ThomasNielsen skrev:Har du lavet 140kg i FSQ? Så er vi on par <3

Haha, ja. Jeg tænkte, at det var på tide med en ny pr..

Følger med i booty-loggen!

Så må jeg jo hellere fortsætte med at logge..

En masse good guys til træning i dag. Tunen havde store arme, Garik var shredz. Jeg var dog både træt og let ristet efter i går. Heldigvis havde CJ fået smagsprøver fra Nutramino, så jeg fik en gratis Red Fuel. Det forpligtede lidt.

Front Squat
3x100
2x115
1x125
1x135 - en smule svimmel
1x120 - Mere svimmel.
Ville have lavet flere sæt og reps på 120, men da jeg blev ret woozy lod jeg være. Live to fight another day, eller noget.

BHN Press
5x50
3x60
3x64
2x70
5x50
5x50

NG Pull Downs
ca. 8x6-10 @ 57, med lidt band pull aparts indover.

Det var det. I morgen formiddag tænker jeg Clean DL, Band Leg Curls, Rows og BHN Press for en god sjat reps.

Glimrende fremmøde i dag. Og en af numserne havde igen i dag fundet sine gode tights frem. Jeg er fan.

Clean Deads
3x140
3x140
3x140
3x140
Alle sæt med shrugs til sidst. Det sidste sæt med straps. Jeg ved ikke hvad jeg skal sige til den startposition Shortendorph har sat mig til at bruge.

OH Squat
5x40
5x40
3x60
2x70

BHN Push Press
5x60
5x70
3x80
3x90 - PR med en rep. Første rep var knap så god, de andre fine.
0x100 - Øv. Dårligt løft, styrken er der. Jeg var nok også lidt bange for den.

Så lidt Cable Rows og Band Leg Curls.

R.L. skrev:Alle sæt med shrugs til sidst. Det sidste sæt med straps. Jeg ved ikke hvad jeg skal sige til den startposition Shortendorph har sat mig til at bruge.

Lad os se på den snart.

Weee. In short: han har sat mig til at stå tættere på stangen, og at stangen ikke skal op i hoften.

Nå. Trænede i lørdags efter øl torsdag, lang dag med familien fredag, og så rigtig mange øl lørdag aften. Jeg var derfor færdig i dag.

Første omgang

Squat
3x115
3x125
1x130 - var bare elendigt
8x120

Goodmorning
Tre sæt vist nok.

Så tog jeg hjem. Spiste, så True Detective (What up with that) og sov lidt, inden jeg skulle træne med Pikken.

Front Squat
2x115
2x120
2x120
2x125
Ok, men så heller ikke mere

BHN Press
7x50
7x50
7x50
7x50

Pendlay Row
2x5@ 60
5x80
5x80
5x80

DB Row
10x36,5
5x46

DB Extensions
7x8@ 12,5 mener det var syv

5 sæt curls.

Bum, der skal self også trænes i morgen.

En fin forsamling i PG i dag. Djingsit var dejligt nok ikke tilstede.

Bench Press
3x85
2x100
1x110
6x90 - uden pause

Pull Downs
10x57
6x57
6x57
6x57
6x57
6x57
6x57
6x57
6x57
6x57
På ti minutter. De sidste sæt trak tænder ud.

BHN Press
5x52
5x52
5x52
5x52
5x52

Semi Sup Pull Ups
5xBW
5xBW

DB Rows
7x43,5
7x43,5

Senere med Pikken skal der laves SG Deads, OH Squat og nok noget mere.

Træning med Pikken corporate. Underarmen, Friche, Patrick, en sød numse og lidt flere tilstede.

SG Deads
3x130
3x140
3x150
3x150
3x130
3x130
Shrugs på sættene med 130. De var dælme tunge i dag.

OH Squat
3x50
3x60
1x60 - Var ikke lige så godt. Stoppede her.

SG Push Press
5x75
5x75
5x80

Done. Sweaty omgang i den eneste resterende sleeveless t-shirts hvor nakken er revet op. BB.

Der trænes self også i morgen. Nok to gange igen.

Masser af good guys i PG i dag. Jeg var dog ret flad for energi.

Front Squat
2x100
2x110
2x120
2x125
1x135
0x146 - lawl

Ring Push Up SS med Hus-Downs
6 sæt, ala 6x10-12@ BW + 6x8@ 57

Back Extensions 45grader
4x8-10@ BW+10

Træning med Pikken senere. Måske off i morgen.

Og HEY! Jeg har fundet det nye afsnit af Hard Knocks på nettet, weehoo

R.L. skrev:0x146 - lawl

Jeg vil vove den påstand at du godt kunne presse den op. Fin fart fra bunden, tæt på sticking point begynder du dog at tabe den foran og så...

Derudover er det nok bedre du prøver en dag hvor du ikke har trænet twice de to dage op til (;

Jeg tror sgu du har ret i det sidste

Muskulering med Pikken, der havde BIG PRESSAGE! Han havde i øvrigt sin meget hullede t-shirt på.

FFE Split Squats
6x18,5
6x18,5
6x18,5
7x18,5 - thi der var ingen pause i bunden på dette sæt.
Pludselig opdagede Pikken min store vein på venstre quad og blev glad.

Back Raises - O grader
5 blandede sæt - prøvede det nye med en håndvægt / vægtskive i strakte arme. Virkede ikke - jeg er for lang. LOL.

1 Arm DB Press (med fatgrip DBs, hvad så!?)
9x20
9x20
9x20

Lying DB Extensions
8x8 @ 13,5

Mixed Curls (Bro curls og Seated DB)
6 sæt

Bum. Mine arme havde flotte veins - hvilket man desværre ikke kan se på det billede af mine underarme, der skulle sendes til Dingo.

Efter en offday indfandt jeg mig atter i PG.

Front Squat
2x110
2x110
2x120
2x130
1x140
Oooog jeg blev woozy.

BHN Press
9x48
9x48
9x48

Så lidt blandet ryg.

Træning i morgen formiddag, hvor jeg forudser en kæmpe mængde bros og et proppet PG.

Har I set at Bjørnen er taget til Island? Så er der vel kun Landmanden vi kan forvente at se omkring 280kg dødløft i det næste stykke tid.

EDIT: Der var godt med bros i dag - desværre også Djingsit. Tuna erklærede i øvrigt at jeg også er et medlem af børnehaven. Det gjorde lidt ondt.

Svedig omgang i dag! Godtfolk var der masser af.

Clean Deads - jeg gik tilbage til den gamle startposition / teknik
3x120
3x140 - straps herefter
3x160
3x160
3x160
That was heavy, Coleman!

SG RDL - så altså med et almindeligt SG DL inden
1+5x120
1+5x120

BHN Press
3x60
3x65
3x65
4x65
3x65
4x65

6 Sæt blandet vertikal træk.

I morgen må det være squat, band leg curls og guns. Måske lidt torso også.

Jeg glæder mig til i morgen. Endnu en dag med masser af dumheder af episke proportioner. Tager du tights på?

Dumheder?

Jeg har næsten altid tights på.

R.L. skrev:Dumheder?

Jeg har næsten altid tights på.

Ikke dine dumheder, men dumheder generelt.

Edit: Eller jo, også dine dumheder <3

Ikke verdens bedste træning i dag.

Squat
3x120
5x125 - fint indtil rep 5, som var pinlig
3x135
2x120 - paused
2x120 - paused
Jeg var ikke i godt humør efter 3x135

Band Leg Curls (red band)
4x12-15

Ring Push Ups
4x10-12

Pull Downs / Hus Downs
4x10

Squatten er en pain for tiden. Efter jeg ramte de 2x150 i AAK for en måned siden har den suttet.
Jeg ved ikke om det er fordi jeg ubevidst ændrer teknikken for at passe på knæet. I hvert fald virker mit tyndgepunkt ændret - hvilket jeg har tænkt over i OH Squat, hvor vægten har været på hælene - knævandringen for lille, APT ikke nok udtalt og styrken har været en joke. Så jeg vil arbejde med lidt mobilitet, at have fokus på APT og måske se om det gamle trick til at åbne op for gamle løft stadig virker.
Så er det måske også en mulighed at dødløftvarianterne har suget rigeligt juice på det sidste.

Første træning i dag med Kygo og Tunen. Huset stødte til lidt senere.

SG Deads + Shrugs
4+3x120
4+3x120

SG Deads from Deficit + Shrugs
4x120+4
4x120+4
4x120+4
Hold lige over gulvet efter shrugs.

BHN Press
7x57
7x57
5x57
Lol, lidt 1 arm press i aften

DB Chest Supported
10x26,5
8x26,5
8x26,5
8x26,5
8x26,5

Er lige skiftet til Windows 10. Umiddelbart virker det som en succes - lidt langsom til at starte Kindle. Den nye browser ser dog cool ud - jeg fortsætter dog med chrome.

Træning med Pikken @corporate time.

EDIT: Efter jeg spurgte i sidste uge og fik et negativt svar, så fik jeg en mail i morges fra Viaplay om at de viser sæson 10 af Hard Knocks - weee. De nye afsnit kommer dog vist om fredagen, mens man kan finde det på nettet onsdag. Mon ikke jeg finder det på nettet.

LOOOL.

Men ja, fist pumps it is.

Corporate træning med Pikken. Djingsit var der også, og flexede ret meget.

Front Squat
3x110
3x115
3x115
3x115
3x120
Tunen har foreslået jeg får lidt flere reps ind. Så det må jeg så forsøge.

Back Extensions
3x10@ BW+10

Fist Pumps
3x9@ 20

4 sæt Fat NG Pull downs, 7 sæt DB extensions og 3 sæt curls. Sweaty omgang. Front squat trak tænder ud, men havde nok heller ikke forventet andet.

Flexede jeg meget?
Så vidt jeg så, stod du og flexede kanoner, trapz, quads, glutes og undergunz.

Hey! Det var vist kun abs, quads og undergunz - de to første pga. Pete B

Ok træning i dag, hvor squatten endelig var så nogenlunde venlig. Det var ikke mine bedste reps, men de var der. Der var gode folk i PG i dag; Kocemba+Bøf, Huset, Katouler, Kygo, Djingsit, Garik - for at nævne nogle få. DGN var et smut forbi, og var swole.

Squat
3x130
3x135
3x140
3x145
3x150
2x130 - paused
1x140 - paused

Pendlay Rows
4x7@ 77,5 (Brugte bare Husets SG Deads vægt)

GHR
3x6@ BW

Narrow Grip Push Ups vs Purple Band
3x12

Bum. Træning senere i dag byder på Clean Deads og lidt mere.

Hvornår bøjer du 200?

One Man Army skrev:Hvornår bøjer du 200?

Godt spørgsmål - det optimistiske mål sat maj/start juni var at de 200 skulle nåes omkring nytår. Efter knæproblemerne skal det nok udskydes lidt. Så hvis vi antager at jeg undgår skader, så inden foråret i 2016? Det kan også være at der sker alvorlige spring i løbet af efteråret, hvor jeg vil arbejde BW op mod 90. Vægten er trods alt gået ned / stået stille siden februar, så der kan måske hentes nogle letkøbte kg i squatten der.

EDIT: Jeg lavede 1x170 i maj / start juni, hvor der var til hvertfald 1 rep mere. På det tidspunkt kunne jeg nok lave 180-185 på en god dag. Siden da rendte jeg så ind i knæproblemer, og efter det er blevet så nogenlunde igen, har jeg haft mere fokus på FSQ.

Anden træning i dag! Jeg svedte utroligt meget under clean deads. Mads WRANG, Bruunsvigeren, Ida og Tunens yndlingsnumse var tilstede - sammen med lidt flere. Alt i alt var det dog et fredeligt PG, men nu var der jo også proppet kl 11-13.

Clean Deads
3x130
5x140
5x150
5x150
3x130
3x130
De to sidste sæt var fra 15kg skiver og med shrugs.

BHN Press
5x50
7x60
4x63
5x63
4x63

NG Maggrip Pouldowns
5x8@ 57+klods

Så lidt arme.

Træning i morgen formiddag - jeg tænker front squat.

10.30 laves der køller!