R det iorden?

R mit trænings program Iorden??

TRÆNING

Dag 1
Bryst: Bænkpress (alm, decline, incline) 3*10
Tricep: Cable Pushdown ( 2 hands, 1 hand), Dumbbell Lying Triceps Extension. 3*10
Mave: Seated Crunch. 3*20
Ben: Leg press, Seated leg curl, Calf raises. 3*10

Dag 2
Skulder/ryg: Vingemaskine, Behind neck press(barbell), Back Extension. 3*10
Overarm: Barbell Curl, Incline Dumbbell Curl. 3*10
Nak: Dumbbell Shrug. 3*10

TRÆNING

Dag 1
Bryst: Bænkpress (alm, decline, incline) 3*10
Tricep: Cable Pushdown ( 2 hands, 1 hand), Dumbbell Lying Triceps Extension. 3*10
Mave: Seated Crunch. 3*20
Ben: Leg press, Seated leg curl, Calf raises. 3*10

Dag 2
Skulder/ryg: Vingemaskine, Behind neck press(barbell), Back Extension. 3*10
Overarm: Barbell Curl, Incline Dumbbell Curl. 3*10
Nak: Dumbbell Shrug. 3*10
Mave: Seated Crunch. 3*20
Ben: Leg press, Seated leg curl, Calf raises. 3*10

Hvis jeg var dig ville jeg gøre som følger:

Dag 1:
Bænkpres m stang (5 x 5)
Militarypress
Dips
Laterals
Fransk pres
Mave (incline crunch, abwheel, el. lign)
Sidebends

Dag 2:
Squat (5 x 5 på dag 2)
Dødløft (5 x 5 på dag 4)
Chin-ups
Rows
Incline curls
Læg
evt. rear laterals

Trænes 4 gange om ugen, og jeg er ret sikker på det giver pote, hvis du spiser rigtigt.

Ikke gå til failure, hold dig til 3-4 sæt med 8-12 reps

Hvorfor ben og mave 2 gange ugentligt?

Hvorfor 20 reps til mave?

Køre den mave maskine skine der seated crunch med 40 kg.. 3*20

Nogle siger man skal køre bryst og bicep samme dag.. men min far siger bryst og tricep.. Og jeg tror på ham da han har trænet i rigtig lang tid og han tager 200 kg i Cable Kneeling Triceps Extension 3*10.....

Jeg mener også bryst og triceps er bedst.

hmmm bryst og triceps samme dag, er der mange der gør, man skal bare huske at ikke træne alt for mange øvelser triceps, da man under bryst træningen også påvirker triceps meget ( vær opmæksom på overtræning).
men igen sørger man for at få den rigtige kost, vitaminer og mineraler og nok søvn ser jeg ingen problem i nogen af dem.

det klogeste man faktisk kan gøre i forbindelse med Bodybuilding, er at lytte til sin egen krop, fordi hvad der virker for mig gør nødvendigvis ikke for dig.

R det iorden?

Brugere online