Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1172
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1170

Følg bodybuilding.dk på

Re: Kasperhoff bulking up

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





DØ ben DØ !!!

Jeg har haft problemer med at få mere markering i mine ben i lang tid, så jeg har besluttet mig for at jeg virkelig skal sætte mentaliteten på til at smadre dem hver gang frem over.

Squat
40 x 6 reps - 1
45 x 6 reps - 2
50 x 4 reps - 1
50 x 5 reps - 1 med spotter
45 x 5 reps - 1
42,5 6 reps - 1
40 x 6 reps - 1

Ben pres
120 x 7 reps - 1
140 x 6 reps -1
160 x 6 reps - 2 lidt hjælp
140 x 6 reps - 1
140 x failure1

Leg extension
100 x 8 reps 5
drop set 100-75-50 failure

leg curl
75 x 8 reps - 1
75 X 6 reps - 1
75 x failure - 1
68 x failure - 2

Adductor
5 x 90 failure
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 3. jul 2013, 09:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Puha jeg er dårlig til at skrive herinde .....

men det speciale project tager meget af min tid, dog ikke så meget at jeg stadig ik får trænet :)

Jeg er PT på 98 kg med, og her er der lige en form up-date fra i morges :)
Vedhæftede filer
HER.jpg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 3. jul 2013, 09:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde selv problemer med mine ben, tjeck min log evt for at se hvordan jeg har smadret mine og der er lidt pics også :-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Jeg havde selv problemer med mine ben, tjeck min log evt for at se hvordan jeg har smadret mine og der er lidt pics også :-)


perfekt timing !, jeg har ben dag i morgen, så vil da lige tjekke det ud så :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 3. jul 2013, 09:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her de sidste par dage har jeg ikke haft mulighed for at køre min normale Carb backloading protocol, hvilket har resulteret i low carb de sdste 5 dage. Samtidig er jeg løbet tør for Kreatin. Det har resulteret i et vægttab på godt 3 kilo (en masse dejlig vand :) ), og ligger nu på 96 kg. Men det har så bare gjort at jeg kan se at jeg kan blive forholdsvis ripped ved at depleate vand :)
Vedhæftede filer
Snapshot_20160607_1.JPG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 3. jul 2013, 09:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan kører du dit carb load?. Hvad ligger du på af Carbs om dagen?
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Hvordan kører du dit carb load?. Hvad ligger du på af Carbs om dagen?


Jeg træner normalt i mellem 15-18, og holder carbs på et sted i mellem 0-15 gram inden træning (very high fat), efter træning kører jeg low fat, high carb og high protein. Er holdt op med at tælle hvor mange carbs jeg spiser, da jeg har nået en vægt som jeg synes er fint. Så jeg spiser mere eller mindre indtil jeg er mæt, men vil typisk ligge et sted imellem 200-300 lige pt. Jeg har været oppe på 350 carbs fast da jeg bulkede fuldt ud.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 3. jul 2013, 09:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lige en lille update på mit lean bulk projekt.

Kort sagt.... DET GÅR FANTASTISK !!. Jeg bliver stærkere og stærkere, specielt mit sqaut og dødløft nyder godt at alt mit mad ! :). Min PR i Squat er 142,5 X 2 reps. Dødløft ligger på 180 x 3 reps.

På billedet vejer jeg 99.9, så en fremgang på næsten 4 kilo i forhold til mit seneste billed. Synes ikke selv det ser ud til jeg har taget fedt på, men nok næmere mere vand og glycogen i musklerne.
Vedhæftede filer
Snapshot_20160711.JPG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 3. jul 2013, 09:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godmorgen ! :)

Er lige stået af vægten som sagde 101 KG, i ved jo nok alle mænd bør veje over 100 (eller i hvert fald nu hvor jeg gør :p ).

Men næste mål er at ramme 105 og bebeholde en så lav Fedt% som muligt, gerne en fedt% hvor jeg kan flexe mig frem til tydelige abs. :)


Den står på ben senere idag, men først en gang "morgen cardio" i form af POKEMON GO :D

God jagt til alle ! Gotta Catch them all
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 3. jul 2013, 09:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



puuh..... lang tid siden jeg har skrevet noget på denne log.

Jeg er begyndt på fuldtidsarbejde. det betyder at hvis alt lige skal passes ind, med træning og kæresten så bliver loggen lidt ned prioteret.

jeg tænkte jeg lige ville lave en billed update for min narcissistiske side.

Jeg har tabt mig en del den sidste tid, dog ikke med vilje. Jeg gætter på at jeg ikke får spist nok.

jeg er faldet "helt ned " på 93.5 kg, hvilket jeg ikke har været i lang tid. Jeg har dog ikke mistet fandens meget styrker, hvilket min sidste dødløft session viste, hvor jeg stadig kunne tage 200 kg X 1 rep.
Vedhæftede filer
Snapshot_20160918_2.JPG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 3. jul 2013, 09:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster