Fin træning i dag - off i morgen.

Squat - Paused
2x120
2x130
1x140
Katouler har vist fanget noget på video

Deficit Clean Deads - fra gule skiver
5x110
6x110
4x110
4x110

Og så noget arbejde med skulderen.

Her dit stærke svin.

Tak, BroTouler!

Hmm, min røv ser sgu lidt stor ud.

Tog også en off dag igen i dag. Inderlåret er blevet lidt skidt igen, men har sammen med Pikken lavet en plan. Håber at squatte igen i weekenden eller starten af næste uge.

R.L. skrev:Tak, BroTouler!

Hmm, min røv ser sgu lidt stor ud.

Din røv ser sku altid stor ud. Også på trods af, at den ikke har lavet noget i længere tid <3

Lige en mindre opdatering - der er ikke det store at skrive.

I lørdags og i dag har jeg trænet noget overkrop med fokus på at få skulderen til at bevæge sig korrekt. Lørdag var en succes, i dag var vist knap så meget en succes. Jeg overvejer om pull downs ikke skal skrottes indtil der er lidt mere positivt progress.

Jeg forudsiger en omgang squat torsdag eller fredag.

Har et par træninger på bagen siden sidst.

Squat
1+2x110
1+2x110
1+2x110

CS Row i den nye
5-6x8-12@ 40

BHN Press
3x6-8@ 40

Så lidt GHR+Back Raises.

Alle de lækre tights shorts du har på, hvor skaffer du dem?:)

Er du en fra PG, hvis navn herinde jeg har misset?

Jeg har to par UA og et par Eastbay bestilt fra Eastbay, og så et par UA, der vist er købt i en almindelig sportsforretning herhjemme, eller unisport.dk

R.L. skrev:Er du en fra PG, hvis navn herinde jeg har misset?

Jeg har to par UA og et par Eastbay bestilt fra Eastbay, og så et par UA, der vist er købt i en almindelig sportsforretning herhjemme, eller unisport.dk

Nej slet ikke, jeg havnede helt tilfældigvis på en af dine videoer og tænkte de så utroligt behagelige ud;)

Ahh ok. Men ja, de er bestilt over nettet fra Eastbay primært. Tror dog at prodirectsoccer.com (eller co.uk) vil være en smule billigere pga. told, men de har ikke helt lige så mange varianter.

(UA -> Under Armour)

Off i går. Lidt træning i dag.

Squat
1+2@110
1+2@ 115
2+1@ 115
1+2@ 120
Sidste sæt var det bedste.

CS Row
5x8@ 40
Hmm, ikke fantastiske i dag. Fjerde sæt var det bedste.

BHN Press
3x6@ 40

Noget GHR+Back Raises og Ekstern Rotation.

Mere upper body i morgen.

Nå, sådan en omgang dårligdom kan hurtigt gribe om sig.

Squat
1+2x110
1+2x110
1x110 - FSQ
1+2x110
Ikke fantastiske i dag for at være ærlig

CS KB Rows+Military

Leg Curls + Extern

Yeah, brujdal træning.

Hvis alt går vel, og jeg får trænet uden afbrydelser de næste par uger, så bliver træningerne lidt større og sjovere. Loggen følger nok samme tendens.

En ok træning i dag. Jeg har noget at arbejde med i squatten, da reps uden pause føles tungere end dem med pause..

Pikken havde et så-nogenlunde velfungerende underliv. BIG RUUNE var ikke så god i bænken, Jewboi squattede og lavede RDL, Daniel$an var huge, og mindede mig lidt om Pisarenko og Ida trænede glutes.

EDIT!: Big Tuna var der jo også! Han trænede glutes.

Squat
3x115
3x120
3x120
3x120 - med pause.

BHN Press
4x6-7@ 45

Fat NG Pull Downs
4x6-8@ 57

Glute Ham Raise+Back Extensions
3x6+10 - Bør nok smide nok vægt på efterhånden.

KB Row - med stop
3x8-10@ 28
Især sidste sæt føltes godt. Det bliver vist en keeper.

Derefter lidt arme.

Kort træning i dag med en god sjat bros. Jeg blev nødt til at sætte Djingsit på plads.

Clean Deads fra block (de små)
4x110
4x110
4x110

OH Squat
En håndfuld sæt, men blev aldrig helt god med skulderen.

KB Rows
5x6@ 28 - kort pause

CS Row
4x8@ 40

Push Ups
4x8-12

Det var sgu det. Eller, jeg lavede også noget skulderstabilitet med KB sammen med KB Rows.

Din jakke mindede mig og dette billede.

Det havde givet mere mening hvis det var Pikken.

R.L. skrev:Kort træning i dag med en god sjat bros. Jeg blev nødt til at sætte Djingsit på plads.

Du var lidt grov, men det skal jeg nok huske.

Godt. Så må vi se om jeg snart kan sætte SUAREN på plads, omend på en anden måde.

Off i går, og sen træning i dag. Der er jo VM i VL, det skal jo passes. sWolegren var med som ekspert i dag - hans stemme er ikke som jeg forventede.

Squat
Op til:



Rent teknisk er det sgu et elendigt løft. Og mine ben ser små ud.
Men HA! SUAREN!
Og ja, min telefon har efterhånden et helt elendigt kamera.

Cable Rows
6x8+@ 52,6

Fatgrip DB Press
4x7@ 25

Back Raises
4x10-12@ BW+10

Powell Raise og lidt arme.

EDIT: Jeg ville nok gerne at teknikken på videoen var mere lig de 140 for nogle uger siden. Så der er lidt at arbejde med.

R.L. skrev:Der er jo VM i VL, det skal jo passes. sWolegren var med som ekspert i dag - hans stemme er ikke som jeg forventede.

Jeg synes Søren var en huggelig kommentator, og Omed skal jo også passe hans 5. klasse.

Drabelig squat, svinebonde. Hvad er din PR?

Jeg var bestemt heller ikke utilfreds, men havde nok bare forventet noget andet. Han havde nok sin lærer-stemme på. Og rart at han virker til at have lidt mere indsigt i de forskellige stile - så der ikke hele tiden påpeges "fejl", som er en del af den teknikken.

Faktisk.. den her. Tidligere har jeg lavet 1x150 med pause og så 1x153 med safety baren i vinters.

R.L. skrev:Jeg var bestemt heller ikke utilfreds, men havde nok bare forventet noget andet. Han havde nok sin lærer-stemme på. Og rart at han virker til at have lidt mere indsigt i de forskellige stile - så der ikke hele tiden påpeges "fejl", som er en del af den teknikken.

Faktisk.. den her. Tidligere har jeg lavet 1x150 med pause og så 1x153 med safety baren i vinters.

Tja jeg kender ham heller ikke så nærmere, men ved da at han godt kan snakke en del lort, hvilket han også havde lyst til jf. hans facebook. Enig, specielt er det rart for en total rookie som mig, at de går lidt mere ind i det, i stedet for hver gang at sidde og bruge tid på at nævne hvad fanden der er træk og hvad der er stød

strong mofo, u r back on track my friend!

Joh, det går vel fremad. Der er som nævnt noget teknisk at arbejde med. Desuden tror jeg, at der sker noget godt, når jeg begynder at dødløfte noget mere. Min ryg er weak.

Smukt Rasmus! Jeg er fan.

:numze:



Hvad vil du arbejde med teknisk i din squat?

Advokaten: Dejligt at du er fan!

OMA:

1) Opspændet i øvre ryg og placering af stangen - takket være skulderen er det ikke som det skal være endnu
2) Røven skal mere lige ned / overkroppen mere oprejst. Det kræver nok en lidt bredere stand, så det må jeg arbejde på.
3) Hoften og knæene skal arbejde samtidigt og ikke i forlængelse af hinanden.

Det er hvad jeg lige umiddelbart har tænkt over.

Hov, Rasmus, du tabte stangen.

Det kan du tro! Man fristestil at tro jeg gør det med vilje!

I dag har jeg sørme også trænet! Der var en håndfuld goodguys tilstede.

SG Deads fra blokke
5x110
4x120
4x120
4x120

Split squats - Meadows approved
8x16
8x16
8x16
8x16

Cable Rows
7x7@ 57

1 Arm standing DB Press
3x8@ 15

BHN Press
3x8@ 40

Facepulls+arme.

I dag var det en tidlig træning - Jussefar skal jo også have en squatbuddy. Jeg stod i PG 6.02. MadPanda dukkede også op, og Garik var på arbejde.

Squat
3x115
3x115
3x115 - med pause
Bredere stand i dag. Det kræver lige noget tilvænning

BHN Press
6x40
6x45
4x50
2x5@ 60 - Push Press

En sjat ryg af forskellig slags.

Back Raises
4x10