Hey gutter!
Jeg startede på mit første PPL program for første gang for 3 uger siden, og jeg synes, at det går fremad med både fysikken og styrken. Jeg har trænet samlet set i 8 år.
Mit spørgsmål er, om jeg egentlig overtræner nogle af mine muskler?
Mit nuværende program ser sådan ud:
Push 1:
Bench 3 working sets
Incline dumbbells 4 working sets
Dumbbell flye 4 working sets
Cable flye (fokus på eccentric movements) 3 working sets
Dips 3 working sets
I alt 17 bryst working sets
Dumbbell press 3 working sets
Front raises 2 working sets
Lateral raises 5 working sets
Barbell upright rows 3 working sets
Rear lateral raises 4 working sets
I alt 17 skulder working sets
Overhead tricep extension 3 working sets
Skullcrushers 3 working sets
I alt 6 triceps working sets
Pull 1:
Bent over rows 3 working sets
Pull ups 4 working sets
Lat pulldown 2 working sets
Cable pullovers 3 working sets
Two arm dumbbell row 4 working sets
Face pulls 3 working sets
I alt 19 ryg working sets
Barbell curls 4 working sets
Preacher curls 3 working sets
Hammer curls 3 working sets
I alt 10 biceps working sets
Jeg kører push og pull to gange om ugen hver, så mine totale working sets er 38 for ryggen, 34 for bryst, 34 for skulderne, 20 for biceps og 12 for triceps. Jeg fokuserer også på, at overloade øvelserne uge for uge, hvor jeg enten øger vægten eller reps men ikke totale sets.
Jeg skal køre programmet i 4 uger mere, og derefter have en deload uge eller to og så gentage processen med højere vægt. Er det overkill med hensyn til antal working sets, eller er det fint? Jeg skal lige tilføje, at recovery, søvn og kosten er på plads, så jeg lider egentlig ikke pga alle de sets. Jeg oplever desuden, at min krop responderer bedst under høje sets. Jeg træner desuden naturligt.
Håber at i kan hjælpe mig med mit overtraining dilemma