Ravnkilde skrev:

Poliquin skrev:Rigtig fine skuldre, arme og top ryg

Mere fokus på dybden og bunden af ryggen ville gavne

Tak tak...

Bunden af ryggen?!? mener du det nedereste??? odder was????

Ja, Erector Spinea helt præcist

Deadlift, rack pulls, romain deadlift, stiff leg deadlift, hyper extension, goodmornings osv...

Træbenet skrev:Waouw du har en smuk ryg

Var lige et smut inde på din blog, det er smart med sådan en lille "dagbog"... Jeg er vist bare ikk snu nok til at ku finde ud af at lave sådan en.

Stiller din kæreste os op til konkurrencer?, for han ser da monster stor ud...

Tak tak...

ja, det er altså en meget sjov ting med sådan en blog... jelt hygsom at skrive i den...:-D det er faktsik super nemt.. man bliver guide hele vejen igenmmen, så det kan du sagtens finde ude af.. no prob...

nej, han stiller ikk op ... prøver dog at overtale ham... for tror sq han ville stå rigtig rigtig godt...

Poliquin skrev:

Ravnkilde skrev:

Poliquin skrev:Rigtig fine skuldre, arme og top ryg

Mere fokus på dybden og bunden af ryggen ville gavne

Tak tak...

Bunden af ryggen?!? mener du det nedereste??? odder was????

Ja, Erector Spinea helt præcist

Deadlift, rack pulls, romain deadlift, stiff leg deadlift, hyper extension, goodmornings osv...

køre det meste af det... og syntes også der er ved at komme en del på nedereste ryg... men har jo også et lille år til at bygge videre så mon ikke den skulle nå at blive bedere... tror nu heller ikk at det billede er super godt mht. belysningen.. og så er der jo også en heeel deeel flæsk der sidder lige netop der... *host* *host* undskyldninger er der nok af.... hehe

Ravnkilde skrev:

Træbenet skrev:Waouw du har en smuk ryg

Var lige et smut inde på din blog, det er smart med sådan en lille "dagbog"... Jeg er vist bare ikk snu nok til at ku finde ud af at lave sådan en.

Stiller din kæreste os op til konkurrencer?, for han ser da monster stor ud...

Tak tak...

ja, det er altså en meget sjov ting med sådan en blog... jelt hygsom at skrive i den...:-D det er faktsik super nemt.. man bliver guide hele vejen igenmmen, så det kan du sagtens finde ude af.. no prob...

nej, han stiller ikk op ... prøver dog at overtale ham... for tror sq han ville stå rigtig rigtig godt...

så må jeg lige prøve at rode med det en af dagene... Ja se at få ham overtalt, der er da flere hvor det er både kvinden og manden der stiller op, så kan I os hjælpe hinanden når diæten begynder at kradse, når den tid kommer..

Træbenet skrev:




så må jeg lige prøve at rode med det en af dagene... Ja se at få ham overtalt, der er da flere hvor det er både kvinden og manden der stiller op, så kan I os hjælpe hinanden når diæten begynder at kradse, når den tid kommer..

ja... det er nemlig også havd jeg siger til ham... hehe... tror også godt jeg kan lokke ham...

Ravnkilde skrev:
ikke lige den optimale belysning...

Trods skidt belysning ser det da rigtig rigtig fint ud!!! Fin V-form
Hvor længe skal du bulke og har du fundet en vejleder??

Misslaw skrev:

Ravnkilde skrev:
ikke lige den optimale belysning...

Trods skidt belysning ser det da rigtig rigtig fint ud!!! Fin V-form
Hvor længe skal du bulke og har du fundet en vejleder??

jo, tak... man kan bare ikke rigtig se de markeringer der er kommet her på det sidste.. skal lige ha' manden til at tag et ordenligt billede en af dagene..

planen er at køre den bulk diæt ind til 1 dec. også bare slapper af lidt i dec. da vi både skal på ferie og det er jo jul.. hehe for den diæt jeg køre nu er 100 % ren, så ingen overfløde fedt kommer på..
og regner med at det så køre på igen fra 1 jan. indtil omkring april. hvor jeg planen er at begynde at cutte..
men jep, har fundet mig en vejleder, så nu må vi se hvad han siger til min plan...
Snakkede kort med ham den anden dag, og regner med at mødes med ham i næste uge for at få lagt nogle faste rammer..
For han mener vist at jeg begynder at blive en smule for stor til bodyfitness, så vi skal ha' fundet ud af om det skal være classisc bodybuilding i stedet
så er spændt på at få det hele på plads....

Fine skulder, øvre ryg og armen. Vingerne og den nedre del af ryggen kunne godt bruge lidt ekstra.

Din kæreste ser grum ud

Bay skrev:Fine skulder, øvre ryg og armen. Vingerne og den nedre del af ryggen kunne godt bruge lidt ekstra.

Din kæreste ser grum ud

Arbejder hårdt på det... tror også dte ville hjælpe en del når fedet ryger, så ville det virke større...(krydser finger.. hehe)


hehe... det vil jeg da hilse ham og sige...

Ravnkilde skrev:

Misslaw skrev:

Ravnkilde skrev:
ikke lige den optimale belysning...

Trods skidt belysning ser det da rigtig rigtig fint ud!!! Fin V-form
Hvor længe skal du bulke og har du fundet en vejleder??

jo, tak... man kan bare ikke rigtig se de markeringer der er kommet her på det sidste.. skal lige ha' manden til at tag et ordenligt billede en af dagene..

planen er at køre den bulk diæt ind til 1 dec. også bare slapper af lidt i dec. da vi både skal på ferie og det er jo jul.. hehe for den diæt jeg køre nu er 100 % ren, så ingen overfløde fedt kommer på..
og regner med at det så køre på igen fra 1 jan. indtil omkring april. hvor jeg planen er at begynde at cutte..
men jep, har fundet mig en vejleder, så nu må vi se hvad han siger til min plan...
Snakkede kort med ham den anden dag, og regner med at mødes med ham i næste uge for at få lagt nogle faste rammer..
For han mener vist at jeg begynder at blive en smule for stor til bodyfitness, så vi skal ha' fundet ud af om det skal være classisc bodybuilding i stedet
så er spændt på at få det hele på plads....

Lyder da spændende med Classic!!! Hvem er vejlederen? Nogen man kender eller?
Kæresten skal da bare komme afsted mod scenen, ond form!

Misslaw skrev:

Ravnkilde skrev:

Misslaw skrev:

Ravnkilde skrev:
ikke lige den optimale belysning...

Trods skidt belysning ser det da rigtig rigtig fint ud!!! Fin V-form
Hvor længe skal du bulke og har du fundet en vejleder??

jo, tak... man kan bare ikke rigtig se de markeringer der er kommet her på det sidste.. skal lige ha' manden til at tag et ordenligt billede en af dagene..

planen er at køre den bulk diæt ind til 1 dec. også bare slapper af lidt i dec. da vi både skal på ferie og det er jo jul.. hehe for den diæt jeg køre nu er 100 % ren, så ingen overfløde fedt kommer på..
og regner med at det så køre på igen fra 1 jan. indtil omkring april. hvor jeg planen er at begynde at cutte..
men jep, har fundet mig en vejleder, så nu må vi se hvad han siger til min plan...
Snakkede kort med ham den anden dag, og regner med at mødes med ham i næste uge for at få lagt nogle faste rammer..
For han mener vist at jeg begynder at blive en smule for stor til bodyfitness, så vi skal ha' fundet ud af om det skal være classisc bodybuilding i stedet
så er spændt på at få det hele på plads....

Lyder da spændende med Classic!!! Hvem er vejlederen? Nogen man kender eller?
Kæresten skal da bare komme afsted mod scenen, ond form!

ja, men er lidt nervøs for det for det betyder jo markant laver fedt% nu må jeg se hvad der sker de næste par md... er bare glsd for jeg ikk skal tage belutningen lige nu og her..
Det kan godt være du gør, han hedder ole og har vunde classic BB en del år, er udd. kostvejleder, træner osv. så han skulle gerne ha' 100% styr på hvad han snakker om.. hvilket jeg sætter STOR pris på,...

ja... se det prøver jeg også og fortælle kæresten han skal, syntes han står VILDT godt lige i tiden..... ( kunne jo også være rart at ha' en at gå på diæt sammen med.. hehe)

Ravnkilde skrev:

Misslaw skrev:

Ravnkilde skrev:

Misslaw skrev:

Ravnkilde skrev:
ikke lige den optimale belysning...

Trods skidt belysning ser det da rigtig rigtig fint ud!!! Fin V-form
Hvor længe skal du bulke og har du fundet en vejleder??

jo, tak... man kan bare ikke rigtig se de markeringer der er kommet her på det sidste.. skal lige ha' manden til at tag et ordenligt billede en af dagene..

planen er at køre den bulk diæt ind til 1 dec. også bare slapper af lidt i dec. da vi både skal på ferie og det er jo jul.. hehe for den diæt jeg køre nu er 100 % ren, så ingen overfløde fedt kommer på..
og regner med at det så køre på igen fra 1 jan. indtil omkring april. hvor jeg planen er at begynde at cutte..
men jep, har fundet mig en vejleder, så nu må vi se hvad han siger til min plan...
Snakkede kort med ham den anden dag, og regner med at mødes med ham i næste uge for at få lagt nogle faste rammer..
For han mener vist at jeg begynder at blive en smule for stor til bodyfitness, så vi skal ha' fundet ud af om det skal være classisc bodybuilding i stedet
så er spændt på at få det hele på plads....

Lyder da spændende med Classic!!! Hvem er vejlederen? Nogen man kender eller?
Kæresten skal da bare komme afsted mod scenen, ond form!

ja, men er lidt nervøs for det for det betyder jo markant laver fedt% nu må jeg se hvad der sker de næste par md... er bare glsd for jeg ikk skal tage belutningen lige nu og her..
Det kan godt være du gør, han hedder ole og har vunde classic BB en del år, er udd. kostvejleder, træner osv. så han skulle gerne ha' 100% styr på hvad han snakker om.. hvilket jeg sætter STOR pris på,...

ja... se det prøver jeg også og fortælle kæresten han skal, syntes han står VILDT godt lige i tiden..... ( kunne jo også være rart at ha' en at gå på diæt sammen med.. hehe)

Du har jo også god tid til at nå en lavere fedt%, men bliver spændende at følge hvad der sker
Jamen så ved jeg godt hvem han er, og ja han har helt klart styr på tingene!

Tror det er væsentlig lettere når man er 2 om diæten, tror i hvert fald at min kæreste satte ret stor pris på det op til dm 09, og ser frem til at vi kan støtte hinanden optil 2010 også.
Man lærer i hvert fald hinanden at kende på godt og ondt

Misslaw skrev:Du har jo også god tid til at nå en lavere fedt%, men bliver spændende at følge hvad der sker
Jamen så ved jeg godt hvem han er, og ja han har helt klart styr på tingene!

Tror det er væsentlig lettere når man er 2 om diæten, tror i hvert fald at min kæreste satte ret stor pris på det op til dm 09, og ser frem til at vi kan støtte hinanden optil 2010 også.
Man lærer i hvert fald hinanden at kende på godt og ondt

tror jeg du har ret i at det er.....stiller din kæreste op igen næste år??? så i kan støtte hinanden???

Ravnkilde skrev:

Misslaw skrev:Du har jo også god tid til at nå en lavere fedt%, men bliver spændende at følge hvad der sker
Jamen så ved jeg godt hvem han er, og ja han har helt klart styr på tingene!

Tror det er væsentlig lettere når man er 2 om diæten, tror i hvert fald at min kæreste satte ret stor pris på det op til dm 09, og ser frem til at vi kan støtte hinanden optil 2010 også.
Man lærer i hvert fald hinanden at kende på godt og ondt

tror jeg du har ret i at det er.....stiller din kæreste op igen næste år??? så i kan støtte hinanden???

Jeps, han stiller op i CBB i 2010, så vi er heldigvis sammen om det

D. 19 november

Morgen: 10 km Power walk

Eftermiddag:
(bryst& triceps)
10min- opvarmning

DB benchpress:
15x12, 15x16, 12x20, 10x22, 5x27(weeee... personlig rekord)
DB Flyers:
10x10 @ 2 sæt, 8x12 @ 2 sæt
DB inclin benchpress:
12x14, 12x16 @ 3 sæt ( ved ikke hvorfor men hader bare inclin.. gider den ikk..ahhg..)
Pullover:
15x16 @ 4 sæt
Flyers cabel:
15x15 @ 3 sæt

Dips:
3xbw ( gik a' helvedes til.. tror jeg var træt efter bryst.. så gad ikke bruge mer' tid på den)
Sidden dips(maskine)
20x90 @ 3 sæt (så tog lidt flere reps end masser af vægt på)
DB overhead press:
10X16 @ 3 sæt
Kickbacks:
12x8@ 3 sæt

og syrede tilsidst lidt ud med en kabel øvelse...

ikke ligefrem den triceps træning, jeg er allermest stolt af :-( men bryst træningen var fin...

Halløj

Hvordan går det med helbredet, er det blevet bedre??
Skal ud og købe chili-the idag, bliver lækkert

Misslaw skrev:Halløj

Hvordan går det med helbredet, er det blevet bedre??
Skal ud og købe chili-the idag, bliver lækkert

Hej daw..

tja, er stadig lidt halv snottet og sløv, men det er værst om morgen, så det påvirker heldigvis ikk træningen så meget..

uh, ja.. det skal du glæde dig til.. har kun et te-brev tilbage, vild krise.. hehe.. så skal vist også ha' fyldt lageret op..

Ravnkilde skrev:

Misslaw skrev:Halløj

Hvordan går det med helbredet, er det blevet bedre??
Skal ud og købe chili-the idag, bliver lækkert

Hej daw..

tja, er stadig lidt halv snottet og sløv, men det er værst om morgen, så det påvirker heldigvis ikk træningen så meget..

uh, ja.. det skal du glæde dig til.. har kun et te-brev tilbage, vild krise.. hehe.. så skal vist også ha' fyldt lageret op..

Var i helsekost og matas igår, udsolgt begge steder, så det er åbenbart virkelig populært

Misslaw skrev:

Ravnkilde skrev:

Misslaw skrev:Halløj

Hvordan går det med helbredet, er det blevet bedre??
Skal ud og købe chili-the idag, bliver lækkert

Hej daw..

tja, er stadig lidt halv snottet og sløv, men det er værst om morgen, så det påvirker heldigvis ikk træningen så meget..

uh, ja.. det skal du glæde dig til.. har kun et te-brev tilbage, vild krise.. hehe.. så skal vist også ha' fyldt lageret op..

Var i helsekost og matas igår, udsolgt begge steder, så det er åbenbart virkelig populært

Det var da vildt, ja så må det da være ret så populært...
gad vide om man ikk kan bestille det på nette?!?

Så er det vist på tide at jeg for taget mig sammen til lidt reglmæssigt update i denher log....!
Er lige startet op på ny program så det må logges.. :-D

efter en uges U-frivillig trænings fri.. Grundet meget forfærdelig - nær-død-ligge-på-sofa-med-film-influenza, er jeg endelig på toppen igen.. så idag har den stået på en omgang tæsk af brystet + triceps...har godt nok haft en følese de sidste par dag af at være ligeså flad som en pandekage.. totalt uden pump, så nøøøj det var sååå godt at komme ned og få pumpet tilbage.. og komme til at ligne ligne sig selv igen...

Startet pr. 1 januar med at køre FST-7 (Hany rambods efterhånden ret så kendte trænings progra,) men det har jo ikke været så mange trænings pas endnu.. men det virker sq godt for et pump udenlige og er heeeelt smadret bag efter.... så må vi se om det giver lidt mere masse.. prøver det af i 12 uger....:-D

Dagens Træning 12-01-10

10 min opvarmining på crosstrainer

incline bencpress DB: 9x20@ 2, 8x22@ 2
Incline Flyers: 12x8,12x12@2
DB benchpress: 8x18, 8x16@2 (meget meget mærkeligt at køre den efter incline, plejer ALTID at starte med den.. så der røg så lige 30% af styrken... ... lige et knæk i selvtilliden...)
Cabel-cross-over:12x15 @ 7sæt (30 sec pause i mellem, med udstræk og flexning..SATMER HÅRDT)

Close-grip Bench press:m12x30@3
Dips:3sæt max
Kickbacks:12x8@3
Franskpress:12x17@3, 10x15@3,12x12 (igen med 30cek pause..pyyyha....har ondt ondt ondt.. pga. mega pump.. tror min triceps er ved at explodere.... )

Sluttede af med en masse udstrækning Og 6-7 sæt mave..

Satmer deeejligt at komme igang efter den sidste uges tid.. motivationen er bare i top..

Cool, UR back!!

Misslaw skrev:Cool, UR back!!

Jep.. det er jeg.. endelig med computer igen.. så sakl der satmer logges....

Træning d. 13 januar

10 min opvarmining løb 1,5 km

Ryg Og læg

Chins: 9x BW @ 3 sæt
Pulldown bred grep:10x45 @ 3 sæt
BB Row:8x50, 12x40@2 sæt
Closes Grip Pulldown:10x45@ 3 sæt
Dødløft:10x60@ 3 sæt (fokus på ordenligt opspænd)
Cabelrow:8x50 @ 2sæt, 10x40@3sæt, 12x30@2sæt ( skiftevis flex og udstræk med max 30 sek pause)
Standing calf raise:11x200@4sæt
Siddene Calf Raise:11x35@4sæt
Lægpress:11x100@7sæt( flex og spænd og 30 sek pause... pyha.. nu med blodåre på læg.. )

Div. mave


Dagens træning (meeeget tidlig op.. skulle møde på job kl. 9... )
10 min opvarmning løb 1,5 km

Skulder og biceps

DBpress: 12x12, 10x16@3sæt
DB lat raise:12x10@3sæt
DB front raise:12x8@3sæt
lat Raise maskine:12x15@7sæt ( spænd og flex.... 30 sek pause...)
DB bagside:12x8@@ 3 sæt
Cabel cross bagside:12x10@7sæt ( spænd og flex... 30sek pause)
DB curl:10x12@3sæt
DB preacher curl:10x10@3sæt
EZ curlbar:12x27@7sæt (spænd og flex...30sek pause... avavav.. et pump i biceps... )


Igår var jeg til en fys, der skulle kigge lidt på min skulder/nakke.. der har voldt mig rigtig meget bøvl her på det sidste...der har givet mig KÆMP myoser(staveplade mangles) op af nakken..ser sq ikk så lækkert ud.. og gør rigtig nas... så hun fik trykket godt og grundigt i mig.. og brugt mig som nåle pude, for at få ram på de dybepunkter med lidt arkupunktur.. kunne ikke mærke så meget forskel da jeg trænede skulder i dag.. men der skal jo sikkert også lidt flere behandlinger til.. men håber det kommer til at løsne op hurtigt.. for bagside skulder træningen er bare noget hø.. da jeg slet slet ikk har nogle ordenlig bevælse i skulderen...

Træning d. 16-januar
1,5 Km løb til opvarmning

Triceps, biceps +læg & lidt mavse...

Close-grip Bench press:
12x30, 12x35@2, 10x40@2

Dips:
3sæt max m. BW

Kickbacks:
25x8, 10x12, 12x10

Franskpress:
12x22@2, 10x17@3,12x12 (igen med 30cek pause..PUUUUMP .... )

DB curl:
10x16@3sæt

DB preacher curl:
10x10@3sæt

Hammercurl:
10x12@3sæt

EZ curlbar:
8x32@2sæt, 8x27@3sæt, 8x22 (spænd og flex...30sek pause... ... )

Standing calf raise:
11x220@4sæt

Siddene Calf Raise:
11x35@4sæt

Lægpress:
11x100@7sæt( flex og spænd og 30 sek pause... ... )

Sluttede af med lidt mave-tam tam.....



En lille status update på formen!

1 januar 2010
Vægt: 70,5 kg
Tajle: 78 cm
Hofter: 87 cm
Ben: 54 cm
Arme: 32cm
Læg: 48cm
Bryst: 108 cm

17 Januar 2010

Vægt: 66 kg (4,5 kg... sejt... godt nok meget væske.. )
Tajle: 70 cm (9 F***ing cm mindre... WTF )
Hofter: 87 cm
Ben: 53 cm (1 cm tabt)
Arme: 33cm ( +1.... wee)
Læg: 49cm (+1... og nu med blodåre.... )
Bryst: 108 cm

Træning 17 Januar 2010

Morgen cardio: 30min crosstrainer

10 min opvarmning på crosstrainer

LegExtensions:
10x65@4sæt

Squat:
12x60@3sæt, 10x70

Hacksquat:
10x50@3sæt

Legextensions:
10x65@2sæt, 10x60@2sæt, 10x55@3sæt ( 30 sek pause.. med stræk og spænd helvede.. )

Stif-legged-DL:
10x40@4sæt

Angelsquat:
10x120@3sæt

LegCurl:
10x25@2sæt,10x20@2sæt, 10x15@2sæt,20x5 (30sek... også var det at man havde lyst til at græde...så ONDT gjorde det i mine stakkels ben.... )

Div. mave & masser af udstræk.. er blevet stiv som et bræt på det sidste


Ingen styrketræning idag..! Men Fik da nåede 30 min crosstrainer inden jeg skulle på job...

Fint formbillede! Og vægten er godt nok dykket! Fedt

Misslaw skrev:Fint formbillede! Og vægten er godt nok dykket! Fedt

Jo tak.. dog ikke lige den bedste belysning... Skal ha' taget nogle ordelige for4m billededer i denne uge.. for skal vist til og igang med det der poserings-tam-tam

er faktisk også lidt overasket over den vægt der, men der var jo også kommet en del væske i dec, så det gik lyn hurtigt de første par dage i januar, da kosten var heeeelt ren...(ingen spise dage eller noget.. )

Flot formbillede (:

Tror din log bliver yderst interresant at følge

Kh
Frederik

bahne05 skrev:Flot formbillede (:

Tror din log bliver yderst interresant at følge

Kh
Frederik

tak tak...:-D

Du skal ihvertfal være så velkommen til at følge med..

Mange tak (:

Jeg følger også din log på Blogspot. Har selv en blog der, så du må da også gerne lige tage et kig forbi min når du engang har tid q;

Kh
frederik