Ryg og biceps
70 minutter
*God træning idag med rigtig god styrke. Dog røg det meste af energien på dødløften idag. På fredag drager jeg mod Østrig på skiferie. Damm jeg glæder mig som dengang jeg var lille og havde fødselsdag. Og så er det jo første år jeg skal på ferie hvor jeg har kørekort - det bliver fedt at komme ned og give den lidt gas i Tyskland!

Dødløft
60kg*10
100kg*10
115kg*10
122,5kg*10 PR
117,5kg*10
112,5kg*10
110kg*10

Yates rows
65kg*10*4

Shrugs barebell
85kg*10*4

1 arm row
38kg*10*4

Seated rows
70kg*10*4

Sitting curls
10kg*10
10kg*5 det føltes ikke godt i skulderen, så stoppede

det bliver fedt at komme ned og give den lidt gas i Tyskland!

Hva bil har du?

toto_G4M3R skrev:

det bliver fedt at komme ned og give den lidt gas i Tyskland!

Hva bil har du?

Min far....har en Ww Passat TDI 2.0 En ganske fornem bil der vil fremad

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

det bliver fedt at komme ned og give den lidt gas i Tyskland!

Hva bil har du?

Min far....har en Ww Passat TDI 2.0 En ganske fornem bil der vil fremad

snyd, det er sku en dejlig bil :-D jeg må nøjes med en Citroen xsara 2.0, men det er nu heller ikke fordi den er sløv

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

det bliver fedt at komme ned og give den lidt gas i Tyskland!

Hva bil har du?

Min far....har en Ww Passat TDI 2.0 En ganske fornem bil der vil fremad

snyd, det er sku en dejlig bil :-D jeg må nøjes med en Citroen xsara 2.0, men det er nu heller ikke fordi den er sløv

Bestemt! en af mine venner har samme bil som dig

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

det bliver fedt at komme ned og give den lidt gas i Tyskland!

Hva bil har du?

Min far....har en Ww Passat TDI 2.0 En ganske fornem bil der vil fremad

snyd, det er sku en dejlig bil :-D jeg må nøjes med en Citroen xsara 2.0, men det er nu heller ikke fordi den er sløv

Bestemt! en af mine venner har samme bil som dig

Nice, den kører sku godt ;) Det eneste der er ved det, er at der ofte er bøvl med elektronikken i de franske biler. Dog er det udelukkende småting

har opdatet at din log ikke popper op under mine indlæg, men det gør den så nu

toto_G4M3R skrev:Nice, den kører sku godt ;) Det eneste der er ved det, er at der ofte er bøvl med elektronikken i de franske biler. Dog er det udelukkende småting

- Men det er jo så også din egen bil, hvilket er fedt

livebig55 skrev:har opdatet at din log ikke popper op under mine indlæg, men det gør den så nu

Og det kan vi jo ikke have!

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Nice, den kører sku godt ;) Det eneste der er ved det, er at der ofte er bøvl med elektronikken i de franske biler. Dog er det udelukkende småting

- Men det er jo så også din egen bil, hvilket er fedt

Nææ, det er nu min fars, men kører når jeg har lyst

Arme, mave og læg
60 minutter
*Valgte at tage en stille og rolig træning, da jeg ikke gider have doms inden skiferien overhovedet er begyndt. Kørte det jeg lige havde lyst til, og hyggede ,mig med det

1 leg calf raise @ benpres
40kg*15*4

Sitting calf raises
40kg*15*3

Wide grip biceps barebell
25kg*10*3

Triceps pushdown
15kg*10
10kg*10*2

Chin ups
BW*10
BW*7

Pullups
BW*4
BW*3

Crunches on decline bench
BW*10*3
9kg+BW*10*2
5kg+BW*10

1 arm triceps pushdown
3x*10*3

Kneeling cable curls
4x*10
3,5x*10*2

Hvorfor er du stoppet med at logge?? Kom så igang, skal da kunne følge min konkurrent ;)

toto_G4M3R skrev:Hvorfor er du stoppet med at logge?? Kom så igang, skal da kunne følge min konkurrent ;)

Ved godt det er skidt.. Er bare lige inde i en periode hvor jeg ikke rigtig gider logge. Det skal nok komme igen snarest. Hvis jeg ikke er begyndt inden vi har update, starter jeg igen.

Det er godt nok skidt det står så stille i min log, for til træningen går det alt andet end stille for sig. Bortset fra skaderne selvfølgelig.
Er lige begyndt på kreatin igen med lidt højere doser end normalt, hvilket virker til at give pote. Får fyret en masse pr's. Bla 90kg*4 i bænkpres, 45kg i 1 arm dumbell rows og 80kg i yates rows.
Er begyndt at lave lidt stille og meget kontrolleret air squats, for at få knæene igang igen, så nu må vi se hvordan det går.
Og så er det jo ikke længe til billedupdaten - er spændt på at se både mine egne billeder og totos

rba skrev:Det er godt nok skidt det står så stille i min log, for til træningen går det alt andet end stille for sig. Bortset fra skaderne selvfølgelig.
Er lige begyndt på kreatin igen med lidt højere doser end normalt, hvilket virker til at give pote. Får fyret en masse pr's. Bla 90kg*4 i bænkpres, 45kg i 1 arm dumbell rows og 80kg i yates rows.
Er begyndt at lave lidt stille og meget kontrolleret air squats, for at få knæene igang igen, så nu må vi se hvordan det går.
Og så er det jo ikke længe til billedupdaten - er spændt på at se både mine egne billeder og totos

Dont do drugs!

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:Det er godt nok skidt det står så stille i min log, for til træningen går det alt andet end stille for sig. Bortset fra skaderne selvfølgelig.
Er lige begyndt på kreatin igen med lidt højere doser end normalt, hvilket virker til at give pote. Får fyret en masse pr's. Bla 90kg*4 i bænkpres, 45kg i 1 arm dumbell rows og 80kg i yates rows.
Er begyndt at lave lidt stille og meget kontrolleret air squats, for at få knæene igang igen, så nu må vi se hvordan det går.
Og så er det jo ikke længe til billedupdaten - er spændt på at se både mine egne billeder og totos

Dont do drugs!

Idag dødløftede jeg endelig igen! Kunne ikke mærke noget i knæene under træningen, så nu venter jeg spændt på imorgen hvor jeg lige skal mærke efter.

Kan du så holde gang i den log!

toto_G4M3R skrev:Kan du så holde gang i den log!

for 1 gang skyld er jeg enig med toto

Hey, hva sker der? Wake up man!

Kan simpelthen ikke finde motivationene til at føre log herinde også lige for tiden.

rba skrev:Kan simpelthen ikke finde motivationene til at føre log herinde også lige for tiden.

det er da lidt trist ikke at kunne følge sin konkurrent :/

Men, hvordan er styrken, hvad program kører du, og hvad siger vægten?

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:Kan simpelthen ikke finde motivationene til at føre log herinde også lige for tiden.

det er da lidt trist ikke at kunne følge sin konkurrent :/

Men, hvordan er styrken, hvad program kører du, og hvad siger vægten?

Væten sagde 94,1 i fredags, så det går lige hurtig nok.
Kører et 6 split, som jeg selv har strikket sammen, og knæene er så småt begyndt at tillade mig at træne ben igen.
Styrken stger ret godt for tiden. 47,5 i dumbell rows og 90*4 i bænken efter 5 dages druk. er ret godt tilfreds

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:Kan simpelthen ikke finde motivationene til at føre log herinde også lige for tiden.

det er da lidt trist ikke at kunne følge sin konkurrent :/

Men, hvordan er styrken, hvad program kører du, og hvad siger vægten?

Væten sagde 94,1 i fredags, så det går lige hurtig nok.
Kører et 6 split, som jeg selv har strikket sammen, og knæene er så småt begyndt at tillade mig at træne ben igen.
Styrken stger ret godt for tiden. 47,5 i dumbell rows og 90*4 i bænken efter 5 dages druk. er ret godt tilfreds

det er du solidt. Men 6 split... Why?? Og hvordan lyder det?

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:Kan simpelthen ikke finde motivationene til at føre log herinde også lige for tiden.

det er da lidt trist ikke at kunne følge sin konkurrent :/

Men, hvordan er styrken, hvad program kører du, og hvad siger vægten?

Væten sagde 94,1 i fredags, så det går lige hurtig nok.
Kører et 6 split, som jeg selv har strikket sammen, og knæene er så småt begyndt at tillade mig at træne ben igen.
Styrken stger ret godt for tiden. 47,5 i dumbell rows og 90*4 i bænken efter 5 dages druk. er ret godt tilfreds

det er du solidt. Men 6 split... Why?? Og hvordan lyder det?

3 split* Min fejl.

BOOM baby - Ny pr i hus!
Først nappede jeg lige 125kg otte gange i dødløften, men følte der var mere at give af. Sættet efter var der 130kg, som også blev løftet 8 gange. WIN

rba skrev:BOOM baby - Ny pr i hus!
Først nappede jeg lige 125kg otte gange i dødløften, men følte der var mere at give af. Sættet efter var der 130kg, som også blev løftet 8 gange. WIN

Solidt!

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:BOOM baby - Ny pr i hus!
Først nappede jeg lige 125kg otte gange i dødløften, men følte der var mere at give af. Sættet efter var der 130kg, som også blev løftet 8 gange. WIN

Solidt!

Ja er også ret glad for det! Dødløften kører virkelig lækkert for "tiden". Har kun trænet dødløft to gange de sidste 6-8 uger. Så det skal nok blive godt!

Kampvægten i morges sagde 94,9kg.
Synes det går fint lige for tiden. For 3 uger siden nappede jeg også lige 100kg*1 i bænken efter 4 tunge worksets. Og den var endda ret "nem", så tror der er en del mere at give af.
Målet lige pt er at køre videre som jeg gør nu indtil jeg enten rammer 100kg eller året er omme. Når jeg når så langt må jeg se hvad jeg gør der. tror dog jeg vil prøve at cutte på det tidspunkt, og komme nogenlunde i bund. Men nu må vi se..

Sidste uge ramte jeg 105kg i bænken. Føler stadig der er mere at give af. Måske når jeg snart mit mål for året, og bliver nok nød til at justere mine mål for bænk.
Tilgengæld synes jeg fremgangen i squat er meget ringe..

tror jeg vil begynde at skrive lidt grove logs engang imellem. Her er den første.

For 3 uger siden stoppede jeg en 11 uger lang diet. Gik fra ca 94,5 til ca. 87. Vægten var i mandags oppe på 89,4, men dets skyldes jeg lige er startet på kreatin. jeg observerer min vægt i denne uge mens jeg ligger og tæller mine kcals på 2900. Efter en uge ser jeg om jeg har gainet/smidt, og justerer derfra.
På min computer hare jeg et dokument hvor jeg skrive vigtige ting ind. Her får i lige copy/paste:

Max inden periode:
Bænk: 105
Squat: 105
Dødløft: 140

Mål for denne periode(Fejres med middag med gade):

- Bænk:115
- Død: 150
- Squat: 115
- Leangain IF style startet 23/9 – 2013 på 2800 kcals
- 23/9 – 2013 110kg 1RM squat PR
- 26/9 – 2013 dødløft 140kg 1rm PR
- Vægt d. 23/9 – 2013 87,1kg
- d. 29/9 – 2013 Military press 1rm PR på 65kg
- Vægt d. 30/9 – 2013 87,4kg
- Skruer kcals ned på 2700kal
-Kcals oppe på 2800 12 oktober
-Kreatin start d. 14. Oktober.
- 18 oktober 3x95kg I squat
-19 oktober I bænkpres 90x5
- 20 oktber trak jeg 135kg I dødløft 3 reps
- 21 oktober vægt 89,4
- 21 oktober skruer kcals op på 2900 og aflæser vægt I kommende uge.