I alt: 1202
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1200
Efter at have læst med igennem et par år her på siden.
Lidt for historie.
Jeg er 89'er dvs lige pt 21 år.
Jeg vejer pt. 78 kilo.
I mit pas står der 187cm høj, hvilket nok er på en god dag, mens jeg står på tær, så omkring de 185 passer nok meget godt.
Jeg er super slap ^^ Men det skal der nok laves om på.
Jeg startede min reelle træning i Januar, havde trænet sådan lidt on off fra aug. til dec. med en god ven, men først nu fandt jeg rigtig motivationen.
Sidst jeg trænede var i 93-94, så det har været noget af en pause hehe.
Jeg har bokset lidt, men med en gammel dobbeltsidet lysken skade, måtte jeg indstille dette.
Jeg har altid været ret så kraftig (ja nogle hælder til tyk
).Jeg tabte mig så fra 96 til 75 kilo - gjorde det over et års tid, ved bare at ligge i et lille kalorie underskud, efter som jeg ikke trænede vil jeg ikke betegne det som cutting
Jeg har ikke noget decideret mål, men træner fordi jeg faktisk kan lide det.
Og så er det da også lækkert når man kan mærke fremgang, de synlige resultater lader sig åbenbart vente ^^.
Jamen der er vel reelt ikke mere at sige end, de logs jeg smider op her i første ombæring bære lidt præg af - skal/skal ikke -.
Idet jeg har været i tvivl om jeg ville udstille mine tændstik arme her inde.
Så der er en række træning'er som ikke er med på.
Men er kommet frem til at det faktisk er sjovt at læse andres logs, fra start til nu.
Og det da sjovt en dag at kunne gå tilbage og se hvordan det startede.
Lige en sidste ting.
Jeg er ikke så god til alle de forskellige forkortelser, mest af alt fordi de forsvinder i hovedet som jeg læser dem - og min egen reelle træning er først lige startet.
Håber da det kommer meget snart, så i fri for at se mine "for dansket" versioner osv.
Jamen så vil jeg lade mine "massive" tal tale for sig selv.
________________________________________________________________________________
8/3/2011
Ben/skulder.
Leg extension
15 x 20 kg
15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 50 kg
Squat.
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Så var der ikke meget mere sovs i de ben ^^
Benpress.
5 x 105 kg
5 x 105 kg
Havde kun en time, så kig til skulder nu.
seated dumbbell shoulder press.
10 x 10kg
10 x 10kg
(allerede her gjorde det jævnt nas).
8 x 12 kg
8 x 12 kg (fail på 5 rep, så måtte lige splitte mit set).
4 x 14 kg.
Skulder dropsets. (dumbbells).
Side raises
5 x 8 kg , 5 x 7 kg, 5 x 6 kg
5 x 6 kg, 5 x 4 kg, 5 x 3 kg
Front raises.
5 x 8 kg , 5 x 7 kg, 5 x 6 kg
5 x 6 kg, 5 x 4 kg, 5 x 3 kg
Der var ikke meget knald i de skuldre.
9/3/2011
Dagen i dag stod i dødløftens tegn.
Leg extension.
20 x 20 kg
20 x 20 kg
Lat pulldown.
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Dødløft.
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
2 x 95 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
(ny personlig rekord, tror godt jeg kunne have taget 1 gang 100 mere på dagen, det var uden streps)
Biceps curl ez bar - seated. (uden stang, kender ikke vægten på den i Slottboe)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
dumbbells.
8 x 15 kg
8 x 15 kg
5 x 12 kg.
Havde også kun en time denne gang, og dødløften sugede det meste
Det blev dog til tre for sjov chinups
_____________________________________________________________________________________
10/3/2011
Bryst/triceps dag.. den værste dag i hele verden..
Bænk, dumbbells.
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
(allerede her var jeg smadret
)Incline dumbbells (skråbænk - håndvægte.
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Incline bænk, smith reverse grib (igen uden stangens vægt indregnet).
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 15 kg.
skrå bænk med normal greb, (også i smith uden indregnet stangens vægt).
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg..
(Mit bryst var ret dødt den dag, så mere blev det ikke til.)
Fransk press, (med ez stang, vægten af stangen ikke indregnet).
8 x 10 kg
8 x 10 kg
(kunne fra første rep, mærke at det duede ikke i dag...)
Skullcrusher.
8 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 20 kg
(Det gjorde simpelthen så nade efter den skrå bænk med omvendt greb:P)
Triceps, cable extension
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
(så besluttede jeg at køre kællinge dips, før jeg trak videre i mine kabler:P).
Kællinge dips.
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
Triceps, cable extension.
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
Lidt flere kællinge dips.
har ikke det nøjagtige tal, men omkring de 20 reps med fine pauser imellem hver 5.
Nu var jeg også godt brugt.
Tullede bare lidt rundt og ventede på at min trænings boddy blev færdig med at torturere sine lægge
_____________________________________________________________________________________
14/3/2011.
Aftalte træning med TheCzech ved en 16 tiden.
Dagen i dag stod på Ryg.
Dødløft.
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
5 x 70 kg
Havde ikke streps med og kunne mærke det var lidt en off day, så mere blev det ikke til
DB Rows
10 x 20 kg
10 x 22.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Bend over rows.
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Det var desværre dagens træning, TheCzech skulle op et sted klokken 19, så valgte også at stoppe her.
Så må bicpes få sin helt egen lille dag imorgen.
Jeg ville gerne have haft noget lat pulldown med, men må indrømme jeg havde en ret off dag.
Det var så min første log, håber i kom levende igennem mine abnormt tunge løft
