6 sting

Hvor længe er du sløvet af operationen? Det var knæet ikke?

Dingo skrev:Hvor længe er du sløvet af operationen? Det var knæet ikke?

3 uger med en skinde og på sygehuset igen, regner med yderligere et par uger.
det er lige under knæet.

efter benet er godt igen skal der trænes skuldre så fandt lige dette:
Workout 1

1) Smith machine or machine shoulder press to front, 3 x 8-10
2) Alternating front raise, 4 x 10-12 (each side)
3) Machine rear-delt fly, 4 x 15-20
4) Seated lateral raise, 4 x 12-15
5) One-arm cable bent-over lateral raise, 3 x 12-15 (each side)
6) Dumbbell alternating upright row, 3 x 15 (each side)

Workout 2

1) Two-arm cable bent-over lateral raise, 2 x 8-10, 2 x 10-12, 2 x 12-15
2) Seated lateral raise, 4 x 10-12
3) Machine shoulder press, 4 x 10-12
4) Alternating front raise, 3 x 10-12 (each side)
5) Machine rear-delt fly, 3 x 12-15
6) One-arm cable lateral raise, 3 x 10-12 (each side)

Workout 3

1) Seated lateral raise, 5 x 8-12
2) Overhead cable rear-delt fly, 4 x 15
3) Alternating front raise, 4 x 10-12 (each side)
4) One-arm cable lateral raise, 3 x 12-15 (each side)
5) Dumbbell alternating upright row, 3 x 12-15 (each side)
6) Machine shoulder press, 3 x 12-15

Workout 4

1) Two-arm cable bent-over lateral raise, 5 x 10-15
2) Seated lateral raise, 4 x 12-15
3) Machine rear-delt fly, 4 x 15-20
4) Seated alternating front raise, 4 x 10-12 (each side)
5) Dumbbell upright row, 3 x 12-15
6) Two-arm cable front raise, 3 x 12-15