Dj siger du har cuttet IF style. Hvad mener du med det? Og hvordan har du trænet under cut?

Almond skrev:Dj siger du har cuttet IF style. Hvad mener du med det? Og hvordan har du trænet under cut?

IF er intermittent fasting. Jeg kører den protokol hvor jeg træner fastet. Det gjorde mit cut nemmere og fik mig til at tage et måned mere, da jeg var ved at stoppe, simpelthen fordi jeg synes det var nemt at cutte på IF. Er faktisk blevet så glad for det, at jeg stadig praktiserer samme protokol, selvom jeg bulker. Derudover skulle faste være super sundt for mange ting(Har læst en bog om det). Er rimelig hooked på det, og det er helt klart noget jeg vil anbefale, at man giver et skud

I starten kørte jeg et program inde fra bb.com "12 week daily trainer with kris gethin" tror jeg den hed. Det var higrep med mange superset, extended sets osv. Generelt mange udtrætningsteknikker for at holde pulsen oppe. Køre ikke rigtig noget seriøst cardio. Kørte engang imellem når jeg lige følte for det. I slutningen af cuttet smedede jeg mit eget program sammen, som var meget styrke orienteret på de store løft, og mere hypertrhopy på de små øvelser.

EDIT: Skrevet på 2 min. undskyld de nok mange slåfejl ;)

rba skrev:

Almond skrev:Dj siger du har cuttet IF style. Hvad mener du med det? Og hvordan har du trænet under cut?

IF er intermittent fasting. Jeg kører den protokol hvor jeg træner fastet. Det gjorde mit cut nemmere og fik mig til at tage et måned mere, da jeg var ved at stoppe, simpelthen fordi jeg synes det var nemt at cutte på IF. Er faktisk blevet så glad for det, at jeg stadig praktiserer samme protokol, selvom jeg bulker. Derudover skulle faste være super sundt for mange ting(Har læst en bog om det). Er rimelig hooked på det, og det er helt klart noget jeg vil anbefale, at man giver et skud

I starten kørte jeg et program inde fra bb.com "12 week daily trainer with kris gethin" tror jeg den hed. Det var higrep med mange superset, extended sets osv. Generelt mange udtrætningsteknikker for at holde pulsen oppe. Køre ikke rigtig noget seriøst cardio. Kørte engang imellem når jeg lige følte for det. I slutningen af cuttet smedede jeg mit eget program sammen, som var meget styrke orienteret på de store løft, og mere hypertrhopy på de små øvelser.

EDIT: Skrevet på 2 min. undskyld de nok mange slåfejl ;)

Haha, jeg skrev vist også lidt for hurtigt. Med "Dj" mener jeg selvfølgelig "Du"

Jeg ved skam godt, hvad IF er. Jeg tænkte mere på, om du havde en anden tilgang end den "oprindelige". Hvordan fik du passet det ind i din hverdag, at du skulle træne fastet? Så vidt jeg husker er du 3.g'er. Passer det ikke ret skidt ind?

Almond skrev:

rba skrev:

Almond skrev:Dj siger du har cuttet IF style. Hvad mener du med det? Og hvordan har du trænet under cut?

IF er intermittent fasting. Jeg kører den protokol hvor jeg træner fastet. Det gjorde mit cut nemmere og fik mig til at tage et måned mere, da jeg var ved at stoppe, simpelthen fordi jeg synes det var nemt at cutte på IF. Er faktisk blevet så glad for det, at jeg stadig praktiserer samme protokol, selvom jeg bulker. Derudover skulle faste være super sundt for mange ting(Har læst en bog om det). Er rimelig hooked på det, og det er helt klart noget jeg vil anbefale, at man giver et skud

I starten kørte jeg et program inde fra bb.com "12 week daily trainer with kris gethin" tror jeg den hed. Det var higrep med mange superset, extended sets osv. Generelt mange udtrætningsteknikker for at holde pulsen oppe. Køre ikke rigtig noget seriøst cardio. Kørte engang imellem når jeg lige følte for det. I slutningen af cuttet smedede jeg mit eget program sammen, som var meget styrke orienteret på de store løft, og mere hypertrhopy på de små øvelser.

EDIT: Skrevet på 2 min. undskyld de nok mange slåfejl ;)

Haha, jeg skrev vist også lidt for hurtigt. Med "Dj" mener jeg selvfølgelig "Du"

Jeg ved skam godt, hvad IF er. Jeg tænkte mere på, om du havde en anden tilgang end den "oprindelige". Hvordan fik du passet det ind i din hverdag, at du skulle træne fastet? Så vidt jeg husker er du 3.g'er. Passer det ikke ret skidt ind?

Jo jeg er 3.g'er.
Altså hvis vi siger den originale tilgang er 16/8, så kører jeg ikke 100p originalt. Tiden jeg faster afhænger af om jeg har fri kl 13.20 eller 15.05. Til ender det nok med jeg nærmere faster i det der ligner 18-19 timer hver dag.
Er dette hvad du mener er det "opringelige" eller mener du noget andet?
Mht. om det passer skidt ind. Tværtimod vil jeg sige. Jeg er rigtig glad for det. Vil du uddybe hvad du mener her? Altså hvordan det skulle passe skidt ind

rba skrev:

Almond skrev:

rba skrev:

Almond skrev:Dj siger du har cuttet IF style. Hvad mener du med det? Og hvordan har du trænet under cut?

IF er intermittent fasting. Jeg kører den protokol hvor jeg træner fastet. Det gjorde mit cut nemmere og fik mig til at tage et måned mere, da jeg var ved at stoppe, simpelthen fordi jeg synes det var nemt at cutte på IF. Er faktisk blevet så glad for det, at jeg stadig praktiserer samme protokol, selvom jeg bulker. Derudover skulle faste være super sundt for mange ting(Har læst en bog om det). Er rimelig hooked på det, og det er helt klart noget jeg vil anbefale, at man giver et skud

I starten kørte jeg et program inde fra bb.com "12 week daily trainer with kris gethin" tror jeg den hed. Det var higrep med mange superset, extended sets osv. Generelt mange udtrætningsteknikker for at holde pulsen oppe. Køre ikke rigtig noget seriøst cardio. Kørte engang imellem når jeg lige følte for det. I slutningen af cuttet smedede jeg mit eget program sammen, som var meget styrke orienteret på de store løft, og mere hypertrhopy på de små øvelser.

EDIT: Skrevet på 2 min. undskyld de nok mange slåfejl ;)

Haha, jeg skrev vist også lidt for hurtigt. Med "Dj" mener jeg selvfølgelig "Du"

Jeg ved skam godt, hvad IF er. Jeg tænkte mere på, om du havde en anden tilgang end den "oprindelige". Hvordan fik du passet det ind i din hverdag, at du skulle træne fastet? Så vidt jeg husker er du 3.g'er. Passer det ikke ret skidt ind?

Jo jeg er 3.g'er.
Altså hvis vi siger den originale tilgang er 16/8, så kører jeg ikke 100p originalt. Tiden jeg faster afhænger af om jeg har fri kl 13.20 eller 15.05. Til ender det nok med jeg nærmere faster i det der ligner 18-19 timer hver dag.
Er dette hvad du mener er det "opringelige" eller mener du noget andet?
Mht. om det passer skidt ind. Tværtimod vil jeg sige. Jeg er rigtig glad for det. Vil du uddybe hvad du mener her? Altså hvordan det skulle passe skidt ind

Nu går jeg selv i 1.g og jeg har selv overvejet IF til når jeg engang skal cutte. Dog har jeg fundet det ret svært at afstemme med hverdage, hvor jeg først er færdig med at træne ved 17-tiden. Men hvis du faster 18-19 timer hver dag har du jo kun 5-6 timer til at spise i. Bliver du så ikke enormt sulten?

Jeg synes du skal give det et skud når du skal cutte! Jeg var virkelig glad for det, især i cut perioden.
hvis jeg har sent fri bryder jeg fasten ca kl 17.15 og hvis jeg har tidligt fri så ca kl 16.
I starten var jeg sindsygt sulten under fasten, og spisepauserne var hårde ved mig rent psykisk. Men tog mig sammen og hang i. Efter en uge var jeg inde i det. Idag bliver jeg overhovedet ikke sulten, og føler mig super oplagt i skolen. Det er helt befriende ikke at skulle tænke på mad. Ingen madpakke osv osv. Det er meget tid jeg sparer der.
Derudover ligger jeg jo stadig kun på 2900kcal hvilket ikke er meget mad, så at jeg kan få lov til at proppe mig 2 gange om dagen, er lækkert! IF er befriende, og det er lækkert der ikke er så mange dogmer mht til kosten man skal overholde.

Massiv fremgang du præsterer. Dog er jeg (no offence!) overrasket over at din styrke er så lav når du har forbedret dig så meget udseenes mæssigt. Hvilket program kører du?

toto_G4M3R skrev:Massiv fremgang du præsterer. Dog er jeg (no offence!) overrasket over at din styrke er så lav når du har forbedret dig så meget udseenes mæssigt. Hvilket program kører du?

Kører et program som jeg selv har smedet sammen, som jeg har omtalt ovenfor.
Fokuserer på teknik i de store, så kan nok godt løfte en anelse mere end hvad min styrkeliste siger.

I aften skal jeg drikke vodka. Har hørt det giver all kinds of gaaainz.

Idag havde jeg en rigtig god træning! Til trods for jeg var lidt fuld. Så har man også prøvet det med.

Hvornår er det Toto og dig skal have afgjort, jeres konkurrence ?

Assault skrev:Hvornår er det Toto og dig skal have afgjort, jeres konkurrence ?

Det er vidst droppet for længe siden

Opdatering:
Vægt ligger mellem 89,5 og 90,5. gainer stille og roligt for tiden - målet er 1kg i måneden maks. Vil holde mit gain så lean som muligt.

Idag begyndte jeg på Smolov Jr. jeg kører smolov i de tre store, og vil ligge min træning det næste måneds tid. Tror jeg.

Træningen idag stod på:

Squat:
6x6 @ 77,5kg

Bænkpres
6x6 @ 77,5kg

Dødløft
6x6 @105kg

Giant set bestående af
Pendlay rows - 3x10 @ 60kg
Romanian db split squats - 3x10 @ 15kgdb's
Flat db flies - 3x10 @12,5kg

Træningen idag stod på:

Squat:
7x5 @ 82,5kg

Bænkpres
7x5 @ 82,5kg

Giant set bestående af
Pendlay rows - 3x10 @ 60kg
Romanian db split squats - 3x10 @ 15kgdb's
Flat db flies - 3x10 @10kg Ondt stræk på muskulaturen

nice du logger igen

hvad står rba endelig for `?

Det er mine initialer.

Efter blot en lille uge er jeg virkelig blevet bidt af træning der er mere styrke orienteret. Kæft jeg synes det fedt! Nu vil jeg bare gerne være stærk..
Min plan er at køre deload efter smolov, muligvis trækker jeg deload eller gør smolov lidt længere, og "laller" resten af året. Min plan er så at begnde på Sheiko i det nye år. Et program jeg kun har læst gode ting om, og jeg er sindsygt hooked på det! 2014 bliver mit år!

rba skrev:Efter blot en lille uge er jeg virkelig blevet bidt af træning der er mere styrke orienteret. Kæft jeg synes det fedt! Nu vil jeg bare gerne være stærk..
Min plan er at køre deload efter smolov, muligvis trækker jeg deload eller gør smolov lidt længere, og "laller" resten af året. Min plan er så at begnde på Sheiko i det nye år. Et program jeg kun har læst gode ting om, og jeg er sindsygt hooked på det! 2014 bliver mit år!

Det er sjovt at blive stærkere. Styrke er jo heller aldrig en dårlig ting at have hvis man vil være stor

Det er skide jsovt ja.
og nej. Selvom styrke ikker er det mest optimale på hypertrofi, så har jeg nu aldrig set en stærk vægtløfter som ikke også også havde en hvis styrke ;) Så på et eller andet plan er styrke= masse til en hvis grad

rba skrev:Det er skide jsovt ja.
og nej. Selvom styrke ikker er det mest optimale på hypertrofi, så har jeg nu aldrig set en stærk vægtløfter som ikke også også havde en hvis styrke ;) Så på et eller andet plan er styrke= masse til en hvis grad

Det var nu også mest tænkt på den måde, at hvis to personer havde lige store ben og var styrkeløftere. Den ene squattede 110, og den anden 225. Så ville sidst nævnte nok have lettest ved at få store ben hvis de begge konverterede til BB.

Igår trænede jeg.
Igår var jeg faktisk også til fest. Gym fest. På skolen. 700 hipstere samlet, av for en skefuld. Det var en rigtig god fest, og dune kom bandt andet forbi for en kort bemærkning. Vi forsatte videre i byen og fik shåts i lange baner. Imorges vågnede jeg så i fineste hangover stil i en kælder med en homie tilbage fra 10. klasse, og to piger. Jeg havde INGEN anelse om hvor jeg var. Ret nedern faktisk, men en sjov lille historie.
Og nå ja, Til forfesten var det en skide god ide at jeg skulle spise en Habenero chili. Hold nu op hvor var det stærkt. En ubeskrivelig smerte, men hvad gør man ikke for at virk lidt mere macho!

Min anabolske træning igår så således ud.

Bænkpres
8x4 @ 88kg

Squat
8x4 @ 88kg

Dødløft
8x4 @ 120kg

Træning idag:

Bænkpres
10x3 @93,5kg

Squat
10x3 @93,5kg

Igår sluttede den første uge af Smolov. Synes egenlig det har været "nemt" nok. Som sagt så er jeg blevet vildt bidt af den mere styrkeorienterede træning, og det er noget jeg vil fortsætte med. I denne her uge skal jeg smide 5kg på alle løft kontra forrige uge, og idag var der fint nok overskud. Men jeg synes især at mine ben er lidt mærket efter at have squattet 4 gange forrige uge - men det føles godt. Er der i øvrigt nogle læsere derude som ved hvordan jeg skal køre deload? eller dekonditionering? efter mine 3 uger på smolov Jr?

Træningen idag så således ud:

Bænkpres
6x6 @ 82kg

Squat
6x6 @ 82kg

Dødløft
6x6 @ 110kg

Træning idag:

Bænkpres
7x5 @ 87,5kg

Squat
7x5 @ 87,5kg

Dødløft
7x5 @ 117,5kg

Imorges sagde vægten 92kg. Den er lige umildbart steget lidt for hurtigt i forhold til hvad jeg kan lide. Spejlbilledet ser dog stadig fornuftigt ud synes jeg. Jeg har som resultat af dette skruet mine kcals ned med 150 om dagen. Lidt ærgeligt, da jeg ikke ligefrem synes eg propper mig. Kunne sagtens spise mere

Har konstant DOMS i kroppen. Især mine ben er slemme(på den gode måde). Jeg er ret sikker på jeg nok skal komme igennem de tre uger, til trods for det begynder at blive ufattelig hårdt til træningerne. Glæder mig mest af alt bare til at være færdig med programmet og få sat nogle nye PRs og så komme igang med Sheiko.. Motivationen er i top!

Idag fik jeg udleveret min SRP, så har trænet tidligt. Bodil har væltet et træ som blokerer for vores garage herhjemme. Det ser ret vildt ud faktisk. Derudover havde jeg også den ondeste modvind på vej hjem fra træning. Nøj det var ulideligt efter denne træning:

Bænkpres
8x4 @ 93kg

Squat
8x4 @ 93kg

- Jeg dropper dødløft fra nu af og indtil slutningen af næste uge, hvor jeg er færdig med smolov Jr. Kan godtmærke at programmet begynder at spidse til nu

Kiggede lige i loggen, da jeg kunne se du ville køre Smolov Jr, i både bænk, squat og DL.
- Kan så se du har droppet Smolov Jr, hvilket er fornuftigt.

Smolov Jr. egner sig ikke til dødløft, da det bliver teknisk rigtig grimt til sidst.
Deruodver ville jeg heller ikke vælge at køre Smolov Jr. i både bænk + squat på samme tid - i hvertfald ikke hvis du vil have mest muligt ud af det.

Ang. din deload/dekonditionering. Så vil jeg anbefale dig at deloade og ikke holde en decideret dekonditionering.
Kør noget 5 x 2 rep af omkring 70 % ugen efter Smolov 3 gange pr. uge.
- Du har højst sansynligt brug for mere end 1 uges deload i squat for at ramme et optimalt maxforsøg.

DanielDørge skrev:Kiggede lige i loggen, da jeg kunne se du ville køre Smolov Jr, i både bænk, squat og DL.
- Kan så se du har droppet Smolov Jr, hvilket er fornuftigt.

Smolov Jr. egner sig ikke til dødløft, da det bliver teknisk rigtig grimt til sidst.
Deruodver ville jeg heller ikke vælge at køre Smolov Jr. i både bænk + squat på samme tid - i hvertfald ikke hvis du vil have mest muligt ud af det.

Ang. din deload/dekonditionering. Så vil jeg anbefale dig at deloade og ikke holde en decideret dekonditionering.
Kør noget 5 x 2 rep af omkring 70 % ugen efter Smolov 3 gange pr. uge.
- Du har højst sansynligt brug for mere end 1 uges deload i squat for at ramme et optimalt maxforsøg.

Først og fremmest er det lækkert med nye personer og input i loggen. Så tak for det!
Er godt klar over jeg muligvis ikke får optimale resultater, men jeg trængte virkelig bare til at prøve noget nyt. Så længe det ikke giver skader, og styrken stiger, er jeg tilfreds.

Var selv inde på t nation og læse lidt om deloaden. Jeg kom frem til at jeg nok ville være klar til at maxe i bænk efter en uges tid, og at benene nok skulle have mere. Dette hænger også fint sammen med at mine ben virkelig er ømme konstant.
har du selv erfaringer med hvor lang tid det tager mht squat? Personlige erfaringer etc ? Så længe jeg kan nå at deloade og teste max inden året er omme, så jeg kan starte på sheiko, så er alt i skønneste orden.

Mht til max forsøg har jeg et spørgsmål. Hvordan er det i styrkeløft øjemed mest optimalt at teste max?
Go' weekend.

Kiggede lige meget hurtigt i din log og kan se du selv er begyndt på sheiko. Så kan jeg jo passende hoppe ind i din log og stille en masse rookie spørgsmål