Mandag den 4. Maj (Sheikobænk: Uge 3, dag 2)

Bænkpres: *Med pause
6x50kg
5x57,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
2x75kg
2x75kg
3x72,5kg
3x72,5kg
4x67,5kg
5x62,5kg
6x57,5kg
7x52,5kg
8x50kg
Kørte ræægtig fint, omend jeg var lidt træt, fordi det foregik så tidligt om morgenen

Flat DB flies:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
- supersættet: -
Leg curls:
12x40kg
12x40kg

Chin ups:
12xBW
11xBW
11xBW
10xBW

DB rows: (m støtte)
10x30kg
10x30kg
10x28kg
10x28kg

Hanging legraises: (i græsk stol)
15
15

Og så var jeg ellers hungrende efter min PWO shake .

Derefter var jeg igen ved fys for at få ultralydbehandling. Han har desuden givet mig diverse boldøvelser, som jeg skal lave for at træne de små stabiliserende muskler i ryggen. Så det har jeg da tænkt mig at gøre. Hvis ikke jeg får tid i dag, giver jeg mig i kast med det i morgen .

Nu skal jeg op på skolen og aflevere studieretningsopgave .

AAAAAAAAARRRRRRRRRGGGGGHHHH;
Der ligger 250kg+ vægte ude i vores anex, der bare VENTER på at blive smedet med :D. Jeg kan næsten ikke klare det ! Jeg har lyst til bare og stille mig ud i haven og dødløfte dagen lang, men nej, jeg må vente til min lændeskade er helt væk, og DAMN jeg ser frem til den dag .

ps: det går i øvrigt fremad mht skaden.

rask skrev:AAAAAAAAARRRRRRRRRGGGGGHHHH;
Der ligger 250kg+ vægte ude i vores anex, der bare VENTER på at blive smedet med :D. Jeg kan næsten ikke klare det ! Jeg har lyst til bare og stille mig ud i haven og dødløfte dagen lang, men nej, jeg må vente til min lændeskade er helt væk, og DAMN jeg ser frem til den dag .

ps: det går i øvrigt fremad mht skaden.

Haha det er sgu ligesom juleaften, når man godt ved hvad man får i gave, men alligevel skal man vente så helvedes lang tid, før man får lov at åbne den

sebbt skrev:

rask skrev:AAAAAAAAARRRRRRRRRGGGGGHHHH;
Der ligger 250kg+ vægte ude i vores anex, der bare VENTER på at blive smedet med :D. Jeg kan næsten ikke klare det ! Jeg har lyst til bare og stille mig ud i haven og dødløfte dagen lang, men nej, jeg må vente til min lændeskade er helt væk, og DAMN jeg ser frem til den dag .

ps: det går i øvrigt fremad mht skaden.

Haha det er sgu ligesom juleaften, når man godt ved hvad man får i gave, men alligevel skal man vente så helvedes lang tid, før man får lov at åbne den

So true!

Tirsdag den 5. Maj
Fysioterapeuten sagde, som sagt, at det var en god idé at træne de små stabiliserende muskler i ryggen, så derfor:

40 minutters stabiliserende rygøvelser med pilates bold

Jeg afprøvede en masse forskellige øvelser. Nu ved jeg mere eller mindre hvilke der fungerer for mig .

Onsdag den 6. Maj (Sheikobænk: Uge 3, dag 3)

Bænkpres: *Med pause
5x50kg
4x57,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Benpres:
6x120kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Bænkpres: *Med pause
6x50kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
- Let omgang bænkpres i dag, men ganske god volumen af to omgange

Flad DB flies:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Chin ups:
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB rows: (m støtte)
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
- supersættet: -
Seated calf raise:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

DB shrugs:
15x32kg
15x32kg - dropsæt: 12x20kg

Torsdag den 7. maj

Stabiliserende boldøvelser til ryggen.
5 forskellige øvelser
2 sæt á 20 gentagelser i hver øvelse

Rotatormanchettræning

Jeg skal til skriftlig matematikeksamen på mandag, så gæt hvad jeg skal bruge min forlængede weekend på ...

Fredag den 8. Maj (Sheikobænk: Uge 4, dag 1)

Bænkpres: *Med pause
5x50kg
4x57,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
- Gik fortrinligt. Næste gang bliver det heavy

Flad DB flies:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Dips:
8xBW+12kg
8xBW+12kg
8xBW+12kg
8xBW+12kg
8xBW+12kg
- super let & med korte pauser

Chin ups:
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW
9xBW

DB rows: (m støtte)
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB shrugs:
12x32kg - dropsæt: - 8x28kg - dropsæt: - 8x24kg
12x32kg - dropsæt: - 6x28kg - dropsæt: - 6x24kg
Burnout !

Ooooog tilbage til lektierne .

Kardio

60 minutters tennis

Jeg ville gerne have spillet længere, men jeg blev enig med mig selv i, at det var smartest at stoppe, fordi jeg mærkede smerter, der hvor jeg har min skade i lænden.
Det irriterer mig noget så grænseløst, at jeg heller ikke kan spille tennis .

Søndag den 10. maj

Jeg har de slemmeste tømmermænd jeg længe har haft i dag . Dagens kardio bestod af at slå græs i 20 min, og så har jeg desuden "arbejdet" lidt på LE HOMEGYM ved at lægge det gulv/plateau.

Stemningspiqturez

Vi har dog fundet ud af, at det sorte underlag der ikke fungerer, så det ryger væk igen...
(Læg her mærke til vi har Marilyn Monroe i sort-hvid til at hænge på væggen )


Og vi har selvfølgelig anlæg, TV med kabel og min mors crosstrainer som ikke virker .


Og her sofaen man kan smide sin krop i, når man har squattet sig selv ihjel :


More to come !

Pilgaard har i øvrigt været så nice at sponsorere denne lækre bænk:
http://www.fitnessgruppen.dk/default.as ... gnr=313131
som er bestilt og den ankommer til min adresse på tirsdag .

Jeg skal til matematikeksamen i morgen, så nu må jeg hellere få forberedt mig lidt...

Du skal sgu da ikke gå rundt og lege handyman og drikke dig fuld, når du skal til eksamen imorgen #-o Kan du så komme igang med at læse lektier!

Ej, det ser da mega nice ud! =D> Så kan der sgu rigtig blive smedet noget jern! At updatere loggen med sådan nogle billeder er en god måde at holde gang i loggen på hvorfor fungerer det sorte underlag ikke?

sebbt skrev:Du skal sgu da ikke gå rundt og lege handyman og drikke dig fuld, når du skal til eksamen imorgen #-o Kan du så komme igang med at læse lektier!

Undskyld mor :oops:.
Bare rolig, jeg skal nok hive mit 12-tal hjem O:)

sebbt skrev:Ej, det ser da mega nice ud! =D> Så kan der sgu rigtig blive smedet noget jern! At updatere loggen med sådan nogle billeder er en god måde at holde gang i loggen på hvorfor fungerer det sorte underlag ikke?

Bare vent, den her log(og Pilgaards log) bliver super spicy, når det hele er klart. Så lover jeg der bliver opdateret jævnligt både med videoer og billeder

Det sorte underlag fungerer ikke, fordi det er sådan noget skumgummiagtigt, og når man løfter bare en lille smule tungt, så synker fødderne lidt ned i det, hvilket er pisse irriterende . Jeg tror vi lægger noget linoleumsgulv henover de spånplader der i stedet...

Kardiovaskulær træning (igen)

En let aftenløbetur på 6km

Det er faktisk rigtig rart at løbe om aftenen. Det tror jeg, jeg vil udnytte noget oftere i fremtiden

Jeg nailede for sygt skriftlig matematikeksamen i dag . One down, one less to go. (ved ikke hvornår jeg får resultatet)

Nu sidder jeg og carber op, og så skal jeg snart med bussen ind til byen, så til fys og derefter til det andet sidste sheikotræningspas i bænken, hvilket bliver det tungeste so far .
I cannot wait!

Fedt med homegym.
Sådan et har et også selv.
Så skal der bare noget høj musik bare, så flyver vægtene.

Bnaz skrev:Fedt med homegym.
Sådan et har et også selv.
Så skal der bare noget høj musik bare, så flyver vægtene.

Hell yea, jeg glæder mig voldsomt meget til at give den gas til noget fedt musik derude .
Ikke nok med, at vi selv kan bestemme musikvalget og musikvolumen, så slipper jeg også for at høre på alt det belortede tøsepop de spiller i det center, hvori jeg træner nu .

I er ellers også nogle stykker om jeres homegym, ikk? Vi bliver kun 3 faste brugere her. Min lillebror, Pilgaard og jeg .

Jeg fik at vide af min fysioterapeut i dag, at han synes jeg skulle prøve squat og dødløft med noget 5x5 med moderate vægte og så se hvad kroppen sagde til det. Jeg måtte gerne mærke smerte, men den skulle helst være væk 15 min efter, hvilket ikke rigtig er tilfældet, så jeg tror desværre ikke jeg er klar endnu .

Mandag den 11. maj (Sheikobænk: Uge 4, dag 2)
Rækkefølgen på øvelser blev lidt halvunderlige, bl.a. fordi bænken var optaget, da jeg gerne ville til.

Bænkpres: *Med pause
5x50kg
4x57,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x75kg
3x75kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
- gik smoooothly

Chin ups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW
- Fuld ROM selvfølgelig

Squat: (genoptræning)
25 x airsquats
10x30kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dødløft: (genoptræning)
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Bænkpres IGEN: *Med pause
5x50kg
4x72,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg

Flad DB flies:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Jeg kan konkludere, at jeg endnu ikke er klar til at træne squat og dødløft - desværre. Jeg håber på, der ikke behøver gå så forfærdelig længe endnu.

Dagens 'cardio' har ellers bestået af at samle den nye Finnlo bænk, som ankom i dag . Det var et større projekt end jeg havde troet, men det gik meget lige til (bare kald mig handyman). Den er i øvrigt SUPER lækker. Jeg glæder mig virkelig til at presse nogle kg på den bænk !

I morgen formiddag smutter jeg i centret og træner sidste træningspas i Sheikobænkpressen

Onsdag den 13. maj (Sheikobænk: Uge 4, dag 3)

Jeg var lidt for træt, da jeg mødte op i centret. Det var også derfor jeg tog lidt ekstra opvarming.
Bænkpres: *Med pause
8x40kg
8x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Flat DB flies:
10x16kg PR
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dips:
8xBW+14kg
8xBW+16kg
8xBW+16kg
8xBW+16kg
8xBW
- meget korte pauser

Leg curls:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Chin ups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- supersættet -
Seated calf raise:
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Facepulls: (for første gang )
15x25kg
15x30kg
15x35kg
hizzomt pump
- supersættet -
Crunches på bold:
15xBW
15xBW

Det var så sidste gang i sheikobænkpressen. Jeg skal så snart som muligt maxe på grund af træningsprojektet i skolen, så jeg tager noget bare lige et enkelt deloadish pas, og så max'er jeg nok på søndag .

Hey mate

Hvordan har du tænkt dig at strukturere dit deloadtræningspas? Jeg har mest kørt dekon, da det først lige er for nyligt, at jeg er begyndt at interessere mig mere for styrken

Hvor meget regner du med at din bænk er steget, og hvad synes du egentlig om facepulls?

sebbt skrev:Hey mate

Hvordan har du tænkt dig at strukturere dit deloadtræningspas? Jeg har mest kørt dekon, da det først lige er for nyligt, at jeg er begyndt at interessere mig mere for styrken

Hvor meget regner du med at din bænk er steget, og hvad synes du egentlig om facepulls?

yaw sebbt

Jeg har ikke helt bestemt mig endnu, men det bliver sandsynligvis bare noget hjemmetræning med en let omgang DB bænkpres (da vi ikke har stativ til at racke barbell endnu).

Jeg regner med at løfte 95kg. Jeg tror desværre ikke der er til mere, men det får vi at se. Det kunne være seriøst lækkert at nuppe de 100kg . Men jeg løftede trods alt også kun 90kg for 7 uger siden, og en ferie på 8 dage midt i perioden er bestemt ikke godt for styrken ...

Jeg synes det føltes som om at facepulls ramte deltoid posterior og trapz super godt .

Jeg glæder mig til at se hvad sheiko - ikke bare i bænkpres, men allover - kan gøre for dig .

Jeg har været i skole og direkte på arbejde efter skole i dag, derfor tog jeg et deloadpas herhjemme i det nye homegym . Godt nok måtte det blive til DB bænkpres, da racken til barbell jo som bekendt ikke er klar endnu. Til gengæld kunne jeg se det nye afsnit af Simpsons og Scrubs mens jeg trænede .

Fredag den 15. maj (deload)

DB bænkpres:
6x22kg
5x26kg
5x26kg
5x24kg
5x24kg

DB rows:
15x24kg
15x26kg
15x26kg
15x26kg

DB lying rear rows:
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
- Super kontakt til delt posterior & super fed øvelse

DB curls:
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

DB lunges: (reps per ben, selvf.)
13x15kg
15x15kg
15x15kg

Maxløft i bænkpres i forbindelse med træningsprojekt i skolen

Morgenvægt: 68,5kg

Bænkpres:
1x95kg
0x100kg
0x100kg SO CLOSE

De 95kg er tangering af alltime pr, men det er en forbedring på 5kg i forhold til starttesten i mit skoletræningsprojekt for 8 uger siden. Det skal også nævnes, at jeg for kun 4½ uge siden var en tur i udlandet i en uge. En uge uden træning er selvf. ikke så godt for styrken, men jeg er også fuld af undskyldninger .
Jeg må vente med at nuppe de 100kg til en anden gang

Bagefter nuppede jeg en omgang træning:
Søndag den 17. maj

Bænkpres:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Incline DB flies:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
- supersættet -
Seated calf raise:
12x50kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Benpres:
12x100kg
10x120kg
6x140kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Leg curls:
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg

DB curls:
8x18kg
8x18kg
8x18kg :dropsæt: 6x14kg :dropsæt: 8x10kg

Rope pushdowns:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
- supersættet -
Crunches:
15xBW+5kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg

Very nice fremgang

5 kg. på 8 uger må siges at være i orden

Jeg har ikke lige fulgt med her på det sidste Men hvordan står det til med lænden? og træningen generelt?

Surt du ikke lige fik nappet de 100 kg. Du havde helt sikkert klaret det, hvis du havde maxet i kommende homegym med Disturbed buldrende gennem ørerne

rask skrev:

Bnaz skrev:Fedt med homegym.
Sådan et har et også selv.
Så skal der bare noget høj musik bare, så flyver vægtene.

Hell yea, jeg glæder mig voldsomt meget til at give den gas til noget fedt musik derude .
Ikke nok med, at vi selv kan bestemme musikvalget og musikvolumen, så slipper jeg også for at høre på alt det belortede tøsepop de spiller i det center, hvori jeg træner nu .

I er ellers også nogle stykker om jeres homegym, ikk? Vi bliver kun 3 faste brugere her. Min lillebror, Pilgaard og jeg .

Vi er også kun en 3 stykker her, det er dog mig, der har betalt det meste. Tror efterhånden jeg har smidt en små 20 stykker for det. Men som du siger, så er det sgu fedt.

Casper.S skrev:Very nice fremgang

5 kg. på 8 uger må siges at være i orden

Jeg har ikke lige fulgt med her på det sidste Men hvordan står det til med lænden? og træningen generelt?

Jotak.

Det går langsomt fremad mht. skaden i lænden. Det går desværre ikke så hurtigt, som jeg troede og havde håbet på. Min fys rådede mig til at prøve squat og dødløft i mandags med moderate vægte, men lænden er ikke klar til det endnu .

Hvis man ser bort fra lænden, så er træningen generelt gået rigtig godt. Motivationen er høj, og mit bulk har gået rigtig godt med synlig fremgang og forholdsvist lean massegain. Jeg synes også selv jeg har spist rigtig fornuftigt, og jeg har kun været i byen et par gange over den seneste tid .

Pilgaard skrev:Surt du ikke lige fik nappet de 100 kg. Du havde helt sikkert klaret det, hvis du havde maxet i kommende homegym med Disturbed buldrende gennem ørerne

Yaw, det havde jeg 100 pro(!)

Tillykke med tangeringen af PR! Næste gang du maxer, skal du sgu nok få de 100kg

sebbt skrev:Tillykke med tangeringen af PR! Næste gang du maxer, skal du sgu nok få de 100kg

Thanx bro.
Det er jeg slet ikke i tvivl om .