Så har jeg fået hue på, og det endte med 10-tal i huen... Snittet ser ud til at blive 10,7 med vægtninger osv., og ganget med 1,03 da jeg har 5 A-fag..

På den negative side gør det ene knæ ondt det meste af tiden.. Men det skal nok gå.. jeg ved ikke hvornår jeg får trænet, det tager jeg som det kommer ..

Tillykke =D> Det er sku flot

Congrats - og rigtig flot snit (:

Jo tak gutter .. det er sku dejligt at være færdig !!

Tillykke med huen, og det sindsyge snit

Der er godt nok gået inflation i karakterene siden jeg gik ud

Står den så bare på bajere de næste to uger frem?

Dr. Phil ringede - Han ville høre om ikke det tærrede på psyken at tabe til os igen... og igen... og igen... og igen... og...... hehe tillykke med huen...

murdockrates skrev:Dr. Phil ringede - Han ville høre om ikke det tærrede på psyken at tabe til os igen... og igen... og igen... og igen... og...... hehe tillykke med huen...

Det er nu ikke det store problem. Men nu hvor han har dit nummer, kunne du måske snakke lidt med ham om jeres playoff problemer?

og tak!

Lithium skrev:hvordan har knæet det QB ? ...får du slet ikke trænet ? overkroppen fejler vel ikke noget ?

Knæet mærker jeg stort set intet til

Den manglende træning har intet med skader at gøre.. Jeg har simpelthen bare valgt at holde fri.. Det er nu blevet til næsten 2 ugers fri, men jeg regner med at starte lidt op i næste uge.. Jeg er ikke hjemme, men det bliver nok til lidt løb + andet arbejde som kan gøres i det fri, som benarbejde, plyometrics osv

Ugen efter kan jeg nok få styrketrænet en gang eller to, før jeg rejser til Italien fra d. 21 juli til 3. August.. Derefter skulle rytmen fra foråret gerne genoptages.

igår

Træningspas 2008: 98

Gåtur: 7,5 km

ikke powerwalk, det var hastigheden ikke høj nok til.. Men det var godt at komme ud og få rørt sig lidt.. I morgen bliver det nok til lidt benarbejde + plyometrics

Træningspas 2008: 99

Plyometrics + det løse

Bench Dips

4x20@BW

Lunges

4x12@BW

Kropshævninger

3x8@BW

Bulg. Split squat jumps

3x10@BW - til hvert ben

Broad Jumps

4x5@BW

Squat to lunges

2x8@BW- til hvert ben

Lunges to squat

2x8@BW

Long jumps from lunges

2x8@BW

Circuit:

Bench dips: 25
Broad jumps: 5
Lunges: 12
Kropshævninger: 10


1 stort glas mælk derefter...

Træningen foregik i haven for det hus jeg passer i denne uge..

Den første omgang af kropshævninger blev lavet i et træ, og var med semi-smalt OH, med højre hånd længere oppe af den skrå gren end venstre, så det gav et lidt mærkeligt træk.. I circuitet gjorde jeg det i stedet i et gyngestativ.. Kunne ikke gribe om det med hænderne, da det var meget tykt, men det gav et bedre træk alligevel..

Det føles godt at få rørt sig igen, for første gang i 2-3 ugers tid, med undtagelse af gåturen.. Regner med at tage en løbetur fredag eller lørdag.. Næste uge bliver der 1-2 styrke sessioner, og så en omgang flagfootball... Så rejser jeg til Italien fra d. 21 til d. 3. Den positive side ved ikke at være udtaget til VM er, at mine små og lidt større skader nu er væk.. Men ærlig talt, så ville det ikke have gjort mig det store, at træne videre, selvom skaderne måske var blevet en smule forværret, hvis jeg skulle til VM.. men nu har jeg fået nydt tiden efter jeg fik huen på, og det uden at skulle have dårlig samvittighed overfor landsholdet om at jeg ikke trænede.. nå .. forsat go sommer!

igår
Træningspas 2008: 100

Flagfootball

17.45-20.45

Bare en stor fællestræning i Fælledparken..

Rart at komme ud og røre en bold igen.. gik okay, ikke prængende.. Lavede et dumt vrid i hoften, så har fået en lille forstrækning i øvre hamstring/nedre glute tror jeg.. det gør i hvert fald lidt nas idag..

Flagfootball igen i morgen, og så styrke lørdag eller søndag tror jeg..

Træningspas 2008: 101

Flagfootball

17.30-19.45

Bare en masse 4 mod 4.. Gik fint, og fik prøvet lidt nyt af, der fungerede godt under forholdene i hvert fald

Tillyke med huen, og de fine karakterer. Undskyld jeg først skriver det nu, men har ikke være på BB i et stykke tid.

overvejer at prøve noget box squat istedet for alm squat, noger du kan anbefale? Og hvorfor kører du ik selv alm squat?

crel22 skrev:overvejer at prøve noget box squat istedet for alm squat, noger du kan anbefale? Og hvorfor kører du ik selv alm squat?

Jeg har kørt meget boxsquat, fordi jeg bedre har kunne lide den.. derudover kan den aktivere bagkæden lidt mere, da det kan være nemmere at sætte sig længere tilbage, og det er af god relevans for min sport

Træningspas 2008: 102

Flagfootball

Træningskamp i 2 timer ca..

Så er jeg tilbage fra ferie i Italien.. Det bliver godt at komme igang igen, efter 5 ugers pause.. Formen på banen virkede ikke så dårlig som frygtet..

Denne uge:

Mandag: Styrke
Tirsdag: Løb
Onsdag: Flagfootball
Torsdag-lørdag: Off, muligvis en løbetur
Søndag: Gameday

Træningspas 2008: 103

Styrke

Tilbage til et nyt center.. FitnessWorld har fået en afdeling i Herlev, så nu er der kun 15 min på cykel, hvor jeg ellers skulle tage op til toget, og 20 min med det til Emdrup.. Altså en halvering af tid, stor mindskning af omkostninger, og så er der faktisk bedre udstyret i denne, hvor frivægtsrummet ikke er Technogym, som jeg frygtede!! Men nu til det jeg logger for, træningen..

Partiel Squats

3x5@110
2x5@115

Benchpress

1x5@65
1x3@70
3x3@75

Kropshævninger - semi wide OH

2x10

PowerCleans

1x3@50
1x3@55
1x3@60

Goodmornings

1x8@50
1x8@52,5
1x8@55

Plate Front Raises

2x15@15

Low inc. Tate presses

1x15@9
1x15@11

Hammer Curls - temmelig strict

3x10@18


så 5km cykling hjem til 1l kakao..

God træning faktisk.. Styrken var ikke faldet så meget som jeg lidt havde frygtet, men jeg har også sørget for at holde BW på samme niveau som før pausen.. Da jeg lavede walkout til den sidste squat gik der en forbi, "Det ser sgu fornuftigt ud det der!".. Tror faktisk jeg fik sagt jo tak, selv om jeg var lidt presset..

SQ: Den eneste øvelse hvor jeg følte mig presset, trods de lave kg.. Men jeg skal bare lige finde følingen igen, så skal han nok få at se, hvad der er fornuftige kg! haha.. eller noget..
BP: Fine kg.. Kun faldet en 5 kg vil jeg tro.. Og igen, når følingen og conditioningen kommer igen, så er de der hurtigt..
Resten foregik egentlig meget godt, med stort set normale vægte.. Cleans skal jeg finde rytmen med, men styrken er der stadig..

Løb i morgen!

Træningspas 2008: 104

Løb

Opvarm: 5-6 min jog + lidt udstræk

Sprint:
Ture - 12
Distance - 20-25m
Pause - 15sek

Afjog: 7-8 min


Igen, bedre fart end jeg havde regnet med, dejligt! Flagfootball imorgen..

Træningspas 2008: 105

Flagfootball

17.15-19.45

Kun 8 mand igen, slet ikke optimalt.. Men vi fik kørt prøvet lidt ting af, af hvad vi kunne.. Skal lige have fundet min quickness frem igen, så kører det.. det bør det på søndag! Af sjove ting kan nævnes at jeg fik lavet 1 sack og 2 interceptions. Bare kald mig Patrick Willis

Gameday 5

vs Jackals

50 point sejr.. kastede en eller to INTs.. bare en kamp der skulle overstås.. Spillede begge veje hele anden halvleg..

vs Nyhavn

Vi tabte i 3. overtid sidst, idag vandt vi 27-19.. Vigtigt, da vi så har en +2 point forskel indbyrdes! Spillede begge veje hele kampen, og kastede vist 3 ints..

Vi var kun 6 mand på dagen, og uden flere normale startere, så det var et godt resultat! - og slutspillet kan nu stadig nås!

Styrke senere i dag!

Træningspas 2008: 106

Styrke

Benchpress

4x3@75
1x5@75

Partiel Squats

2x3@115
2x3@120
1x5@125

DB BOR

2x10@34

Power Cleans

1x3@55
1x3@60
1x2+miss+1@65

Goodmornings - glemt

Plate Front raises

2x15@15

Tate presses

2x15@12

Hammer Curls

3x10@20


1l kakao..

Glemte GMs.. Men det går nok.. jeg har faktisk også haft lidt ondt i ryggen idag, tror jeg sov skævt, så det var måske meget godt..

BP: tager 2-3 sæt på 75, og så 2-3 på 77 næste gang.. Styrken er ved at komme tilbage
PSQ: Styrken er godt på vej.. kom lidt "dybere" end sidst.. De har desuden rykket racket, så der ikke er spejl foran.. skal jeg lige vænne mig til, da der altid har været et spejl.. men det gik fint..
Ryg: Let nok..
Cleans: I den sidste serie fik jeg ikke lige eksploderet ordentligt.. Men styrken er her også godt på vej igen.
Resten: As usual

Resten af ugen:

tirsdag: Løb (AM) + Træningskamp (PM)
Onsdag: flagfootball
Torsdag: prehab/off
Fredag: Styrke dag 2
Weekend: off

Træningspas 2008: 107

Løb

Opvarm: 6-7 min jog + udstræk

Sprint

Ture - 10
Distance - 20-25m
Pause - 15 sek

Afjog: 2-3 min

Sjip (3 set smalt/3 set bredt stance) + Walking Lunges w/ elastic resistance

6x100 + 6x10

Træningspas 2008: 108

Flagfootball - træningskamp

Vi var 2 fra vores 1. hold og 5 fra 2. holdet, der teamede op mod Koalas 1./2. i en opdeling på 4/3 mellem deres første og andet..

Scorede 3 hurtige drives og fik os foran 20-0, derefter en INT, da jeg fik for lidt power på en fly-rute.. Derefter noget WR-DB spil, og til sidst noget QB spil igen, med lidt trickery og lidt lange kast.. Aner intet om stilligen, men tror vi vandt med lidt..

I morgen er der Flagfootball igen, og muligvis en gåtur/let PW som AM træning..

Træningspas 2008: 109

Let Powerwalk

4,4 km
40 min
6,5 km/t


ikke helt powerwalk, men tog det også stille og roligt... vil prøve at få indført lidt cardio hver uge, så jeg kan spise det samme antal kcal, men holde en stabil vægt

Træningspas 2008: 110

flagfootball

18-20

skulle have været en almindelig træning, men da vi kun var 7, fik vi arrangeret en hurtig træningskamp.. Det blev dog en masse lal, og jeg spillede ikke QB.. Min albue har irriteret mig i dag og igår.. muligvis en lille nerve i klemme, skal nok snart gå over

i morgen en tiltrængt off-day

Træningspas 2008: 111

Styrke

Uoplagt, og med en småt irriteret lænd og skulder.. alt i alt ikke hvad der tydede på en god træning, men den blev fin..

Partial Squats

2x3@120
2x3@125
1x5@130

Benchpress - DE

8x3@60

CG Neutral Kropshævninger

2x10

Goodmornings

3x8@50

Power Cleans

3x3@60

Low inc Flyes

1x15@10
1x20@13

Low Inc Tate Presses

2x15@12

Hammer Curls

3x10@20


1l kakao..

Fin nok træning som sagt.

SQ: Styrken er stort set tilbage, ikke så god "dybde" på 130 som 120-25.
BP: 3 sæt Pinky, 3 alm, 2 wide.. (alt mit benchwork på det seneste har været pinky)
KH: NP
GMs + PC: Stille og roligt pga. lænden, fint nok.
Flyes: Første gang, så vidste ikke hvad vægten skulle være.. nok omkring 16 kg ihf.
Resten: nice and easy

Mærkeligt at lænden var irriteret idag.. det var den også mandag inden træning, men har ellers intet mærket..

Nu kommer der en weekend off, og så bliver næste uge:

Mandag: styrke
Tirsdag: løb
Onsdag: Cardio (AM) + Flagfootball (PM)
Torsdag: Off/mulig cardio
Fredag: Styrke
Lørdag: off
Søndag: Gameday 6

Hej

Hvorfor kører du partialle sq frem for OL squat? Flere kilo eller?

Poliquin skrev:Hej

Hvorfor kører du partialle sq frem for OL squat? Flere kilo eller?

I forbindelse med min sport, er overførbarheden større fra partielle end den er fra OL

Når jeg kommer uden for sæsonen, vil der dog også blive kørt til box omkring parallel, og OL-squat vil blive brugt i dynamisk arbejde

the-QB skrev:

Poliquin skrev:Hej

Hvorfor kører du partialle sq frem for OL squat? Flere kilo eller?

:8

I forbindelse med min sport, er overførbarheden større fra partielle end den er fra OL :)

Når jeg kommer uden for sæsonen, vil der dog også blive kørt til box omkring parallel, og OL-squat vil blive brugt i dynamisk arbejde :)

Okay det tænkte jeg nok :)

Fornuftigt valg =D>