Kolde facts og manden
Navn: Kasper
Alder: 17 år ung!
Højde: 1.65 cm
Vægt: 55 kilo (:()
Fedt%: 12.1
Erfaring 1 år +/-


Bedste løft
Bænkpres: 72.5 kilo
Squat: 85 kilo
Dødløft: 100 kilo


Mål med træning
Markeret muskler over hele kroppen, dog et stykke uden for extremerne (Elite bodybuilding fx)


Opretter denne log, for at folk kan komme med eventuelle inputs. Vende tilbage, og se hvad jeg tog for 6 mdr. siden, fx.

HFHFHF

Velkommen til

Hvordan ser dit program ud ?

SØNDAGS TRÆNING 30/11-2008

Yderst udemærket træning!

Forresten køre jeg fullbody hver anden dag.

Bænkpres
1*1*50
4*5*60

Squat
1*1*60
4*5*70

Incline dumbell press
3*8*18

Cable rows
1*8*45
2*8*50

Skulderpress
2*8*12
1*8*16

Dips
3*12

Triceps pulldown
3*8*45

Curls på knæ
3*8*14

Barbell godnat
1*24*15
1*18*17.5
1*12*20

Mave hoppet jeg over, da mine trænings buddy ikke var med idag.

Løb 5 min med 12 km/t [/b]

Tak Poliquin Trænings pas skrevet lige over

MANDAGS TRÆNING 01/12-2008

Bænkpres
1*1*50
4*5*60

Squat
1*1*60
4*5*70

Incline dumbell press
1*8*18
1*8*22

Cable rows
1*8*45
2*8*50

Skulderpress
2*8*12
1*8*16

Dips
3*10

Triceps pulldown
3*8*45

Hammercurls
3*8*12

Barbell godnat
1*24*15
1*18*17.5
1*12*20

Fjeder (Mave)
3*15!!!

ONSDAG TRÆNING 03/12-2008

Bænkpres
1*8*50
1*6*62.5
3*8*60

Incline dumbell press
1*8*18
2*8*22

Cable rows
1*8*45
2*8*50

Pulldown
1*8*45
2*8*50

Skulderpress
1*8*12
2*8*16

Rotator
3*8*10

One arm Triceps pulldown
3*8*20

Closegrip bænkpres
2*8*40
1*8*45


Barbell curls
3*8*22.5

Hej og velkommen til bb, held og lyk med loggen.

Qute skrev:Hej og velkommen til bb, held og lyk med loggen.

Takker

Lidt forsinket

FREDAGS TRÆNING 05/12-2008

Bænkpres
1x8x50
4x8x60
1x1x70

Incline dumbell press
1x8x19
2x8x22

Cable Rows
2x8x50
1x8x55

Pulldown
2x8x50
1x8x55

Skulderpress
1x8x14
2x8x16

Militarypress
1x8x22.5
1x8x25
1x8x27.5

Triceps pulldown
3x8x45

Barbell curl
1x8x20
2x8x22.5

Fjeder
3x20[/b]

qzpR skrev:Mål med træning
Markeret muskler over hele kroppen, dog et stykke uden for extremerne (Elite bodybuilding fx)


Opretter denne log, for at folk kan komme med eventuelle inputs, ting jeg kan gøre bedere eller noget helt tredje.

HFHFHF

Har du ikke allerede nået dit mål med træningen ?
God styrke i forhold til din højde og kropsvægt.
Det nogle rigtig tunge træninger, du gennemfører.
Det må absolut kunne ses på kroppen
Fortsat god træning.
Henning

henning skrev:

qzpR skrev:Mål med træning
Markeret muskler over hele kroppen, dog et stykke uden for extremerne (Elite bodybuilding fx)


Opretter denne log, for at folk kan komme med eventuelle inputs, ting jeg kan gøre bedere eller noget helt tredje.

HFHFHF

Har du ikke allerede nået dit mål med træningen ?
God styrke i forhold til din højde og kropsvægt.
Det nogle rigtig tunge træninger, du gennemfører.
Det må absolut kunne ses på kroppen
Fortsat god træning.
Henning

Ja, det kører yderst udemærket! Mangler en del masse, og det hjælper ikke når kosten er i hegnet

MANDAGS TRÆNING 08/12-2008

Yderst UDEMÆKRET træning, nyt max i bænk


Bænkpres
1x5x50
2x5x60
1x1x70
1x1x72.5 NYT MAX

Incline dumbell press
1x8x19
2x8x22

Cable Rows
2x8x50
1x8x55

Pulldown
2x8x50
1x8x55

Skulderpress
1x8x14
2x8x16

Militarypress
1x8x22.5
1x8x25
1x8x27.5

Closegrip bænkpres
1x8x40
1x6x50
1x6x50

Dips
3x10

Barbell godnat
1*24*15
1*18*17.5
1*12*20

Fjeder
2x20
1x10 :(

ONSDAGS TRÆNING 10/12-2008


Bænkpres
1x5x50
4x5x60

Squat
1x5x50
3x5x60
1x5x65

Dødløft
1x5x50
4x5x70

Incline dumbell press
1x8x19
2x8x22

Cable Rows
3x8x50


BOR
1x8x25
2x8x27.5

Skulderpress
3x8x16

Dips
3x12

DB curl
3x8x14

Fredags TRÆNING 12/12-2008


Bænkpres
1x5x50
4x5x60

Incline dumbell press
3x8x22

Cable Rows
3x8x50

BOR
1x8x25
2x8x27.5

Skulderpress
3x8x16

Military press
2x8x25
1x8x27.5

Dips
3x12

Onearm cablecurl
3x8x20

BB curl
1x8x20
1x8x22.5

MANDAGS TRÆNING 15/12-2008

Bænkpres
1x5x50
1x5x60
1x5x60
1x1x70
1x1x72.5

Incline dumbell press
1x8x22
1x8x22
1x8x22

Onearm Rows
1x8x22.5
1x8x22.5
1x8x22.5

Pullups
1x8
1x8
1x8

Skulderpress
1x8x16
1x8x16
1x8x16

Dips
1x12
1x12
1x12

triceps pulldown
1x8x45
1x8x50
1x8x50

Onearm cable curl
1x8x20
1x8x22.5
1x8x22.5

BB curl
1*24*15
1*18*17.5
1*12*20

ONSDAGS TRÆNING 17/12-2008

Desværre var lidt presset i dag pga noget svømning, derfor ikke så mange øvelser. Plejer at køre 2 øvelser til hver muskel. Men nåde desværre kun 1 øvelse til triceps, biceps og skulder. neutral


Bænkpres
1x5x50
1x5x60
1x5x60
1x1x70
1x1x70

Squat
1x5x50
1x5x60
1x5x70
1x5x75
1x3x80

Incline dumbell press
1x8x22
1x8x22
1x8x22

Cable Rows
1x8x50
1x8x50
1x8x50

BOR
1x8x25
1x8x27.5
1x8x27x5

Skulderpress
1x8x16
1x8x16
1x8x16

Dips
1x12
1x12
1x12

DB curl
1x8x14
1x8x14
1x8x14

FREDAGS TRÆNING 19/12-2008

Uden trænings parter ergo pisse god træning, men desværre også en smule kedeligt

Bænkpres
1x5x50
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Dødløft
1x5x50
1x5x70
1x5x80
1x5x80
1x5x80

Incline dumbell press
1x8x22
1x8x22
1x8x22

Pull-ups(OH greb)
1x8
1x6
1x6

Skulderpress
1x8x16
1x8x16
1x8x16

Dips
1x12
1x12
1x12

Franskpres
1x8x20
1x8x22.5
1x8x22.5

BB curl
1x8x20
1x8x22.5
1x8x22.5

Onearm cable curl
1x8x20
1x8x22.5
1x8x22.5[/b]

MANDAGS TRÆNING 22/12-2008

Hurtig træning pga. svømmehallen, så desværre lidt tyndt med øvelser, men okay tungt.


Bænkpres
1x5x50
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x1x70

Squat
1x5x50
1x5x70
1x5x70
1x5x80
1x5x80

Incline dumbell press
1x8x22
1x8x22
1x8x22

Pulldown
1x8x45
1x8x50
1x8x50

Militarypress
1x8x25
1x8x27.5
1x8x27.5

Franskpres
1x8x20
1x8x22.5
1x8x22.5

Onearm cable curl
1x8x20
1x8x22.5
1x8x22.5

FREDAGS TRÆNING 26/12-2008


Yderst fair træning, nu var jeg jo heller ikke oppe og træne onsdag, lige som alle jer andre BBere Dog var det ikke så mange øvelser igen. I stedet for oppe i "Sport og Fitness hvor jeg plejer at træne, blev det på Grundfos Styrkecenter - yderst udemærket center!


Bænkpres
1x5x50
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x1x70

Dødløft
1x5x50
1x5x70
1x5x70
1x5x80
1x5x85

Incline dumbell press
1x8x22
1x8x22
1x8x22

Skulderpres
1x8x16
1x8x16
1x8x16

Franskpres
1x8x25
1x8x25
1x8x25

BB curl
1x8x25
1x8x25
1x8x25

MANDAGS TRÆNING 29/12-2008

Bænkpres
1x5x50
1x5x60
1x5x60
1x5x70
1x1x72.5

Squat nu uden pude - men gør yderst nas nogen gange:D:D
1x5x50
1x5x60
1x5x70
1x5x70
1x5x80

Incline dumbell press
1x8x22
1x8x22
1x8x22

Military press
1x8x25
1x8x27.5
1x8x27.5

Bor
1x8x25
1x8x27.5
1x8x27.5

Dips
1x8
1x8
1x8

DB curl
1x8x12
1x8x12
1x8x12

BB curl
1x8x25
1x8x27.5
1x8x27.5


Lidt mave rotation[?]
???

Løb
15 min á 12 km/t.

MANDAGS TRÆNING 05/01-2009

SHEIKO BEGINNER 1
uge 1 - Dag 1

Bænkpres
1x5x37.5
2x4x42.5
2x3x50
5x3x55

Squat
1x5x45
2x5x55
5x5x62.5

Bænkpres
1x6x37.5
2x6x42.5
4x6x47.5

Dumbell Flies
5x10x10

Goodmornings
1x5x40
2x5x50
1x5x55
1x5x57.5

Har haft et deload på 7 dage og har aldrig rørt Dumbell Flies og Goodmornings! men det kørte fint, men der kunne helt sikkert også rettes lidt på teknikken. Btw. kørte jeg alle bryst i starten, og squat og goodmornings til sidst pga. optagelse af squat track.

ONSDAGS TRÆNING 07/01-2009

SHEIKO BEGINNER 1
uge 1 - Dag 2

Dødløft
1x5x50
2x5x60
2x4x70
4x3x75

Incline dumbell press
5x6x22
1x6x26

Dips
5x10

Dødløft fra boks
1x5x50
2x5x60
2x4x70
4x3x80

Lunges
2x5x30
2x5x40
1x5x50

Mave
Rotation á 31.5 kilo[?]

Hej, og lidt sent velkommen til BB.dk

Syntes det er nogle rigtige flotte træninger du fyre af.
Syntes snart at vi skal have nogle pic. af dig

dødløfteren skrev:Hej, og lidt sent velkommen til BB.dk

Syntes det er nogle rigtige flotte træninger du fyre af.
Syntes snart at vi skal have nogle pic. af dig

Hehe, tak for rosen Har overvejet pics, da fedtprocenten og det hele sidder udemærket og så kunne det også være nice med andres meninger om de forskellige ting men orker bare ikke at tage sådan noget - lige nu!

FREDAGS TRÆNING 09/01-2009

SHEIKO BEGINNER 1
uge 1 - Dag 3

Bænkpres
1x7x37.5
1x6x40
1x5x42.5
1x4x47.5
2x3x50
2x2x55
2x3x50
1x4x47.5
1x6x42.5
1x8x40
1x10x37.5

Dumbell Flies
3x10x12

Squat
1x5x45
2x4x55
2x3x62.5
5x3x67.5

Franskpress
2x10x17.5
3x10x22

Seated Goodmornings
2x5x22
3x5x27.5

Trænede med en ven fra klassen i DitStudie i stedet for Sport&Fitness i Bjerringbro. Må sige det er ordenlig godt, mange flere ting og selvfølgelig meget større =D>

MANDAGS TRÆNING 12/01-2009

SHEIKO BEGINNER 1
uge 2 - Dag 1

Squat
1x5x45,
2x4x55,
2x3x62,5
5x2x72,5

Benchpress
1x5x37,5
1x4x42,5
2x3x50,0
6x2x57,5

Incline dumbell press
3x10x22

Weighted Pushups (hands shoulder wide)
2x10 BW
3x10 BW +5

Squat
1x3x50,0
1x3x57,5
4x3x67,5

Goodmornings (standing)
2x5x30
2x5x35
1x5x37.5

Lille ændring med incline dumbell press, da jeg burde at køre flies, men gider/kan ikke køre den øvelse ud resten af programmet, så skifter mellem de 2 øvelser - så må det bære eller briste

ONSDAGS TRÆNING 14/01-2009

SHEIKO BEGINNER 1
uge 2 - Dag 2

Dødløft til knæ
1x4x50,0
2x4x60,0
4x4x70,0

Bænkpress
1x5x37,5
2x5x42,5
5x4x50,0

Dødløft
1x4x50
1x4x60
2x3x70
5x3x75

Lunges
1x5x40
2x5x45
1x5x50
1x5x57.5

Hvad synes du om sheikoen indtil videre?

Jeg kører det selv og er blevet nødt til at sætte bænk 10kg højere end mit reelle max for at få noget udfordring, og squatten er også sat til den gode side.

Hvis du stadig havde en fin progression på at køre dagsform, hvorfor valgte du så at skifte?

Bnaz skrev:Hvad synes du om sheikoen indtil videre?

Jeg kører det selv og er blevet nødt til at sætte bænk 10kg højere end mit reelle max for at få noget udfordring, og squatten er også sat til den gode side.

Hvis du stadig havde en fin progression på at køre dagsform, hvorfor valgte du så at skifte?

Hvis jeg skal være ærlig, synes jeg også det er rimelig nemt, med de korrekt sat kilo som 1RM. Dog vil jeg prøve at køre det færdigt, nu hvor jeg er i anden uge og se, om de ikke bare har givet lidt til de 3 store i sidste ende Det er trodsalt kun 4 uger det drejser sig om

Grundet til program skift er at folk roser det op i himlen, og når det kun er 4 uger vi snakker om, ser jeg ingen grund til ikke at prøve

qzpR skrev:

Bnaz skrev:Hvad synes du om sheikoen indtil videre?

Jeg kører det selv og er blevet nødt til at sætte bænk 10kg højere end mit reelle max for at få noget udfordring, og squatten er også sat til den gode side.

Hvis du stadig havde en fin progression på at køre dagsform, hvorfor valgte du så at skifte?

Hvis jeg skal være ærlig, synes jeg også det er rimelig nemt, med de korrekt sat kilo som 1RM. Dog vil jeg prøve at køre det færdigt, nu hvor jeg er i anden uge og se, om de ikke bare har givet lidt til de 3 store i sidste ende Det er trodsalt kun 4 uger det drejser sig om

Grundet til program skift er at folk roser det op i himlen, og når det kun er 4 uger vi snakker om, ser jeg ingen grund til ikke at prøve

Nej okay, det er vel et forsøg værd, så.

Jeg gider ikke let træning, så jeg har sgu sat det op.

Held og lykke med det.