Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65478 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049533 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 626
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 624

Følg bodybuilding.dk på

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning i går. Kroppen og hovedet var virkelig træt, så jeg valgte at lægge arbejdet til bagkæden i dag.

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145

B) BB Decline Hack Squat
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

C) Hack Squat, Okklusion
24 x 85
~13 x 85
~10 x 85
~10 x 85
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har stadig DOMS i læg og triceps.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gains skrev:Jeg har stadig DOMS i læg og triceps.


Det er jeg fandeme glad for at høre.

Træning i går:

A) GHGR
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

B) DB RDL
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag:

A) Incline BB Benchpress
8 x 77,5
8 x 77,5
8 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5

B) Seated Behind The Neck Press
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
7 x 50
8 x 45

C) Reverse V-Bar Dip
8 x 25
8 x 25
8 x 20
8 x 20
8 x 20

D) DB Curl
10 x 22
9 x 22
10 x 20
10 x 20

3-4 sæt læg.

Nu skal jeg have en kæmpe natmad <3 Pandekager <33
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går ramte jeg MRV i quads. Deload til dem.

A) DB Seated Shoulder Press
8 x 30
9 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

B) Dip
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

C) Incline BB Press
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70

D) DB Curl
10-11 x 22
10 x 22
10 x 20
10 x 20

E) Calf
3 sæt
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går. Der er høj volumen på pres nu, og jeg er rimelig træt. 3 pausedage i weekenden har dog hjulpet på det.

A) One Arm Machine Row
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60

B) NG Pull Up
12 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

C) Cable Lean Away Laterals
14 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

D) Machine Dip
10 x 145
10 x 145
10 x 145
10 x 145
10 x 140
10 x 140
10 x 140

E) DB Incline Curl
10 x 22
8 x 22
10 x 20
9 x 20
9 x 20

3 sæt læg.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag:

A) One Arm Machine Shoulder Press
9 x 22,5
9 x 25
9 x 25
9 x 25
9 x 25
9 x 25

B) Dip
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 25
8 x 25

C) Cable Fly
10 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

D) DB Curl
10 x 22
10 x 22
10 x 20
10 x 20

E) Calf
4 sæt
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag:

A) NG Chin Up
7 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20

B) One Arm Machine Row
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
11 x 55
8 x 55

C) Cable Lean Away Laterals
14 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

D) DB Seated OH Extension
12 x 44
12 x 44
12 x 44
10 x 44
10 x 44
9 x 44
9 x 44

E) DB Incline Curl
10 x 20
9 x 20
9 x 20
8 x 20
8 x 20
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag. Underkrop er på backburner.

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B) Hip Thrust
8 x 140
8 x 140
8 x 140

C) 45 Degree Back Raise
8 x 60
8 x 60

Og calf.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går:

A) One Arm Machine Row
10 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
7 x 60

B) NG Chin Up
12
10
9
9
8

C) Cable Lean Away Laterals
14 x 5
13 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

D) Machine Dip
10-12 x 145
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

E) DB Incline Curl
10 x 20
9 x 20
9 x 20
8 x 20
8 x 20

Og 4 sæt standing calf.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går. Ben er stadig på back burner.

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B) Leg Extension, Okklusion
21 x 22,5
15 x 22,5
10-12 x 22,5

C) Hip Thrust, Smith
10 x 145
10 x 145
9 x 145

D) 45 Degree Back Raise
8 x 60
9 x 60
9 x 60

4 sæt læg.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I forgårs:

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B) Elevated Reverse Lunge, Smith
8 x 50
8 x 45
8 x 45
8 x 45

C) 45 Degree Back Raise
9 x 60
9 x 60
8 x 70
8-9 x 65

D) Hip Thrust, Smith
4 x 8-9 x 145
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går. Deload.

A) Reverse V-Bar Dip
6 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35

B) One Arm Machine Shoulder Press
9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 23,75
9 x 23,75

Morgenvægten siger ~87 for tiden. Jeg må hellere bøffe op på 90 kg i år.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er din artikel om Reverse Dips, gået min næse forbi, eller er den ikke forfattet endnu?
Vedhæftede filer
download.jpeg
download.jpeg (5.11 KiB) Vist 2541 gange
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1249
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Voksenlivet (eller så tæt man nu engang kommer på det, når man går i sweatpants på arbejde) er lidt travlt for tiden, så jeg træner pt. korte, men frekvente, fullbody'ish træninger, så jeg stadig kommer op på en fornuftig volumen på ugebasis.

I går var det hack squats, seated shoulder press, pulldowns, og lidt cable flyes og curls.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Daniel$an skrev:Er din artikel om Reverse Dips, gået min næse forbi, eller er den ikke forfattet endnu?


Vuffer <3 Går det godt med tøsen?

Nej, men til gengæld har jeg startet en podcast om træning og mad. Indtil videre er der 5 episoder:
#5 Hvor mange gentagelser skal man lave for muskelvækst?
#4 Hvor mange sæt skal man lave for muskelvækst?
#3 YOYO-diæter
#2 Menstruationscyklus, PCOS og træning
#1 Er kalorietælling det rette redskab for dig?
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej log. Long time, no see. I dag lavede jeg dette:

A1) Chest Dip
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 35

A2) Medium Grip Pull Up
8 x BW
8 x BW
8 x BW

B) Cable Lateral Raise
15 x 5
12 x 5
11 x 5
10 x 5
Korte pauser. Selvfølgelig let foroverbøjet.

C) Hip Thrust Smith
9 x 180
9 x 180
9 x 180
9 x 180
Jeg elsker at køre 9 reps. Man skal bare tælle til 3, 3 gange.

+ 2 sæt biceps og triceps

---

Jeg har desuden optaget et nyt afsnit af podcasten. Jeg snakker om hvorfor sultekure er horseshit, og hvorfor man skal passe på med at fokusere for meget på badevægten. Den kan høres her:
https://nikolajbach.dk/vaegten-er-bare- ... podcast-6/
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er ikke lige så meget tid til træning som der har været, så tidseffektivitet er mere i højsædet nu. Det er helt fint.

Dagens træning:

A1) Dip
8 x 35
7 x 37,5
7 x 37,5
7 x 37,5

A2) BB Curl
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

A3) MG Pulldown
8 x BW
8 x BW
8 x BW

B) One Arm Machine Shoulder Press
8 x 31,25
8 x 31,25
8 x 30
8 x 30
Skulle være kørt i supersæt med nedenstående, men den var optaget.

C) One Arm Machine Row
9 x 57,5
8 x 60
9 x 57,5

D) Cable One Arm Lateral Raise
14 x 5
12 x 5
9-10 x 5

E) Cable Fly
9 x 15
8 x 15
8-9 x 12,5
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag.

A) Hack Squat
8 x 140 + 7 x 100
8 x 140 + 7 x 100
8 x 140 + 7 x 100
7 x 140
Fuck mig.

B) GHR
7
6
6
6
6
5

C) Hip Thrust, Smith
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Det æder glutes helt åndssvagt, når man forinden har trænet quads og hams.

D1) Seated Lateral Raise
10 x 7
10 x 7
9 x 7
9 x 7

D2) DB Curl
8-9 x 20
8-9 x 20
8-9 x 20
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NikolajBach skrev:Begynd at logge :cry:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grumpy skrev:
NikolajBach skrev:Begynd at logge :cry:



This.
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1249
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej mister admin. Skal der ikke smart ske noget på siden?
Ellers så bare lad mig købe den :-)
I dream of a perfect world, where people of all cultures, all nationalities, can come together, unite as one, and spot each other at the gym and smash protein shakes together.

Welcome to the new Brociety.


Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 30. jun 2008, 13:07
Geografisk sted: Sydsjælland
 
Træner her: DTU fitness
Alcons Fitness
Motionskælderen
HGVS
Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster