Rigtig flot squat teknik du har dig! Du holder benene godt ude og krummer minimalt i ryggen! Fortstæt den gode stil! =D>

Kolditz skrev:Rigtig flot squat teknik du har dig! Du holder benene godt ude og krummer minimalt i ryggen! Fortstæt den gode stil! =D>

Takker.

Synes det er hårdt at holde ryggen nede i bunden! Ved sgu ikke hvordan jeg ka træne det

Som udgangspunkt er din squat teknik rigtig fin, som kolditz påpeger, jeg har dog et par foreslag, der måske kan hjælpe dig, måske ikke.

- Stangen længere ned på ryggen. Den skal ikke ligge oppe på nakken, men lidt nede af ryggen.

- Smallere greb på stangen; saml armene mere, det vil give bedre opspænd.

- Prøv lidt forskellig fodbredde, står jeg bred kan jeg meget bedre sætte mig bagud og få nogle flere kg på.

- Som nævnt før, prøv at sætte dig lidt længere bagud med røven. Som det første på videoen skyder du knæene frem, prøv at holde dem lidt længere tilbage og så sætte røven bagud istedet.

Håber det kan hjælpe dig lidt.

Bnaz skrev:Som udgangspunkt er din squat teknik rigtig fin, som kolditz påpeger, jeg har dog et par foreslag, der måske kan hjælpe dig, måske ikke.

- Stangen længere ned på ryggen. Den skal ikke ligge oppe på nakken, men lidt nede af ryggen.

- Smallere greb på stangen; saml armene mere, det vil give bedre opspænd.

- Prøv lidt forskellig fodbredde, står jeg bred kan jeg meget bedre sætte mig bagud og få nogle flere kg på.

- Som nævnt før, prøv at sætte dig lidt længere bagud med røven. Som det første på videoen skyder du knæene frem, prøv at holde dem lidt længere tilbage og så sætte røven bagud istedet.

Håber det kan hjælpe dig lidt.

Hej,

Tak for de gode inputs.

Stangen ligger lige under nakke musklen, ikke på selve nakken hvis du forstår. Den ligger i det hul mellem nakke og skulderbladene.

Det med armene har jeg ikke tænkt på, og det vil jeg selvfølgelig prøve i morgen når jeg skal squatte

Fodbredden ser jeg mest naturligt der hvor jeg står der. Men det kunne være jeg skulle prøve breddere, det kan jeg også det de gør i konkurrence billeder jeg har set.

Jeg har altid prøvet at holde røven tilbage og dermed undgå at knæerne kommer ud over føderne, er det ikke det man siger?

qzpR skrev:

Bnaz skrev:Som udgangspunkt er din squat teknik rigtig fin, som kolditz påpeger, jeg har dog et par foreslag, der måske kan hjælpe dig, måske ikke.

- Stangen længere ned på ryggen. Den skal ikke ligge oppe på nakken, men lidt nede af ryggen.

- Smallere greb på stangen; saml armene mere, det vil give bedre opspænd.

- Prøv lidt forskellig fodbredde, står jeg bred kan jeg meget bedre sætte mig bagud og få nogle flere kg på.

- Som nævnt før, prøv at sætte dig lidt længere bagud med røven. Som det første på videoen skyder du knæene frem, prøv at holde dem lidt længere tilbage og så sætte røven bagud istedet.

Håber det kan hjælpe dig lidt.

Hej,

Tak for de gode inputs.

Stangen ligger lige under nakke musklen, ikke på selve nakken hvis du forstår. Den ligger i det hul mellem nakke og skulderbladene.

Det med armene har jeg ikke tænkt på, og det vil jeg selvfølgelig prøve i morgen når jeg skal squatte

Fodbredden ser jeg mest naturligt der hvor jeg står der. Men det kunne være jeg skulle prøve breddere, det kan jeg også det de gør i konkurrence billeder jeg har set.

Jeg har altid prøvet at holde røven tilbage og dermed undgå at knæerne kommer ud over føderne, er det ikke det man siger?

Well, men stangens placering er det svært at se på videoen, prøv at rykke den lidt ned. Hjælper det ikke, så rykker du den bare op igen..

Og ja, med gjorde jeg også længe med fodbredden, så gik jeg lidt breddere, og gik fra 3x120 til 1x170 på.. en 4 måneders tid, det hjalp mig helt vildt meget.

Og jo, det er noget i den stil, og det er netop nemmeste med godt spredte ben.

Bnaz skrev:

qzpR skrev:

Bnaz skrev:Som udgangspunkt er din squat teknik rigtig fin, som kolditz påpeger, jeg har dog et par foreslag, der måske kan hjælpe dig, måske ikke.

- Stangen længere ned på ryggen. Den skal ikke ligge oppe på nakken, men lidt nede af ryggen.

- Smallere greb på stangen; saml armene mere, det vil give bedre opspænd.

- Prøv lidt forskellig fodbredde, står jeg bred kan jeg meget bedre sætte mig bagud og få nogle flere kg på.

- Som nævnt før, prøv at sætte dig lidt længere bagud med røven. Som det første på videoen skyder du knæene frem, prøv at holde dem lidt længere tilbage og så sætte røven bagud istedet.

Håber det kan hjælpe dig lidt.

Hej,

Tak for de gode inputs.

Stangen ligger lige under nakke musklen, ikke på selve nakken hvis du forstår. Den ligger i det hul mellem nakke og skulderbladene.

Det med armene har jeg ikke tænkt på, og det vil jeg selvfølgelig prøve i morgen når jeg skal squatte

Fodbredden ser jeg mest naturligt der hvor jeg står der. Men det kunne være jeg skulle prøve breddere, det kan jeg også det de gør i konkurrence billeder jeg har set.

Jeg har altid prøvet at holde røven tilbage og dermed undgå at knæerne kommer ud over føderne, er det ikke det man siger?

Well, men stangens placering er det svært at se på videoen, prøv at rykke den lidt ned. Hjælper det ikke, så rykker du den bare op igen..

Og ja, med gjorde jeg også længe med fodbredden, så gik jeg lidt breddere, og gik fra 3x120 til 1x170 på.. en 4 måneders tid, det hjalp mig helt vildt meget.

Og jo, det er noget i den stil, og det er netop nemmeste med godt spredte ben.

Okay. Jeg vil selvfølgelig tage imod din råd, du ved nok hva du snakker om med de løft ;)

Men jeg kan mærker at jeg ikke kan tage meget mere en 120-130 stykker, for min core er ikke stærke nok.

Hvis du får stangen lidt længere ned på ryggen og samler armene noget, så hjælper det en del på det arbejde, din core bliver udsat for. Prøv dig lidt frem med det.

Bnaz skrev:Hvis du får stangen lidt længere ned på ryggen og samler armene noget, så hjælper det en del på det arbejde, din core bliver udsat for. Prøv dig lidt frem med det.

Tror bare hvis jeg skal ha stangen længere ned, så jeg til at bruger mange flere kræfter på at holde den oppe Den ligger nede i nærmest en hul nu, og det dejligt

Ved sgu ikke, skal bare have nogle flere kilo på så min core kan blive stærkere

qzpR skrev:

Bnaz skrev:Hvis du får stangen lidt længere ned på ryggen og samler armene noget, så hjælper det en del på det arbejde, din core bliver udsat for. Prøv dig lidt frem med det.

Tror bare hvis jeg skal ha stangen længere ned, så jeg til at bruger mange flere kræfter på at holde den oppe Den ligger nede i nærmest en hul nu, og det dejligt

Ved sgu ikke, skal bare have nogle flere kilo på så min core kan blive stærkere

Det skal ikke være dejligt.

Og ja, vi vil jo alle have flere kilo på stangen.

Hvad er din bw?

EDIT: bw=bodyweight, hvis du er i tvivl.

ved godt hva BW er, synes da i hvert fald jeg har brugt det meget når jeg har skrevet trænings pas op :D

Men den er 55kilo 165 høj. kan ikke æde nok ved sgu ikke hva der sker.

qzpR skrev:ved godt hva BW er, synes da i hvert fald jeg har brugt det meget når jeg har skrevet trænings pas op :D

Men den er 55kilo 165 høj. kan ikke æde nok ved sgu ikke hva der sker.

Det skal nok passe, jeg havde bare ikke lige fået kigget loggen igennem.

Men 130-40kg squat fra en på 55kg er sgu da ganske habile løft.

Bnaz skrev:

qzpR skrev:ved godt hva BW er, synes da i hvert fald jeg har brugt det meget når jeg har skrevet trænings pas op :D

Men den er 55kilo 165 høj. kan ikke æde nok ved sgu ikke hva der sker.

Det skal nok passe, jeg havde bare ikke lige fået kigget loggen igennem.

Men 130-40kg squat fra en på 55kg er sgu da ganske habile løft.

Nu skrev jeg 120-130 stykker men det kan i hvertfald mærkes i core når jeg har kørt standing calves. Det er ikke mange kilo over det så begynder min core at briste

qzpR skrev:

Bnaz skrev:

qzpR skrev:ved godt hva BW er, synes da i hvert fald jeg har brugt det meget når jeg har skrevet trænings pas op :D

Men den er 55kilo 165 høj. kan ikke æde nok ved sgu ikke hva der sker.

Det skal nok passe, jeg havde bare ikke lige fået kigget loggen igennem.

Men 130-40kg squat fra en på 55kg er sgu da ganske habile løft.

Nu skrev jeg 120-130 stykker men det kan i hvertfald mærkes i core når jeg har kørt standing calves. Det er ikke mange kilo over det så begynder min core at briste

Anyhow er det meget fint.

Og det er også mange kilo på sådan en spinkel krop.

Bnaz skrev:

qzpR skrev:

Bnaz skrev:

qzpR skrev:ved godt hva BW er, synes da i hvert fald jeg har brugt det meget når jeg har skrevet trænings pas op :D

Men den er 55kilo 165 høj. kan ikke æde nok ved sgu ikke hva der sker.

Det skal nok passe, jeg havde bare ikke lige fået kigget loggen igennem.

Men 130-40kg squat fra en på 55kg er sgu da ganske habile løft.

Nu skrev jeg 120-130 stykker men det kan i hvertfald mærkes i core når jeg har kørt standing calves. Det er ikke mange kilo over det så begynder min core at briste

Anyhow er det meget fint.

Og det er også mange kilo på sådan en spinkel krop.

Hehe Men vil sgu gerne stige 10 kilo, men gider bare heller ikke det overdrevet bulk, for vil gerne stå rimelig cut året rundt

qzpR skrev:

Bnaz skrev:

qzpR skrev:

Bnaz skrev:

qzpR skrev:ved godt hva BW er, synes da i hvert fald jeg har brugt det meget når jeg har skrevet trænings pas op :D

Men den er 55kilo 165 høj. kan ikke æde nok ved sgu ikke hva der sker.

Det skal nok passe, jeg havde bare ikke lige fået kigget loggen igennem.

Men 130-40kg squat fra en på 55kg er sgu da ganske habile løft.

Nu skrev jeg 120-130 stykker men det kan i hvertfald mærkes i core når jeg har kørt standing calves. Det er ikke mange kilo over det så begynder min core at briste

Anyhow er det meget fint.

Og det er også mange kilo på sådan en spinkel krop.

Hehe Men vil sgu gerne stige 10 kilo, men gider bare heller ikke det overdrevet bulk, for vil gerne stå rimelig cut året rundt

Så bulk da bare stille og roligt op? Bare sådan en 1.5-2kg pr måned..

Bnaz skrev:

qzpR skrev:

Bnaz skrev:

qzpR skrev:

Bnaz skrev:

qzpR skrev:ved godt hva BW er, synes da i hvert fald jeg har brugt det meget når jeg har skrevet trænings pas op :D

Men den er 55kilo 165 høj. kan ikke æde nok ved sgu ikke hva der sker.

Det skal nok passe, jeg havde bare ikke lige fået kigget loggen igennem.

Men 130-40kg squat fra en på 55kg er sgu da ganske habile løft.

Nu skrev jeg 120-130 stykker men det kan i hvertfald mærkes i core når jeg har kørt standing calves. Det er ikke mange kilo over det så begynder min core at briste

Anyhow er det meget fint.

Og det er også mange kilo på sådan en spinkel krop.

Hehe Men vil sgu gerne stige 10 kilo, men gider bare heller ikke det overdrevet bulk, for vil gerne stå rimelig cut året rundt

Så bulk da bare stille og roligt op? Bare sådan en 1.5-2kg pr måned..

Det jo din krop ikke kan Synes det svært at spise efter kostplan, for jeg er ikke lige den der spiser når man ikke er sulten

Well, ja, det er svært, man bare tving mad ned i dig selv. Det bliver du jo nødt til for at tage på..

Og du behøver IMO ikke følge en fast kostplan.

Bnaz skrev:Well, ja, det er svært, man bare tving mad ned i dig selv. Det bliver du jo nødt til for at tage på..

Og du behøver IMO ikke følge en fast kostplan.

Ja, problemmet er bare, at jeg ikke gider at tage på i fedt og muskel masse er jo ikke noget man gainer i kilovis mdr for mdr

qzpR skrev:

Bnaz skrev:Well, ja, det er svært, man bare tving mad ned i dig selv. Det bliver du jo nødt til for at tage på..

Og du behøver IMO ikke følge en fast kostplan.

Ja, problemmet er bare, at jeg ikke gider at tage på i fedt og muskel masse er jo ikke noget man gainer i kilovis mdr for mdr

Problemet deri er bare, at du bliver aldrig buff, hvis du er bange for at få lidt fedt på kroppen.

Bnaz skrev:

qzpR skrev:

Bnaz skrev:Well, ja, det er svært, man bare tving mad ned i dig selv. Det bliver du jo nødt til for at tage på..

Og du behøver IMO ikke følge en fast kostplan.

Ja, problemmet er bare, at jeg ikke gider at tage på i fedt og muskel masse er jo ikke noget man gainer i kilovis mdr for mdr

Problemet deri er bare, at du bliver aldrig buff, hvis du er bange for at få lidt fedt på kroppen.

Må indrømme at mine mål ikke er at blive mr fitness eller noget i den dur Træner for at holde mig i gang, for stå udemærket på stranden

qzpR skrev:

Bnaz skrev:

qzpR skrev:

Bnaz skrev:Well, ja, det er svært, man bare tving mad ned i dig selv. Det bliver du jo nødt til for at tage på..

Og du behøver IMO ikke følge en fast kostplan.

Ja, problemmet er bare, at jeg ikke gider at tage på i fedt og muskel masse er jo ikke noget man gainer i kilovis mdr for mdr

Problemet deri er bare, at du bliver aldrig buff, hvis du er bange for at få lidt fedt på kroppen.

Må indrømme at mine mål ikke er at blive mr fitness eller noget i den dur Træner for at holde mig i gang, for stå udemærket på stranden

Jeg vil stadig mene, lidt bolk vil hjælpe dig. Bulker du let, så er det minimalt, hvad du akkumulerer af fedt.

Ja, du har ret Men jeg skal ha kigget, det sgu heller ikke nok at veje 55 kilo. Somsagt vil jeg gerne op på 65 med den her højde, helst ikke fedt

qzpR skrev:Ja, du har ret Men jeg skal ha kigget, det sgu heller ikke nok at veje 55 kilo. Somsagt vil jeg gerne op på 65 med den her højde, helst ikke fedt

Så bare kom igang.

Bnaz skrev:

qzpR skrev:Ja, du har ret Men jeg skal ha kigget, det sgu heller ikke nok at veje 55 kilo. Somsagt vil jeg gerne op på 65 med den her højde, helst ikke fedt

Så bare kom igang.

Ja, det burde at være det nemmeste i verden bare at æde. Men synes også jeg æde meget, desværre ikke nok HAHA

qzpR skrev:

Bnaz skrev:

qzpR skrev:Ja, du har ret Men jeg skal ha kigget, det sgu heller ikke nok at veje 55 kilo. Somsagt vil jeg gerne op på 65 med den her højde, helst ikke fedt

Så bare kom igang.

Ja, det burde at være det nemmeste i verden bare at æde. Men synes også jeg æde meget, desværre ikke nok HAHA

Ja, åbenbart ikke nok, så bare spis lidt mere.

Bnaz skrev:

qzpR skrev:

Bnaz skrev:

qzpR skrev:Ja, du har ret Men jeg skal ha kigget, det sgu heller ikke nok at veje 55 kilo. Somsagt vil jeg gerne op på 65 med den her højde, helst ikke fedt

Så bare kom igang.

Ja, det burde at være det nemmeste i verden bare at æde. Men synes også jeg æde meget, desværre ikke nok HAHA

Ja, åbenbart ikke nok, så bare spis lidt mere.

Men tror også jeg ligger i den gruppe der bare forbrænder alt på ingen tid. Kan ikke huske hvad det hedderi "fag" sprog

qzpR skrev:

Bnaz skrev:

qzpR skrev:

Bnaz skrev:

qzpR skrev:Ja, du har ret Men jeg skal ha kigget, det sgu heller ikke nok at veje 55 kilo. Somsagt vil jeg gerne op på 65 med den her højde, helst ikke fedt

Så bare kom igang.

Ja, det burde at være det nemmeste i verden bare at æde. Men synes også jeg æde meget, desværre ikke nok HAHA

Ja, åbenbart ikke nok, så bare spis lidt mere.

Men tror også jeg ligger i den gruppe der bare forbrænder alt på ingen tid. Kan ikke huske hvad det hedderi "fag" sprog

Prøv i morgen at skrive alt ned du spiser og post Kcal her.

Bnaz skrev:

qzpR skrev:

Bnaz skrev:

qzpR skrev:

Bnaz skrev:

qzpR skrev:Ja, du har ret Men jeg skal ha kigget, det sgu heller ikke nok at veje 55 kilo. Somsagt vil jeg gerne op på 65 med den her højde, helst ikke fedt

Så bare kom igang.

Ja, det burde at være det nemmeste i verden bare at æde. Men synes også jeg æde meget, desværre ikke nok HAHA

Ja, åbenbart ikke nok, så bare spis lidt mere.

Men tror også jeg ligger i den gruppe der bare forbrænder alt på ingen tid. Kan ikke huske hvad det hedderi "fag" sprog

Prøv i morgen at skrive alt ned du spiser og post Kcal her.

Okay det vil jeg så gøre. Men regner også med jeg prøver sådan et super shake som folk kalder det her inde, der er lidt over 1000kcal i. Tror bare den bliver overtung at få ned

SMOLOV JR. BÆNKPRES CYKLUS 2x2 split

Fredag
Biceps - ryg - ben

Bænkpres
8x20 @ warmup
8x40 @ warmup
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

Squat
8x50
8x60
8x70

Dødløft
8x50
5x70
5x80
5x100

Længe siden! Kunne godt mærke jeg ikke skulle køre mange reps i den øvelse, så ned på 5 reps, det var fint =D>

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW

DB Row
8x22
8x22
8x22

DB curl
8x12
8x12
8x14

Kabel curl
8x
8x
8x

Vægt aner ikke, men tungt nok.

SMOLOV JR. BÆNKPRES CYKLUS 2x2 split

Mandag
Bryst - skulder - triceps.

Bænkpres
8x50 @ warmup
6x57.5
6x57.5
6x57.5
6x57.5
6x57.5
6x57.5

Machine Flies
10x45
10x45

Dips
8xBW +12
8xBW +12

Franskpres
10x25
9x30 Intet energi!

Supersettet
Rear Lateral Raise
10x7
10x7

Supersettet
Front Raise
10x7
10x7

Supersettet
Lateral Raise
10x6
10x6


Jack Knife situps
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio:
Løbebånd 15 Min 10km/t.