Bnaz skrev:

the-QB skrev:Jeg er en tøs, og vil derfor ikke tage de tæsk der følger med det - sådan kort beskrevet

Altid noget, du er ærlig, men hvad fanden, man skal jo bare tage den sport, man har lyst til at dyrke..
Jeg har selv spillet en lille smule af det, da jeg engang boede i usa.

Lige præcis! Flagfootball indeholder nogle af de elementer, som jeg elsker mest fra tackle, nemlig de taktiske, og så hurtighed/atletismen

the-QB skrev:

Bnaz skrev:

the-QB skrev:Jeg er en tøs, og vil derfor ikke tage de tæsk der følger med det - sådan kort beskrevet

Altid noget, du er ærlig, men hvad fanden, man skal jo bare tage den sport, man har lyst til at dyrke..
Jeg har selv spillet en lille smule af det, da jeg engang boede i usa.

Lige præcis! Flagfootball indeholder nogle af de elementer, som jeg elsker mest fra tackle, nemlig de taktiske, og så hurtighed/atletismen

Jeg er ikke helt inde på hvad se forskellige versioner af spillet er, så jeg skal ikke sidde og gøre mig alt for klog.

Træningspas 2009: 152

Inseason - Gameday 3 - Week 1/3

Cardiac output - 11.40

23min gåtur i blæsevejret, 119-130bpm..

Så er det flagfootball senere idag, hvilket bliver et helvede i blæsevejret! Men det er noget man må tage med, og egentlig også skal mestre, hvis man vil være de bedste

Træningspas 2009: 153

Inseason - Gameday 3 - Week 1/3

Competition Exercise

Flagfootball - 18-20.30

Ingen træning i morgen, da jeg skal til begravelse..

Træningspas 2009: 154

Inseason - Gameday 3 - week 1/3

GPP - styrke - 14.00

Dynamic Warmup

Jumps

9x3@trin 4 - 35 sek pause
1x3@trin 5 - med 2 skridts tilløb

DB Flat BP

4x6@28

BB Backraises - 45 grader

4x8@30

WG UH Pullldowns

4x10@60

Superset:
DB Curls + Rear Flyes

3x10@20 + 3x15@6

Ab Circuit - 3 rounds - ingen pause

12x med ball twists + sprinters + v-ups + hip thrusts


notes:
25g druesukker

Kom hjem fra begravelsen i dag kl 13.30, så kunne lige nå en tur i FW inden de lukkede kl 15. Jeg nåede da også kun lige akkurat at blive færdig, inden vi blev smidt ud har ikke spist helt ordentligt det sidste døgn til halvandet, hvilket kunne mærkes på energien og styrken.

Jumps: trin 4 er legende let næsten, men 5 er stadig lige uden for rækkevidde, når det er uden tilløb. Tror jeg vil bygge op, så når jeg kører mine normale 2x5x3, så bliver anden omgang med tilløb, bare 1-2 skridt, helst 1.
BP: Lidt tungt idag, burde nok have taget 26.
hams: Let nok
Ryg: overraskende hårdt
SS: Let nok, god kontakt!
Abs: Der var dømt syrer, grundet der ingen pauser var!

Ud og lave shaken, som blev drukket på vejen hjem. Derefter lidt afslapning og et måltid mad, inden det stod på cardiac output.

Træningspas 2009: 155

Inseason - Gameday 3 - Week 1/3

Cardiac output - 16.00

24min gåtur på 121-130bpm, primært 124-128.

Ved ikke om jeg får trænet i weekenden, men ellers burde næste uge blive normal, frem til fredag, som bliver lidt anderledes, da jeg får nøglen til min nye lejlighed. Ved derfor ikke om jeg får tid til at træne der

Træningspas 2009: 156

Inseason - Gameday 3 - Week 1/3

Cardiac output - 22.15

23min gåtur. Kunne ikke se min puls på uret hele tiden, grundet mørket, men hver gang jeg kunne, lå den mellem 120 og 130, så det var kanon


I morgen står den cardiac output, samt noget generel specific alactic capacity, da det indgår i landsholds try-out d. 24

Træningspas 2009: 157

Inseason - Gameday 3 - Week 2/3

Cardiac Output - 13.25

23min gåtur, 120-131bpm

Senere er der gs alactic cap.

Træningspas 2009: 158

Inseason - Gameday 3 - Week 2/3

Generel specific alactic capacity + "combine-training" - 17.15

opvarm - 20min - pulsuret kunne, for some reason, ikke køre, så kørte med den intensitet der plejer at være passende.

10x30y - 20sek pause

Nebraska Drill - 2x pr.side
3-cone Drill - 2x pr. side

3x40y - med den pause der fandtes naturlig

nedkøl - 12min@ 112-120 + 6min stretch


Det er ikke så optimalt for det samlede program, det der blev lavet idag, men vil helst lige få prøvet nogle af de test, der vil være til "landsholds-combinen" senere på måneden.
30y sprinterne er en test der vil blive lavet, og det samme er 40 yarden. Derudover vil der være en agility test, men ved ikke hvilken, så valgte bare to jeg kendte.. min træningsmakker for idag, en anden fra holdet der skal med d. 24, kom med en vigtig pointe om, at min vejrtrækning under sprint kan forbedres.. Det må jeg prøve at finde noget om

Træningspas 2009: 159

Inseason - Gameday 3 - Week 2/3

Spezialised Developmental - Biodynamics/Bioenergy - capacity

Warmup:
20min@ ~130-135bpm

3x3-step-M-drops, pr. side, 10 sek pause
3x5-step-M-drops, pr. side, 10 sek pause
5x3-step-roll-boxslide, højre, 15 sek pause
5x3-step-roll-boxslide, venstre, 15 sek pause
5x5-step-roll-boot-boxslide, højre, 20 sek pause
5x5-step-roll-boot-boxslide, venstre, 20 sek pause

Cooldown:
17min@ 110-119bpm, 6min stretch

Træningspas 2009: 160

Inseason - Gameday 3 - Week 2/3

Cardiac output - 15.45

24min gåtur på 119-130bpm, prim. 122-126

Video fra dagens træning:



For selv at komme med et par pointers:

Jeg skal helst holde bolden lidt højere, da det giver et hurtigere release. Men jeg er blevet bedre.
I anden rep sætter jeg foden på tredje skridtet forkert, hvilket får mig til at snuble lige hurtigt. Det er dog ikke noget der sker særlig tit. Bl.a. var dette den eneste gang under dagens træning.
Jeg tager nogle gange lidt for store skridt, med lidt for store udsving. Dette er også noget, der arbejdes på, men ikke noget stort issue, men det får mig dog lidt ud af optimal balance, når det sker.

Og der kom den så

Flere af sådan nogle videos [-o<
Hvor er det henne du laver det?

Marco- skrev:Flere af sådan nogle videos [-o<
Hvor er det henne du laver det?

Jeg skal prøve da Mit kamera er stadig ikke tilbage, men tog det med mobilen, hvilket jo også kan ses på kvaliteten

Det er bare på en lille lokal fodboldbane, der ligger i forbindelse med noget bebyggelse

Træningspas 2009: 161

Inseason - Gameday 3 - Week 2/3

Cardiac output - 13.30

24min gåtur, 120-130bpm - prim. 123-126.

Senere er det flagfootball

Træningspas 2009: 162

Inseason - Gameday 3 - Week 2/3

Competition Exercise - 18-20.45

Gik ikke helt som jeg ville have det til idag, ved ikke hvad det var, men for some reason var hovedet ikke helt med.. Skal lige finde fokus fuldt! Nogle af de andre syntes ikke, at det var så slemt, men jeg er altid selvkritisk, hvilket nogle gange er en gave, andre gange en bitch!

Håber på at få trænet i morgen, men det kommer anpå om jeg kan komme ned om formiddagen eller om jeg skal arbejde der.. For skal arbejde 13-16 og derefter direkte videre til kæresten, hvor vi så skal i teater.. Ved heller ikke, hvor meget der bliver trænet frem til på mandag, da meget af tiden, hvis ikke den hele, kommer til at gå med lejligheden

Træningspas 2009: 163

Inseason - Gameday 3 - Week 2/3

GPP - styrke - 9.40

Cardiac output

20min på løbebånd

Dynamic Warmup

Boxsq - 65%

4x4@100
2x4@100 - stående på 10kg skiver

DB BP

2x6@26
2x6@28

BB Backraises - 45grader

2x8@30
2x8@35

Close Neutral Grip Pulldowns

4x10@60

Tri-set:
DB Curls + OA OH Tri ext + Rear Flyes

3x10@20 + 3x10@11 + 3x15@6


Notes:
20-25g druesukker (det jeg havde tilbage)

Blev heldigvis ikke ringet op i morges, så kunne godt nå at træne!
Filmede 2., 4. og 6. sæt sq, jeg blev overrasket på de to første film, HVOR meget jeg har været over parallel, og den eneste måde boksen kunne blive lavere, var at gøre mig højere, så op på nogle skiver. De er helt flade, så trykket er stadig fint på foden!

SQ - gik fint og nemt! De to sidste sæt skulle jeg føle mig lidt mere frem, da jeg har altid har kørt med den anden højde på boksen
BP - nemt og fint
Hams - Rigtig godt skub i dag!
Ryg - Fint træk!
TriS - God kontakt, godt pump!
Abs - skippet. Vi er begyndt at køre lidt abs til flag, så skippede den idag, da coren også virkede godt brugt!

Vids:

2. sæt


4. sæt


6. sæt

Træningspas 2009: 164

Inseason - Gameday 3 - Week 3/3

Cardiac output - 23.10

23min gåtur, 118-128bpm.. primært 121-124

Træningspas 2009: 165

Inseason - Gameday 3 - Week 3/3

Spezialised Developmental - Biodynamics - 12.45

Warmup:
20min, ~130-135bpm

5-step drop - roll n' boot
3x pr side

5-step drop - roll n' boot into boxslide
3x pr side

M-drops
4x pr side

3-step drop - første step var et quick switch (hvis bolden skal ud direkte efter snap)
5x

Cooldown:
16min, 110-121bpm + 5min stretch

5min kontrast bad, 30/20 - varmt/koldt

Kan du ikke prøve at fortælle lidt om kontrastbadning QB?

Har du forresten modtaget din pakke?

Bay skrev:Kan du ikke prøve at fortælle lidt om kontrastbadning QB?

Har du forresten modtaget din pakke?

Ja det har jeg

Kontrastbade er skiftevis varmt og koldt vandt i varierende forhold. Det bruges til at øge restitutionsevnen, så man kan være mere klar til alle træningspas. Jeg ved ikke om der er evidens for det, men nogle af de coaches jeg respekterer mest gør brug af det, så derfor har jeg taget det til mig.

Jeg har kort beskrevet det i Kocembas log for et stykke tid siden, men jeg kører normalt 30/20 eller 45/22 i fordeling, og så 6 omgange. 30/20 er i uger med kampe, og 45-22 i uger uden kamp.

Normaltvis køres der varmt først og så koldt, medmindre det er inden for en times tid af, hvornår jeg regner med at skulle sove, hvor der så køres omvendt. Dette er fordi, at det varme vand, eftersigende, skulle få kroppen lidt roligere, mens det kolde får blodet til at cirkulere hurtigt, hvilket ikke bør gøres så tæt på søvnen, da det så har negativ effekt der.

Håber det fik dækket det ind?

the-QB skrev:

Bay skrev:Kan du ikke prøve at fortælle lidt om kontrastbadning QB?

Har du forresten modtaget din pakke?

Ja det har jeg

Kontrastbade er skiftevis varmt og koldt vandt i varierende forhold. Det bruges til at øge restitutionsevnen, så man kan være mere klar til alle træningspas. Jeg ved ikke om der er evidens for det, men nogle af de coaches jeg respekterer mest gør brug af det, så derfor har jeg taget det til mig.

Jeg har kort beskrevet det i Kocembas log for et stykke tid siden, men jeg kører normalt 30/20 eller 45/22 i fordeling, og så 6 omgange. 30/20 er i uger med kampe, og 45-22 i uger uden kamp.

Normaltvis køres der varmt først og så koldt, medmindre det er inden for en times tid af, hvornår jeg regner med at skulle sove, hvor der så køres omvendt. Dette er fordi, at det varme vand, eftersigende, skulle få kroppen lidt roligere, mens det kolde får blodet til at cirkulere hurtigt, hvilket ikke bør gøres så tæt på søvnen, da det så har negativ effekt der.

Håber det fik dækket det ind?

Hvorfor kører du af de intervaller du nu gør? Og hvorfor er der forskel på kamp uger og uger den kamp?

Hvor varmt er varm vand og hvor koldt er koldt vand?

Hvor lang tid efter træning skal man bruge det?

Hilsen Spørge Jørgen

Hvorfor kører du af de intervaller du nu gør? Og hvorfor er der forskel på kamp uger og uger den kamp?

Hvor varmt er varm vand og hvor koldt er koldt vand?

Hvor lang tid efter træning skal man bruge det?

Hilsen Spørge Jørgen

Det er blot nogle jeg prøver mig af med. Har ikke brugt det så længe igen, men føler at de virker meget godt..

Der er forskel fordi at kampuger kræver at jeg er mere restitueret og klar når weekenden kommer. Dette har både effekt på mine træningspas, hvilken form for træning det er, osv., og også på mine resitutions-øvelser.

Så varmt du kan klare det, og så koldt du kan - til tider må jeg næsten gispe efter vejret under de kolde dele, pga kulden. Mere præcist kan jeg ikke sige, har ikke temp på det

Jeg bruger det bare på det tidspunkt, hvor jeg ellers ville tage et normalt bad..

Hvis man ikke spørger, bliver man ikke klogere ..

the-QB skrev:

Hvorfor kører du af de intervaller du nu gør? Og hvorfor er der forskel på kamp uger og uger den kamp?

Hvor varmt er varm vand og hvor koldt er koldt vand?

Hvor lang tid efter træning skal man bruge det?

Hilsen Spørge Jørgen

Det er blot nogle jeg prøver mig af med. Har ikke brugt det så længe igen, men føler at de virker meget godt..

Der er forskel fordi at kampuger kræver at jeg er mere restitueret og klar når weekenden kommer. Dette har både effekt på mine træningspas, hvilken form for træning det er, osv., og også på mine resitutions-øvelser.

Så varmt du kan klare det, og så koldt du kan - til tider må jeg næsten gispe efter vejret under de kolde dele, pga kulden. Mere præcist kan jeg ikke sige, har ikke temp på det

Jeg bruger det bare på det tidspunkt, hvor jeg ellers ville tage et normalt bad..

Hvis man ikke spørger, bliver man ikke klogere ..

Super, så har jeg noget at lege med. Så vasker du dig normat og derefter kører du kontrast? Eller kan man godt samle sig om at vaske sig selv i det kolde og varme vand?

Kører du efter stopur eller på gefühl?

Nu vi snakker om restitution - hvad er dit forhold til kompressionstøj?

Jeg vasker mig i kontrast badene. Det kan bare gøres i de varme intervaller, der er oftest tid til at nå at få sæbet kroppen og håret godt ind - og jeg tæller bare inde i hovedet..

Jeg har aldrig rigtig troet på kompressions tøj.. Kan ikke se, hvordan det skal hjælpe at tøjet strammer på kroppen? - jeg har rystet på hovedet af det, siden jeg første gang hørte om det. Kan stadig ikke se, hvordan det skulle virke.

Vil prøve at få logget alt det "træning" jeg laver ved siden af den fysiske træning

Tactical preparation - 17-18.00 (ca) - kiggede på landsholdets offensive playbook, for at prøve at forstå tankerne bag den, og samtidig få kigget på hvad der muligvis kunne virke overfor forskellige forsvar.

22.15
Agile Eight og Simple six. Smidigheden i skuldrene er mærkbar bedre, efter jeg nu er begyndt at få lavet disse to omgange en gang dagligt.

22.40

Træningspas 2009: 166

Inseason - Gameday 3 - Week 3/3

Cardiac Output

24min gåtur - 120-128bpm

Koldt bad da jeg kom hjem..

Inden jeg kommer i seng, skal jeg også nå at foam rolle: 2x10 på calfs, hams, IT bands, adductors, quads, og 2x15 under foden
Samt ca 15 min visualization..

Idag er high-carb dag, i går var det low-carb Ikke forstået på den måde at jeg tæller min kcal, men på low-carb dage har jeg 3 måltider (mine mellem-måltider) uden eller med min. af carbs, på med. dage er det 2 måltider, og high er med 1 måltid..

8.35
Agile Eight og Simple six. Altid en dejlig måde at starte dagen på.

8.55

Træningspas 2009: 167

Inseason - Gameday 3 - Week 3/3

Cardiac Output - 24min, 120-131bpm

Hjem til et koldt bad og lidt mad, inden jeg skal på arbejde

18.00

Træningspas 2009: 168

Inseason - Gameday 3 - Week 3/3

Flagfootball - 2 timer

Mest noget teknisk træning, da vi kun var 6

Hjem til 5min kontrast bad, 30/20 igen.

Senere skal jeg foamrolle, og lave lidt visualization.

De næste par dage bliver bare noget cardiac output, da jeg skal være 100% klar til weekenden, og kroppen for some reason er lidt træt i dag

Hey Niels.
Jeg skal lige bruge din mening om det program jeg snakkede om for noget tid siden.
Msn?