Pumping butcher

Hej alle sammen synes det var tid til at rydde op i min logbog.
Vil prøve at blive lidt bedre til at skrive i den, stats in coming!

Stats :
Højde :177cm ca.
Vægt :63,5kg
Bf :dunno vel en 15% +-
Alder : 17
Bulk kcal indtag : 4000

Har lidt problemer med min skulder pt. så det må der arbejdes på. Skal til fysioterapeut igen her engang :dance:

But here we go.
Har levet uden kostplan i et par uger, for at være lidt menneskelig igen, men begynder snart igen

Dagens træning
Havde ondt i min skulder, så det blev en gang alternativ træning hvor, jeg smadrede min triceps!
Bænkpres : 55kg x 4 - 55kg x 4
Pec dec/butterflies : 40x6 - 45x6 - 45x6 - 45x6
Cable flies : 20x8 - 25x8 - 25x8
Dips til 90º Bw : 6 - 8 - 6 - 4
Noget til rotater Manchet : 5x8 á 4 gange
Triceps extensions rope : 40x8 - 35x6 - 35x6 - 35x5
Triceps pushdown rope : 35x8 á 3 gange
Triceps pushdown v-bar : 40x10 - 40x10 - 45x8 - 45x8
Planke : 1min - 1 min

Alt i alt var det en god træning, selvom at jeg ikke kunne køre B2B-II som jeg plejer. Holdte ikke de store pauser, i mellem sætne så fik et godt pump. Tror jeg vil ændre lidt i B2B med pauserne, men nu må vi se!
Fik taget nogle billeder af formen men det er satme svært, må lige få nogle til at tage nogle!

- Ryg synes det er min stærkeste kropsdel

- Lår svagt punkt, men er begyndt at elske at træne ben, på en helt ny måde.

- Lidt Biceps

- Triceps, er selv godt tilfreds her. "Godt nok svært at se, den ordenligt på billedet

"

- Lår igen

- Fra d. 31/12/11 Never again

- Sidste billede udviklingen.
Er stadig lidt blød i det, men gider ikke cutte helt ned da jeg ikke, vil være
Håber ikke i synes jeg er selvglad :Â´)

Ville bare lige vise min form frem, med en kæææmpe start!

Hej og velkommen til

Flot vægttab ser det ud til! Hvor meget var du oppe på?

jamand skrev:Hej og velkommen til

Flot vægttab ser det ud til! Hvor meget var du oppe på?

71-73kg til 58kg

Og mange tak.

Flotte Mands træning!
Squat, øvede teknik i at komme meget længere ned : 50x4 - 50x3 - 45x4 - 45x5 2 min pause i mellem hver sæt
Rumænsk dødløft : 70x5 - 75x4 - 75x3 - 75x2 2 min pause i mellem hver sæt
Bent over barbell rows (20kg stang) 50x8 - 50x8 - 50x8 - 50x7 1 min pause i mellem hver sæt
Barbell Curls : 37x8 - 42x7 - 42x6 - 42x6 (stangen vejer vel 5-7kg?) 1 min pause i mellem hver sæt
Wide grip pull ups Bw : 4 - 4 - 4 - 4 50x7 1 min pause i mellem hver sæt

Alt i alt en fed træning i dag, venter lige med læg (Dårlig undskyldninger).
Fed da på arbejde også, med masser af gas!
Har også lige "bestilt" hotel til Dm, skal godt nok bo i slagelse :twisted:

Triceps smadring [-X

Cablie flies (Nede fra) : 20x8 - 30x6 - 30x6 - 30x8 - 30x8 - 30x8 - 40x6
Rear laterals raise : 8x8 - 9x6 - 9x8 - 9x6
Seated DB skulder pres : 13x6 - 13x6 - 13x6 - 13x6
Planke : 1:30min - 1min
Triceps pushdown : 45x10 - 50x10 - 50x10 - 50x8
Triceps v-bar Pushdown : 45x10 - 45x10 - 45x10 - 45x10
Triceps extensions rope : 35x6 - 30x7 - 30x7 - 30x9
Mave træning : 10 - 10

Jeg kørte med 1 min pause i mellem hver sæt, så var godt smadret i triceps i dag.
Der var ingen problemer med skulder i dag, men har heller ikke overbelastet den på samme måde.
Har egentlig ikke så meget at skrive i det, udover det er gået op for mig at mit bryst mangler, meget hvis man ser i gennem allround form. Så det er bare super når min skulder fucker... ](*,)

Dødløft!
Dødløft : 60x4 - 70x4 - 80x2 - 90x1Pr - 95x1Pr - 100x0Fail - 100x1Pr
Benpres : 80x8 - 80x8 - 80x8 - 80x8
DB rows : 27x8 - 27x8 - 27x8 - 27x8
Wide grip lat pulldown : 45x8 - 50x8 - 50x8 - 50x8
Preacher Curls : 17,5x6 - 17,5x6 - 17,5x6 - 17,5x6
Seated calf raises : 125x12

Havde sgu ikke regnet med at jeg ville, prøve at sætte pr i dødløft i dag fordi var så træt!
Men så ville jeg sgu have den op på 100kg og jeg fik det! Og blev 5kg lettere slå en ordenlig, skid midt i løftet

Prøvede at tage nogle billeder, eller fik min bror til det af min form. Er utrolig dårlig til at "pose" uden et spejl, min venstre side ser så "slap" ud i forhold til min højre, har godt nok noget asymmetri men ik så meget! Kommenter gerne på min ryg!

Dagens gif!

Abs on a skinny guy, is like a cock on a girl. Not right!
Rotater manchet opvarmning 3 øvelser 11reps á 4 sæt
Cablie flies (Nede fra) : 30x12 - 40x8 - 40x8 - 40x8
Seated DB skulder pres : 13x8 - 13x8 - 13x8 - 13x8
Rear laterals raise : 8x8 - 8x8 - 9x6 - 9x8
Triceps pushdown : 45x10 - 50x10 - 50x9 - 50x8
Triceps v-bar Pushdown : 45x10 - 45x10 - 45x10 - 45x10

En god træning, var til fysioterapeut i dag. For satan hvor han dog lige fandt et ømt punkt, i min venstre skulder. Har sgu sjældent mærket noget som gør så ondt! Men han sagde at det var et godt, tidspunkt jeg kom med det, da det stadig var i optakt og vi kunne fange, det uden noget videre eller noget. Men har valgt at droppe decline og normal bænk, for at give det noget ro. Incline kan jeg sagtens gøre og cable flies! Han var også lidt imponeret over min fremgang, da jeg har gået oppe ved ham inden jeg begyndte at træne, og igennem træningen. Så super fedt at få at vide! Så også lige den sjoveste ting, var nede og træne alene så kom der 2 indvandre(Kunne sagtens også være danskere). Men den ene gut havde så sin bror med, han var så tynd og havde ikke set ham før, der nede tror det var første gang. Han stod bare og flexede hele tiden, selvom han ikke ejede 2 gram muskler O:)

Hallo sømand.. Så lige dine billedeupdates.. Skide godt lavet! =D>

Chilli skrev:Hallo sømand.. Så lige dine billedeupdates.. Skide godt lavet!

Mange tak skovridder!
Det var faktisk overraskende nemmere, end jeg havde regnet med

Mikkelmaj skrev:
Chilli skrev:Hallo sømand.. Så lige dine billedeupdates.. Skide godt lavet!

Mange tak skovridder!
Det var faktisk overraskende nemmere, end jeg havde regnet med

Tingene er sjældent mere svære, end man gør dem til :king:

Ja nemlig!

"So many people spend their health gaining wealth, and then have to spend their wealth to regain their health.". A.J.Materi
Morgenvægt : 64.4kg godt udhungret

Rotater cuf varm op
Front Squat : 40x6 - 40x6 - 40x6 - 40x2
Rackpulls : 60x6 - 80x5 - 80x3 - 90x2PR - 95x1PR 100x1PR
Cable Rows : 50x6 - 55x6 - 55x10 - 55x8
Chin ups (Langsomme) Bw : 10 - 8 - 7 - 8
Seated DB Curls : 10x5 - 10x6 - 10x6 - 10x6 - 10x6
Calf raises i ben pres : 50x12 - 60x12 - 60x12 - 60x15 - 70x10 - 70x12

Havde godt med overskud i dag, så jeg satte lige Curls ind =D>

Min fysioterapeut, gjorde mig opmærksom på at jeg kunne lave calf raises, i ben pres maskinen. Da min ryg ikke kan holde til belastningen på ryggen. Brugte bælte i Rackpulls til de 2 sidste sets, men tror godt jeg kunne have taget 2x100, men holdte åbenbart mig til en. Og under Front Squat i sidste set, mistede jeg bare gejsten så det blev kun til to :twisted:

Har valgt at jeg vil prøve med noget bcaa, og se om det kan hjælpe lidt. Har ikke de store forventninger, men har 2 bøtter som står jeg kom til at købe engang ](*,)

http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/dedication/heaviest-aircraft-pulled-by-a-man Kan godt ske nogle trækker lastbiler men pff, træk lige et fly 8.8m! :devil:

Hmm har weekend indtil på tirsdag, hvad skal jeg lave?!

When you go to the gym, Facebook don't need to know
Rotater cuff varm op
Cable flies (Fra bunden af) : 20x8 - 30x12 - 30x14 - 30x11 - 30x9 - 30x10 - Dropset (40x7 - 30x8) (40x6 - 35x6 - 30x8) (40x7 - 35x7 - 30x8)
Pushpress : 30x8 - 35x6 - 35x6 - 37,5x
Rear lateral raise : 8x8 - Superset : (Lateral raise 8x8 - front raise 8x8) - (8x8 - 8x8) - (8x10 - 8x8) - (8x10 - 8x8)
Dips : 10 - Bare til at få tiden til at gå med, indtil tower blev fri
Tri V-bar pushdown : 40x10 - 45x10 - 50x10 - 50x10 - 50x10
Super set : (Tri Pushdown 50x7 - tri rope extension 35x3) - (50x8 - 30x3) - (50x7 - 30x4) - (50x6 - 30x6)

Jeg havde sgu helt glemt hvor godt, superset og drop set er! Havde et mega overskud i dag, det gik bare super generalt. Udover at efter pushpresses, var det som om min skulder blev skide øm, kunne ikke løfte de 13kg i, seated db skulder pres som jeg plejer. Har også ondt i min skulder nu jeg sidder og skriver :blackeye:

Tror måske bare det er noget udmattelse, det gør ikke super ondt. Er også begyndt på kostplan igen, loove it!

Gotta eat like, them niggers! No racist :dance:

Facebook skal fucking have gnubbet det ud i dens fede fjæs, med en gammel karklud!

Chilli skrev:Facebook skal fucking have gnubbet det ud i dens fede fjæs, med en gammel karklud!

Er du da en af de typer?! :whistle:

Mikkelmaj skrev:
Chilli skrev:Facebook skal fucking have gnubbet det ud i dens fede fjæs, med en gammel karklud!

Er du da en af de typer?!

Ja. Jeg er desværre dybt afhængig af fb... Der står mere om mit liv på fb, end jeg selv orker at huske... :oops:

Chilli skrev:
Mikkelmaj skrev:
Chilli skrev:Facebook skal fucking have gnubbet det ud i dens fede fjæs, med en gammel karklud!

Er du da en af de typer?!

Ja. Jeg er desværre dybt afhængig af fb... Der står mere om mit liv på fb, end jeg selv orker at huske...

I know.... Jeg burde få mig en hobby..... Oh wait :shock:

Chilli skrev:I know.... Jeg burde få mig en hobby..... Oh wait

Træning!

Mikkelmaj skrev:
Chilli skrev:I know.... Jeg burde få mig en hobby..... Oh wait

Træning!

Hence the 'oh wait'.... Det har åbenbart ikk hjulpet..

Chilli skrev:
Mikkelmaj skrev:
Chilli skrev:I know.... Jeg burde få mig en hobby..... Oh wait

Træning!

Hence the 'oh wait'.... Det har åbenbart ikk hjulpet..

Træn noget mere!

Skaf dig et arbejde, gå lange ture langs stranden med en krabbe i snor, Stalking like a pro, bliver super sayayin i dragon ball, opfind en pokémon, eller sten youtube! =D>

Mikkelmaj skrev:
Chilli skrev:
Mikkelmaj skrev:
Chilli skrev:I know.... Jeg burde få mig en hobby..... Oh wait

Træning!

Hence the 'oh wait'.... Det har åbenbart ikk hjulpet..

Træn noget mere!
Skaf dig et arbejde, gå lange ture langs stranden med en krabbe i snor, Stalking like a pro, bliver super sayayin i dragon ball, opfind en pokémon, eller sten youtube!

Så alle de der ting er okay.. Men at flaunte min awesomeness på fb er ikke?
Damnit.. Mit ego bliver skuffet nu!

Okay det er i orden! O:)

Kender i det man ikke, kan snakke i telefon pga. for store biceps! :dance:

Rotater cuff varm op
Squat : 45x7 - Fik lidt ondt i knæet så jeg stoppede
SLDL : 60x8 - 70x5 - 70x5 - 70x3(Mistede greb)
Leg extensions (Alternativ til Squat) : 25x11 - 35x9 - 35x9 - 35x10
BoR : 50x10 - 50x11 - 50x8 - 50x10
Wide grip pullups : 4 - 4 - 5 - 4
Barbell curls : 47x9 - 47x8 - 42x12 - 42x10 (Regner med stang til 5kg)
Calf raises : 70x15 - 70x20 - 70x20 - 70x18

Fed træning i dag, smadrede mine lægge for vildt til sidst! :twisted:

Har ikke så meget at skrive i dag, så derfor poster jeg dette billede, som kan løse alle dine penge problemer.

Payment come to me!

Rotator cuff opvarmning
Cable flies (Fra neden) : 30x12 - 30x12 - 30x12 - 40x9 - Dropset (45x5 - 40x6 - 35x7 - 30x6) - 35x12 (45x9 - 40x5 - 35x6 - 30x6) - 35x12
Pec deck : 40x11 - 40x10
Lateral raise : 8x10 - 8x10 - 8x10 - 8x10
Rear lateral raise superset Front raise : (8x10 - 8x10) - (8x12-8x10) - (8x12 - 8x8) - (9x12 - 8x12)
Triceps V-bar pushdown : 45x11 - 50x11 - 50x10 - 52,5x12 - 55x11

Så er dm billeten sgu købt, hotel er også ordnet.. Bring it!
Har de sygeste smerter i mine fingre, har lavet spegepølser hele dagen, det gør fucking ondt :twisted:

I forvejen har jeg mistet det meste af mit hud på finger spidserne...
Nå fed træning, det eneste jeg kunne mærke til Rotator cuff i dag, var i det sidste sæt i pec deck. Derfor jeg stopepde

Leg demolishing!
Dødløft : 60x5 - 70x5 - 80x2 - 95x1 - 100x1
Benpres : 80x10 - 80x15 - 90x12 - 90x13
Walking lunges med vægt på nakken : 40x8 - 40x12 - 40x6
Seated DB curls : 10x8 - 10x8 - 10x8 - 10x8
Standing leg curls: 25x10 - 25x10 - 25x10
Leg extensions : 30x10 - 30x10 - 30x12

Det blev til en lidt anderledes, træning i dag. Da jeg havde lidt ondt i ryggen efter arbejde.
Under dødløft fik jeg den ikke helt op, mine hænder smuttede lige inden toppen. Prøvede så igen og kunne ikke få den op #-o

Skal have købt nogle straps snart, og elastikker til opvarming af min skulder.
Tror jeg svedte 10liter igennem min røv og boller i dag, mine shorts var lige til at vride op :dance:

Ingen træning i går pga. gæster :s
Og heller ingen træning i dag, da jeg havde overarbejde og skal ud at spise, også snere ud sammen med nogle venner - Dog stadig alkohol fri

God weekend! =D>

Søndags smadder!
Racks pulls : 60x10 - 60x10 - 80x9 - 80x5
Cable rows : 50x8 - 50x8 - 55x7 - 55x8
Chin ups BW : 10 - 10 - 8 - 9
Calf raises i ben pres : 70x20 - 80x19 - 80x20 - 80x20

Ja havde ondt i knæet, har jeg haft i en 4 dage nu. Så jeg droppede ben da jeg ikke kunne, lave noget uden det gjorde ondt :twisted:

Var ude at spise på Mallemukken, det var virkelig ikke så godt som det var sidste år. så 5/10 stjerner. Maden var ikke varm nok, udvalget var ikke stor nok, det betyder bare meget når det er fiske buffet.
Så nu vil jeg bare til at, se en film for har fri i mornge [-o<

Knæ smerter. Den værste form for smerte!
Rotator cuff opvarmning med elastik
Dips : BWx6 - 7,5x5 - 7,5x5 - 7,5x5 (Og ja ved godt det er til triceps, men en fejl jeg startede men det ](*,)

)
Pec deck : 40x10 - 40x10 - 40x10 - 40x8
Rear lateral raise : 8x12 - 9x12 - 9x12 - 9x12
lateral raises superset fron raises : (9x12 - 9x8) (9x12 - 9x6) (9x11 - 9x5) (9x10 - 9x7)
Lean away lateral (Eller hvad det nu hedder :Â´)

): 5x12 - 5x12 - 5x12 - 5x12
V-bar pushdown : 50x13 - 55x10 - 60x10 - 60x10
Triceps extension : 10x11 - 13x10 - 13x11 - 13x10

Super go træning den er godt nok, fra i går men mit net røg mit under skrivningen!

Pain is weakness coming, from the inside
Standing leg curls : 25x12 - 30x11 - 30x10 - 30x10
SLDL : 30x8 - 30x8 - 40x8 - 40x6
BOR : 30x12 - 32,5x10 - 32,5x10 - 32,5x10
Pullups widegrip : BWx7 - Bwx7 - BWx8 - BWx6
Seated DB curls : 10x8 - 10x8

Jeg kom lidt sent afsted i dag, fordi skulle vente på der kom kød hjem. Havde sent de andre hjem, havde bare ikke lige tænkt på der kom 32 kasser fyldt med kød. Væltede så også lige 250kg lever, jeg skulle til at rydde op på.. Greeeeat!
Super træning i dag, fik sat noget "tape, bånd" noget rundt om mit, knæ til at støtte det.
Der var sgu også en ny Praktikant i dag. Hader praktikanter :twisted:

Pumping butcher

Brugere online