R.L. These Glutes are made for walking!

Tidlig træning i dag der bar meget præg heraf. Jeg lavede ikke noget nævneværdigt. Bo og til dels AndreasPik kiggede på squatten, kom med pointers osv.

Ellers snakkede jeg meget og tog i netto med Fanboy og Andreas. Casper og Thomas (og Bo) var færdige da jeg kom. Tone passede biksen.

I morgen endnu en formiddagstræning inden jeg skal hjem og arbejde nogle dage.

Jeg blev våd på vej til og hjem fra træning. Særligt på vej hjem.

Jeg var ikke fuld af energi må jeg nok indrømme. Men det blev en hæderlig træning.

A1 ME Pull Ups Pron Thumbless
3xBW
3xBW
2xBW+5
2xBW+10
2xBW+10
4xBW+20 - PR - Video.
Strap Pull Ups - Afart af rope pull ups

4x6xBW

A2 Fatbar BP Paused
5x32,5
5x42,5
5x52,5
5x62,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
8x72,5 (Vel en PR). AndreasPik hjalp mig ud i det sidste sæt, hvorfor jeg kunne lave et godt opspænd. Der var vel til 2 reps mere.

Så en blandet omgang rows, ikke så imponerende.

C1 Seated DB Curl T:3010
3x8@ 12,5

C2 Pushdown
3x8@ 30? Kan ikke lige huske om det var en tak tungere

Forsøg på cuban presses. Skal vist være stærkere.

D1 DB External Rotation
12x2
12x4
12x4
Underligt nok let til venstre men lidt tung til højre

D2 DB Trap3 Raise
10x2
10x4
10x4

Brugte utroligt lang tid på at forstyrre Andreas. På vej hjem regnede det som sagt, og det har måske taget livet af min telefon. I så fald bliver jeg godt sur, da den vist ikke er betalt af endnu og egentlig var meget dyr (imo). Desuden er jeg blevet meget glad for en smartphone i stedet for den gamle.

Ben i morgen.

Orv! Havde lidt veins på højre siden af maven og hen over hoftebenet(?) da jeg kom hjem i dag. Skal vist stadig smide noget. 5kg burde være mere end nok. Ikke at jeg holder øje med vægten.

Pull Up videoen fra i dag. Er lidt muggen over at jeg havde så svært ved at nå lock out på den sidst.

R.L. skrev:Orv! Havde lidt veins på højre siden af maven og hen over hoftebenet(?) da jeg kom hjem i dag. Skal vist stadig smide noget. 5kg burde være mere end nok. Ikke at jeg holder øje med vægten.

Du er jo røvlean. Det er det jeg siger :hihi:

Nu går jeg jo og suger maven ind i andres påsyn, det snyder noget ;)

Wheels i dag. AndreasPik og buddy var ved at varme op da jeg kom, samme med Andreas og Casper. Tone gav den også gas. Ellers et lidt roligt PG.

Squat
3x70
3x70
3x80
3x90
2x100
2x110
4x90
4x90
4x90
2x100

Fatbar Trapbar Deadlift
5x70
5x90
5x110
5x130
5x155 - Vel en form for PR og video!

Ab Wheel og Læg

Ben Pres
3x8@ 6 kiks

Glute Ham Raise
3x8-12@ BW

Aftalte en omgang cardio i morgen med Andreas. Dvs. forhåbentligt lidt clean træning, sled drags and who knows. Jeg tror jeg vil tillade mig at være doven. Mere end jeg plejer

Flot trapbar'ed.

Tak tak, troede ikke det ville gå så godt. Var tæt på krampe allerede da jeg skulle sætte skiverne på. Men det gik!

R.L. skrev:Tak tak, troede ikke det ville gå så godt. Var tæt på krampe allerede da jeg skulle sætte skiverne på. Men det gik!

The magic effects of CJ watching!

Nu var du der jo ikke, du skulle jo - according to Tuna - være en mester i at opildne.

Det er også for ringe. Næste gang skal jeg nok give dig en motivational speech der får videoerne på youtube til at ligne amatører.

Jeg har en matematik-eksame i morgen kl 10.00 som jeg lige skal have overstået. Derfor har min tilstedeværelse været noget så mangelfuld på det seneste.

BRN skrev:Det er også for ringe. Næste gang skal jeg nok give dig en motivational speech der får videoerne på youtube til at ligne amatører.

Jeg har en matematik-eksame i morgen kl 10.00 som jeg lige skal have overstået. Derfor har min tilstedeværelse været noget så mangelfuld på det seneste.

Hvorfor du af selv samme grund bør smede din krop til ugenkendelighed i morgen @ 13:00!

Stærkt løftet Rasmus! =D>

Til alle jer andre; træning foregår kl.9 og kl.16-17'ish imorgen!

Se R.L., se hvem der troller din log. Det gør ham der ikke vil have mad.

Th0mas: Det foregår i hvert fald aldrig kl 9, så meget tror jeg godt jeg kan sige, på de andres vegne.

ThOmas: Tak tak! Hmm, hvis Andreas er frisk på det tidspunkt kan vi måske lokkes! Vi har en aftale med slæden, ham og jeg. Det bliver aldrig kønt tbh

R.L. skrev:ThOmas: Tak tak! Hmm, hvis Andreas er frisk på det tidspunkt kan vi måske lokkes! Vi har en aftale med slæden, ham og jeg. Det bliver aldrig kønt tbh

Lulz, hør lige dig selv. Kl 9.00. Klokken fucking NI NUL NUL!! Tænk på hvor tidligt du skal op. Sådan noget gider du da ikke, det er du for doven til. Kom kl 13.00, så skal jeg nok også dukke op der, når jeg lige har fået skuffelsen fra min eksame ud af hovedet und so weiter.

Bo: ti stille, når de voksne taler :wink:

R.L.: hvis i kommer til min sene træning, joiner jeg jer gerne til en omgang med slæden. (dette gavner vel også Bo?)

R.L. skrev:ThOmas: Tak tak! Hmm, hvis Andreas er frisk på det tidspunkt kan vi måske lokkes! Vi har en aftale med slæden, ham og jeg. Det bliver aldrig kønt tbh

Jeg kan desværre først kl. 13. Klokken 9 er jeg slet ikke vågen endnu, og jeg skal lige ned og fixe et internationalt kørekort i morgen formiddag.

BRN skrev:
R.L. skrev:ThOmas: Tak tak! Hmm, hvis Andreas er frisk på det tidspunkt kan vi måske lokkes! Vi har en aftale med slæden, ham og jeg. Det bliver aldrig kønt tbh

Lulz, hør lige dig selv. Kl 9.00. Klokken fucking NI NUL NUL!! Tænk på hvor tidligt du skal op. Sådan noget gider du da ikke, det er du for doven til. Kom kl 13.00, så skal jeg nok også dukke op der, når jeg lige har fået skuffelsen fra min eksame ud af hovedet und so weiter.

Kom så Bo!!

Kl 13 it is.

flamingopikken skrev:
R.L. skrev:ThOmas: Tak tak! Hmm, hvis Andreas er frisk på det tidspunkt kan vi måske lokkes! Vi har en aftale med slæden, ham og jeg. Det bliver aldrig kønt tbh

Jeg kan desværre først kl. 13. Klokken 9 er jeg slet ikke vågen endnu, og jeg skal lige ned og fixe et internationalt kørekort i morgen formiddag.

But why?

Garik skrev:
flamingopikken skrev:
R.L. skrev:ThOmas: Tak tak! Hmm, hvis Andreas er frisk på det tidspunkt kan vi måske lokkes! Vi har en aftale med slæden, ham og jeg. Det bliver aldrig kønt tbh

Jeg kan desværre først kl. 13. Klokken 9 er jeg slet ikke vågen endnu, og jeg skal lige ned og fixe et internationalt kørekort i morgen formiddag.

But why?

Better safe than sorry, I guess. Men det endte med jeg ikke tog derned alligevel :hihi:

Det er måske slet ikke en nødvendighed?

En lidt flad træning i dag.

Gider ikke skrive det hele ned.

PR i FB BP med pause: 3x97,5

Lidt slædetræk, 5x5@ BW+5kg i pull ups og andet.

Snakkede utroligt meget med Bo og Andreas.

R.L. skrev:Snakkede utroligt meget med Bo og Andreas.

Fuldstændig! Især mig. Og Bo. Andreas fik lavet en smule.

Jeg havde i øvrigt min egen røde bandana på i dag, den var dog desværre halvvejs skjult af mit hår (som jeg ikke har fået klippet i meget lang tid). Men jeg har ikke meget mere påklædning, som er særligt BB. Måske min Bob Marley t-shirt, hvis jeg river ærmerne af, der er jo kæmpe huller under armene alligevel.. *tænke tænke tænke*

Sleeveless tee! Make it happen!

Swolendorph: Træning i morgen kl. 11?

Swolendorph? Lyl, make it Shortendorph.

Hmm, jeg må gro et par guns, det kan være, at en sleveless (BB Bob Marley, forvasket, iturevet) tee kunne være motivationen! I'll do it! Den er utrolig game fredag!

Pikken: Jeg har egentlig off imorgen, men jeg har biosignature klokken 12 så der kommer til at ligge noget læg + core deromkring. Vi ses jo nok. Yeaaaaaaah. Shortendorph. Yeah.

Det var meget lidt læg og core, Shortendorph.

En let dag i dag.

Først en omgang SMR, og intern rotation ting med ThOmas. Det var godt, må finde en makker til det i morgen også.

Hang Clean Pulls
3x50
3x50
3x50
Havde vist én der var okay, men ja. Skal bruge noget mere coaching.
De kørte utroligt dårligt. Så frontede lidt i stedet

Front Squat Ca. 1 sec pause i bunden
3x50
3x60
3x60
3x60
Teknikken føltes fin. Det hjælper på mit squat at jeg strammer min sko væsentlig mere.

Cone sprints
10x25 meter (Approx)

Sled Drags
1xThOmas
1x80
1x80
1x80
Mine baglår døde fuldstændig. Men jeg har stadig voldsomme DOMS fra trap baren forleden.

I morgen upper body, med sidste ME i pull ups.

R.L. These Glutes are made for walking!

Brugere online