Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1152
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1148

Følg bodybuilding.dk på

Råd og vejledning til vægttab efter 20 kg

Udskriv emne


Hvordan smider man fedtet?

Tilbage til Vægt- & slanketips





Sagen er sådan, at jeg vejer 95 kg. Vil gerne tabe mig 10 kg mere efter et vægttab på 20 kg i alt.

Jeg har prøvet at smide fedtet det sidste års tid, men siden januar er det godt i stå. Jeg spiser pt 2700 kcal, efter at have været nede og spise 2200 kcal. Ca 220 gr protein, 80 gr fedt og resten kulhydrater. Spiser varieret efter iFFYM konceptet, men er hoppet på IF for at se om det er noget for mig. Pt opper jeg mine kcal hver anden uge med 100 kcal, da jeg har en antagelse om at vægttabet er stagneret, og forsætter indtil jeg kan se at jeg begynder at tage på. Planen er, at når jeg så er ved at tage på og det så er status quo, vil jeg cutte med 3-500 kcal. Min tidligere tilgang var at jeg cuttede med 100 kcal når jeg kunne se at vægten var gået i stå.

Jeg ved dog ikke om dette er den rette tilgang og tænker i måske var interesseret i at hjælpe mig? Jeg kører pt. 2 split og HIIT træning 2-3 gange ugentligt med 30/30 on off i 15 min.
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har været i gang med vægttab de sidste 1½ år, og har været ved at give op mange gange på grund af at vægtabet er stoppet, men har fundet ud af at det køre rigtig godt, hvis jeg hver 3-4 dag spiser 600-700 kcal. mere, du skal bare ikke spise mere end dit ligevægt.

Håber det giver lidt mening
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 67
Tilmeldt: 6. maj 2014, 07:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Altså noget carb cycling?
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tror bestemt at det kan være hvad som helst, jeg ligger et ekstra måltid ind som normalt består af 2 rugbrød og en dåse makrel i tomat.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 67
Tilmeldt: 6. maj 2014, 07:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



troublemaker skrev:Sagen er sådan, at jeg vejer 95 kg. Vil gerne tabe mig 10 kg mere efter et vægttab på 20 kg i alt.

Jeg har prøvet at smide fedtet det sidste års tid, men siden januar er det godt i stå. Jeg spiser pt 2700 kcal, efter at have været nede og spise 2200 kcal. Ca 220 gr protein, 80 gr fedt og resten kulhydrater. Spiser varieret efter iFFYM konceptet, men er hoppet på IF for at se om det er noget for mig. Pt opper jeg mine kcal hver anden uge med 100 kcal, da jeg har en antagelse om at vægttabet er stagneret, og forsætter indtil jeg kan se at jeg begynder at tage på. Planen er, at når jeg så er ved at tage på og det så er status quo, vil jeg cutte med 3-500 kcal. Min tidligere tilgang var at jeg cuttede med 100 kcal når jeg kunne se at vægten var gået i stå.

Jeg ved dog ikke om dette er den rette tilgang og tænker i måske var interesseret i at hjælpe mig? Jeg kører pt. 2 split og HIIT træning 2-3 gange ugentligt med 30/30 on off i 15 min.


Flot vægttab - tillykke med det! Har du under dit vægttab haft periode med moderat overskud? Har din mængde af cardio under forløbet været konstant? Efter du har oppet dit kalorieindtag fra 2200 til 2700, hvordan har vægten så artet sig?
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 758
Tilmeldt: 22. maj 2013, 20:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 175.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Magnuskvib skrev:
troublemaker skrev:Sagen er sådan, at jeg vejer 95 kg. Vil gerne tabe mig 10 kg mere efter et vægttab på 20 kg i alt.

Jeg har prøvet at smide fedtet det sidste års tid, men siden januar er det godt i stå. Jeg spiser pt 2700 kcal, efter at have været nede og spise 2200 kcal. Ca 220 gr protein, 80 gr fedt og resten kulhydrater. Spiser varieret efter iFFYM konceptet, men er hoppet på IF for at se om det er noget for mig. Pt opper jeg mine kcal hver anden uge med 100 kcal, da jeg har en antagelse om at vægttabet er stagneret, og forsætter indtil jeg kan se at jeg begynder at tage på. Planen er, at når jeg så er ved at tage på og det så er status quo, vil jeg cutte med 3-500 kcal. Min tidligere tilgang var at jeg cuttede med 100 kcal når jeg kunne se at vægten var gået i stå.

Jeg ved dog ikke om dette er den rette tilgang og tænker i måske var interesseret i at hjælpe mig? Jeg kører pt. 2 split og HIIT træning 2-3 gange ugentligt med 30/30 on off i 15 min.


Flot vægttab - tillykke med det! Har du under dit vægttab haft periode med moderat overskud? Har din mængde af cardio under forløbet været konstant? Efter du har oppet dit kalorieindtag fra 2200 til 2700, hvordan har vægten så artet sig?


Tak for det.

Har ikke rigtig taget på, måske et par taget få hundrede gram på efter en cheatday med alt tilbehør. Jeg har ikke dyrket cardio før nede ved 2200-2300 kcal, men siden jeg er kommet op på 26-2700 kcal, så dyrker jeg som sagt cardio 2-3 gange ugentligt. Lige nu har vægten været status quo i ca. 2 måneder selvom jeg er gået fra 2200 til 2700 kcal.
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Glemte også at skrive min makrofordeling

Carbs 44%, protein 37%, fedt 19%
270gr. 236gr. 75 gr...


Skal jeg måske skrue mere op for mit fedt indtag? Måske 100gr og trække det så fra ved carbs og en smule hos protein?

Eller har det en betydning ift vægttab, hvis jeg bare får 2700 kcal?
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kender det alt for godt. Har selv haft rigtig svært ved at tabe mig. Specielt efter jeg fik min skulderskade, så har jeg haft svært ved at være aktiv. Og er alt for madglad til at gå ned på en super lav-kalorie diæt.

Har faktisk haft købt de her:http://www.24h7diet.com/forsideprodukter/therma-power-eu-version-120-stk.html

Og de har egentlig givet mig lidt motivation tilbage. Jeg har tabt 2,5 kg på 1 uge. Ved godt det i første omgang er vand, men det gør da at livet er knap så surt. Har også fået taget toppen af appetitten, så har heller ikke rigtig lyst til søde sager! Men shit jeg glæder mig til jeg kan komme igang med min træning igen!!!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 25. aug 2015, 10:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Vægt- & slanketips




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster