Hej BB.. Jeg har efterhånden trænet i 9 måneder hvor jeg startet med 3 forskellige fullbody programmer og bar spiste sund, det gav mig et vægt tab på 10 kg og der er røget 12 ned i fedt %. Det blev for kedeligt til sidst efter 6-7 måneder. Jeg valgte derfor at køre maxers træk/press og det gik rigtig godt de første stykke tid trods jeg altid har haft smerte i den øverste del af højre skuldre så begyndte min anden skuldre og det gjorder jeg til sidst måtte holde en pause. Det viste sig jeg har runde skuldre hvilket kommer fra dårlig holdning og en svag ryg og for dårlig udstrækning osv. Men jeg har læst frem at USA snakker de om 2:1 ratio som betyder du skal have en 2 pull over for hver push øvelse for og skabe balance hvis jeg har forstået det rigtig, jeg har os læst at de os laver en press træk ben så har prøvet og sætte mig ind i det så godt jeg nu kunne og prøvet og lave et program for og skåne mine skuldre, det skrevet på engelsk så håber i bære over med mig. sæt og rep er ligegyldig vil bar gerne om øvelses valget er helt i hampen eller om det giver mening. Min program ser således ud : Push A : Dumbell bench Press - Over head press - lateral raise - ez skull crush - triceps pushdowns - ABS ( cable ) Pull A : Cable row - pullups - shrugs - back extension ( with weight ) dumbell curl - seated hammer curl. Leg A : Squat - romanian deadlift - leg press - standing barbell quads. Push B : Incline dumbell bench press - shoulder press - lateral raise - dumbell skull crush - one arm cable pushdowns - ABS ( machine ) Pull B : Bent over row - reverse fly - band extension ( back ) back extension - Chin ups - Ez barbell curl. Leg B : Front squat - hex bar deadlift - lunges - godmorning - leg press ( low foot place to hit quads )

Hvordan har dine skuldre det nu? Hellere start roligt ud end for hårdt, så du ikke får smerte igen. Kan du køre alle nedenstående øvelser uden smerte? Der udover skal du self. tænke meget på teknik, specielt i pres og træk øvelser.

De blevet lidt bedre men det niver stadigvæk i begge. Skal heller ikke køre tungt! Langsomt og kontrolleret i hver øvelse. Men det blevet lidt bedre efter jeg har læst de forskellige ting omkring skader osv så bruger rotator cuff øvelser som opvarmning med elastikker og pinden så jeg kan lave curban press osv så har lavet facepulls og udstrækning øvelser under pausen og det har hjulpet så er ret sikker på jeg vil kunne køre de fleste øvelser bar jeg varmer skulderen godt op i. Men har ikke kørt dette program men har valgt flyes, dips og bænkpress sådan øvelser fra fordi det gjorder ondt da jeg lavede dem

Prøv dig lidt frem. Jeg vil kun anbefale at lave øvelser hvor du er 100% smerte fri, som udgangspunkt. Der er ikke nogle øvelser der er så vigtige, at de er værd at smadre sin skulder over. Og ellers må du se det som en gave til at få nogle kæmpe stænger.
Det lyder lidt som om at du skal bruge mere tid ved fys, hvis du bruger udstrækning osv fra youtube. Men det er jo op til dig.

Hi
I noticed that SubDs dedicated Push/Pull tool doesnt allow to use a set distance. I mean, I can type a value in VCB but when I hit ENTER, nothing happens. It behaves as if I didnt enter any value.
Im using SU 17 and the newest version of SubD.

Just by the way, I would opt for increasing maximum subd iterations to 5.