Ser virkelig spændende ud, virker helt klart som om der er tjek på tingene :wink: =D>

Bliver interessant at følge

Hvis du er fan af Franco Columbo må du vel også lære at sjippe ligesom ham?
Tjek Pumping Iron der hvor han sjipper helt igennem , da jeg så det tænkte jeg "wow det vil jeg fanme også. Så jeg er godt på vej.

Bjørnen skrev:Hvis du er fan af Franco Columbo må du vel også lære at sjippe ligesom ham?
Tjek Pumping Iron der hvor han sjipper helt igennem , da jeg så det tænkte jeg "wow det vil jeg fanme også. Så jeg er godt på vej.

Så vil du måske være interesseret i dette lille klip - de første 20 sekunder ser man vidst en der har styr på sin sjipning Han laver også nogle andre pretty cooool ting...

http://www.rosstraining.com/videos/lowtechhigheffect.wmv

Jeg vil hellere løfte biler, end at sjippe

Men jeg er faktisk en habil sjipper men på den anden side, så kunne sjipning faktisk være et godt element i min træning

Jeg bruger det til hver eneste træning! Det er genialt til at varme skuldrene op og sende blod rundt i hele kroppen. Jeg kan varmt anbefale det! og desuden bliver man hurtigt god til det.
Jeg sjipper satans hurtigt nu, faktisk så hurtigt at tovet knækkede..

Overkrop:

DB Incline Bænkpres:
8 x 18 kg
8 x 22½ kg
8 x 27½ kg - albuen brokkede sig - igen!
8 x 30 kg
8 x 32½ kg
7 x 35 kg - ville have taget 8, men albuen var simpelthen skod idag

BB Bænkpres challenge:
21 x 50 kg

DB Row:
8 x 27½ kg
8 x 35 kg
Gad simpelthen ikke øvelsen idag

Cable underhand pulldown:
6 x 97½ kg
6 x 97½ kg
6 x 97½ kg
6 x 97½ kg

50 kropshævninger i alt

DB Curl:
8 x 18 kg
7 x 20 kg
Fald i styrken

DB Front Raise:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
4 x 22½ kg på 4 rep min højre skulder sagde min skulder et stort knæk så jeg stoppede her

DB Rear laterals:
8 x 12 kg

DB Laterals:
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Lever Shrugs:
30 x 100 kg
20 x 150 kg
16 x 180 kg
16 x 180 kg

Bjørnen skrev:Jeg bruger det til hver eneste træning! Det er genialt til at varme skuldrene op og sende blod rundt i hele kroppen. Jeg kan varmt anbefale det! og desuden bliver man hurtigt god til det.
Jeg sjipper satans hurtigt nu, faktisk så hurtigt at tovet knækkede..

Jeg bruger bare de der varm ups øvelser, hvor man roterer armene Ligesom svømmere gør

R0mme1 skrev:

Bjørnen skrev:Jeg bruger det til hver eneste træning! Det er genialt til at varme skuldrene op og sende blod rundt i hele kroppen. Jeg kan varmt anbefale det! og desuden bliver man hurtigt god til det. :wink:
Jeg sjipper satans hurtigt nu, faktisk så hurtigt at tovet knækkede.. :twisted:

Jeg bruger bare de der varm ups øvelser, hvor man roterer armene :) Ligesom svømmere gør :P

Tro mig sjipning er bedre end det der spaghettisvingeri :hihi: :wink: :D

- Ellers godt knald på billederne der! =D> Virkelig fedt at se nogle gode billeder og en syg fysik!
Må sku sige det er noget af en skulptur du har fået stablet på benene der! =D>
Tjekkede lige dit galleri..

Det er sku nogle pæne vægte du smider rundt med :wink: =D>

Jeg er mega lee'

@Archie: taaaak

@Bjørnen: Det er rent nutella du kan se på kroppen ej, det kræver "blot" en jernhård vijle til at overvinde de failures , og 3L mælk hver dag

Kosten for idag:
5500 KCAL altså 22700 KJ
302 gram Protz
876 gram Carbs
87 gram Fat, hvor ½delen var fedt fra cashewnødder.

Overkrop:

DB Incline Pres:
8 x 18 kg
8 x 25 kg
8 x 27½ kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Fuld RoM, så har jeg bare at have max doms imorgen

DB Rows:
8 x 25 kg
8 x 37½ kg
8 x 40 kg
8 x 42½ kg - PR med 2 reps.

Cable Behind back pull down:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
Jeg troede slet ikke at jeg tog så mange kilo Første gang i mange måneder jeg prøver øvelsen:
Det er ihvertfald styrke til 9x kg

20 Behind back Chins i alt.

DB Front Raise:
8 x 20 kg
4 x 22½ kg + 4 x 25 kg(PR med 2½ kg) - TOUGH!!! MAKS SVED bagefter

DB Curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg

DB Preacher curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg - god styrke det var ingen grinders hehe

DB Rear Laterals:
8 x 10 kg
8 x 12 kg

Heey R0mme1


Godt at se at du endelig fik startet den log op. Dine løft er jo fantastiske

Ryg+Biceps+lidt ben

BB Squat:
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg - knæet gjorde alt for ondt : :x så jeg må hellere komme til fysioterapeut.

BB Bend over Row(strict):
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Lever pulldown:
8 x 75 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg

Cable Underhand pulldown:
6 x 67½ kg
6 x 92½ kg
4 x 105 kg

T-Bar Row:
6 x 60 kg + holder
6 x 60 kg + holder


DB Curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg

DB preacher curl:
8 x 20 kg - De letteste 20 kg reps nogensinde :twisted:
2 x 22½ kg - hehe

Cable Curl:
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg - PR med 10 kg tror jeg =D>

lidt mave

Elendig træning i dag Det er et godt stykke tid siden, siden jeg sidst lavede en failure hehe Så må jeg bare tage mig sammen og lave den skide failure

TheCzech skrev:Heey R0mme1


Godt at se at du endelig fik startet den log op. Dine løft er jo fantastiske

taaak
Man skal bare bruge viljen til at løfte vægte. Ligesom at tro kan flytte bjerge

Fullbody i Fitness World esbjerg:

Dødløft:
x x 55 kg
4 x 95 kg
4 x 125 kg - Nemmeste 125 kg nogensinde, men ryggen brokede sig lidt
4 x 125 kg

Lidt let squat

DB Incline press:
8 x 18 kg
8 x 24 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
Technogym vægtene er utrolig dårlige, ringe greb, gummi på vægtene, og koloenorm skivediameter Så de er ekstra svære at håndtere.

DB Front Raise:
8 x 18 kg
8 x 24 kg - PR med 1½ kg - Det var edderdeme hårdt, jeg var så færdig bagefter

DB Preacher curl:
8 x 16 kg
8 x 20 kg

Lidt DB rows med 36 kg

25 dips over 2 gange
30 kropshævninger over 2 gange

4 x 100 kg pulldown

Frivend+push press
1 x 55 kg - nemt
1 x 55 kg

Haha gummi på vægtene hører ingen steder hjemme. Jern er og bliver vejen frem

Ellers noget, som altid, super ond træning du banker af

Kan du virkelig køre front raise med 24kg's håndvægte? Synes det lyder helt vanvittigt

@TheCzech
Det har du fandme ret i
Jo tak, træningen kørte bare idag jeg havde masser af energi idag.

@Matt
Ja det lyder vildt, men ser endnu vildere ud

hvordan kan du løfte lige så meget i db curl som du kan i Db preacher curl?

ste0 skrev:hvordan kan du løfte lige så meget i db curl som du kan i Db preacher curl?

Jeg kører DB Curl fra død position,

Hvorimod DB Preacher curls, Bliver lavet uden død position. Og uden at skifte sine arme, altså 8 reps på venstre først og...

Fullbody:

BB Squat:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Gjorde rimelig nas i knæene det er blevet meget værre siden sidst, jeg tror ikke at mine squats kommer på programmet hele måneden

BB Stifflegged Deadlift:
6 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 135 kg
Det var så hårdt, at jeg var nød til at lægge stangen død i 2-3 sekunder før jeg kunne køre igen jeg ville have faldet død om hvis jeg kørte repsene simultant

Lidt bænkpres

Lidt cable flies

10 chins

Cable one arm Row:
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
Nemt

DB Alt Curl:
8 x 18 kg
7 x 20 kg

DB Kickback:
8 x 6 kg
8 x 9 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg

Jeg var fuldstændig færdig efter dødløften. Der var ikke ret meget at gi' af

Patter, skulder, og triceps:

DB Incline Press:
12 x 18 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 32½ kg
8 x 32½ kg
6 x 32½ kg - venstre arm fik overbalance så det var håbløst at få den op igen.

DB Flies:
8 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg

DB Front raises:
8 x 18 kg
8 x 22½ kg
6 x 22½ kg - død

Cable Pushdown:
8 x 45 kg
8 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Så gad jeg ikke mere, da jeg har masser af lektier for ARGHH

Ved DB flies fik jeg ved den sidste rep, rigtig ondt i min venstre albue og skulder, så ondt at det er ubehageligt for armen at lave en external rotation bare med armen.
kun.http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Hey Rommel!
Det er nogen flotte Front Raises deu får lavet der =D>

Blitz skrev:Hey Rommel!
Det er nogen flotte Front Raises deu får lavet der =D>

Taak.

Ryg, og biceps dag

BB Stifflegged Deadlift:
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg
4 x 140 kg - PR
1 x 145 kg - for hård hehe

Frivend:
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg

DB Bend over Row:
8 x 27½ kg
8 x 37½ kg
6 x 42½ kg
6 x 42½ kg

BB Bend over Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Kropshævninger:
5 x mig - behind neck
4 x mig - behind neck
7 x mig - behind neck
10 x mig - Close grip
14 x mig - Close grip

Cable Behind neck pulldown:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

DB Preacher curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

EZ Preacher curl:
16 x 17½ kg + EZ
10 x 17½ kg + EZ

3 sæt mave

Fullbody:

DB Incline Bænkpres:
10 x 18 kg
10 x 27½ kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Ingen energi i dag

Cable Behind back pulldown:
8 x 45 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Supersæt:

Kode: Vælg alt

DB front raises:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
4 x 22½ kg - død

Cable Side Laterals:
8 x 10 kg
8 x 15 kg

Cable Front raise:
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable One arm robe pushown:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg


Dips:
16 x mig
12 x mig

DB Preacher curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Jeg er steget i styrken

DB Curl:
8 x 18 kg - død efter preachers hehe

BB squat:
10 x 40 kg
8 x 60 kg
Knæene er blevet lidt bedre, men jeg er bange for at styrken er faldet rigtig meget

3 sæt med leg raises

Tøsdreng Du skal bare med mig ned at træne

Det var da en rimelig grum DB Preacher du laver der..
Så kan da godt forstå biceps var lidt flade efter det...

Har du haft en knæskade eller hva?

@Bimmer, tjaah, fordelen ved fitnessworld er at der masser af damer, og en god atmosfære Men også kun det

@Sagat, taaaak, og ja bicepsene brænder bare ved de preachers, der var også et par grinders imellem idag
Jeg døjer med knæet lige nu, hvis jeg dykker cirka ned til parrallel så gør det herrenas i benene, og jeg kan mærke det i nogle dage bagefter. Så jeg prøver at undgå at få noget stress på knæene.

Patter, skulder, tricer, forarme.

DB Incline press:
7 x 18 kg
5 x 25 kg
5 x 27½ kg
7 x 32½ kg - Normale reps, og så langt ned som muligt
3 x 30 kg
3 x 30 kg

Jeg vil begynde på at lave gentagelser, hvor man først laver en halv, hvor overarmen kommer op til vandret, så en fuld rep(bund til top).
Det skulle efter sigende give mere in die patte.

BB Bænkpres:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 72½ kg
5 x 75 kg
5 x 77½ kg, PR MED 10 kg, jeg er bare lee' Og det var uden spot
Og som sædvanlig så føles repsene hårdere ved 60 kg, end ved 77½ kg... hmm det har det altid gjort

Supersæt:

Kode: Vælg alt

Nyt robe denne gang
Cable One arm Pushdown:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Maksimal RoM

DB Front Raises:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
[u]Alt ud i en køre[/u]  :twisted: og det var fucking lee', der har bare at komme nogen kanonkugler  :twisted:  og onde hestesko

Lidt Cable wrist curls

Rotator cuff øvelser

Fucking Lee' trænings dag maks gas hele dagen.

Vægten sagde også 80 kg idag