pzo - bigger, stronger, faster!

Og jeg kan bevidne skidtet... Ses om 5-6 uger!

Hey så er i tilbage.

Hvad gik der galt med givgas?

I øvrigt lækker træning

Det endte i sex, drugs and rock n' roll

Men jeg kan naturligvis kun snakke på mine egne veje :twisted:

Jamen givgas ligger stadig og ulmer i mosen

men det ser vist ud til at det ikke rigtigt bliver til noget.. Vi har dog for så vidt ikke været væk, har bare ikke ført log nogen steder det sidste lange stykke tid, men træningen er som gået okay.

Jeg blev opereret i kæben i mandags, og det betyder desværre mindst 6 uger uden træning. Så det er ret nedtur.. Har også smidt 5kg bare på en uge, pga jeg stort set har været på flydende kost.. Men ny yndlingsspise er vel blevet kartoffelmos, med diverse tilbehør.. Så er optimistisk

Tag nu lige og bliv frisk

Hvor svært kan det være? :roll:

Yaarh!

Så ruller vi igen..

Træning mandag 12/3:

Bænkpres:
10 @ 60
8 @ 70
7 @ 70
6 @ 70

BOR:
10 @ 60
3x8 @ 80

Dips:
3x10 @ BW

Military:
3x8 @ 35

Træning Fredag 16/3:
Squat:
10 @ 60
8 @ 70
3x8 @ 75

Mave:
5x15 crunches
3x10 benløft på bænk(dragonflags rookiestyle

)

Hyperextensions:
1x15 @ BW
4x10 @ BW+10

DB Curls:
3x6 @ 18 kg

Chins hammergrip:
2x6 @ BW
1x5 @ BW

Så er vi igang igen, selvom det er nogle lidt rodede træningssessioner, så klarer vi lige "begynder-doms" og så begynder jeg på et program igen.. Ved ikke om det bliver et hjemmebikset eller jeg snupper et fastlagt endnu.. Den tid den sorg

Dagens træning:

Bænkpres:
3x8 @ 70kg
1x6 @ 70kg

DB incl. bp:
1x8 @ 22kg
1x8 @ 25kg
2x8 @ 22kg

Dips:
2x10 @BW
1x8 @BW

DB Side laterals:
3x10 @ 8kg

Triceps pushdowns:
1x10 @ 30kg
2x10 @ 28kg

Post-Practice "Shake" står på morgan, ses på den anden side.

pzo skrev:Post-Practice "Shake" står på morgan, ses på den anden side.

You are so strong..

And i love morgan!

Træning igår torsdag:
Hyperextensions:
1x15 @ BW
2x15 @ BW+10 kg

Chinups:
2x7 @ BW
2x6 @ BW

Squat:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 70 kg

BOR:
1x10 @ 50 kg
3x10 @ 60 kg

BB Curls:
3x6 @ 35 kg

Mavepjat aka situps
5x15

Dagens træning fredag

Bænkpres:
4x8 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg

DB incl bp:
3x10 @ 22 kg

dips:
3x10 @ BW
1x8 @ BW

DB Skulderpres:
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 17,5 kg
1x6 @ 17,5 kg

Side/rear laterals:
3x8 @ 9 kg

nazcov skrev:
pzo skrev:Post-Practice "Shake" står på morgan, ses på den anden side.

You are so strong..

And i love morgan!

We all love the morgan!

Squat:
2x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg
1x10 @ 70 kg

BOR:
1x10 @ 60 kg
3x10 @ 70 kg

Chinups:
2x6 @ BW
1x5 @ BW
1x6 @ BW

DB Curls:
3x8 @ 16 kg

Hyperextensions:
3x15 @ BW+10 kg

Lidt mavepjat

Dagens sammenbrud.

Military:
4x8 @ 40 kg

Bænk:
3x6 @ 70

dips:
3x10 @ BW

laterals:
3x10 @ 9 kg

Benpres i skodmaskine:
1x10 @ 150 kg
3x20 @ 180 kg

Mavepjat:
1x20 @ BW
3x15 @ BW

Pushdowns:
3x10 @ 30 kg

:shock:

pzo skrev:Mavepjat:
1x20 @ BW
3x15 @ BW

Hvorfor alle de reps lige pludselig?

situps uden vægt, og orkede ikke 6-7 sæt :b

Dagens træning

Bænk:
2x10 @ 70 kg
2x7 @ 70 kg

Squat:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
1x4 @ 100 kg
1x8 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg
:twisted:

Chest dips:
4x10 @ BW

Chins:
1x8 @ BW
2x6 @ BW

DB Skulderpres:
1x8 @ 20 kg
2x8 @ 22 kg

Dagens træning uden energi

DB bænk:
1x10 @ 25 kg
1x5 @ 32 kg - overkill alligevel

2x8 @ 27,5 kg
1x6 @ 27,5 kg

Military:
2x8 @ 40 kg
1x7 @ 40 kg
1x8 @ 35 kg

Situps:
4x15 @ BW+6kg

Chestdisp:
3x10 @ BW

Noget rear-laterals i maskine:
3x8 @ 55 kg

Closegrip bænk:
1x10 @ 50 kg
2x8 @ 60 kg

Pænt underlig og ret belortet omgang idag.

tirsdagens træning:

hyperext.:
1x15 @ bw
1x15 @ bw+10
1x15 @ bw+15

Squat:
1x10 @ 50
1x10 @ 80
2x8 @ 90
1x10 @ 80

DB Curls:
3x8 @ 18

Chins:
4x6 @ BW

BOR:
2x8 @ 70
1x10 @ 70

og så var den lort skyllet ud

Dagens træning efter en lille uges motivationspause

Bænkpres:
1x10 @ 60 kg
5x8 @ 70 kg

Chestdips:
4x10 @ BW

Inc DB bp:
2x8 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg

DB skulderpres:
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg

seated rear laterals:
3x8 @ 8 kg

Flyers i maskinehalløj:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 85 kg

Fransk pres:
1x10 @ 20 kg
3x10 @ 30 kg

Triceps pushdowns:
3x8 @ 30 kg

Bænkpres:
1x10 @ 60 kg
5x8 @ 70 kg

Chestdips:
4x10 @ BW

Inc DB bp:
4x8 @ 20 kg

DB skulderpres:
4x7 @ 20 kg

seated rear laterals:
3x10 @ 12 kg

Flyers i maskinehalløj:
3x10 @ 80 kg

Fransk pres:
3x10 @ 30 kg

Mavepjat:
3x8 @ bw+10 kg

dagens træning:

Squat:
1x10 @ 80 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

Dødløft:
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

BOR:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg

BB Curls:
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

Sweet baby!

der pumpes!

Bænk:
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

Chestdips:
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg

Military:
1x8 @ 40 kg
1x6 @ 40 kg
1x6 @ 40 kg
1x6 @ 40 kg

Og så ind efter nye 5 kg pruttepulver inden bodyman lukkede, så det blev sku ikke til mere

Du er da næsten blevet stærkere af de par måneders restitution! :lol:

Yaaaarh!!

Gårsdagens træning:

WG OH pullups:
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

dødløft:
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

Yates Rows:
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

Hammergrip chinups:
3x6 @ BW
3x6 @ BW
3x6 @ BW

DB curls:
1x8 @ 17 kg
1x8 @ 17 kg
1x8 @ 15 kg

Dagens træning;

kl 6:00; inde efter mine glemte nøgler i centeret.

preacher db curls:
1x8 @ 17 kg
1x8 @ 17 kg
1x8 @ 17 kg
og så skulle jeg med bussen på work

og tilbage igen kl 16:30 efter work:

Bænkpres:
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x7 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg

DB Inc BP:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 27 kg

Chestdips:
1x10 @ BW+10
1x10 @ BW+10
1x10 @ BW+10
1x10 @ BW+10

DB Skulderpres:
1x8 @ 20 kg
1x6 @ 20 kg
Var så ved at tabe vægten bagover pga manglende fokus, og stoppede sku derefter pga skulderen var lidt øm.

Cable pushdowns:
1x10 @ 25 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg

Dagens træning:

Squat:
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg tæt på fail :shock:

1x7 @ 100 kg

WG OH pullups:
5x4 @ BW

Pulldowns smalt håndtag:
3x8 @ 70 kg

BOR:
3x8 @ 70 kg

Mavepjat/leg raises:
3x10 @ BW

Dagens underlige træning:

Bænk:
5x8 @ 75 kg

DB inc. bænk:
1x8 @ 25 kg
2x8 @ 27 kg

chest dips:
4x10 @ BW+10 kg pænt hård idag

side laterals:
3x8 @ 12 kg

Military:
2x8 @ 40 kg
1x5 @ 40 kg

Fransk pres:
1x10 @ 30 kg
2x20 @ 35 kg

Underlig træning, men alligevel okay.. God bænk og inc, men fail i mili.. Tjae.. :roll:

Dagens herligheder!

Dødløft:
1x10 @ 60 kg
4x8 @ 100 kg

Hammergrip chinups:
4x6 @ BW(81kg)

Legraises:
4x10 @ BW

Pulldowns:
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 65 kg

BOR:
4x8 @ 70 kg

DB curls:
3x8 @ 17 kg

Fredagens træning:

Bænk:
5x8 @ 75 kg

DB inc bp:
2x8 @ 27 kg
2x8 @ 25 kg

DB skulderpres:
4x8 @ 20 kg

Chest dips:
4x8 @ BW+10 kg

Legraises:
4x10 @ BW

Side laterals:
2x8 @ 15 kg
1x8 @ 12 kg

supersættet med

pushdowns:
3x8 @ 35 kg

Dagens træning:

Squat:
1x8 @ 60 kg
4x8 @ 100 kg

Pullups:
4x5 @ BW(81kg)

BOR:
3x10 @ 100 kg

DB Curls:
3x8 @ 17 kg

pzo - bigger, stronger, faster!

Brugere online