Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1076
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1074

Følg bodybuilding.dk på

Push/pull 2 split - cut

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Håber i kan hjælpe mig med noget feedback til mit program, jeg starter op på her mandag d. 10.
Har 4-5 års trænings erfaring on/off. Trænet mere seriøst igennem de sidste ca. 1½ år igen efter en pause.

Øvrig information:
Alder: 24
Højde: 185
Vægt: 88
Fedt-procent: 15 %
Programmet bliver kørt under cut, hvor jeg vil have et dagligt kalorieindtag på 2124.
212 g protein, 212 g carbs, 47 g fedt.

Har planer om at justere lidt på pause/reps/sæt efter 3-4 uger.
Efter 6 uger påtænker jeg at lave lidt justeringer i øvelses valget.

Hvad tænker i om det?

Gode forslag til de løbende justeringer er også meget velkommen!
Vedhæftede filer
Push-pull split.xlsx
(11.82 KiB) Downloadet 286 gange
Sidst rettet af matmaskinen 27. jun 2017, 15:33, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 9. aug 2015, 12:10
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hmm.. opdeling i push/pull er sådan set en fin idé. Men i mit hoved er øvelser som squat, lunges og calf raises ikke pull-øvelser, men derimod push, da man jo presser vægten væk fra kroppen, hvis du forstår.

Pull øvelser rammer primært bagkæde, ryg, dele af skulderen, og biceps

Push øvelser læg, forlår, bryst, forreste dele af skulderen og triceps

Push-øvelser som squat, glutebridge og hip thrust vil dog også gå i glutes/baglår...
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 15. maj 2015, 18:29
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der har du sådan set ret i. Det er måske lidt misvisende at kalde det push/pull, når ben ligger på pull dag :D så det er push/pull+ben.
Overvejede også at ligge ben og mave på en selvstændig dag, men har i øjeblikket ikke tid til 6 træninger.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 9. aug 2015, 12:10
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster