rba skrev:

DanielDørge skrev:Kiggede lige i loggen, da jeg kunne se du ville køre Smolov Jr, i både bænk, squat og DL.
- Kan så se du har droppet Smolov Jr, hvilket er fornuftigt.

Smolov Jr. egner sig ikke til dødløft, da det bliver teknisk rigtig grimt til sidst.
Deruodver ville jeg heller ikke vælge at køre Smolov Jr. i både bænk + squat på samme tid - i hvertfald ikke hvis du vil have mest muligt ud af det.

Ang. din deload/dekonditionering. Så vil jeg anbefale dig at deloade og ikke holde en decideret dekonditionering.
Kør noget 5 x 2 rep af omkring 70 % ugen efter Smolov 3 gange pr. uge.
- Du har højst sansynligt brug for mere end 1 uges deload i squat for at ramme et optimalt maxforsøg.

Først og fremmest er det lækkert med nye personer og input i loggen. Så tak for det!
Er godt klar over jeg muligvis ikke får optimale resultater, men jeg trængte virkelig bare til at prøve noget nyt. Så længe det ikke giver skader, og styrken stiger, er jeg tilfreds.

Var selv inde på t nation og læse lidt om deloaden. Jeg kom frem til at jeg nok ville være klar til at maxe i bænk efter en uges tid, og at benene nok skulle have mere. Dette hænger også fint sammen med at mine ben virkelig er ømme konstant.
har du selv erfaringer med hvor lang tid det tager mht squat? Personlige erfaringer etc ? Så længe jeg kan nå at deloade og teste max inden året er omme, så jeg kan starte på sheiko, så er alt i skønneste orden.

Mht til max forsøg har jeg et spørgsmål. Hvordan er det i styrkeløft øjemed mest optimalt at teste max?
Go' weekend.

Ja det er også rigtig fint at prøve noget nyt. Squat + bænk som smolov Jr kan også gå an, omend jeg ikke vil mene det er det mest optimale. Jeg har dog også selv gjort det engang, da jeg også var nyere til styrkeløft. Jeg ville dog ikke gøre det igen, derfor min anbefaling om at holde dem seperat.
1 uges deload i bænk plejer at være udmærket ja, men mærk efter og mærk om du er klar den dag du vil maxe, eller om du burde vente et par dage endnu.
Angående squatten brugte jeg selv 2 uger, og jeg plejr at deloade squat op til stævner i 1.5 uge ca. Der er volumen dog også langt mindre op til end ved smolov. Prøv med 2 uger og mærk efter. Lav evt. nogle semitunge singler (80-85 %) den første uge, og kør uge nr 2 som 5 x 2 60-70 %.

Ang. Sheiko så spørger du bare løs. Jeg er dog også ny til Sheiko.
Tidligere har jeg trænet efter westsides metode, og fået gode gains. Dog brændte jeg ud i bænken og kæmper stadig for at komme tilbage på niveau. Indtil Sheiko kørte jeg the Cube method, som er WSB inspireret, men som rent faktisk er muligt at følge som clean løfter.

Jeg fik ikke svaret på dit sidste spørgsmål kan jeg se.
Der er mange måder at gøre det på. Hvis vi nu antager at du går efter 100 kg bænkpres:

Start med noget god opvarmning af skuldre, skuldreblade og lav nogle eksplosive bevægelser. Enten pushups eller bare med lette kg på stangen. (Øger CNS aktiveringen).

Derefter fx:
5 rep x 20 kg
5 rep x 40 kg
3 rep x 60 kg
2 rep x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100. Kg

- Der er dog mange måder at gøre det på

Okay tak Daniel, det vil jeg prøve, når kroppen er klar til maxtest. Går efter 115 i bænk!

Idag afsluttede jeg anden uge af Smolov Jr. Det var en hård omgang, men jeg kom over på den anden side i live.

Bænkpres
10x3 @ 98,5kg

Squat
10x3 @ 98,5kg
Teknikken var ikke specielt pæn i de sidste sets. Faldt lidt for meget fremover, så det blev ekstra tungt..

Hård og kort træning idag efter gårsdagens pas!

Squat
6x6 @ 84,5kg

Bænkpres
6x6 @ 84,5kg

rba skrev:Okay tak Daniel, det vil jeg prøve, når kroppen er klar til maxtest. Går efter 115 i bænk!

Idag afsluttede jeg anden uge af Smolov Jr. Det var en hård omgang, men jeg kom over på den anden side i live.

Bænkpres
10x3 @ 98,5kg

Squat
10x3 @ 98,5kg
Teknikken var ikke specielt pæn i de sidste sets. Faldt lidt for meget fremover, så det blev ekstra tungt..

Held og lykke
Har du planer om at stille op i SL engang i fremtiden?

Håber ikke det bliver nødvendigt med held , men tak!
Førhen havde jeg aldrig skænket det en tanke, men efter jeg er startet på Smolov virker det som et tiltalende mål. Jeg har dog også en lille drengedrøm om at stille op i AF når formen tillader det.
Mht. til styreløft og konkurrencer. Er pt. bosat i Holstebro, og der bliver jeg til jeg kan søge ind som betjent. Vi har ingen Sl klub byen, så hvis styrkeløft skulle blive til noget, så bliver det nok først en gang langt ude i fremtiden. Derudover ved jeg slet ikke om jeg egner mig til det. Er 194, og mit umildbare gæt er at det er bedre at være lav. Og nå ja, så skal der jo også ske en masse med min styrke inden ;)

rba skrev:Håber ikke det bliver nødvendigt med held , men tak!
Førhen havde jeg aldrig skænket det en tanke, men efter jeg er startet på Smolov virker det som et tiltalende mål. Jeg har dog også en lille drengedrøm om at stille op i AF når formen tillader det.
Mht. til styreløft og konkurrencer. Er pt. bosat i Holstebro, og der bliver jeg til jeg kan søge ind som betjent. Vi har ingen Sl klub byen, så hvis styrkeløft skulle blive til noget, så bliver det nok først en gang langt ude i fremtiden. Derudover ved jeg slet ikke om jeg egner mig til det. Er 194, og mit umildbare gæt er at det er bedre at være lav. Og nå ja, så skal der jo også ske en masse med min styrke inden ;)

Angående højden, så afgænger det af hvordan du er sat sammen ellers. Karim har dødløftet over 310 kg og er 2 meter høj.
Men lange arme er selvfølgelig ingen fordel i bænkpres, så bænkpres specialist bliver du nok aldrig Derfor kan man jo stadig godt blive badass stærk!

Det selvfølgelig rigtigt! Nu må vi se hvad tiden bringer.
Lige pt træner jeg bare for at blive så stærk som mulig!

Efter dagens træning tog jeg på diner og var et rigtigt svin. burger og pommes! gode gains.

Dagens træning:

Bænkpres
7x5 @90kg

Squat
7x5 @90kg

Træningen idag var virkelig virkelig hård. Frygter det sidste pas på søndag, men samtidig glæder jeg mig også til programmet er ovre, så jeg kan fyrre nye PR's afsted og få startet på sheiko!

Træning idag:

Bænkpres
8x4 @ 95,5kg

Squat
8x4 @ 95,5kg

Så skete det sgu.. Missede nogle reps for første gang i smolov Jr.
I sidste sæt, aller sidste rep, skulle jeg have hjælp for at komme op igen i squat. I bænken missede jeg også en enkel rep i 9. sæt.
Nu venter der deload indtil jeg er klar til at sætte Pr's.. Glæder mig!

Træningen idag:

Bænkpres
10x3 @ 101kg

Squat
10x3 @ 101kg

Jeg kom lige i tanke om at jeg bliver afbrudt i min sheiko i uge 7, da jeg skal på ferie. øv bøv.
er i tvivl om hvordan jeg lige skal gribe det an. Burde jeg bare køre i 7 uger og så starte hvor jeg slap når jeg kommer hjem igen. Eller skal jeg noget andet?

rba skrev:Jeg kom lige i tanke om at jeg bliver afbrudt i min sheiko i uge 7, da jeg skal på ferie. øv bøv.
er i tvivl om hvordan jeg lige skal gribe det an. Burde jeg bare køre i 7 uger og så starte hvor jeg slap når jeg kommer hjem igen. Eller skal jeg noget andet?

Tag du bare en uges deload. Lav nogle pushups osv. Det sker der intet ved
Holder du deload ind imellem sheiko cyklusserne?

DanielDørge skrev:

rba skrev:Jeg kom lige i tanke om at jeg bliver afbrudt i min sheiko i uge 7, da jeg skal på ferie. øv bøv.
er i tvivl om hvordan jeg lige skal gribe det an. Burde jeg bare køre i 7 uger og så starte hvor jeg slap når jeg kommer hjem igen. Eller skal jeg noget andet?

Tag du bare en uges deload. Lav nogle pushups osv. Det sker der intet ved
Holder du deload ind imellem sheiko cyklusserne?

Så jeg skal køre en uges deload og så starte hvor jeg slap? Lyder fint
Hm.. Det har jeg faktisk ikke tænkt over før nu. når du siger cyklusser mener du så for hvert måned? altså for hvert "program" eller mener du efter 3 måneder?

Hvis du mener mellem hvert måned, så nej, det var egenlig ikke planen. Men lytter til min krop, og hvis den ikke kan klare den workload, så kan jeg jo blive nød til at tage en deload.

rba skrev:

DanielDørge skrev:

rba skrev:Jeg kom lige i tanke om at jeg bliver afbrudt i min sheiko i uge 7, da jeg skal på ferie. øv bøv.
er i tvivl om hvordan jeg lige skal gribe det an. Burde jeg bare køre i 7 uger og så starte hvor jeg slap når jeg kommer hjem igen. Eller skal jeg noget andet?

Tag du bare en uges deload. Lav nogle pushups osv. Det sker der intet ved
Holder du deload ind imellem sheiko cyklusserne?

Så jeg skal køre en uges deload og så starte hvor jeg slap? Lyder fint
Hm.. Det har jeg faktisk ikke tænkt over før nu. når du siger cyklusser mener du så for hvert måned? altså for hvert "program" eller mener du efter 3 måneder?

Hvis du mener mellem hvert måned, så nej, det var egenlig ikke planen. Men lytter til min krop, og hvis den ikke kan klare den workload, så kan jeg jo blive nød til at tage en deload.

Ja det kan du roligt gøre.
Med en cyklus mener jeg 4 uger. Man behøver nødvendigvis ikke køre 3 måneder i streg.
Tror du får behov for en deload hver 4 uge. Det gør jeg også selv, og det anbefaler de fleste også. 3 måneder i streg på Sheiko, kan nok gå galt for mange tror jeg.

DanielDørge skrev:

rba skrev:

DanielDørge skrev:

rba skrev:Jeg kom lige i tanke om at jeg bliver afbrudt i min sheiko i uge 7, da jeg skal på ferie. øv bøv.
er i tvivl om hvordan jeg lige skal gribe det an. Burde jeg bare køre i 7 uger og så starte hvor jeg slap når jeg kommer hjem igen. Eller skal jeg noget andet?

Tag du bare en uges deload. Lav nogle pushups osv. Det sker der intet ved
Holder du deload ind imellem sheiko cyklusserne?

Så jeg skal køre en uges deload og så starte hvor jeg slap? Lyder fint
Hm.. Det har jeg faktisk ikke tænkt over før nu. når du siger cyklusser mener du så for hvert måned? altså for hvert "program" eller mener du efter 3 måneder?

Hvis du mener mellem hvert måned, så nej, det var egenlig ikke planen. Men lytter til min krop, og hvis den ikke kan klare den workload, så kan jeg jo blive nød til at tage en deload.

Ja det kan du roligt gøre.
Med en cyklus mener jeg 4 uger. Man behøver nødvendigvis ikke køre 3 måneder i streg.
Tror du får behov for en deload hver 4 uge. Det gør jeg også selv, og det anbefaler de fleste også. 3 måneder i streg på Sheiko, kan nok gå galt for mange tror jeg.

Okay tak for hjælpen med det.
Jeg prøver mig frem og ser det an. Har dog lige en newb spørgsmål mere. Tror du jeg skal teste nye max hvis jeg deloader efter hvert måned?

rba skrev:

DanielDørge skrev:

rba skrev:

DanielDørge skrev:

rba skrev:Jeg kom lige i tanke om at jeg bliver afbrudt i min sheiko i uge 7, da jeg skal på ferie. øv bøv.
er i tvivl om hvordan jeg lige skal gribe det an. Burde jeg bare køre i 7 uger og så starte hvor jeg slap når jeg kommer hjem igen. Eller skal jeg noget andet?

Tag du bare en uges deload. Lav nogle pushups osv. Det sker der intet ved
Holder du deload ind imellem sheiko cyklusserne?

Så jeg skal køre en uges deload og så starte hvor jeg slap? Lyder fint
Hm.. Det har jeg faktisk ikke tænkt over før nu. når du siger cyklusser mener du så for hvert måned? altså for hvert "program" eller mener du efter 3 måneder?

Hvis du mener mellem hvert måned, så nej, det var egenlig ikke planen. Men lytter til min krop, og hvis den ikke kan klare den workload, så kan jeg jo blive nød til at tage en deload.

Ja det kan du roligt gøre.
Med en cyklus mener jeg 4 uger. Man behøver nødvendigvis ikke køre 3 måneder i streg.
Tror du får behov for en deload hver 4 uge. Det gør jeg også selv, og det anbefaler de fleste også. 3 måneder i streg på Sheiko, kan nok gå galt for mange tror jeg.

Okay tak for hjælpen med det.
Jeg prøver mig frem og ser det an. Har dog lige en newb spørgsmål mere. Tror du jeg skal teste nye max hvis jeg deloader efter hvert måned?

Nej det skal du ikke. Du kører de 4 uger efterfulgt af 1 uges deload. Så starter op på 2 cyklus igen, men måske med 2.5-5 kg mere på dine løft.

Okay Daniel det prøver jeg! Håber jeg blvier oksestærk på sheiko!

Idag havde jeg min første deload træning evah. Det var fint nok omend det var en kende kedeligt.

Bænkpres
5x3 @ 65kg

Squat
5x3 @ 65kg

Og så lidt lal med pullups og forsøg på muscleups til sidst.

rba skrev:Okay Daniel det prøver jeg! Håber jeg blvier oksestærk på sheiko!

Idag havde jeg min første deload træning evah. Det var fint nok omend det var en kende kedeligt.

Bænkpres
5x3 @ 65kg

Squat
5x3 @ 65kg

Og så lidt lal med pullups og forsøg på muscleups til sidst.

Det håber jeg også man gør, for de der dobbelt squat-pas er et helvede at komme igennem!

Haha. Jeg glæder mig til at komme igang, og så alligevel ikke!
Ps. du er allerede ret stærk.

rba skrev:Haha. Jeg glæder mig til at komme igang, og så alligevel ikke!
Ps. du er allerede ret stærk.

Tak skal du have hehe
Glædee mig til DM. Der skal jeg forhåbentligt lave en god total ;)

var ret hurti færdig med bænk og squat idag, så jeg brugte godt og vel 15 minutter på foamrolleren efter træning. deload træning på fredag og derefter julefrokost med klassen! Overvejer faktisk at teste max i bænk allerede på fredag, men det ville nok være klogest at vente til mandag eller tirsdag i næste uge?

Træning idag var

Squat og Bænkpres

6x3 @ 65kg med pause i bund og ekplosivitet på vej op..

Kør op i kg på fredag i bænk, og hvis du føler dig frisk. Så go for it.
En julefrokost giver ikke god anledning til nyt maxforsøg mandag

DanielDørge skrev:Kør op i kg på fredag i bænk, og hvis du føler dig frisk. Så go for it.
En julefrokost giver ikke god anledning til nyt maxforsøg mandag

Det må være det jeg gør. Og hvis ikke den ekstra styrke er der, må jeg jo bare vente til mandag eller tirsdag med at teste max. VIlle være ked af at skulle gøre det efter juleaften.

Mht julefrokosten, så kommer det an på hvor mange snap der ryger indenbords ;)

Har gået og tænkt lidt over at investere i et par knæ sleeves. Har kigget på rheband inde på ebay. De grå er udsolgt og jeg synes de orignale i blå er meget peberet i prisen.
Er der nogle af mine loglæsere der kan anbefale knæ sleeves og er der noget specielt jeg skal kigge efter? Og er det overhovedet pengene værd?

Idag skulle jeg så maxe i bænk.
kørte stille og roligt op til 115kg som jeg troede var max. Men den var overraskende nem, og så nuppede jeg lige 120kg bagefter. Er helt ekstatisk over det. Er fandme glad for mit nye max. 12,5kg mere end sidst, så jeg har om noget smadret min gamle pr godt og grundigt. prøvede også på 122,5, men der døede jeg så også! Og Pr er ovenikøbet sat efter en nat med meget lidt søvn. Glæder mig til at teste i squat, og se om det er gået ligeså meget fremad.
Julefrokost med klassen i aften, ny PR, og SRP blev afleveret i morges! Idag bliver en klasse dag! Fuck monster narko, at sætte nye PR's, det er noget man bliver høj over!

Bænk,
stille og rolig op til:
115kgx1
120kgx1
122,5x0

Squat, skiftede mellem front- og backsquat.
50kgx5x5

Idag stod træningen primært på maxtest i squat og dødløft til Sheiko, samt teknik træning med goodmornings. Faktisk var det første gang jeg nogensinde har kørt good mornings. Det virker som en god øvelse, men også en øvelse hvor egoet nemt kan rende af med en på bekostning af teknikken.

Squat var et sørgeligt engagement der ikke fortjener den store omtale.
failede på 120kg big time, og satte så derefter vægten ned på 112,5kg og fik en relativ sikker PR i hus. Det er trods alt en forbedring af tidligere max på 107,5kg. En fin forbedring, men skuffende fremgang forhold til bænkpressen.

Dødløft var next, og humøret var trykket efter squatten. Men som den dejlige øvelse dødløft nu engang er, fik den mig lynhurtig ovenpå igen. Da jeg endelig kom op på singles, startede jeg med at slå min gamle pr på 145kg med 5kg(Læs 150kg). Den var overraskende nem og selvtilliden løb af med mig. Gik efter 165kg, og fejlede noget så grumt. Tog en meget kort pause, og smed så 160kg på, og fik en solid rep! 15kg PR!! Derefter var træningen med sød, og der var en del homies tilstede. Sweet. Efter dødløften gik jeg og hyggede mig i 1,5 time. At lalle rundt i så ekstrem grad, kan jeg ikke huske hvornår sidst er sket, og det ligner mig ikke - men hvad fanden, det er vel kun jul engang om året. Lallen bestod af at jeg gæste-trænede hist og pist i forskellige øvelser, ved forskellige homies. Et fullbody program der kunne minde om noget en n00b havde kreeret.
Jeg tror nu at jeg er klar til Sheiko, og jeg glæder mig helt vildt meget til at komme igang! Imorgen er det juleaften, og menuen står på GAINZ med z. Især de brune kartofler, vil bringe gainz. Håber på at få lidt nyt trænings gear, og især en lacrosse bold til SMR i gave..

God jul til alle løftere.
Rasmus, alias rba, over and out.

Kommer der video af løftene ?

Assault skrev:Kommer der video af løftene ?

Desvære ikke nej. Tænkte ikke lige over at få det filmet
Måske der kommer videoer, når der kommer flere kg på stangen overall ;)

Jeg gider ikke vente helt til det nye år med at begynde sheiko, så jeg har besluttet at jeg starter på sheiko beginners #29 nu på mandag, og så træner eg bare stille og rolig deload ish fredag og lørdag denne uge. Mest for hyggens skyld, da jeg ikke bare gider sidde hjemme og kukkelure når mine brothrs er ope i centeret. Det blvier nok bare noget disko med lidt arme mave og læg kunne jeg forestille mig.