Onsdag

Bænkpres
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Sådan en slags pr

OL Squat
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Sikkert også en pr. Føltes relativ let.

Pullups – OH – Dead hang
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw Herfra med neutralt greb
5 x bw
5 x bw

Også pr. lol

CS rows
15 x 22
15 x 22
15 x 22
15 x 22
15 x 22

Min lænd kunne ikke holde til bent over rows

Incline flyes
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Pulldown
20 x 60
20 x 60
15 x 70
10 x 80
5 x 90

Pyramidesæt lol

Side laterals
8 x 15 x 12 kg

Skulderpres
15 x 22
15 x 22
15 x 22

Shrugs
4 x 12 x 75 kg

Split-squat
15 x 7
15 x 7
10 x 7

Nu køber jeg et glattejern (no homo/10)



Elsker virkelig denne video her

Fronk!

Lundskiy skrev:Fronk!

Elsker virkelig hans "Miring" videoer, han er faktisk sjovt nok sammen med Freezma de eneste to personer som jeg reelt set følger på YT og IG


Det hårdt, at have en veganer i sin klasse

Fredag

Den seneste tid har jeg virkelig ønsket mig en kæreste ikke pga. at have nogen ved sin side er så fedt, men for, at have nogen der kan slå en albue ind i ens røv eller i latsne hvis de føles spændt eller irriteret som mine har gjort den seneste uge.

Min mor kom med en af sine sædvanlige guldkorn i dag ”Jeg synes du er blevet for stor og det ser ikke længere pænt ud. Hvornår har du for, at skrue tilbage” mit svar se der flyver gæs. Generelt ignorere jeg alt hvad folk siger omkring min træning, da folk er nogle fucking idioter.

Bænkpres PR
5 x 105
5 x 105
5 x 105
4 x 105
4 x 105

Kørte rimelig godt og jeg slog samtidig min pr fra i Mandags med 7,5 kg. Under en af mine semi lange pauser var der en eller anden mongo der mente, at han skulle dreje i skiverne, det gjorde nok ikke nogen forskel, men det pissede mig alligevel af, da når man har mandet sig op til pr, så er det virkelig let, at blive distraheret.

Pullups – OH – Dead hang
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw Thumbless neutral grip herfra
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

Lidt skuffet havde håbet på noget i stilen af 5x5 med overhåndsgreb, men det er jeg desværre ikke stærk nok til. Jeg har overvejet, at tilføje en lille smule calisthenics på mine off-dage om jeg derved kan forbedre min workload og min pullupsstyrke.

OL Squat
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
8 x 110

Også pr men den kan let slås

A1) Incline flyes
20 x 14
20 x 14
20 x 14

A2) Pulldown
8 x 90
8 x 90
8 x 90
12 x 80
15 x 80

Laterals
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Efterfulgt af en hel del arme

Jeg stødte i dag på en gammel kending / bekendt eller noget i den stil, det tog mig adskillige sekunder før jeg fattede han ville fistbumpe 2x som hilsen, det var rimelig akkavet.


Vægt
23 november 79,8
29 november 81,5
5 december 82
13 december 84,6
19 december 85,3
24 december 84,7
26 december 85,5
30 december 85,4
3 januar 86,3
10 januar 89.1 
15 januar 89.5
24 januar 92,3
30 januar 93
6 februar 93
11 februar 93,4 
22 februar 96,4 
28 februar 96,4
7 marts 97,6
14 marts 99,9
19 marts 100,1
28 marts 101,1
3 april 102,5

Snart starter mit cut er jeg kommet frem til, jeg er simpelthen for fed og mit taljemål er for høj. Jeg starter cuttet nok i tidsrummet 12-15 april. Jeg har opdaget, at jeg på indersiden af mit lår har to store strækmærker gudskelov sidder de to steder hvor ingen kan se dem, de er ikke lige frem æstetiske.

Log dine træninger, ellers får du ingen GGGAINZZ

Metapod skrev:Fredag


Min mor kom med en af sine sædvanlige guldkorn i dag ”Jeg synes du er blevet for stor og det ser ikke længere pænt ud. Hvornår har du for, at skrue tilbage” mit svar se der flyver gæs. Generelt ignorere jeg alt hvad folk siger omkring min træning, da folk er nogle fucking idioter.

Det minder mig lidt om da jeg i 1.g fik samfundsfag. Du ser overfladen og får lidt generelt forståelse af politik i foreskellige aspekter, sociologiske som internationalt. I anden 2.g får man uddybelse og tænker lidt over hvorfor nogle folk er idioter og være liberalister. i 3.g ser man film, som godt er subjektive i fremstillingen, men hvor man har lyst til at brække sig. Senere i 3.g når ideologierne er uddybet i styreformerne tænker "Hold kæft liberalister er idioter", jeez fuck me in da bonghål.

Men ja, folk er generelt idioter angående træning. Det er kulturbetinget at drikke, æde junk, at gå i byen, som i udgangspunktet er fint nok, da det bare er personlig habitus. Men, kæden hopper så af for os som ikke følger flokken, vælger noget andet, og bliver derefter straks stigmatiseret som fanatikere imod kulturen. Hvorfor? Fordi mennesker er idioter. Jeg er in mente klar over at medialiseringen af fitness og bodybuilding har taget en slem drejning, og stempler alle bodybuildere som krudtcontainere. MEN ikke hvis du dyrker fitness, eller CROFFSIT, eller en eller anden form for holdtræning med fællesbad til efterfølge - for så er du sund og sårn'. Men hvis du træner seriøst og målrettet, ligger du i ironisk nok i samme bås med personer der æder "mærkelig" (se: sund) mad, træner mærkelig og overholder, dedikeret, tingene. Men det er samme ting. Du æder den mærkelige mad, men hvor man til forskel har instagram og poster hver gang man har været nede at træne, for at pleje sin narcissisme og udstråle "Jeg er sund og træner RIGTIGT". Men hvis du dyrker bodybuilding eller træner på andenvis end holdtræning, corsspis eller noget andet medialiseret lort, så er du mærkelig. Jeg praiser ikke bodybuilding og siger at det er teh shit. Derimod, redegører jeg for hvorfor folk er idioter. Gør du det ene under samme princip, okay, gør du andet, "Fuck du er mærkelig". Så ja, folk er idioter. Fuck jer. lol

Lidt senere i dag tager jeg på studietur, men det bliver desværre overskygget af at jeg er syg det seneste par dage har føltes som om jeg har været på anselige doser clenbuterol. Siden i Tirsdags har jeg cuttet, da jeg simpelthen ikke gider, at få større strækmærker og egentlig er ganske tilfreds med min styrke.

Mandag

Bænkpres
4 x 112,5 kg

Squat
5 x 140 kg

Pulldown
5 sæt af 8 reps @ 100 kg
2 sæt af 4 reps @ 110 kg

Bent over rows
10 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg








Onsdag

Bænkpres
5 sæt af 8 gentagelser @ 82,5 kg
1 sæt af 5 gentagelser @ 82,5 kg

Squat
5 sæt af 10 gentagelser @ 102,5 kg

NG pullups
30 reps

Bent over rows
4 sæt af 12 gentagelser @ 72,5 kg








Fredag

Bænkpres
5 x 5 @ 92,5 kg

Squat
5 x 5 @ 115 kg

Bent over rows
5 x 5 @ 85 kg

Pulldown
12 x 90 kg
2 x 12 @ 80 kg
2 x 15 @ 80 kg

Hvad blev der egentlig af dig?

Aurum skrev:Hvad blev der egentlig af dig?

Tak fordi du huskede mig, det varmede i mit hjerte


Jeg træner stadigvæk, dog under andre omstændigheder jeg har været relativt ofte syg siden jeg peakede i starten af april, så jeg har mistet en del masse siden der, men desto trods er jeg stærkere end Borumpas og det gør mig glad.

Lige pt. Er planen, at jeg laver nogle pr i neutral grip pullup med 15 reps som bliver kørt thumbless og noget ala. Front squat med 100-105 kg for 5 reps ellers afventer jeg bare til jeg igen fysisk som mentalt er parat til igen, at fuld fokuseret på træningen forhåbentlig rammer jeg noget 150-160 kg for 5 reps i squat allerede i år, men hvem ved.

Hvorfor logger jeg så ikke mere på bb.dk
Jeg logger ikke mere på bb.dk pga. jeg prøver at udnytte mig liv så godt som muligt frem for, at stone i timer foran computeren eller tv”et og udnytte tiden med, at løse problemer i hverdagen og lignende.

Metapod skrev:
Hvorfor logger jeg så ikke mere på bb.dk
Jeg logger ikke mere på bb.dk pga. jeg prøver at udnytte mig liv så godt som muligt frem for, at stone i timer foran computeren eller tv”et og udnytte tiden med, at løse problemer i hverdagen og lignende.

Nah, real life er overvurderet! Begynd at log igen!

Faldet med cirka 10 % i alle øvelser siden april men har samtidig også tabt mig 5 kg

Nu genopstarter jeg bulk med særligt fokus på skulderen

Det skide lækkert alt sammen.

Noize, vence!

Her i ferien er jeg begyndt på et lille eksperiment som går ud på, at jeg vil se hvor lang tid min krop kan holde til HFT-træning kombineret med relativ høj volumen, det bliver sjovt og jeg kan allerede nu mærker de negative følger af den type træning.

Her i løbet af næste uge begynder jeg igen at uploade videoer til instagram de bliver nok noget enten let front squat med 92,5 kg eller noget tungt med 110-120 kg, så føl fri at følge mig (no homo)

https://instagram.com/aboynamedmalthe/

Da jeg har for mange bekendte på instagram vælger jeg blot at uploade billeder herinde , så er to billeder fra min ryg, som jeg personligt mener har forbedret sig væsentlig i den seneste tid, både massemæssig og styrkemæssig.

Du har nogle stærke løft, Metapod.
Må man spørge hvor høj du er?

Hvorfor helvede har du 456 følgere på instagram? Er du kongen af #followforfollow? havde du en masse dick pics liggende du har slettet?

kh casperch_

TrexMode skrev:Hvorfor helvede har du 456 følgere på instagram? Er du kongen af #followforfollow? havde du en masse dick pics liggende du har slettet?

kh casperch_

Magic


Rubisco: 181-183 cm

Onsdag

Kropsvægt: 101,7 kg

Bænkpres - Paused
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg

Squat - paused
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

Pullups
5 x bw + 2,5 kg
5 x bw + 2,5 kg
5 x bw + 2,5 kg
5 x bw + 2,5 kg

Pulldowns
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Lørdag

Bænkpres
4 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

Squat
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg

Pullups
4 x bw + 5 kg
4 x bw + 5 kg
4 x bw + 5 kg
4 x bw + 5 kg

Pulldowns
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Gode squats!

Fedt med aktivitet i loggen!

Mandag

Bænkpres - paused
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

Squat - paused
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Pullups
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg

Pulldowns
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Onsdag

Bænkpres - paused
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Squat - paused
2 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
4 x 120 kg

Glemte progressionen

Pullups
3 x bw + 2,5 kg
3 x bw + 2,5 kg
3 x bw + 2,5 kg
3 x bw + 2,5 kg
3 x bw + 2,5 kg

Måske skulle jeg efter et års pause igen træne mave, hvem ved?

Der blev sagt nej. Ingen mave.

HAEJ VENZE!

2 træninger med 0 sæt mave, sixxxPacKKK incoming!!

Lørdag

Bænkpres - paused
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

Squat - paused
2 x 122,5 kg
2 x 122,5 kg
2 x 122,5 kg
2 x 122,5 kg

Pullups
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg

Mandag

Bænkpres - paused
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg


Squat - paused
4 x 122,5 kg
4 x 122,5 kg
4 x 122,5 kg
4 x 122,5 kg

Pullups
4 x bw + 2,5 kg
4 x bw + 2,5 kg
4 x bw + 2,5 kg
4 x bw + 2,5 kg
4 x bw + 2,5 kg

Torsdag

Bænkpres - Long Paused
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg


Squat - Semi long paused
2 x 122,5 kg
2 x 122,5 kg
2 x 122,5 kg
2 x 122,5 kg


Pullups
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg

Pulldowns
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Lørdag


Bænkpres - Paused
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Squat
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg

Pullups
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg
6 x vw + 2,5 kg

Hyper extensions
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg

Stærk bænk! Hvad siger kropsvægten?

Curlbro skrev:Stærk bænk! Hvad siger kropsvægten?

Tak!! Kropvægten har nu cirka det seneste halve år ligget på +100. Lige nu vil jeg vurdere den er 102?

Mandag

Bænkpres - Paused
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Pullups - Langsom eccentrisk
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg
2 x bw + 2,5 kg

Pulldown - Langsom eccentrisk
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Bulgarian split squat
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Hvis jeg havde valgt, at squatte regulært idag havde jeg med 100 % fået en skade

Lækkert med +100 kg! Hvad med formen/fedtprocenten? (y)