Spiller du diablo?
Skal vi ramme PG samtidig imorgen? Hvis jeg har bilen så kan jeg tage dig med når jeg er færdig i skole klokken 13.40.

Der er for lidt Pavarotti her i loggen. Sting gør det nu godt i denne udgave.

Dagens træning gider jeg ikke skrive ind. Min skulder var drilsk inden jeg tog afsted, men det blev blot værre. Jeg stoppede derfor efter to sæt db bp, 6 sæt chin ups, den venstre havde også brokket sig en smule, og ville ikke tage chancer.

Tager måske træningen om senere, men ja. Bryder mig ikke meget om dette program tbh. Og bør nok egentlig skrotte DB BP for et stykke tid endnu.

I morgen står den på ben.

Og Thor: Jep, jeg får spillet lidt Diablo!

Idag stod jeg op og spiste morgenmad.
Efter morgenmad trænede jeg ben inklusiv læg trods inflamation i skindebenene, og efter det tog Th0mas og jeg i netto hvor Th0mas købte en pakke laks, og jeg købte 1kg oksekød 3-7% på tilbud til 69,95 samt 2 dåser økologisk skyr 0,2% af 350g hver. Bo slog desværre sit knæ idag. Jeg tilbød ham at låne min golds gym hættetrøje, men han afslog
Herefter var jeg til tandlæge og kiggede efter nye spidse sko til lancier. Indtil videre har jeg ikke købt nogen, da der ikke findes sko i størrelse 39 eller en lille 40. Så cyklede jeg hjem i regnvejr.
Efter at have stegt og indtaget det tidligere købte oksekød tog jeg ned og trænede igen. Den stod på ben igen og jeg kørte lige hygge squat. Så gik jeg hjem og spiste og skrev dette indlæg. Dagens indtag stod på 3671,2 kcal. Indtaget er så lavt fordi jeg cutter.

Det lyder nu af meget for en af din størrelse ;)

Skulle have trænet i dag, men når det ikke. Så det bliver lidt sært her de næste dage. Kan træne i morgen, og så først mandag igen. Øv.

Træning i dag var okay, men der var et lille problem med Poliquin Step Ups.

A1 Front Foot Elevated Lunge T:4010 R:0
10x13,XX
10x13,XX
10x13,XX
10x13,XX
10x13,XX
10x13,XX
10x13,XX
10x13,XX
10x13,XX
10x13,XX

A2 Leg Curl T:4010 R:90
10x27+2 Blokke
10x27+2 Blokke
10x27+2 Blokke
10x27+2 Blokke
10x27+2 Blokke
10x27+2 Blokke
10x27+2 Blokke
10x27+2 Blokke
10x27+2 Blokke
10x27+2 Blokke

Så blev det bare RDL, fordi jeg fik krampe i mine lægge ved poliquin step ups.

RDL:
10x70
10x90
10x90


Jeg kan ikke helt bestemme mig ang. lunges. Mit højre knæ brokker sig en del - dog ikke så meget som den første gang.

Pyyha, ikke noget at bemærke med knæene i dag. Var rimelig nervøs i går, da de i løbet af aftenen begyndte at gøre ondt når jeg gik også. I dag bliver det arms and delts ved 2 tiden vil jeg tro.

Jeg skal overveje fremtiden af programmet, da jeg ikke kan lave DB BP, og lunges er måske heller ikke så smart. Men en enkel omgang blot med 6 sets er nok en mulighed.

Jeg må i det hele taget sige, at programmet nok ikke har været nogen succes, dels pga. min skulder osv, men også at jeg ikke havde sat vægten lavt nok.
Desuden er jeg ikke den store fan - eller helt i kondition til - de korte pauser, de mange lange set. Jeg savner at sætte PR's. Der er dog elementer jeg vil tage med. Tempoet i rows er jeg helt overbevist om er en god ting, til dels også i pull ups. Hjælpe øvelser i pres kunne måske også komme på tale, altså det med tempo.

Tidligere har jeg aldrig kørt med sådan et fokus, men bare at sænke vægten kontrolleret, for så at presse / trække hårdt.

Arms and delts i dag.

Efter at have trasket halvdelen af Århus rundt efter en fotohandler kom jeg op at træne.

CG BP var fin, curls lort.

A1 Fatbar CG BP T:4010 R:0
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5

A2 Seated Curl T:4010 R:90
10x9
10x9
10x9
10x9
10x9
8x9
9x7
10x7
10x7
10x7

B1 Lateral Raise T:4010 R:0
10x6
10x6
10x6

B2 Rear Lateral Raise T:4010 R:90
10x3
10x3
10x3

C1 External Rotation T:2020 R:0
10x3
10x3
10x4

C2 DB Trap Raise T:2020 R:60
10x2
10x2
10x2

Læg i morgen med Thor kl 12! Måske jeg prøver noget *ryste*cardio*ryste*

Side note: Knæene er ikke helt så gode som jeg troede tidligere i dag.

Jeg kommer nok allerede ved en 10-10.30 tiden imorgen. Så starter jeg med at træne læg. Og så kører jeg lår. Når du kommer kan vi så passende køre læg igen.

Det lyder som en plan!

Sjovt at udgive #3 i en triologi, no?~

Træning i dag var blot en kort omgang læg, lidt leg med den dersens ladder.

Thor havde brændt mig af, ved ikke om jeg umiddelbart tilgiver ham. I stedet snakkede jeg lidt med FlamingoPikken og Bo.

Noget i stil med 8 sæt læg i ben pressen. endte med 5 skiver på hver side, det var nok lige 20kg for meget tbh.

Ladder var okay. Jeg så garanteret utrolig dum ud imens, men hvad pokker. Jeg har dog rimelig ømme ben, så gad ikke rigtig.

Nu vil jeg ud i solen og læse Game of Thrones #4.

Så kommer #1 i trilogien!

Gider ikke skrive det store om træningen i dag. Det var en omgang blandet, med chin ups som programmet foreskrev, det samme med rows.

Så lavede jeg desuden lidt OH Press igen. Det var en dum omgang da jeg lod mig lokke af Thor til PR forsøg. Det gik skidt. Men helt ærligt, 4-5 uger(?) uden OH press, og med et fravær af ordentligt pres? Resultatet var også derefter: Nem single på 65, men fail på 73 og 71.

Så lavede jeg nogle sled drags, hvor jeg simpelthen blev nødt til at baile halvvejs, fra de 12 spurter (først forlæns, så baglæns). Efter en mindre pause tog jeg lidt flere, og fik så i alt 8. De var med 40kg btw. De var grumme, mine vastus medialis'er døde fuldstændigt, og jeg havde besvær med at stå og sidde.

I morgen ben -.-

Træning i dag blev lidt blandet, da jeg lige skulle se, hvad knæet kunne være med til. Desuden kom der én på tavlen med 62 i Mili, hvor jeg jo havde lavet 65 i går. Det ville jeg ikke finde mig i, og lavede en single på 68. Så nu er det mig lige foreløbig.

Mit knæ ville ikke være med til cable lunges, front squat var en smule bedre, men der var stadig en lille smule irritation, så jeg valgte at vente til næste uge.

Så jeg lavede 6x10 i leg curls, nogle poliquin step ups, military "rekord", extern rotation og trap3 raise, da jeg glemte det i går efter sled drags.

I morgen håber jeg på at træne inden jeg tager hjem. Kommer dog an på et vist bud der skal lette røven. Min plan er allerede blevet skubbet 1,5-2 timer. Og nu kan jeg så blot håbe at han ikke er forsinket. Tak svigermor og svigersøster

Træning i dag var en hurtig omgang, da jeg kom sent afsted.

OH Press
3x50
3x50
3x50
3x53
3x53
3x53
3x53

Chin / Pull Ups
5xBW
5xBW
OH her fra
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Cable Rows T:2210
8x57
8x57
8x57
8x57

Fatbar BP Paused
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x72,5
4x72,5
4x72,5

tog måske 45 min.

Ben i morgen!

Fik lige læst din gamle logbog, angående operationen af din hofte med mere - interessant læsning!

Jeg føler næsten jeg har været heldig, når jeg kun har slået en skulder af led i løbet af mit liv, den omgang genoptræning lød sgu nasty! Men hvor må det være lækkert når det hele er overstået

Det var en grum omgang, og føler først at jeg er kommet helt oven på her efter jul. Faktisk nok først i løbet af marts, da jeg prøvede fodbold nogle gange i februar, og det gik ikke

At slå skulderen af led er også slemt nok, men man kommer nok ikke gennem livet uden at have kommet til skade

Træning i dag var elendig. Men jeg havde egentlig gættet det på forhånd. Desuden rev squat meget i inderlåret / hoftebøjeren. Teknikken var også rimelig off, men jeg regner med den kommer igen når jeg lige får øvelsen ind under huden igen.

Squat
4x80
4x80
4x80
4x80
Så gad jeg simpelthen ikke mere. De var rimelig tunge, og halvgrimme. Tror det blev mere OL end det var meningen.

RDL
5x70
5x80
5x80

GHR
5xBW
5xBW

Poliquin Step Ups
10xBW
10xBW

Ab Wheel
8xBW
8xBW

Udover styrken og energien var helt væk tog jeg en lille træning, da jeg ikke gad have døddoms. Jeg har dog allerede doms nu, så tror ikke den idé virkede.

Overkrop i morgen

Træning i dag skulle lige have varet 15 min længere, men skulle hjem, det blev endda lidt for sent

OH Press
4x51
4x51
4x51
4x51
4x51
4x51

Pull Ups
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
5xBW - Chin Ups
5xBW

Cable Rows 2210
8x57
8x57
8x57+Blok
8x57+Blok
8x57+Blok

Fatbar BP Paused
4x72,5
4x72,5
4x72,5
4x72,5

Så lidt arme, og desværre kun et sæt external / trap Raise

En lille omgang cardio / strongman træning i dag. Jeg regner med at smide sådan én ind én til to gange om ugen. Admitted, der er ikke meget strongman over det. I fremtiden bliver det med farmers walk, når der ligger kommer handles nede i PG. Keg Toss som JDF anbefaler er heller ikke en mulighed, men vil lave cleans. Pt er jeg dog ikke der i teknikken endnu, men arbejder mod det.

DB Extern rotaion, DB Trap Raise, foamrolling af forlår, baglår, glutes, lægge, pecs, øvre ryg

Hang Clean Pulls
3x30
3x30
3x40
3x40
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
Sidste rep valgte jeg så at fuldstændig at jorde min højre testikel.

Box Jumps
45 cm box
2x3
60 cm box
6x3
75 cm er måske muligt, men venter lige lidt. Først og fremmest er der ikke højere alligevel, men gider ikke falde.

Zig zag cone sprints approx. 25 m (nok lidt mere end 21)
10 sprints

Sled Drags kender ikke afstanden, først frem, vende og så forlæns tilbage
6x40kg

Knæet sagde lige hej under zig zag sprints.

Squatman og bror pryglede ben - Jonathans var langt bedre end jeg troede.

En fin omgang i dag tbh. Bo og AndresPik var ved at være færdig da jeg kom, samme med Tuna. Jackie? havde en omgang cardio der så kedelig, og ifølge eget udsagn også var det.

A1: ME Overhead Press
5x40
3x40
4x50
3x50
2x60
5x66 - PR - 1kg og måske 1 rep? gider ikke se efter
3x60
3x60
3x60

A2: Pull Ups
4xBW
7xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW

B1: Fatbar BP
4x72,5 - Paused
8x72,5
7x82,5
7x82,5

B2: Cable Row 2210
8x57+2blokke
8x57+2blokke
8x57+2blokke
8x57+2blokke

C1: Poliquin Bar Curls
8x27
8x27
8x27
8x27

C2: EZ OH Extension (Seated, incline)
8x22
8x22
8x22
8x22

D1: Seated Lateral Raise 3010
8x7
8x7
8x7

D2: Red Band Pull Apart
10 OH Grip
10 UH Grip
10 UH Grip
10 UH Grip

E1: DB External Rotation
10x4
10x4

E2: Trap3 Raise
10x3
10x3

Fin træning, omend jeg snakkede meget.

Casper og Andreas (og Birgitte og Ida) trænede til sidst, de gav den gas.

Træning i dag var lort. Ja lort med lort. Jeg gider ikke skrive noget op om den faktisk, udover min konklusion: Måske - kun måske - flere hviledage, og ellers er front squat off the table det næste stykke tid, pga. skulderen. Back Squat og Safety Bar Squat virker som muligheder stadig, men i dag fungerede intet. DL tager lidt tid lige at komme tilbage it would seem.

Glute Bridges skal tilbage, og det hurtigst muligt.

I dag ville jeg tage revanche for den elendige bentræning i går. Det gik lidt bedre, men stadig ikke imponerende. Jeg skal lige have squat i gang igen, teknikken blev bedre i løbet af sættene, men ikke fantastisk.
Jeg står ikke særligt godt, og har svært ved at få sat fødderne ordentligt. Blev nødt til at racke den under det ene sæt, tage 10 sek pause og så starte forfra. Desuden havde jeg ikke så meget tid.

Squat
5x70
4x80
2x90
3x90
2x100
2x90

Glute Bridges
5x60
5x80
5x100
5x100
De var okay, men skulle videre. Begynder måske at rulle et håndklæde omkring stangen som Birgitte foreslog. De gør altså lidt ondt
Tror måske jeg prøver at forlænge den excentriske fase egentlig.

Leg Press
8x160
8x160
8x160
De var lette

GHR
8xBW
8xBW
8xBW
Hvis jeg selv skal sige det var den koncentriske fase meget eksplosiv.

Er lidt mere fortrøstningsfuld med squatten.

Dynamisk dag i OH dag i morgen.

Dynamisk dag i dag, hvor jeg under MP og Pull Ups snakkede meget og længe med Bo og Steffen(?), hvilket tog lidt tid fra resten.

Thor er desuden blevet en duracell kanin, som om det ikke var nok med Netto Fanboy..

A1 Military Press
5x40
3x40
4x50
3x50
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55

A2 Pull Ups
4xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW

Så var der lidt ventetid ved bænken, så lavede lidt ekstra rows

B1 Cable Rows T:2210
8x57+2 Blokke
8x67+1 Blok
8x67+1 Blok
Et andet greb
6x57
6x57
6x57

B2: Fatbar BP Paused
4x72,5
4x82,5
4x82,5
4x82,5

C1 Poliquin Curls
6x22
8x27
8x27

C2 EZ Tricep Extension Incline
6x22
8x22
8x22

D1 Seated Lateral Raise 3010
8x5
8x6
8x6

D2 Band Pull Aparts (Red)
20xEnkel lag
10xDobbelt lag
10xDobbelt lag

Nåede ikke extern rotation eller trap raise inden lukketid. Damn u hyggelige center!

Kort omgang i dag, hvor jeg var lidt doven. Men omvendt fik jeg det lidt småskidt under Sled Drags. Mistænker for kort opvarmning.

Sled Drags
Kan faktisk ikke huske det. Et sæt mindre end ThOmas og FlamingoPikken

Hang Clean Pulls
3x30
3x30
3x40
3x40
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Og nogle sæt Box Jumps.

I morgen VL, og så har jeg vist også fået lidt pause, så jeg er klar til ME i military fredag.

Nu skal jeg logge dine sled pulls for dig

Sled pulls - rest: he-go-you-go-i-go
2*25 m. x 52 kg
2*25 m. x 52 kg
2*25 m. x 72 kg

Ses imorgen eftermiddag!

Oh we do!

Lige en hurtig log opdatering om i dag.

Jeg fuckede op. Så simpelt. VL var kl. 18 og ikke 19. Kom ellers ned i PG ca. 18.15 og tænkte "nu skal der foamrolles og strækkes ud! Måske de andre gør det samme, og vi så slipper for de normale pinefulde opvarmninger!", hvortil Casper så stod og prikkede til sit ur...

Så jeg endte med at træne lidt for mig selv. Det havde jeg nu nok gjort i forvejen, da der skulle maxes ud i clean, hvilket jeg ikke kan endnu. Men jeg lavede lidt flere clean pulls, forsøgte med clean ind i mellem. Derefter squattede jeg lidt, ligesom de andre skulle. Desværre er min fodstilling stadig et problem, det blev dog lidt bedre. Jeg prøvede et par VL sko, hvilket gjorde det langt bedre! Så skal jeg bare lige have nogle stakater.

ME i Mili i morgen!

ME i mili i dag. Jeg var lidt flad, og det var øv. Tror der var til mere på en god dag

OH Press
5x50
3x50
2x60
1x65
1x65
2x70 -PR, failede på 3.

Pull Ups
7xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW

FB BP Paused
3x72,5
3x82,5
3x87,5
3x87,5

Cable Row T:2210
8x67+1 Blok
8x67+1 Blok
8x67
8x67

Lateral Raise ss Band Pull Aparts

Følte mig som sagt flad. Nu bliver det lige Pull Ups som hovedøvelse i nogle uger. Så skal jeg lige finde ud af, hvordan jeg ellers fixer det.

Wheels i dag. Dagen var lidt opløftende. Squatten gik bedre, omend ikke perfekt. Jeg havde Dr Dre Pik til at kigge på den flere gange, han rådede mig til at stoppe end tand højere. Det var dog svært. Tror jeg skal bruge mere tid på at skubbe knæene ud igen.

Squat
3x80
3x80
3x90
3x90
3x100
2x110
2x115 - Tangering af PR.

GHR
2x5@ BW

Leg Press
2x8@ 6 Skiver

RDL med Andreas
5x40
5x60
5x90
5x110
5x120 - PR
5x130 - PR +Video
Kunne måske have gået tungere. Sådan føltes det hvertfald


Brugte lang tid på squatten. Er lidt mere fortrøstningsfuld angående squatten for fremtiden. Men der er lige lidt at arbejde med inden jeg hopper på en sheiko eller smolov i squat.

ME Pull Ups Thumbless Pron
3xBW
3xBW
2xBW+5
2xBW+10
4xBW+15 - PR
Først efter BP
6xBW+5
6xBW+5
6xBW+5 - Semi sup
6xBW+5 - Semi Sup

Bench Press
Først Fatbar med pause
5x42,5
5x52,5
5x62,5
3x72x5
Herefter skulle Casper og AndreasB lave CG med Chains. Chains var 40kg
3x65+Chains- Let skulder brok
3x60+Chains Let skulder brok
3x60+Chains - Smallere greb her, og ned. Intet skulder brok
3x60
3x60
3x60
3x60
Umiddelbart var der ikke noget med skulderen.

Cable Row T:2210
8x57
6x67
6x67
6x67
Skiftede til det brede greb
8x47+1 Klods
8x47+1 Klods

Derefter arme og skuldre.

Der kom et lille "smæld" i skulderne under poliquin bar curl. Det hørte sammen med bænkpres med chains.
Jeg havde ellers udset mig det som næste ME øvelse, men det er nu ude af billedet. Skulderen gør mig meget nervøs. Den gør lidt småondt, det der ellers har været væk i lidt over en uge. Nu sidder jeg med en gang frossen persille på. PIS. Træningen var ellers god. Men så ved jeg da, at fatbar bp er min ven, men at gøre det tungere i toppen ikke er, lige pt. Ben i morgen.