M.H.S skrev:Ser sgu godt ud hr BB :twisted
Lige lidt motivation og inspiration til til sceneshowet - bortset fra farven og frisuren, er det efterhånden svært at finde nævneværdige fysiske forskelle mellem jer to

Hey!!
Din inspiration er uundværlig!! Farven klarer på dagen - hvem ved med frisuren

Nu ser jeg bare frem til, at du får lavet loggen.....

Check indbakken champ

Dagens træning

Torsdag d.13/9-2012
Cardio:
40min på Arch Trainer
Puls ml.130-150
ialt: 40min

Det ser fandme godt ud BB, du kommer til at owne hele lortet

Dagens Træning
Fredag 14/9-2012

Squat:
8x60
8x60
8x80
8x80
5x100
8x110
10x110
8x110
8x110
8x90 - langso ecc.fase

Front Squat
8x40
7x60
7x60
7x60
5x60

StiffLEg
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Bulgarian Split Squat - langsom ecc. fase
10x10
8x17½
8x17½
8x17½

Leg Extensions - 1 minut ml. sæt
15x50
12x50
11x50
12x45
12x45

Lying Leg curl - 1 minut ml. sæt
12xblok8
12xblok8
12xblok8
10xblok8
12xblok7
10xblok6 + 10xblok4 + 10xblok2

Planken
BW
BW + 25kg - 45sek
BW + 25kg - 45sek
BW + 25kg - 1min


Cardio:
60 min på spinningscykel
Puls ml.130-140
ialt: 60min

Status: kæft en stram omgang idag! Først en syg lang bentræning, for derefter 60min cardio - skulle egentlig kun have haft 45min men har manglet lidt cardio her og der i løbet af ugen, så havde bestemt mig for, at det skulle indhentes idag - brændt aw!

Equus skrev:Det bliver rigtig godt med noget farve på god vind her de sidste par uger

Haha - mon ikke en gang tan hjælper på min blege krop tak - fuld ild

dh4nsen skrev:Du står jo ganske lækkert der, det ser godt ud. Pøj pøj til DM!

Tak Tak!

MSA skrev:Det ser fandme godt ud BB, du kommer til at owne hele lortet

tak - owne er måske lige i overkanten, men formen skal gerne være lige i skabet

Vægtupdate: 81,0 - dvs. har ikke tabt mig siden i lørdags har dog fået at vide at der er fremgang med formen - jeg kører diæten til imorgen og ser hvad vægten siger til.. Kan godt være væske pga. bentræning samt meget cardio igår..

Dagens træning:
Lørdag d.15/9-12

Fællestræning i Nordjysk Helsestudio med SaintPauli

High Incline DB press
10x14
10x20
10x26
8x26
8x26
12x22
11x22

Standing Tilted Lateral Raise
15x9kg + 12x6kg + 10x4kg
12x9kg + 12x6kg + 10x4kg
12x9kg + 12x6kg + 10x4kg

Front Raise
12x12kg
10x12kg
10x12kg

Benchpress
8x85
8x85
8x85
6x85

French Press
12x30 + ez
12x30 + ez
12x30 + ez
12x30 + ez

Pushdown
12x45
12x45
12x45
12x45

Standing Calf Raise Machine
10x100kg + 10x100
10x100kg +10x100
8x 100kg + 8x100
8x 100kg + 8x100
8x 100kg + 8x100
8x 100kg + 8x100

Posering og fri rutine.... Nåede ikke cardio da centret lukkede... Det må blive til en gåtur iaften....

badassjones skrev:Vægtupdate: 81,0 - dvs. har ikke tabt mig siden i lørdags har dog fået at vide at der er fremgang med formen - jeg kører diæten til imorgen og ser hvad vægten siger til.. Kan godt være væske pga. bentræning samt meget cardio igår..

Vægten imorges var stadig det samme Har dog aftalt med vejleder, at tage en dag(idag ), hvor jeg får carbet godt og grundigt op... For derefter at sætte kalorier lidt ned og cardio lidt op fra imorgen...

Dagens træning
Søndag d.16/9-12

Chin ups BW
opvarmning
6
6
8 + 15kg
7 + 15kg
7 + 15kg
8
8

BOR
8x90
8x90
8x90
8x90

Seated Rows
9x100
9x100
8x100
11x90
9x90

Rear DB Lateral Raise
10x15
10x15
10x15
10x15

Stiffarm Pulldown
15x40
15x50
15x50
15x50

DB Curls
8x20
7x22½
7x22½
8x20
8x20

Cardio:
45 min på spinningscykel
Puls ml.125-140
ialt: 45min

Dagens træning

Cardio:
60 min på Arch Trainer
Puls ml.125-140
ialt: 60min

Dagens træning:
Tirsdag d.18/9-2012

Cardio:(efter morgenmad)
- 30 min på Arch Trainer
Puls på 115-125
ialt 30min

Træning senere med SaintPauli i Nordjyske

Flat DB Press
opvarmning
10x26
8x35
8x40
8x40
8x37½
8x37½

Incline BB Press
10x50
5x70
5x70
5x70
8x60
10x50

Cable Cross flyes
10x30
10x40
10x40
10x40

Benchpress
10x50
8x80
8x80
8x80

Chest Flyes Machine
4x12x?

Standing Calf Raise Machine
5x20x100

Cardio:
- 30min på løbebånd
Puls ml.135-150,
ialt 30min

Dagens Træning
Onsdag d.19/9-2012

Cardio formiddag:
45min gåtur

Senere

Squat:
8x60
8x60
8x80
8x80
5x100
8x110
8x110
8x110
8x110

Front Squat
8x40
8x60
8x60
7x60
7x60

StiffLEg
12x105
12x105
8x105

Bulgarian Split Squat - langsom ecc. fase
10x10
8x17½
8x17½
8x17½

Lying Leg curl - 1 minut ml. sæt
12xblok8
10xblok8
10xblok7
10xblok7
12xblok6

Leg Extensions - 1 minut ml. sæt
15x50
12x50
10x50
12x45
12x45

45 min på spinningscykel
Puls ml.125-140
ialt: 45min

Dagens Træning:
Torsdag d.20/9-2012

Cardio:
45min på kondicykel
Pulsuret fungerende ikke ordentligt, så jeg tog den uden, det var dog sejt at komme igennem. Ville have haft mere, men havde ikke gejsten idag, så istedet pakkede jeg ned og tog en 1times gåtur bagefter Så sådan blev det idag. Fik kun 3-4 timers søvn i nat, så jeg håber sgu at en god nats søvn gør underværker..

Dagens træning:
Fredag d.21/9-12

High Incline DB press
10x14
10x20
8x25
8x25
8x25
8x25
12x22

Standing Tilted Lateral Raise
15x10kg + 12x6kg + 10x4kg
12x10kg + 10x6kg + 8x4kg
10x10kg + 10x6kg + 8x4kg

Benchpress
8x80
8x80
8x80

French Press
15x30 + ez
15x30 + ez
12x35 + ez
12x35 + ez
12x35 + ez
12x35 + ez


Standing Calf Raise smith
10x100kg +10x100
10x100kg +10x100
10x100kg +10x100
10x100kg +10x100
10x100kg +10x100

Cardio: Droppet

Status: Træning var hård at komme igennem idag, en sløj omgang - har en fornemmelse af forkølelse, måske sygdom på vej, hvilket jeg håber, ikke holder stik. Under alle omstændigheder blev cardioen droppet, da kroppen er presset nok i forvejen og så må vi lige se, om det er noget som udvikler sig

vægtupdate: Vejede 78,3 imorges og har været under 80 de sidste 3 dage, hvilket er første gang på diæten. Sidste weekend sagde vægten 80,9 både lørdag og søndag, så det har helt sikkert været med en del væske.. Tilgengæld måske lidt hydreret idag.. Er efterhånden hvor jeg skal være, så nu skal skruen bare holdes i vandet indtil DM.

Dagens træning
Mandag d.16/9-12

Chin ups BW
opvarmning
6
8 + 15kg
8 + 15kg
8 + 15kg
12
9

BOR
8x90
10x90
8x90
8x90

Seated Rows
10x100
10x100
8x100
8x100 + 8x80 + 8x60
10x95 + 5x75 + 8x55


Rear DB Lateral Raise
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

DB Curls
8x20
7x22½
7x22½
8x20
8x20

Planken - 1 minut
BW
BW +25
BW +25

Alternating Arm/Leg Raise
4x10

Helbredet lidt bedre idag. Tog det stille og rolig og med gode pauser - Droppede igen cardio idag for ikke at presse kroppen yderligere.. Total offdag imorgen pga. job hele dagen.

..

Rigtig fed form på billeder fra forrige side, du ser ud til at have ramt formen! Hvem bruger du som vejleder?

Held og lykke til DM

Enig. Det ser skarpt ud. Masser af held og lyke med den sindste sprint frem mod målet

Andersbr skrev:Rigtig fed form på billeder fra forrige side, du ser ud til at have ramt formen! Hvem bruger du som vejleder?

Held og lykke til DM

Sonny Jensen fra Hadsund. Derudover har Pauli (som du jo kender) været god sparring ifht. poseringer osv. Han tager også med som opvarmer Jeg håber sgu at ramme formen på dagen, men nu må vi se

8800 skrev:Enig. Det ser skarpt ud. Masser af held og lyke med den sindste sprint frem mod målet

Jo tak - jeg håber sgu at få styr på det hele

klip fra rows idag

badassjones skrev:

Andersbr skrev:Rigtig fed form på billeder fra forrige side, du ser ud til at have ramt formen! Hvem bruger du som vejleder?

Held og lykke til DM

Sonny Jensen fra Hadsund. Derudover har Pauli (som du jo kender) været god sparring ifht. poseringer osv. Han tager også med som opvarmer Jeg håber sgu at ramme formen på dagen, men nu må vi se

Okay, det er Sonny der vandt CBB sidste år ikke? Ved du om han selv stiller op i år, og evt. i hvad?

Ja, du må hilse Pauli mange gange. Han er en god mand at have ved sin side, ikke så meget BS - han siger hvad han ser (det gjorde han i hvertfald til mig, det var for mig en stor hjælp)

Det ser i hvert fald rigtig godt ud på billeder/video indtil videre!

Andersbr skrev:

badassjones skrev:

Andersbr skrev:Rigtig fed form på billeder fra forrige side, du ser ud til at have ramt formen! Hvem bruger du som vejleder?

Held og lykke til DM

Sonny Jensen fra Hadsund. Derudover har Pauli (som du jo kender) været god sparring ifht. poseringer osv. Han tager også med som opvarmer Jeg håber sgu at ramme formen på dagen, men nu må vi se

Okay, det er Sonny der vandt CBB sidste år ikke? Ved du om han selv stiller op i år, og evt. i hvad?

Ja, du må hilse Pauli mange gange. Han er en god mand at have ved sin side, ikke så meget BS - han siger hvad han ser (det gjorde han i hvertfald til mig, det var for mig en stor hjælp)

Det ser i hvert fald rigtig godt ud på billeder/video indtil videre!

Ja Sonny, som vandt sidste år. Han stiller op igen iår, klassen er vist ikke afgjort endnu
Jeg hilser! og ja, han siger sin mening, hvilket er skønt, Kommer du og ser det?

badassjones skrev:

Andersbr skrev:

badassjones skrev:

Andersbr skrev:Rigtig fed form på billeder fra forrige side, du ser ud til at have ramt formen! Hvem bruger du som vejleder?

Held og lykke til DM

Sonny Jensen fra Hadsund. Derudover har Pauli (som du jo kender) været god sparring ifht. poseringer osv. Han tager også med som opvarmer Jeg håber sgu at ramme formen på dagen, men nu må vi se

Okay, det er Sonny der vandt CBB sidste år ikke? Ved du om han selv stiller op i år, og evt. i hvad?

Ja, du må hilse Pauli mange gange. Han er en god mand at have ved sin side, ikke så meget BS - han siger hvad han ser (det gjorde han i hvertfald til mig, det var for mig en stor hjælp)

Det ser i hvert fald rigtig godt ud på billeder/video indtil videre!

Ja Sonny, som vandt sidste år. Han stiller op igen iår, klassen er vist ikke afgjort endnu
Jeg hilser! og ja, han siger sin mening, hvilket er skønt, Kommer du og ser det?

Okay, han ser også grov ud på et par billeder jeg så på DBFF's hjemmeside. Det lignede i hvert fald ham

Nej desværre, lørdag dur sku ikke for mig Ved ikke om det bliver til noget søndag, det har jeg ikke rigtig kunnet beslutte mig for.

Dagens træning:
Mandag d.24/9-2012

Incline DB Press
opvarmning
8x35
8x35
8x35
8x35

Incline BB Press
10x50
8x70
8x70
8x70
8x60

Cable Cross flyes
10x30
10x40
10x40
10x40
12x40 + 10x30

Benchpress
10x50
5x90
8x80
8x80

Calf Raise Legpress
5x15xmange

Cardio:
- 30min på spinningscykel
Puls ml.125-135
ialt 30min



Er fyldt op med snot pt, hvilket er vildt fedt at træne med.... Derudover svimmel under træningerne.. Ser frem til DM

badassjones skrev:klip fra rows idag

Hold kæft ham bodybuilderen i videoen er hakket!

Andars skrev:

badassjones skrev:klip fra rows idag

Hold kæft ham bodybuilderen i videoen er hakket!

Der skal vi have dig ned!!! Du skal på diæt sammen med Ruskie!

Dagens Træning
Tirsdag d.25/9-2012

Træning med Saintpauli i Nordjyske

Legpress
5sæt x 10

HackSquat
10x40
10x80
10x80
8x100
8x100
8x100

Bulgarian Split Squat - langsom ecc. fase
10x10
8x17½
8x17½
8x17½
8x17½

StiffLEg
10x100
10x100
10x100
8x100

Lying Leg curl - 1 minut ml. sæt
5sætx12-15

Leg Extensions - 1 minut ml. sæt
5sætx100

badassjones skrev:

Andars skrev:

badassjones skrev:klip fra rows idag

Hold kæft ham bodybuilderen i videoen er hakket!

Der skal vi have dig ned!!! Du skal på diæt sammen med Ruskie!

Hvorfor skal jeg nu blandes ind i emnet "sulte" det bryder jeg mig ikke om.

Kan oplyse at dagens morgenmad bestod af:
220 gram scrambled æg
140 gram rejer
750 ml skummet mælk.
Se det er mandemorgenmad

Ruskie skrev:

badassjones skrev:

Andars skrev:

badassjones skrev:klip fra rows idag

Hold kæft ham bodybuilderen i videoen er hakket!

Der skal vi have dig ned!!! Du skal på diæt sammen med Ruskie!

Hvorfor skal jeg nu blandes ind i emnet "sulte" det bryder jeg mig ikke om.

Kan oplyse at dagens morgenmad bestod af:
220 gram scrambled æg
140 gram rejer
750 ml skummet mælk.
Se det er mandemorgenmad

Dagens træning:
Torsdag d.27/9-12

High Incline BB press
5x50
5x50
5x70
5x70
10x60
10x60
7x60
10x60 + 5x50 + 4x40
8x65 + 6x45 + 4x35

Standing Tilted Lateral Raise
10x12½kg + 10x7½kg + 8x5kg
12x10kg + 10x7½kg + 10x5kg
12x10kg + 10x7½kg + 8x5kg

Benchpress
8x80
8x80
8x80

French Press
12x35 + ez
12x35 + ez
12x35 + ez
12x35 + ez
12x35 + ez
12x35 + ez

Calf Raise Legpress
10x190kg +8x190
10x190kg +8x190
10x190kg +8x190
10x190kg +8x190

Cardio:
- 30min på spinningscykel
Puls ml. 120-130
ialt: 30min.

Dagens træning
Fredag d.28/9-12

Træning i Hadsund

Chin ups BW
opvarmning
6
8 + 15kg
8 + 15kg
7 + 15kg
11
9
8

BOR
10x90
10x90
10x90
10x90

DB Rows
15x35
15x35
12x35
12x35

CG pulldown
4sætx12-15

DB Curls
10x20
10x20
8x20
7x20
7x20

Planken - 1 minut
BW
BW +20
BW +20

Dagens Træning
Søndag d.30/9-2012

Træning i Nordjyske

Legpress
5sætx10

HackSquat
10x40
10x80
10x80
12x100
12x100
12x100

Bulgarian Split Squat - langsom ecc. fase
10x10
8x20
8x20
6x20

StiffLEg
10x90
10x90
10x90

Sidste bentræning inden DM. Tog det stille og rolig, uden noget vildt. Træningen blev lidt kortere end planlagt, men da jeg var mødt op for at øve posering med et par flere, prioriterede jeg det istedet