerede spist da vi grillede.
Købte dem "selvfølgeligt" i 7/11 sammen med en halv liter sødmælk.

Det er forresten blevet til et par hurtige opskrifter fra min hånd:

Pasta Pesto


Paprikamandler


Og der skulle gerne komme squatvideo op senere i dag.

... And so it was.

- I've seen worse cartilage in knees.
- That's good.
- No, that's because there is NO cartilage in your knee, and not much of any use in your elbows or your shoulders.

Dagens træning var god og hyggelig. Squatten var lidt træt, men stadig let. Det er også helt fint taget i betragtning at det er trejde dag i træk at jeg squatter, samt at jeg tidligere i dag fik tappet en halv liter blod.

Manta Ray Squat - Squat Mania
8 x 20
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 98
4 x 98 T41X1
4 x 98

SLDL fra 4,5 cm klods
7 x 80
7 x 100
7 x 100
7 x 100
7 x 100

Loliquin Step Up
15 x BW
15 x BW

Så indtog jeg et grillmåltid, hvor menuen var mere eller mindre den samme som i går. Moestrup kunne godt se at hun var gået over stregen i går, så hun havde taget en champagnebrus med til mig. Der var nok en, der havde tænkt over sin opførsel.

Bør du ikke locke mere ud med glutes i toppen? Det ligner at du står og hænger lidt.

Manse_O skrev:Bør du ikke locke mere ud med glutes i toppen? Det ligner at du står og hænger lidt.

Det kunne man gøre, men der er jo alligevel ikke rigtig nogen tension i den del af bevægelsen. For mit vedkommende betyder det lille buk i hoften at jeg kan få mere ensartethed i mine reps, og få en bedre start på den eccentriske fase.

---

Kød og mjød samme tid, samme sted, i morgen!

Morgenvægt: 84,6

God power i dag. Inden havde jeg haft noget fjolleri i skulderen, men det ophørte lige så snart jeg gik i gang med mine opvarmningssæt.

Flat DB Press, Bottom Hammergrip - Smolov Jr.
4 x 46,7
4 x 46,7
4 x 46,7
4 x 46,7
4 x 46,7
4 x 46,7
4 x 46,7
4 x 46,7
Massive volume PR! Der var masser at trykke med i dag.

1) DB Alt. Curl
6 x 26 - Et eller andet sted ryster bnaz i bukserne
6 x 26
8 x 24
8 x 24

2) Pushdown
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70

PWO-meal bestod af 2 entrecotes, en kotelet, butternut squash med gedeost og balsamicoglace, og en hotdog. Hele herligheden blev skyllet ned med mjød. Hil Odin!

Hvor havde du/I købt den sennep henne? Hold nu op den var god!

The Rookie skrev:Hvor havde du/I købt den sennep henne? Hold nu op den var god!

Haha, det var Bornholmsk sennep som i sin tid var spotvare i Netto. Ellers ved jeg at Bornholmsk sennep er svært at opdrive.

Faldt forresten over dette fantastiske Platz interview. Bare læs det:
http://ditillo2.blogspot.dk/2008/11/tom ... tting.html

Kort omgang inden den står på en rigtig maratontræning i morgen.

Manta Ray Squat - Squat Mania
8 x 20
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 99
4 x 99 T41X1
4 x 99
To første topsæt var gode. Det bliver godt når jeg får mine skoindlæg, så knævandringen kan blive mere symmetrisk.

Smith Calf Raise
17 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70
Supersættet med grilloptænding.

Dejlig Platz artikel

One Man Army skrev:Dejlig Platz artikel

Man kan aldrig få nok Platz. Han er i hvert fald min yndlingsbb'er.

Hvad synes du om squatmania? Jeg overvejer den eller Smolov Jr.

Garik skrev:Hvad synes du om squatmania? Jeg overvejer den eller Smolov Jr.

Ikke for at tale for min egen cyklus, men har personligt dårlig erfaring med smolov jr, og kender flere som har samme erfaring. Har stort set kun oplevet at folk fik knæproblemer ved den, inkl mig selv. En bekendt døjer stadig med patella femoral smerte et år efter, som selv er personlig træner og snart fysioterapeut. Det tekniske var altså i orden.

Garik skrev:Hvad synes du om squatmania? Jeg overvejer den eller Smolov Jr.

Jeg er indtil videre rigtig vild med den måde at squatte på. Min mobilitet er bedre, jeg får mulighed for at arbejde en masse med teknikken, og forrige pas er frisk i hukommelsen når man igen skal squatte. Nu er det langt fra blevet tungt endnu, men indtil videre har der ikke været problemer med at restituere fra den høje frekvens og volumen, og brok fra leddene er heller ikke udpræget. Jeg synes du skal give det et forsøg.

Mini-Fisker skrev:

Garik skrev:Hvad synes du om squatmania? Jeg overvejer den eller Smolov Jr.

Ikke for at tale for min egen cyklus, men har personligt dårlig erfaring med smolov jr, og kender flere som har samme erfaring. Har stort set kun oplevet at folk fik knæproblemer ved den, inkl mig selv. En bekendt døjer stadig med patella femoral smerte et år efter, som selv er personlig træner og snart fysioterapeut. Det tekniske var altså i orden.

Jeg har personligt kun gode erfaringer med Smolov Junior (har dog kun kørt det to gange) - selv med tvivlsom til acceptabel teknik. Men "squatmania" lyder tiltalende og fem squatpas ugentlig kunne være sjovt - især for det tekniske aspekt.

Umiddelbart er jeg meget positivt stemt over for det. Også efter Nicks anmeldelse

Garik skrev:

Mini-Fisker skrev:

Garik skrev:Hvad synes du om squatmania? Jeg overvejer den eller Smolov Jr.

Ikke for at tale for min egen cyklus, men har personligt dårlig erfaring med smolov jr, og kender flere som har samme erfaring. Har stort set kun oplevet at folk fik knæproblemer ved den, inkl mig selv. En bekendt døjer stadig med patella femoral smerte et år efter, som selv er personlig træner og snart fysioterapeut. Det tekniske var altså i orden.

Jeg har personligt kun gode erfaringer med Smolov Junior (har dog kun kørt det to gange) - selv med tvivlsom til acceptabel teknik. Men "squatmania" lyder tiltalende og fem squatpas ugentlig kunne være sjovt - især for det tekniske aspekt.

Umiddelbart er jeg meget positivt stemt over for det. Også efter Nicks anmeldelse

Mine kunder har også, som det står i artiklen, haft nogle ret så gode resultater. Både styrkemæssigt og mht hypertrofi. Og dertil det tekniske aspekt og forbedret mobilitet. Svært ikke at blive god til noget man gør så ofte, og så meget. Bare vigtigt at man følger de guidelines jeg skriver. De vigtigste er det med hvornår man skal sænke vægten, samt at man max bør have tre pas i træk. Så burde leddene ikke blive et problem og ej heller et problem med at restituere sådan generelt. Har jeg i hvert fald ikke fået nogle tilbagemelinger på. Men lidt ømme ben hele tiden, efter et par uger med det, er meget normalt, og man skal i princippet bare arbejde op til et "tungt" worksæt pr gang jo, er det kan de fleste overkomme, selv med ømme ben.

Mini-Fisker skrev:

Garik skrev:

Mini-Fisker skrev:

Garik skrev:Hvad synes du om squatmania? Jeg overvejer den eller Smolov Jr.

Ikke for at tale for min egen cyklus, men har personligt dårlig erfaring med smolov jr, og kender flere som har samme erfaring. Har stort set kun oplevet at folk fik knæproblemer ved den, inkl mig selv. En bekendt døjer stadig med patella femoral smerte et år efter, som selv er personlig træner og snart fysioterapeut. Det tekniske var altså i orden.

Jeg har personligt kun gode erfaringer med Smolov Junior (har dog kun kørt det to gange) - selv med tvivlsom til acceptabel teknik. Men "squatmania" lyder tiltalende og fem squatpas ugentlig kunne være sjovt - især for det tekniske aspekt.

Umiddelbart er jeg meget positivt stemt over for det. Også efter Nicks anmeldelse

Mine kunder har også, som det står i artiklen, haft nogle ret så gode resultater. Både styrkemæssigt og mht hypertrofi. Og dertil det tekniske aspekt og forbedret mobilitet. Svært ikke at blive god til noget man gør så ofte, og så meget. Bare vigtigt at man følger de guidelines jeg skriver. De vigtigste er det med hvornår man skal sænke vægten, samt at man max bør have tre pas i træk. Så burde leddene ikke blive et problem og ej heller et problem med at restituere sådan generelt. Har jeg i hvert fald ikke fået nogle tilbagemelinger på. Men lidt ømme ben hele tiden, efter et par uger med det, er meget normalt, og man skal i princippet bare arbejde op til et "tungt" worksæt pr gang jo, er det kan de fleste overkomme, selv med ømme ben.

Der er et eller andet fedt ved at squatte til hver træning. Og altid rart at få et par kommentarer fra ophavsmanden.

Umiddelbart er jeg ret positivt stemt for at begynde på det til august Tak for input.

LOL! Se hvad jeg fandt i skuffen! Tror du ikke den er god til SPH-grill?!

Moestrup87 skrev:LOL! Se hvad jeg fandt i skuffen! Tror du ikke den er god til SPH-grill?!

Mission pølsetang accomplished!

But I didn't know until this day that it was Barzini all along.

I går havde jeg et gensyn med The Godfather. Den bliver man vist aldrig træt af. Eller det gør man, men så får man lyst til at se den igen på et senere tidspunkt. I morges så jeg et andet filmisk mesterværk, nemlig Nacho Libre. Man undres over hvordan akademiet nogensinde har kunne overse denne perle.

---

Jeg byttede om på rækkefølgen af pres og squat i dag, da jeg så kunne få supervision på mine squats.

Flat DB Press, Bottom Hammergrip - Smolov Jr.
3 x 49,4
3 x 49,4
3 x 49,4
3 x 49,4
3 x 49,4
3 x 49,4
2 x 49,4 *trejde rep fejlede akkurat
3 x 46,7
3 x 46,7
3 x 46,7
Vægten i dag skulle være 48,75, så da en gaffakreation var for besværligt valgte jeg at sigte efter samme workload i stedet.

Manta Ray Squat - Squat Mania
8 x 20
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 100
4 x 100 T41X1
4 x 100
Træt, men let. 100 kg føles ikke meget tungere end 90 kg gjorde ved starten af programmet. Det skal nok blive godt.

Flat Chest Supported BB Row, Supineret
8 x 70
8 x 70
8 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Dødstop på de første 3 sæt.

1) Allan Riis Row
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

2) Ab Wheel On Knees
10
10
10
10

Cable Crunch
8 x 80
8 x 80
8 x 90
8 x 90
Skulle have været kørt i par med BG Split SQ, men højre knæ var irriteret. Det er dog hurtigt faldet ned igen, og med en off-dag i morgen (depression incoming) skal det nok være klar til kamp næste gang, der skal squattes.

1) EZ Curl
15 x 37,5
12 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5

2) Pushdown
15 x 70
6 x 85
6 x 85
6-9 x 85

Undervejs blev der indtaget pomelo, donut fersken, shake, og proteinbar. Den anabolske fireenighed, om man vil. Daniel og Tor var imponerede af min "lave" (læs: det er den ikke!) fedtprocent - det havde jeg det sjovt over i et godt stykke tid.