Pres dag:
BB Bænkpres:
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Fokus på fart, og teknik. Fuld fart på!
Vægten var sådan set meget nem, men så skal man koncentrere sig om at være eksplosiv - hvilket også er en kunst i sig selv. Det er en kunst som jeg har manglet lidt på det seneste, det er nemlig en vigtig del i bænkpressen er være eksplosiv lige fra bunden. Altså med andre ord så skal man aktivere samtlige muskler/muskelfibre på et meget kort tidsrum så man får det optimale pres.
Dips:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
God dybde, og ingen problemer med mine albuer
DB Skullcrusher:
8 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
DB Laterals:
15 x 11 kg
15 x 11 kg
8 x 14 kg
Ikke så tungt, bare med en masse gentagelser og fokus på teknikken og med masser af fart. Jeg synes at skulderene klager lidt over denne øvelse hvis det bliver for tungt, jeg tror simpelthen ikke man får brugt sine midtskulder nok hvis man tager for mange kg.
Ved nærmere observation af hvor store midtskuldre egentlige er, så er jeg netop af overbevisning at størrelsen af midtskulderen taget i betragtning iforhold til banen som håndvægten er i øvelsen, at sine traps(muligvis lænd ved cheat) tager over midtskulderne istedetfor. Det er nemlig uheldigt, da jeg nemlig gerne vil fokusere midtskuldrene og ikke andet. Men lidt brug af traps er uundgåeligt og højst sandsynligvis en god idé.
Jeg har 3 fokus punkter i min træning, som er Bænkpres, Squat og Dødløft. I disse 3 øvelser træner jeg kun for styrke, og ikke masse. I alle de supplerende øvelser sigtes der mest efter masse.
Jeg vil nu køre de 3 øvelser skiftevis med Fart/teknik og Maximum effort dage. Så jeg kan få noget fart på mine løft, jeg synes ikke at farten er optimal i mine tunge sæt.
Men jeg kører ikke squat eller dødløft på samme dag, jeg ser ikke det som en nødvendighed imens jeg er på cut. Mit mål på cut er at vedligeholde muskelmassen, og få lidt styrke, det er også derfor jeg har en meget lille volume.