Projekt fit

: Rawr.gif (756.87 KiB) Vist 275 gange

Bring it

ITS ON LIKE DONKEY KONG BITCHES!

Startbuilder skrev:Hej, jeg er 16 år og vejer pt 72-73kg.

Har trænet før, men det gav intet overhovedet kun lidt teknik.

Mit mål er at blive et brød og at blive større end en af mine venner som er et "brød".

Mål inden efterårsferien.
60kg bænk pres fik jeg ikke opfyldt. Den 13/10, men kunne næste tage 10*3 manglede den sidste rep.
80kg squat Ikke opfyldt, squatter 60kg 13/10
90kg i Dødløft. Ikke opfyldt.

Alle øvelserne skal kunne tages 10x3

Altså dødløft:
90x10
90x10
90x10

Det bliver spændende.

Nye Mål:
Til jul SKAL jeg kunne tage
Bænkpres:
65x10x3
Dødløft:
90x10x3
Squat:
67x10x3

så har jeg lavet en prøve på dl konkurancen nu venter jeg bare på dig og DGAMMELGAARD

livebig55 skrev:så har jeg lavet en prøve på dl konkurancen nu venter jeg bare på dig og DGAMMELGAARD

Den kommer først næste uge, har været syg i 3 dage

Træning idag.

Bænkpres:
60x7
60x4
60x5

Db incline:
22x8
22x7
22x7

Skulderpres:
17x8
17x5- kan ikke huske det sådan helt.
17x7

Mave blev ikke til ret meget da jeg har ondt i maven...

Triceps pushdown, tricpes ropwbehindnectsupersettetmedvoldsomttræk og en masse andet gejl.

Lavede også lidt rygtræning da jeg skulle have trænet den igår, men ikke kom ned i centeret da jeg var syg.

Hvad jeg så i centeret i dag:

Der er tre drenge nede og træne, de er ca. 1år yngre end mig. Jeg ser så at den ene går hen til bænkpressen da jeg kommer ind og smækker 60kg på. Det skal han selvfølgelig have lov til. Jeg går i gang med at varme op på en crosstrainer maskine tror jeg det er. Jeg kan ikke lade være med lige at kigge om han kan tage 60kg. Det kan han ikke. kan laver 1/5 ROM og den højre arm er næsten helt strakt ud, mens den venstre er så langt nede at det næsten er synd for ham. Jeg ved ikke hvor mange han lavede, men da han var færdig skyndte han sig at få sat skiverne tilbage og gå hen til sine kammerater og posere sine muskler. Han gjorde det 2 gange mere under træningen. Han ville tage et par sæt tricpes øvelser og biceps og så bænkpresse igen, og så gøre det samme igen... Det var sjovt at se på :dope:

Startbuilder skrev:
livebig55 skrev:så har jeg lavet en prøve på dl konkurancen nu venter jeg bare på dig og DGAMMELGAARD

Den kommer først næste uge, har været syg i 3 dage

hvor mange tro du, du kan få

20 tror jeg, aner det ikke

Mig når jeg laver rows

Startbuilder skrev:Mig når jeg laver rows

makeing all kindss og gainzzzz

livebig55 skrev:
Startbuilder skrev:Mig når jeg laver rows

makeing all kindss og gainzzzz

præcis

Idags træning var ikke god, slet ikke god.

Jeg startede med at varme op, det gik fint som det plejer. Efter opvarmningen går jeg hen og vil squatte, jeg laver så 10 reps med stangen og efter det kommer der 30kg på, altså 50kg i alt, da jeg ikke har trænet ben i et stykke tid. det går jeg igang med og der failer totalt, kan ikke holde fokus, ryggen driller, benene driller, jeg ser underligt smaldskuldret ud i t-shirten og jeg bliver enig i hovedet om at det her er noget lort. fik dog taget et par reps.

Så benpresser jeg i stedet for.
168x10
168x10
168x10

Og så skal der dødløftes. Idag ville jeg lige give den et forsøg med hvor mange gange jeg kunne dødløfte min BW. Jeg vejede mig på vægten der er i centeret og den sagde 75,2kg ~ 75kg. jeg satte 75kg på fik mobilen til at filme det. Jeg ved ikke hvad der skete men det gik rigtigt skidt... teknikken var ikke god og jeg mistede alt motivation ved det, men fik taget 14... så ville jeg se hvordan det så ud og det så herrens ud... og så kom der en besked fra Dropbox, wtf?, om at den ikke kunne uploade videon pågrund af strøm mangel, og så går jeg ind og kigger hvad den monstro har uploadet. OG DER LIGGER MINE FØRBILLEDER FUUUUUUARK! Bruger ikke selv dropbox. Det skal lige siges at den var logget ind på en af min klassekammerats dropbox! fuck fuck fuck. det slog mig helt ud, jeg skyndte mig at slette dem allesammen, der var også billeder af alle andre ting jeg har taget billede af. FUCK, hvis han har set de billeder, FUUUUUUARK mit liv. Jeg flytter til FYN og starter mit eget cirkus der, FUAAAARRRRKKKKKK!

Ved ikke hvad der sker, men jeg har vist nogle humørsvingninger...

træning idag var god, jeg spurgte en ven om han ville med men det kunne han ikke på det tidspunkt, en time senere skrive han om jeg er ende og træne og han kommer om 20min... det blev en lang træning for mig...

Bænkpres:
50x10
60x5
60x4

Db incline:
22x5
22x6
20x8
20x8
20x8

Military pres front:
20x10
20x10
20x10

Dips med elastik
6xbw
5xbw
5xbw

Mave

Cable crunch
40x10
55x10
55x10
55x10

Skråmavemuskler kabel træk
25x10
25x10
25x10

En masse triceps øvelser som gav rigtigt godt

Bænkpres incline.
20x10
40x10
40x10

Så kom min ven.

Bænkpres
60x3
60x4
60x1

Squat:
20x10
60x8
60x4

Clean and jerk.
20x10
30x et eller andet

Og så op og få en burger

Hvor har du lært at lave clean?

tror det var noget clean-noget. Det har ikke været helt rigtigt

clean & jerk er yderst svær at udføre korrekt, og desværre er der alt for mange der bare tror der handler om at tage stangen fra gulvet op under hagen, og så op over hovedet. evt. video? :mrgreen:

DGammelgaard skrev:clean & jerk er yderst svær at udføre korrekt, og desværre er der alt for mange der bare tror der handler om at tage stangen fra gulvet op under hagen, og så op over hovedet. evt. video?

Jeg lavede det ved at have stangen Ca. under knæene og så bruge hofterne og benene til at få stangen op på brystet.

Idags træning.
Bænkpres:
60x8
60x7
60x4 - Fail, den ramte brystet og så måtte jeg rulle den ned af kroppen... :/
60x6

Db incline:
20x10
20x10
20x10

Military front
20x10
20x8
25x8

Lateral raise
9x10
9x10
9x10

Skullcrusher:
10x10
15x10
15x10

Skrå mavemuskler med kabel træk
50x10
50x10
50x10

tricpes pushdown.
55x10
50x10
50x10 - Prøvede at holde med et tættere greb, det ramte meget bedre.

Edit:
Lavede også squat og dødløft
squat:
60x8
60x6
60x8

dødløft:
75x20 - ingen video desværre

Notes:

God træining. Idag så jeg også en lidt ældre herre som havde nogle ordenlige guns. Han gik med krykker. Respekt

Startbuilder skrev:dødløft:
75x20 - ingen video desværre

så tæller det ikke

livebig55 skrev:
Startbuilder skrev:dødløft:
75x20 - ingen video desværre

så tæller det ikke

Jooo

Jeg har holdt fødselsdag idag. 17 år

Super god dag, fik en stegepande og penge af min mor og far <3 :dope:

Træning idag

Idag tænkte jeg at det ville være smart hvis jeg kørte db incline før bænkpres, for så ville jeg være rigtigt varm til når jeg skulle bænke

Edit: Glemte at skrive -db incline.
17x10
22x10
22x10
22x9 - den sidste var hård

Bænkpres:
Det var ikke smart at kører Db incline først...
50x8
60x7-8 kan ikke huske det helt.
60x6
60x5

Military front
25x8
25x8
25x9

Squat:
60x10
60x8
60x6 eller 8
70x4
- den var rigtigt god idag, har ingen ide om hvorfor.

Bent over rows:
50x10
50x10
50x10

Noter.
Rigtigt fin træning. Har desuden haft en skøn dag, hvor jeg også har været ude og købe en ny seng 140x200cm

bruger du ikke opvarmningssæt i bp?

Jo, laver 20x10 med stangen

Startbuilder skrev:Jo, laver 20x10 med stangen

og det er det eller hvad?

Jeg plejer at lave tre opvarmningssæt, mindst.. Prøv at gør sådan her næste gang:

20x10
40x8
50x5

så burde du være varm til 60x8

evt. smid en femmer mere ind á 45 kg, eller hvad du lige synes

Okay

Da jeg lavede 70x1 i bænkpres var det også efter ben, ryg og biceps og følte mig godt varm i ryggen så stangen fløj faktisk op uden besvær. vil lave længere opvarming fredag så.

er 20 reps dit bidarg til konkurencen?

Har også trænet idag

Squat
40x10
50x10
60x8
60x8
65x8

Dødløft.
60x10
85x8
85x7
85x10

læg i smith
100x10
100x10
100x12

Chin up med elastik.
8
8
6

Cable rows
55x10
55x10
55x10

Bicpes curls begge arme samtidigt
12x8
12x8
12x8

Noter.
Rigtigt god træning efter squatten svedte jeg helt vildt og det blev værre ved dødløft. Squatten kørte rigtigt godt, jeg tror det er min nye sengs skyld

livebig55 skrev:er 20 reps dit bidarg til konkurencen?

Vil gerne lave et nyt forsøg, hvornår udløber vores konkurrence da

?

Startbuilder skrev:
livebig55 skrev:er 20 reps dit bidarg til konkurencen?

Vil gerne lave et nyt forsøg, hvornår udløber vores konkurrence da ?

det ved jeg ikke, når du engang vil slutte

husk at filme

Har lige set første afsnit af dokumentaren Hard work. Jeg synes hun er urimeligt smuk hende Ida :wub:

livebig55 skrev:
Startbuilder skrev:
livebig55 skrev:er 20 reps dit bidarg til konkurencen?

Vil gerne lave et nyt forsøg, hvornår udløber vores konkurrence da ?

det ved jeg ikke, når du engang vil slutte

husk at filme

Det skal jeg nok

Projekt fit

Brugere online