Læs artiklen her:
artikler/bodybuilding/pyramidetrning-.html

Stil spørgsmål eller kom med dine kommentar til artiklen i denne tråd.

Synes TJ har lavet et interessant indlæg på MOL for nogle år siden:

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... c=8218&hl=

Mit træningsprogam bygger på pyramidetræning. Personligt er jeg selv glad for det, da jeg kan lide at træne på den måde, altså det med at øge vægten i hver sæt, og det fungerer fint for mig.

Bruger stortset basis øvelser hver gang, og veksler med øvelsesvalg.

Og udemærket artikel =D>

"Pyramidetabel 2:
10 reps med 50% af 1RM
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 sæt af 80 reps med 90% af 1RM
3 reps med 90% af 1RM
1 reps med 95% af 1RM"

Jeg synes, det er en rimelig hardcore pyramide med 5 sæt af 80 reps med 90% af 1RM

Også er man ikke en gang færdig bagefter...

Sneeky Bastard skrev:"Pyramidetabel 2:
10 reps med 50% af 1RM
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 sæt af 80 reps med 90% af 1RM
3 reps med 90% af 1RM
1 reps med 95% af 1RM"

Jeg synes, det er en rimelig hardcore pyramide med 5 sæt af 80 reps med 90% af 1RM

Også er man ikke en gang færdig bagefter...

Pyramidetræning ER hårdt Sneeky Bastard

Haha, det er selvfølgelig en fejl - jeg giver beskeden videre til siteadmin

god artiklen, flot arbejde HAV =D>

Ser sku spændende ud. Du skriver i artiklen at der ikke er et specielt program til det, og at det bare kan sættes ind i et normalt program. Men kunne man bygge et program op, hvor alle øvelserne bliver trænet efter pyramide.

fx:

Dag1:
benøvelse (dødløft)
presseøvelse (militærpres)
trækkeøvelse (pullups)

dag2:
benøvelse (squat)
presseøvelse (bænkpres)
trækkeøvelse (row)

så skifte mellem disse dage, med en dagas pause i mellem.

Blir det for få øvelser?

JCB skrev:god artiklen, flot arbejde HAV =D>

Ser sku spændende ud. Du skriver i artiklen at der ikke er et specielt program til det, og at det bare kan sættes ind i et normalt program. Men kunne man bygge et program op, hvor alle øvelserne bliver trænet efter pyramide.

fx:

Dag1:
benøvelse (dødløft)
presseøvelse (militærpres)
trækkeøvelse (pullups)

dag2:
benøvelse (squat)
presseøvelse (bænkpres)
trækkeøvelse (row)

så skifte mellem disse dage, med en dagas pause i mellem.

Blir det for få øvelser?

Tak skal du have JCB og for at svare på dit spørgsmål, så ja - det kan du sagtens .

Men en øvelse som pullup vil være lidt mere vanskelig at kører som pyramidetræning. Det vil her være lettere at anvende lat pulldown til formålet.

Jeg ville dog selv nøjes med at benytte pyramidekonceptet til en enkelt øvelse i hvert træningspas. Jeg har tidligere trænet efter dette fullbodyprogram med indkluderet pyramidetræning til squat, dødløft og bænkpres (mindre øvelser i programmet kan også gøre det):

Mandag:
Bænkpress (Pyramidetræning)
Dødløft 3x8
Squat 3x8
Pull-up 3x8
Dips 3x8
Bent over rows 3x8
DB Rear Lateral raise 3x8
Arm curls 3x8
Fransk pres 3x8
Mave (valgfri)

Onsgdag:
Squat (Pyramidetræning)
Bænkpress 3x8
Chin-up 3x8
Incline Bænkpres
DB rows 3x8
Military press 3x8
Hammer curls 3x8
Fransk pres 3x8
Mave (valgfri)

Fredag:
Dødløft (Pyramidetræning)
Bænkpress 3x8
Squat 3x8
Pull-up 3x8
Dips 3x8
Yates Rows 3x8
DB Lateral raise 3x8
Hammer curls 3x8
Fransk pres 3x8
Mave (valgfri)

HAV skrev:Jeg har tidligere trænet efter dette fullbodyprogram med indkluderet pyramidetræning til squat, dødløft og bænkpres (mindre øvelser i programmet kan også gøre det):

Hvordan var dine fremskridt i de øvelser med pyramidetræing? Virker det? nu skal du være ærlig

JCB skrev:

HAV skrev:Jeg har tidligere trænet efter dette fullbodyprogram med indkluderet pyramidetræning til squat, dødløft og bænkpres (mindre øvelser i programmet kan også gøre det):

Hvordan var dine fremskridt i de øvelser med pyramidetræing? Virker det? nu skal du være ærlig

Jeg er altid ærlig JCB !

Altså jeg har altid godt kunne lide træningskonceptet pyramidetræning - dette skal ikke være en hemmelighed. Og ja, jeg havde ganske udmærket fremgang. Har trænet pyramidetræning i de første 1-2 år af min træningskarriere (hvis man kan kalde det dét )og med en fantastisk resultat, syntes jeg selv.

Dog er jeg blevet meget styrkeløfterorienteret på det sidste, hvorfor jeg p.t. er gået lidt væk fra konceptet.

HAV skrev:

JCB skrev:

HAV skrev:Jeg har tidligere trænet efter dette fullbodyprogram med indkluderet pyramidetræning til squat, dødløft og bænkpres (mindre øvelser i programmet kan også gøre det):

Hvordan var dine fremskridt i de øvelser med pyramidetræing? Virker det? nu skal du være ærlig

Jeg er altid ærlig JCB !

Altså jeg har altid godt kunne lide træningskonceptet pyramidetræning - dette skal ikke være en hemmelighed. Og ja, jeg havde ganske udmærket fremgang. Har trænet pyramidetræning i de første 1-2 år af min træningskarriere (hvis man kan kalde det dét )og med en fantastisk resultat, syntes jeg selv.

Dog er jeg blevet meget styrkeløfterorienteret på det sidste, hvorfor jeg p.t. er gået lidt væk fra konceptet.

Det virker altså meget spændende.
Du skriver at når man kan fx kan mærke man er steget i styrke og laver nyt max løft, så skal man holde en deload i øvelsen. Lad os nu sige at man maxer i bænkpres efter 4 uger, skal man så bare deloade i bænk og ikke i de andre presseøvelser som er ved siden af? Det kan jo også være man først stiger i styrke i squat efter 8 uger, så skal der jo først deloades der.

Vil det sige man ikke rigtig holder træningsfri, man delaoder bare i de forskellige øvelser når behovet er der?

Lithium skrev:meget interessant artikel HAV - godt arbejde.

Pudsigt nok minder sheiko jo gevaldigt meget om pyramidetræning i sin intensitets-struktur

f.eks

50%
60%
70%
80%
85%

mens strukturen i sæt/reps ser lidt anderledes ud men stadig pyramide-like:

1x5
1x4
2x3
2x3
3x2

og DET virker jo ihvertfald

Tak skal du have

Ja, du har tildels ret i dine antagelser Lithium. Dog er sheiko bygget lidt anderledes på vedr. slt/reps mv., hvilket du også poienter

kr athletic skrev:Mit træningsprogam bygger på pyramidetræning. Personligt er jeg selv glad for det, da jeg kan lide at træne på den måde, altså det med at øge vægten i hver sæt, og det fungerer fint for mig.

Bruger stortset basis øvelser hver gang, og veksler med øvelsesvalg.

Og udemærket artikel =D>

Tak skal du have kr athletic

Hvor længe har du trænet efter pyramidekonceptet ?

JCB skrev:

HAV skrev:

JCB skrev:

HAV skrev:Jeg har tidligere trænet efter dette fullbodyprogram med indkluderet pyramidetræning til squat, dødløft og bænkpres (mindre øvelser i programmet kan også gøre det):

Hvordan var dine fremskridt i de øvelser med pyramidetræing? Virker det? nu skal du være ærlig

Jeg er altid ærlig JCB !

Altså jeg har altid godt kunne lide træningskonceptet pyramidetræning - dette skal ikke være en hemmelighed. Og ja, jeg havde ganske udmærket fremgang. Har trænet pyramidetræning i de første 1-2 år af min træningskarriere (hvis man kan kalde det dét )og med en fantastisk resultat, syntes jeg selv.

Dog er jeg blevet meget styrkeløfterorienteret på det sidste, hvorfor jeg p.t. er gået lidt væk fra konceptet.

Det virker altså meget spændende.
Du skriver at når man kan fx kan mærke man er steget i styrke og laver nyt max løft, så skal man holde en deload i øvelsen. Lad os nu sige at man maxer i bænkpres efter 4 uger, skal man så bare deloade i bænk og ikke i de andre presseøvelser som er ved siden af? Det kan jo også være man først stiger i styrke i squat efter 8 uger, så skal der jo først deloades der.

Vil det sige man ikke rigtig holder træningsfri, man delaoder bare i de forskellige øvelser når behovet er der?

Kan sagnets følge dig, men styrke i kroppen følges somreglt hånd i hånd, hvis du kører pyramidetræning til bænk, squat og dødløft. Jeg vil ikke anbefale dig at deloade i en øvelse, mens du træner hårdt i de resterende.

Da jeg prøved konceptet steg min styrke i de 3 store parallelt og jeg kunne maxe + deloade i alle øvelserne samtidig.

Rigtig god artikel . Pyramide træningen trænger helt sikkert til at blive støvet lidf af igen.

Jeg hører til en af pyramide tilhængerne. Og har især i min spæde start trænet det meget. Primært pyramide 1 og 2 med små justeringer, og dette med godt resultat.

Pyramide system 3, ser spændende og mere tidsvarende ud i forhold til den viden man har idag. Denne kunne være interessant at teste af.

Iøvrigt spændende med nye forfattere i denne del. GOD ARTIKEL =D>

Mandag:
squat (Pyramidetræning)
Rumænsk dødløft 4x6
Bænkpres 4x6
Pull-up 4x6
Dips 4x6
Bent over rows 4x6


Onsgdag:
dødløft (Pyramidetræning)
Bænkpres 4x6
Chin-up 4x6
Incline Bænkpres 4x6
Yates row 4x6
Military press 4x6


Fredag:
Bænkpres (Pyramidetræning)
Squat 4x6
Rumænsk dødløft 4x6
Pull-up 4x6
Dips 4x6
Bent over rows Rows 4x6

Hvad syns i om denne opstilling, sæt/reps?

og hvilken pyramide skal man vælge? nummer 3 som bondi nævner er mest tidsvarende?

jeg synes man skal passe lidt på med hvad man kalder hvad

Udfra et neuromuskulært og træningsfagligt perspektiv er pyramidetræning bare suboptimalt - ihvertfald at pyramide op... At folk så vælger at gøre det, handler om at man akkumulerer volumen og kærer sine opvarmningssæt samtidig, hvilket også er ok

incognito skrev:jeg synes man skal passe lidt på med hvad man kalder hvad

Udfra et neuromuskulært og træningsfagligt perspektiv er pyramidetræning bare suboptimalt - ihvertfald at pyramide op... At folk så vælger at gøre det, handler om at man akkumulerer volumen og kærer sine opvarmningssæt samtidig, hvilket også er ok

Vel også lidt det der fremgår af artiklen, som jeg tolker den

Bruger selv pyramiden af de årsager du nævner sidst. Min krop er simpelthen ikke gearet til tunge løft fra start

Bondi skrev:

incognito skrev:jeg synes man skal passe lidt på med hvad man kalder hvad

Udfra et neuromuskulært og træningsfagligt perspektiv er pyramidetræning bare suboptimalt - ihvertfald at pyramide op... At folk så vælger at gøre det, handler om at man akkumulerer volumen og kærer sine opvarmningssæt samtidig, hvilket også er ok

Vel også lidt det der fremgår af artiklen, som jeg tolker den

Bruger selv pyramiden af de årsager du nævner sidst. Min krop er simpelthen ikke gearet til tunge løft fra start

jo, det er rigtigt...

Man kunne måske savne en muligheden a la dette
1x5@50%
1x5@60%
1x5@70%
1x5@80%
1x5@90%
1x8@80%
1x12@70%
1x15@60%

Lithium skrev:

incognito skrev:1x5@50%
1x5@60%
1x5@70%
1x5@80%
1x5@90%
1x8@80%
1x12@70%
1x15@60%

1x5 @ 90 % crazy, ikke realistisk for mig, men det er selvfølgelig bare et eksempel til illustration

self... men topsættet i pyramidetræning er jo oftest et limitsæt, hvorfor målet skal være højt sat

Lithium skrev:

incognito skrev:

Lithium skrev:

incognito skrev:1x5@50%
1x5@60%
1x5@70%
1x5@80%
1x5@90%
1x8@80%
1x12@70%
1x15@60%

1x5 @ 90 % crazy, ikke realistisk for mig, men det er selvfølgelig bare et eksempel til illustration

self... men topsættet i pyramidetræning er jo oftest et limitsæt, hvorfor målet skal være højt sat

Hvilken relevans har back-off sættene i den forbindelse hvis man træner for styrke ? Ingen ?

har jeg snakket om at det har nogen speciel betydning for styrke? Det tror jeg ikke... Så hvis det skulle forstås som en spydighed, så rammer du ved siden af...

Til gengæld har det helt klart en betydning i forhold til hypertrofi og det er helt generelt min erfaring at mange folk inden for styrkesport ser mere ned på hypertrofitræning end der er grund til... Større muskler flytter trods alt mere end små muskler, hvis alle andre faktorer er de samme

beklager mit udfald så...

Pointen var egentlig også bare at der godt kan være ide i backoff sæt, selvom man træner for styrke...

Bondi skrev:Rigtig god artikel . Pyramide træningen trænger helt sikkert til at blive støvet lidf af igen.

Jeg hører til en af pyramide tilhængerne. Og har især i min spæde start trænet det meget. Primært pyramide 1 og 2 med små justeringer, og dette med godt resultat.

Pyramide system 3, ser spændende og mere tidsvarende ud i forhold til den viden man har idag. Denne kunne være interessant at teste af.

Iøvrigt spændende med nye forfattere i denne del. GOD ARTIKEL =D>

Tak skal du have Bondi og dejligt at du/i kan lide artiklen

Syntes også at pyramidesystem 3 er det mest tiltalende og tidsvarende p.t.

JCB skrev:Mandag:
squat (Pyramidetræning)
Rumænsk dødløft 4x6
Bænkpres 4x6
Pull-up 4x6
Dips 4x6
Bent over rows 4x6


Onsgdag:
dødløft (Pyramidetræning)
Bænkpres 4x6
Chin-up 4x6
Incline Bænkpres 4x6
Yates row 4x6
Military press 4x6


Fredag:
Bænkpres (Pyramidetræning)
Squat 4x6
Rumænsk dødløft 4x6
Pull-up 4x6
Dips 4x6
Bent over rows Rows 4x6

Hvad syns i om denne opstilling, sæt/reps?

og hvilken pyramide skal man vælge? nummer 3 som bondi nævner er mest tidsvarende?

Dit program ser ganske fornuftig ud - dog ville jeg også have squat med på træningspas 2(onsdag).

Måske også smide noget lateral raise ind på mandag og fredag - evt. 3x8.

Jeg ville også helt klart vælge pyramidetabel 3, hvilket også er blevet "designet" i nyere tid. Pyramidetabel 1 og 2 anses for at være for gammeldags og ineffektiv.

Citat fra artiklen under "Hvad er pyramidetræning" sidst i afsnittet:

Jævnfør overstående anses det derfor som værende bedst, at træne pyramiden bagfra som vist på pyramidetabel 3 i næste afsnit. Her får man det optimale ud af de tunge sæt i starten og øger sin workload via back-off sættene sidst i pyramiden.

Andre synspunkter vedr. pyramidetræning ?

Kunne være spændende at hører folks meninger, erfaringer og/eller fordomme omkring konceptet..

Har haft kæmpe fremgang med pyramidetræning i over halvdelen af min træningskarriere.

Er der ikke en fejl her?

Pyramidetabel 2:
10 reps med 50% af 1RM
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 sæt af 80 reps med 90% af 1RM
3 reps med 90% af 1RM
1 reps med 95% af 1RM

Moqensen skrev:Har haft kæmpe fremgang med pyramidetræning i over halvdelen af min træningskarriere.

Er der ikke en fejl her?

Pyramidetabel 2:
10 reps med 50% af 1RM
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 sæt af 80 reps med 90% af 1RM
3 reps med 90% af 1RM
1 reps med 95% af 1RM

Det lyder spændende Moqensen. Hvilken tabel fulgte du og til hvilken øvelser anvendte du til pyramidekonceptet ?

Jo det er en større fejl , hvilket også er videregivet til admin. Sneeky Bastard havde gjort mig opmærksom på det længere oppe i tråden. Men godt spottet Det er jo en væsenlig fejl..