Hej Folkens.
jeg ønsker at starte med proteinpulver. jeg træner 3-4 gange om ugen og løber 6,4 km inden træning. jeg vil gerne vide hvilket proteinpulver jeg skal købe iforhold til den træning jeg laver.
Håber i kan hjælpe mig

Dit svar står lige her: artikler/kost-kosttilskud/
ellers brug google.

men hvilken slags soya, kasein eller whey ?

whey er hurtig optageligt.
kassein er langsomt.

Efter træning er det optimalt at få noget hurtigt optagelig protein. Men om det er protein i form af mad, eller pulver gør ikke dem store forskel.

kassein kan være godt at indage før sengetid, så kroppen har noget protein at arbejde med hele natten.

soja protein skulle ikke være det bedste da det vist indenholder østrogener eller lign. der er i hvertfald blevet rakket meget ned på det. google selv hvis du vil vide mere om lige det.

så hvis du skal ud og købe, så er svaret; Whey protein (valle protein på dansk)

whey er bedst om morgenen og efter træning. kasein er bedre til før sengetid, da den er langsomtoptagelig og giver dig næring det meste af natten:)

damn du var hurtigere:D

Illisher skrev:
Efter træning er det optimalt at få noget hurtigt optagelig protein.
)

der er nu forsøg der viser at det derimod er mere optimalt at få kasein frem for whey efter træning

Den eneste grund til at købe protein i pulver form, er at det er praktisk at have med til træning. Hvis du har mulighed for at "rigtigt" måltid, inden for en times tid, er det mindst lige så godt. Så inden du bruger penge på pulver, skulle du heller bruge noget energi på at få styr på din kost (hvis du da ikke allerede har det)

Gozo skrev:Den eneste grund til at købe protein i pulver form, er at det er praktisk at have med til træning. Hvis du har mulighed for at "rigtigt" måltid, inden for en times tid, er det mindst lige så godt. Så inden du bruger penge på pulver, skulle du heller bruge noget energi på at få styr på din kost (hvis du da ikke allerede har det)

Well spoken my friend

Ioxer skrev:

Illisher skrev:
Efter træning er det optimalt at få noget hurtigt optagelig protein.
)

der er nu forsøg der viser at det derimod er mere optimalt at få kasein frem for whey efter træning

Har læst det godt med en blanding. forsøgspersoner tog 40 gram whey og 8 gram kassein og de fik bedre reultater end dem som tog 40 gram whey + nogle essentielle aminosyrere. det har jeg sku læst.
kilde: Fysisk aktivitet og kosttilskud, Kristian Overgaard , vidst nok

Joakim skrev:

Ioxer skrev:

Illisher skrev:
Efter træning er det optimalt at få noget hurtigt optagelig protein.
)

der er nu forsøg der viser at det derimod er mere optimalt at få kasein frem for whey efter træning

Har læst det godt med en blanding. forsøgspersoner tog 40 gram whey og 8 gram kassein og de fik bedre reultater end dem som tog 40 gram whey + nogle essentielle aminosyrere. det har jeg sku læst.
kilde: Fysisk aktivitet og kosttilskud, Kristian Overgaard , vidst nok

Det kunne jo være fordi kassein er bedre i sig selv Har læst studier, hvor kassein blev testet mod whey. Der vandt kassein. Der var dog ikke en ret stor forskel.

mener også at have læst en artikel omkring whey vs. mælk. hvor mælk vandt. (grundet det høje kassein indhold)

har også læst den med politifolkene kassein vs. whey. Og lidt af samme grund indtager jeg en blanding af 25g whey og 15g kassein efter træning.
(well det var den en ret stor sjat pulver allligevel.. måske man sku spise noget mad i stedet for lidt af det :p)