Osgood-Schlatter?

Ryg : 25 kg : 3*15

øvre ryg,skulder bag: 12.5 kg : 3*15

lænd: : 3*15

Læg: 10 kg : 3*15

skulder, forarm: 5 kg : 3*15

Bryst: 15 kg : 3*15

mave: 22.5 kg : 3*20

triceps: 10 kg : 10 hele 5 halve 3*15

biceps: 12.5 kg :10 hele 5 halve 3*15

mave skrå rul: :3*MAX

skal bænke 52,5kg + 5 reps ..
giver mig selv 8 uger..
Uge 1: 35 kg
Uge 2: 37,5 kg
Uge 3: 40 kg
Uge 4: 42,5 kg
Uge 5: 45 kg
Uge 6: 47,5 kg
Uge 7: 50 kg
Uge 8: 52,5 kg

jeg var lige i kbh et par dage så var inde og træne i fitness world på frederiksberg..
det var noget andet end lille lolland

Skal til MR scaning og efter det skal der overvejes operation..
det er så surt ;(

jeg kan ikke træne ben så jeg ar omskrev the doug hepburn program så det passer til mig

020994 skrev:jeg kan ikke træne ben så jeg ar omskrev the doug hepburn program så det passer til mig

Synes du skal lave tirsdagen om så den kommer til at ligne fredagen mere. Du har to pressedage, mandag og torsdag, men kun en trækkedag.

Og surt med operationen

Friche skrev:

020994 skrev:jeg kan ikke træne ben så jeg ar omskrev the doug hepburn program så det passer til mig

Synes du skal lave tirsdagen om så den kommer til at ligne fredagen mere. Du har to pressedage, mandag og torsdag, men kun en trækkedag.

Og surt med operationen

du har ret takker
ja det er virkelig surt, det er heldigvis en "lille operation" men jeg syntes det er i en lidt for tidlig alder jeg skal det

uh der er F1 og håndbold i dag
jeg skal ikke lave en skid

overvejer lidt BB curl
forsat god weekend

dropper curl
nu det mave.
Crunch: 3*15
15@ BW
15@BW
15@BW

Hanging Leg-Hip Raise: 3*12
12@BW
12@BW
12@BW

Side Crunch: 3*20
20@BW
20@BW
20@BW

Twisting Crunch: 3*15
15@BW
15@BW
15@BW

straight legs up in air lift: 3*15
15@LW
15@LW
15@LW

Mandag træning i fitnesshouse


BB Bænkpres
1sæt 15 reps 20 kg opvarmning
2sæt 10 reps 30 kg
5*5 med 40 kg

in.. Db bench press
1sæt 10 reps 10 kg
3*8 14 kg

dips
1*5 BW
1*2 BW
1*1 BW
har aldrig lavet dip

mave
Crunch:
3*max BW
Incline Crunch
3*max
nedre mave muskler
løft med bold
1*8[/b]

dagens træning i nakskov

Db curl
8 reps med hver arm 12 kg
8*3

Db shrug
3*10
1*20KG
1*20KG
1*20kG

Pulledowns
10 reps*35KG
10 reps*35KG
10 reps*35KG

Fradag


Db flys
3 sæt + 10 reps
10reps+10kg
10reps+10kg
10reps+10kg

Db curl
3 sæt + 10 reps
10reps+10 kg
10reps+10 kg
10reps+10 kg

skulder pres
? sæt + 8 reps
8reps+12 kg
8reps+12 KG
?
?
?


arnold press
2 sæt + 8 reps
8reps + 10 kg
8reps + 12 kg


Cable Pushdown
3 sæt + 10 reps
10reps+12,5kg
10reps+15kg
10reps+15kg

BB Lying Triceps Extension
3 sæt + 8 reps
8reps+10kg
8reps+10kg
8reps+10kg

EZ curl
3 sæt + 10 reps
10reps+10kg
10+10
10+10

der var lidt mere men det skriver jeg ikke

Rigtigt flot fedtprocent. Bare lidt masse på over det hele så skal nok blive rigtigt flot! Hvornår skal du opereres?

Friche skrev:Rigtigt flot fedtprocent. Bare lidt masse på over det hele så skal nok blive rigtigt flot! Hvornår skal du opereres?

skal til MR scanning d 19/01/09 først,
men efter det (scanningen) skulle jeg kunne komme til ikke ret lang tid efter..

020994 skrev:

Friche skrev:Rigtigt flot fedtprocent. Bare lidt masse på over det hele så skal nok blive rigtigt flot! Hvornår skal du opereres?

skal til MR scanning d 19/01/09 først,
men efter det (scanningen) skulle jeg kunne komme til ikke ret lang tid efter..

Wow, det er der da lang tid til Surt. Men så håber jeg da du kommer til opreationen kort tid efter, hvis det er nødvendigt

Friche skrev:

020994 skrev:

Friche skrev:Rigtigt flot fedtprocent. Bare lidt masse på over det hele så skal nok blive rigtigt flot! Hvornår skal du opereres?

skal til MR scanning d 19/01/09 først,
men efter det (scanningen) skulle jeg kunne komme til ikke ret lang tid efter..

Wow, det er der da lang tid til Surt. Men så håber jeg da du kommer til opreationen kort tid efter, hvis det er nødvendigt

jeg vil nu helst undgå det i min alder men jeg vil nu også gerne igang igen

i call it motivation

sådan gør vi på landet

så dødede der lige:

12 hare

14 fasaner

1 due

kanon vejret var sådan nogenlunde og ikke alt det regn.

dagens træning

EZ curl
4 sæt * 8 reps @ 15 KG

lever curl
3 sæt * 8 reps @ 15 KG


Db skoulderpress
3 sæt * 10 reps @ 12 KG pr. håndvægt

pulldowns
3 sæt * 8 reps @ 37.5 KG

lidt kedelig dag..
jeg har lidt vrøvl med skulderen så kører ikke så meget.
var så også træt oven på weekenden

smider lige et par motivations billeder ind
her har vi franco columbu

dagens træning

Flyes
10 reps * 10 Kg pr Db
8reps * 10 Kg pr Db
8reps * 10 Kg pr Db

triceps
15 * 15 kg
15* 15 kg
10 * 17,5 kg
8 * 17,5 kg

cable curl
10 * 15 Kg
10 * 15 kg
10* 15 kg

triceps BB
5* 5+5+8=18 kg

EZ curl
10 * 18 kg
10 halve * 18 kg
10 * 18 kg

Pulledown
13* 35 kg
10* 40 kg
10 * 40 Kg

så lavede jeg lidt mere men det, ja
jeg var også på teenhour hold i dag.
kanon godt udholdenshed træning.
tilfreds med denne tirsdag

dagens træning

Flyes
10 reps * 10 Kg pr Db
8reps * 10 Kg pr Db
8reps * 10 Kg pr Db

triceps
15 * 15 kg
15* 15 kg
10 * 17,5 kg
8 * 17,5 kg

cable curl
10 * 15 Kg
10 * 15 kg
10* 15 kg

triceps BB
5* 5+5+8=18 kg

EZ curl
10 * 18 kg
10 halve * 18 kg
10 * 18 kg

Pulledown
13* 35 kg
10* 40 kg
10 * 40 Kg

så lavede jeg lidt mere men det, ja
jeg var også på teenhour hold i dag.
kanon godt udholdenshed træning.
tilfreds med denne tirsdag

ingen træning i dag.
hård skole dag.

Bodybuilding: ryg - mave
Gym: fitnesshouse nakskov
Med: alene, mads og martin kom med trænede bare løs

Lænd
20 * BW
20 * BW

Pulledowns
15 * 30 Kg
10 * 40 KG
8 * 45 Kg

bag nakken
15 * 25 KG
10 * 30 KG
10 * 30 KG

Lats
10 * 30 KG
10 * 40 Kg
10 * 45 KG
10 * 45 Kg

skovskideren

10 * 35 KG
10 * 35 KG
10 * 35 KG

T-Bar
10 * 10 KG
10 * 20 KG
10 * 25 Kg
10 * 25 Kg

abs maskine
39 * 20 Kg
20 * 25
10* 30 Kg
10* 30 Kg

site abs
10 * BW
10 * BW

der var en lille smule mere men kan ikke huske det helt

fint træning

bodybuilding: biceps-triceps-bryst
Gym: fitnesshouse nakskov
Med: ingen

cable curl:
10*12,5 Kg
10*15 Kg
10*15 Kg
10*15 Kg

Db curl:
10*10Kg
10*12Kg
10*12KG

triceps ex:
20*12,5 Kg
15*15Kg
10*17,5Kg
10* 17,5 KG
10 * 20 KG

Db flyes:
10*10Kg
10*10Kg
10*12Kg
7*12 KG

Db bænkpres:
15*14 Pr. håndvægt
10*16 Kg pr. hånvægt
10*16
7*18 Kg pr. håndvægt

EZ curl:
10*10*18 KG
rigtig hårdt for en lille dreng som mig.

der var som altid noget mere men skriver der ikke da jeg har en urtolig dårlig utålnodighed.

giver dig lyst til at bygge nogle muskler

02-11-08

skal ikke lave en skid i dag.
kun ud til morbror og arbejde lidt, se film og i aften/nat formel 1 :)
skal have emneuge hele ugen. giver ikke det
det jo spild.

mandag emneuge
så er det mandag. jeg har emneuge i skolen og det er virkelig, underligt,kedeligt, hvorfor skal man gøre det agtigt.
jeg skal af med aflevering i kirsendom i morgen.
skulle skrive om 2 hjælpeorganitioner.
skod skod skod.
når men ligt træning.
jeg kan bænke igen, skulderen er ikke fucked mere.

i dag køret jeg meget på skulder, mave lænd meget stille og rolig dag.