Hvor mange % gav dine nye flotte knækogere?

Which ship has never docked in Liverpool?

R.L. skrev:Which ship has never docked in Liverpool?

Ba dum tjisch.

Hov, måske jeg bør komme med en lille update, da det nok kun er PG'ere og Jobs, der følger mig på instagram. Og der opdaterer jeg voldsomt - en video siden nytår.

Skulderen går fremad - nogle gange lidt tilbage, og jeg fortsætter min vane med at lave flere ting på en gang, der kan være skyld i de dårlige dage. Så jeg har lidt svært ved at bestemme hvad der er skidt, og hvad der ikke er. Men alt i alt - så går det godt frem.

Inderlåret derimod.. Det er noget lort, som har kostet lidt knaster uden at være tættere på et comeback. Jeg fornemmer dog, at de senere par dage har budt på en lille forbedring, så måske jeg kan begynde at squatte igen i april. Men det er virkelig blot et måske.

Jeg har dog lavet 6x150 og 2x170 i RDL. 2x170 var i dag på en lidt energifattig dag. Jeg ville have haft tre - men grebet+strap smuttede.

Jeg følger dig da også på instagram!

I dag lavede jeg 2x120 i FSQ - bare for lige at vise at jeg stadig kan. Ratz gik dog uden at kigge. De var - som han ville sige - tunge, men nemme.
I går og i dag er i øvrigt første gang der er mere end 40kg på stangen siden januar, og jeg gentager nok ikke bedriften foreløbig.

Ratz lader sig ikke så nemt imponere, men tag ham alligevel med, når I (snart) kommer, og besøger Gymze.

Så skal vi spise carbs og træne uden excentrisk fase i noget som helst. Tilfældig vægtflytteri™.

Cry. Tænk jeg missede det sæt.

Vi må lave en udflugt til Kbh en dag.

@ BIG VIC: Jeg foretrækker helt at udelade den excentriske fase. Det er dog svært, så som regel får jeg den bare overstået så hurtigt som muligt.

@ Shretz: Det lyder ikke som en dum idé. Det kunne godt blive en ting, jeg vil dog ikke være skadet på det tidspunkt. (Og hjælp, så skal jeg træne med SL-stænger)

R.L. skrev:jeg vil dog ikke være skadet på det tidspunkt

So many jokes.

Jeg vil gerne se dine videoer i din log tak

Der er ikke video af de 2x120 fra i dag, Brilleabe. Og jeg gider ikke smide to videoer op af singler på 100

Hvorfor nægter du på stædigvis at løfte igen, nu når du har gjort det?

Kan du ikke lide os? Eller vægtene for den sags skyld?

R.L. skrev:Brilleabe.

RSH87 skrev:

R.L. skrev:Brilleabe.

Det er jo en del af looket.

Jussefar skrev:Hvorfor nægter du på stædigvis at løfte igen, nu når du har gjort det?

Kan du ikke lide os? Eller vægtene for den sags skyld?

Fordi skaden stadig er der

I dag var inderlåret i ok humør, og der var fyldt med bros i PG. Så jeg lavede en hurtig 2x130 i front squatten. Måske ikke det smarteste, men det gik. Pikken var vidne.

Du er strong og smuk, friend.

Tak! Omend jeg godt måtte være mere lean. Det må jeg jo så arbejde med.

Så! Nu må det vist være tid til en mindre update - dog ikke en logning.

Jeg genåbner loggen - på lidt lavt blus dog. Der er sket to ting: Jeg har fundet password til min konto igen og jeg er blevet min inderlårsskade kvit.

Skaden viste sig at være en afklemning eller lignende, og kunne være blevet fikset på ca. to uger i stedet for 8 måneder. Nøglen var ekstern rotation i hoften.
Skulderen gik bedre hen over sommeren, men det gik lidt smågalt for ca. to uger siden. Om det er et større problem eller blot lidt ro+grundig omgang prehab/rehab øvelser ved jeg ikke endnu. Jeg håber på det sidste, og tror det nok også, men det har dog været utrolig skidt den sidste tid. Efter at den havde brokket sig lidt nogle dage - men ikke noget jeg ikke følte at jeg havde styr på - kom der et lille smæld under NG pull downs. Så lige nu flyver det rundt i hovedet på mig at noget er vigtigt er gået i stykker, men det er i virkeligheden nok intet.

Hvad angår inderlåret har det været i orden i ca. tre uger. Det har selvfølgelig medført en del squat, hvor jeg indtil videre har bevæget mig op på nogle set på 3x115 og 2x105 med pause. Der er nogle tekniske aspekter jeg lige skal arbejde med, men jeg tror at jeg har fundet fejlen (Where's mistake!?). Hvis jeg har ret er teknikken tilbage i hus indenfor en uge.

Jeg har holdt off i to dage pga. et mordforsøg. Særligt min venstre ham har forsøgt at myrde mig med DOMS efter en omgang GHR mandag og så SG DL tirsdag.

Så lige for nu er planen at få skulderen i gang igen, samt at få styrken tilbage i underkroppen. Indtil videre squatter med høj frekvens, lav volume og medium intensitet. Jeg vil bruge nogle sæt med pause til at få styr på teknikken, mobilitet og føling. Så krydrer jeg med en sjat dødløft også.

(Y)

They will never take... OUR FREEDOOOOOM!!!

Well, i dag tog jeg lige en (meget lille) let omgang. Min venstre ham var stadig halv-slemt ramt af DOMS.

Squat - Paused
2x105
2x105
2x105
2x105
Lidt bevægelse i hoften på vej op. Der var umiddelbart ikke ass dip på vej ned, men det ligner at noget rettes ud. Weird.

GHR
6
6+10 Reverse Hyper
6+10 Reverse Hyper

Og det var det. I løbet af ugen går jeg i gang med øvelser til skulderen.

I approve and applaud the recent activity in this log.

Næsten ligeså godt som Behdad Salimis selfie på IG for nogle uger siden under tagget #sealfy - det fandt jeg meget morsomt!

En mindre omgang i dag også

SG Deads
3x100
3x110
3x110
3x110

Squat
1+2x110
1+2x120
2+2x130 - Bum bum. Den var ærlig talt tung.
Min øvre ryg er blandt andet for svag. Teknikken var i øvrigt ikke helt tilfredsstillende i dag.

I dag blev det til

Front Squat
2x100
2x100
2x100
2x100
Igen er venstre skulder / øvre ryg det svage punkt

CS BB Row
5x? @ 50

Back Raises
4x10+ @ BW

Noget trap 3 og ekstern rotation.

Det blev også lige til en træning i dag inden jeg skal hjem til de gamle i weekenden.

Advokaten, Pikken, MegaHebs, Jewboi var i gang da jeg gjorde min entre. Måske også flere, jeg kan ikke huske det.

Clean Deads
3x110
3x120
3x120
3x120

Squat
4x110
4x110
4x110

CS BB Row / Seal Row er der vel
5x? 55

Trap 3 og Db Extern.

Vild omgang. Skulderen skal stadig lige lures helt, men synes der er fremgang.

En hurtig logning af dagens træning. FødselsdagsPikken virkede glad i dag, men han havde også fået morgencardio i gave.

SG Deads
3x110
3x120
3x120
3x120

Front Squat
Op til 2x100 inden jeg stoppede pga skulderen. Tror sidenhen jeg har fundet en løsning

Squat
3x115
3x115
3x115

En hurtig combo af GHR+Back Raises samt CS DB Row+Trap3 Raise.