Bryst/Skulder/Triceps:

BB Bænkpres:
3 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
2 x 95 kg - for smal fatning

DB Incline Press:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB Stående pres:
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg

Lidt motivation




Desuden er der kommet billeder op af mig
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=16004&highlight=

Hvad skete der lige for garnet !?!? Hvis det ikke skyldes at trimmeren gik i stykker eller at strømmen gik - så er der da vist ikke flere undskyldninger

Aj, god grund form og godt bulket til - hvor høj vil du skyde på din bf er?
Synes din ryg halter lidt bagefter, især trapezius og det nederste af ryggen - men ellers bare mere vægt på hele rammen, klø på!

Det er en Mohawk frisure Men jeg sætter kun voks i håret ved specielle anledninger haha

Fedtprocenten ved jeg sku ikke, 13-15% stykker?
Trapz, og nedre ryg er desværre ikke så synlige på denne fedt procent så må desværre skuffe dig
Bulken er også for alvor sat ind, så der kommer en forfærdelig mange kg på mit spinkle krop Jeg spiser cirka 4000 KCal hver dag, med mindst 300 gram protein.

R0mme1 skrev:Det er en Mohawk frisure Men jeg sætter kun voks i håret ved specielle anledninger haha

Fedtprocenten ved jeg sku ikke, 13-15% stykker?
Trapz, og nedre ryg er desværre ikke så synlige på denne fedt procent så må desværre skuffe dig
Bulken er også for alvor sat ind, så der kommer en forfærdelig mange kg på mit spinkle krop Jeg spiser cirka 4000 KCal hver dag, med mindst 300 gram protein.

Ha ha ok... Har også selv haft nogle fubar frisurer da jeg var ung og moderne....
Fedtprocenten er måske en undskyldning for dybden på ryggen - men at man ikke kan se dine trapz er da en fejl imo...
Nice med bulken! selvom 4000kcal jo bare ca. er ligevægtsindtaget...

Ryg Biceps, og bagskulder:

DB Bend Over Row:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Cable Underhand Row:
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
15 x 80 kg
12 x 90 kg

Cable Closegrip pulldown:
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BB Yates Row:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

DB Curl:
5 x 20 kg
5 x 22½ kg
5 x 22½ kg
5 x 22½ kg
5 x 25 kg - 1 fra Failure
Supersættet med:

BB Shrugs:
5 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Maskine Preacher curl.
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Fint
Supersættet med:

DB Rear Laterals:
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

Bryst, skulder, og Triceps:

BB Bænkpres:
10 x 80 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg
7 x 92½ kg
7 x 92½ kg
5 x 95 kg

DB Flad Pres:
10 x 25 kg
10 x 37½ kg
8 x 40 kg

Pec Dec:
15 x 30 kg
15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

DB Skrå pres:
8 x 35 kg
10 x 32½ kg
10 x 32½ kg

DB stående pres:
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
4 x 27½ kg, 1-2 reps før failure

BB Military press:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

DB Skullcrusher:
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
Cable Robe Push Down:
8 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Begge Triceps øvelser supersættet med:

DB Laterals:
8 x 17½ kg
9 x 17½ kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Fucking lee' Træning! med det vildeste pump i patværket og triceps

Ryg, bagskulder og Biceps:

DB Bend Over Row:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Cable Underhand Row:
10 x 90 kg
8 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Cable Front Pulldown:
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Undehand Pulldown:
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
5 x 100 kg

Hænderne var for smadret til Yates Row :-/

DB Curl:
5 x 22½ kg
5 x 22½ kg
5 x 22½ kg
5 x 22½ kg
5 x 22½ kg
Supersættet med:

DB Rear Laterals:
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

Bryst, Skulder, og Triceps:

BB Bænkpres:
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 97½ kg
2 x 105 kg - lidt forced - skulle have taget dem uden problemer

BB High Incline benchpress:
7 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg
15 x 60 kg

Tiden løb væk fra mig af hehe så:

DB Skullcrusher:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Supersættet med
DB Laterals:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
DB Front Raises:
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

Ryg, og biceps:

DB Bend over Row:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 50 kg

Cable Front Pulldown:
8 x 90 kg
6 x 100 kg - PR
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

10 x BW Front Chin up
10 x BW Front Chin up
10 x BW Front Chin up
10 x BW Front Chin up
10 x BW Front Chin up
10 x BW Front Chin up
10 x BW Front Chin up
10 x BW Front Chin up
15 x Mig Underhånd chin up, for nemt så stoppede her.

Cable Underhand Pulldown:
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 100 kg - brænd avv!

DB Biceps Håndfladen frem under hele bevægelsen:
5 x 22½ kg
5 x 22½ kg
5 x 25 kg
5 x 27½ kg - Sidste 3 reps startet som hammer curl, og afsluttet som

DB Preacher curl:
8 x 17½ kg
8 x 20 kg

Så gad jeg ikke mere, jeg har ondt i maven, og slim i halsen

Bryst, skulder, og triceps:

BB Bænkpres:
8 x 80 kg
8 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg - PR med 3 Reps
5 x 95 kg

8 sæt Cable Pushdown

DB Front Raises:
15 x 12½ kg
8 x 20 kg - så kunne skulderen ikke mere

Det er sq et hidsigt sæt bænk pres! Og tillykke med den nye PR!

Jeg er stadigvæk ikke blevet helt rask endnu, så det er lidt hårdt i centeret
Ryg, bagskulder og biceps:

DB Bend Over Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Pulldown:
8 x 70 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
10 x 80 kg - brændt av!

Chin ups med bredt overhåndsgreb.
10 x bw
11 x bw
12 x bw
13 x bw
14 x bw
15 x bw
Lee'

Cable Underhand Pulldown:
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

DB Biceps Håndfladen frem:
5 x 22½ kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
Supersættet med:
DB Bend over rear laterals:
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

Maskine Preacher curl:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Mr. Jingles skrev:Det er sq et hidsigt sæt bænk pres! Og tillykke med den nye PR!

Takker Det var en fee' runde i bænkpressen, på trods af at min fod drillede.

Bryst, skulder, og triceps

BB Bænkpres:
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
9 x 95 kg - PR med 1 Rep

5 sæt Cable Pushdown

4 sæt rotator cuff

Ryg, bagskulder og Biceps:

DB Bend Over Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Pulldown:
8 x 60 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg - Personlig Rekord


T-Bar Row:
12 x 40 kg + 10 Closegrip chin ups
12 x 50 kg + 10 Closegrip chin ups
12 x 50 kg + 10 Closegrip chin ups
12 x 50 kg + 10 Closegrip chin ups

Cable Underhand Pulldown:
5 x 100 kg + 10 Underhånds chin ups
5 x 100 kg + 10 Underhånds chin ups
5 x 100 kg + 10 Underhånds chin ups
5 x 100 kg + 8 Underhånds chin ups
5 x 100 kg

DB Biceps Håndfladen frem:
5 x 22½ kg
5 x 25 kg
5 x 27½ kg - 4 normale, og den sidste startet som hammer curl, og endte med håndfladen frem - PR med 2 Reps
5 x 25 kg
5 x 25 kg
Supersættet med:
DB Bend over rear laterals:
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

Vægten sagde også 81 kg

Bryst, skulder, og triceps:

BB Bænkpres:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Med overskud

DB Skrå bænkpres:
12 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

DB Stående Skuldepres:
5 x 25 kg
5 x 27½ kg
5 x 27½ kg
5 x 27½ kg
5 x 25 kg

BB Military press:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

3 sæt Cable Pushdown
Aaalt for meget snak, og for lidt træning

BB Yates Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Front Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 90 kg

Front Chin Ups
12 x bw - Behind neck
15 x bw
15 x bw

Synes ikke lige jeg fik trænet ryg, biceps nok igennem haha.

Front CHin Ups:
15 x bw
15 x bw
12 x bw
8 x bw
Fokus på fart, og full contraction.

DB Curl, med håndfladen frem hele tiden.
5 x 22½ kg
5 x 25 kg
5 x 27½ kg
5 x 27½ kg
5 x 27½ kg
Lee'!

Cable Curl:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Maskine Preacher curl:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 40 kg

DB Hammercurl:
5 x 20 kg
5 x 22½ kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
God udførelsen, og let

1 sæt mave, første gang i lang tid

Bryst, og skulder:

Smith Incline press:
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 90 kg
5 x 85 kg

BB Flad pres:
5 x 95 kg
4 x 105 kg - PR
5 x 100 kg
5 x 100 kg

5 sæt Lever flies

DB stående pres:
5 x 25 kg
5 x 27½ kg
5 x 27½ kg
5 x 27½ kg
5 x 27½ kg

BB Military pres:
5 x 50 kg
5 x 60 kg - PR med 5 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Så var jeg carb flad

Ryg, Bagskulder og Biceps:

DB Bend over Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

8 sæt Chin Ups

Cable Pulldown:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
Vægtene er jeg ikke sikker på, pga nye vægtklodser.
Cable Row parallel greb:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Cable Row underhånd:
8 x 100 kg
5 x 110 kg - kunne ikke holde den mere.
15 x 90 kg

DB Biceps:
5 x 25 kg
5 x 27½ kg
5 x 27½ kg
5 x 27½ kg
5 x 30 kg - Med Skrue i.
Supersættet med:
DB Rear Laterals:
8 x 12½ kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg


DB Preacher Curl:
8 x 22½ kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg
8 x 22½ kg

2 sæt biceps, hvor det er 40 gentagelser fordelt over 4 vægte.

5 sæt Med Negativer i Maskine Preacher curl:

Bryst, Skulder, og Triceps:

BB Flad pres:
5 x 100 kg
5 x 105 kg - PR med 1 Rep
5 x 105 kg
4 x 105 kg
5 x 100 kg

Smith Incline press:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

DB Stående skulder pres:
5 x 25 kg
5 x 27½ kg
4 x 30 kg - PR
5 x 30 kg - PR Fik den sidste op
5 x 27½ kg

BB Military pres:
14 x 40 kg
12 x 50
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg

More energy!

DB Skullcrusher:
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 15 kg - med pause på bænken.
Supersættet med:
DB Laterals:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 15 kg - Siddende

Cable Rope Push down:
12 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Supersættet med:
DB Front Raises:
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg

BB Squat:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 120 kg
Easy, men gjorde lidt ondt i foden, når jeg ligger trykket på den forreste del

BB Dødløft:
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Easy, kunne ikke rigtig mærke noget i foden

1 sæt calf raise, men foden sagde nej.

17 sæt ryg, alle arbejdssæt
9 sæt Biceps , med bl.a. 5x30 kg DB hammercurl.

Pres dag om fredagen:

3 sæt brystmaskine

BB Bænkpres:
5 x 105 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

6 sæt skuldre

3 sæt dips

3 sæt Skullcrusher

Ben ryg biceps:

BB Squat:
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg

Cable Front Pulldown:
8 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Behind Neck Chin Ups
5 x 8 x mig

Cable Underhand Pulldown
5 x 85 kg
5 x 105 kg
5 x 115 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

5 sæt T-Bar Row
DB Biceps:
5 x 25 kg
5 x 27½ kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
Supersættet med:
DB Rear Laterals:
8 x 12½ kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB Hammer curl:
5 x 27½ kg
5 x 27½ kg
5 x 27½ kg
5 x 27½ kg + 5 x 25 kg

Bryst, skulder, triceps.

BB Bænkpres:
5 x 110 kg - lidt hjælp på den sidste.
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
7 x 100 kg

Smith Incline Press:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
5 x 90 kg

DB Flad pres:
12 x 37½ kg
11 x 40 kg
Helt i bund

DB Stående pres:
5 x 27½ kg
5 x 30 kg
½ x 32½ kg kunne ikke lockoute første rep.
8 x 27½ kg

DB Skullcrusher:
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
Supersættet med:
DB Laterals:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 15 kg - siddende.

Ben, ryg, biceps:
BB Squat:
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
3 x 145 kg - nice

BB Yates Row:
8 x 90 kg
8 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Cable Front Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Behind Neck Chin Ups:
5 x 8 x mig

4 sæt Closegrip pulldown

DB Curl:
8 x 22½ kg
5 x 25 kg
5 x 27½ kg

DB Rear Laterals:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB Hammercurl:
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

lækker squat og row. =D>
Kører du med bælte?

Backbone skrev:lækker squat og row. =D>
Kører du med bælte?

All raw Baby, Og squatten kører åbenbart derud af! Jeg har også lige holdt pause for benene i 4 uger nu.