Jeg er meget imponeret over din styrke taget din alder og træningserfaring i betragtning!
Hvordan kan det være, at du kører med to forskellige greb i bænkpres?
Ønsker dig alt vel med din dårligdom.

danielhansen13 skrev:Jeg er meget imponeret over din styrke taget din alder og træningserfaring i betragtning!
Hvordan kan det være, at du kører med to forskellige greb i bænkpres?
Ønsker dig alt vel med din dårligdom.

Mange tak for komplimentet, styrken er udmærket men ikke noget speciel.

Med hensyn til grebet i bænkpres, der føler jeg mig normalt bare frem. Det ikke altid albuerne kan lide at køre med bredt greb.

Når dit mål er at flytte mest mulig kg., ville jeg mene at du burde finde det greb, der passer bedst til dig. Evt. spørg en erfaren vægtløfter e.l. til råds, hvis det er en mulighed. Efter hvad jeg har erfaret vil det være lettere at holde en progression kørende på den måde, end hvis din teknik skifter fra tid til anden

I dag blev træning skipped, da jeg simpelthen ikke følte mig godt tilpas, forhåbentlig kan jeg indhente træningen imorgen

Inb4 Butterfrees Logbog

Helt klart den fysik jeg mest admire

Når jeg ikke kan træne så kan jeg da opdatere med nogle sange fra min playlist

Jeg har lige opnået min manddom på bb.dk !!!

Første advarsel


Går ind i en lang historik af kendte bruger på bb.dk som også er blevet hædret med det

Peter N
Pzyrex
Backtonature og mange flere

Nu er jeg en del af dette broderskab.

Metapod skrev:Jeg har lige opnået min manddom på bb.dk !!!

Første advarsel


Går ind i en lang historik af kendte bruger på bb.dk som også er blevet hædret med det

Peter N
Pzyrex
Backtonature og mange flere

Nu er jeg en del af dette broderskab.

For hvad?

Metapod skrev:Helt klart den fysik jeg mest admire

Må man spørge hvem vi har her??

Pedes92 skrev:

Metapod skrev:Helt klart den fysik jeg mest admire

Må man spørge hvem vi har her??

Der er Mischa Janiec, tidligere kendt som rigtig god youtuber men ligesom de fleste af typen all natural er han blevet en arogant idiot der prøver at sælge sit lort.

Desuden logbogen bliver måske først genopstartet marts eller april, jeg er i bedring efter jeg har fået medicin men det kommer alligevel til at tage et relativ stort tidsrum til at jeg er parat igen til at tage træningen seriøs. Lige nu bruger jeg meget tid på mit holistiske program og på min 10 ugers kostplan

Metapod skrev:

Pedes92 skrev:

Metapod skrev:Helt klart den fysik jeg mest admire

Må man spørge hvem vi har her??

Der er Mischa Janiec, tidligere kendt som rigtig god youtuber men ligesom de fleste af typen all natural er han blevet en arogant idiot der prøver at sælge sit lort.

Desuden logbogen bliver måske først genopstartet marts eller april, jeg er i bedring efter jeg har fået medicin men det kommer alligevel til at tage et relativ stort tidsrum til at jeg er parat igen til at tage træningen seriøs. Lige nu bruger jeg meget tid på mit holistiske program og på min 10 ugers kostplan

Hvis du vil have mine 2-cents, så hold dig til noget mere simpelt. Se det som "en ny start". Det er ihvertfald det jeg vælger at gøre, når jeg kommer tilbage.

Almond skrev:

Metapod skrev:

Pedes92 skrev:

Metapod skrev:Helt klart den fysik jeg mest admire

Må man spørge hvem vi har her??

Der er Mischa Janiec, tidligere kendt som rigtig god youtuber men ligesom de fleste af typen all natural er han blevet en arogant idiot der prøver at sælge sit lort.

Desuden logbogen bliver måske først genopstartet marts eller april, jeg er i bedring efter jeg har fået medicin men det kommer alligevel til at tage et relativ stort tidsrum til at jeg er parat igen til at tage træningen seriøs. Lige nu bruger jeg meget tid på mit holistiske program og på min 10 ugers kostplan

Hvis du vil have mine 2-cents, så hold dig til noget mere simpelt. Se det som "en ny start". Det er ihvertfald det jeg vælger at gøre, når jeg kommer tilbage.

jeg træner stadigvæk, og min styrke er ikke faldet så drastisk. Så der er en foreskel på situationenerne

+ med min nye fuark sick tune playlist stiger mit testosteron med 2000 %

Metapod skrev:

Almond skrev:

Metapod skrev:

Pedes92 skrev:

Metapod skrev:Helt klart den fysik jeg mest admire

Må man spørge hvem vi har her??

Der er Mischa Janiec, tidligere kendt som rigtig god youtuber men ligesom de fleste af typen all natural er han blevet en arogant idiot der prøver at sælge sit lort.

Desuden logbogen bliver måske først genopstartet marts eller april, jeg er i bedring efter jeg har fået medicin men det kommer alligevel til at tage et relativ stort tidsrum til at jeg er parat igen til at tage træningen seriøs. Lige nu bruger jeg meget tid på mit holistiske program og på min 10 ugers kostplan

Hvis du vil have mine 2-cents, så hold dig til noget mere simpelt. Se det som "en ny start". Det er ihvertfald det jeg vælger at gøre, når jeg kommer tilbage.

jeg træner stadigvæk, og min styrke er ikke faldet så drastisk. Så der er en foreskel på situationenerne

+ med min nye fuark sick tune playlist stiger mit testosteron med 2000 %

Nå okay, det var jeg ikke klar over. Jeg vil dog alligevel prøve at holde det simpelt. Du kan sagtens implementere holistisk træning i f.eks. lineær periodisering. I din tråd om emnet virkede det ihvertfald ret uoverskueligt.

Almond skrev:

Metapod skrev:

Almond skrev:

Metapod skrev:

Pedes92 skrev:

Metapod skrev:Helt klart den fysik jeg mest admire

Må man spørge hvem vi har her??

Der er Mischa Janiec, tidligere kendt som rigtig god youtuber men ligesom de fleste af typen all natural er han blevet en arogant idiot der prøver at sælge sit lort.

Desuden logbogen bliver måske først genopstartet marts eller april, jeg er i bedring efter jeg har fået medicin men det kommer alligevel til at tage et relativ stort tidsrum til at jeg er parat igen til at tage træningen seriøs. Lige nu bruger jeg meget tid på mit holistiske program og på min 10 ugers kostplan

Hvis du vil have mine 2-cents, så hold dig til noget mere simpelt. Se det som "en ny start". Det er ihvertfald det jeg vælger at gøre, når jeg kommer tilbage.

jeg træner stadigvæk, og min styrke er ikke faldet så drastisk. Så der er en foreskel på situationenerne

+ med min nye fuark sick tune playlist stiger mit testosteron med 2000 %

Nå okay, det var jeg ikke klar over. Jeg vil dog alligevel prøve at holde det simpelt. Du kan sagtens implementere holistisk træning i f.eks. lineær periodisering. I din tråd om emnet virkede det ihvertfald ret uoverskueligt.

Har også tænkt det lidt mere igennem nu og gjort det en del mere simpel.

Why no logging

Muskelpianisten skrev:Why no logging

Det kommer på et eller andet tidspunkt igen

Jeg skal igen blive som min omgangskreds kalder det

BUFF, PUMPER og BUFFGUY!!!


...Skulle måske finde mig en anden omgangskreds

Metapod skrev:

Muskelpianisten skrev:Why no logging

Det kommer på et eller andet tidspunkt igen

Jeg skal igen blive som min omgangskreds kalder det

BUFF, PUMPER og BUFFGUY!!!


...Skulle måske finde mig en anden omgangskreds

Hahah lyder lidt som nogen diskodudes

Jeg synes du provokerer unødvendigt til tider. Men jeg grinte fanme da jeg så din signatur. Det må jeg give dig.

Lille log opdatering, da jeg keder mig

Mit comeback er stadigvæk fuldkommen ubestemt, hvornår det finder sted, men jeg håber hvis det går godt så bliver det mellem april og maj

Jeg har droppet ideen med en holistisk opbygning af et program, men er gået over til en HFT opbygning af program, som jeg førhen har kørt med succes blot i en anden form.

Vægten siger 82 kg, og der vil sikkert følge yderligere kilogram, så planen er når mit comeback er startet at jeg vil køre et langt leanbulk 16-24 måneder alt afhængig af omstændighederne.

Hvad er Metapods udviklings-pokemon?

Hvad mener du med comeback? Log eller træning?

HARDEN #1

Det er ved at være et halvt år siden, i denne tid har jeg haft det ufattelig dårligt og kun trænet sporadisk, så jeg undskylder for min slaphed. Lige nu prøver jeg egentlig bare at igen få nok protein og omkring 3k kalorier, som er yderst vanskelig i øjeblikket, forhåbentlig hvis alt går godt kan jeg lave en form for lean bulk.

28 April en Mandag Ryg / Bryst og skuldre

OH Bent over row supersættet med UH bent over row Tempo: Meget langsom.
1X10+10 37,5 kg
1X10+10 37,5 kg
1X10+10 37,5 kg
1X12+12 37,5 kg

Bænkpres med 3 sekunder pause i bunden Tempo: Meget langsom.
1X5 62,5 kg
1X5 62,5 kg
1X5 62,5 kg
1X5 62,5 kg
1X5 62,5 kg

Grebsbreden var meget bred.

Incline cable flyes
1X10 10 kg
1X10 10 kg
1X10 10 kg

Rack pulls med shrug i toppen
1X10 52,5 kg
1X10 52,5 kg
1X10 52,5 kg

Behind the neck press Tempo: Meget langsom.
1X12 22,5 kg
1X12 22,5 kg
1X12 22,5 kg

Det var en fin træning idag, dog med meget fokus på teknik fremfor kilo

Lidt løb fra i dag coopertest oppe på skolen.

2640 meter på 12 minutter

Pace pr km var lidt under 5 minutter

Nu er der gået næsten præcis et år siden, jeg sidst har trænet på en nogenlunde seriøsplan. Den tid der er gået imellem har været forbundet med meget uheld og ubehag, men nu er jeg endelig igen i gang med, at træne igen.

Program:
Mit program er en afledt form af starting strenght og større arme på 12 uger, som bliver kørt som et fullbody 3 gange om ugen.

Mål:
Bænkpres: 3X85 kg -> 3X100 kg
Squat: 5X115 kg -> 5x140 KG
Arme -> større

Kost:
Min kost er elendig, jeg har kæmpe problemer med, at få noget stabilitet i min kost pga. refluksen, men jeg prøver som minimum, at ramme 1 g protein pr kg og mit ligevægtsindtag.

Min vægt:
23 november: 79,8 kg
29 november: 81,5 kg

Mandag-Onsdag-Fredags træning

ATG squat 3 sekunder pause i bunden
1X5 92,5 kg
1X5 92,5 kg
1X5 92,5 kg

Wide grip reverse pulldown
1X5 70 kg
1X5 70 kg
1X5 70 kg

Bænkpres 3 sekunder pause i bunden
1X5 67,5 kg
1X5 67,5 kg
1X5 67,5 kg

Bent over row
1X5 52,5 kg
1X5 52,5 kg
1X5 52,5 kg

Side laterals
1X15 7 kg
1X15 7 kg
1X15 7 kg

BTNP
1X15 27,5 kg
1X15 27,5 kg
1X15 27,5 kg

EZ-bar curl
1X10 25 kg
1X10 25 kg
1X10 25 kg
1X10 25 kg
1X10 25 kg
1X10 25 kg

V-bar pushdown
1X10 30 kg
1X10 30 kg
1X10 30 kg
1X10 30 kg
1X10 30 kg
1X10 30 kg

Og lidt RC træning, bagskulder og lænd

Meget lette træninger jeg starter ud med, men det er bare "all fun"

I dag har jeg fødselsdag, min 18 års og hold kæft man jeg hader det, fødselsdage er virkelig noget af det værste som der findes. Nu tager jeg mig lige sammen og spiser noget tun og valnøder og så står det på julefrokost.

Min vægt:
23 november: 79,8 kg
29 november: 81,5 kg
5 december: 82 kg

Mandag-Onsdag-Fredags træning

ATG squat 1-3 sekunder pause i bunden
1X5 97,5 kg
1X5 97,5 kg
1X5 97,5 kg

Wide grip reverse pulldown
1X5 75 kg
1X5 75 kg
1X5 75 kg

Bænkpres 2-3 sekunder pause i bunden
1X5 70 kg
1X5 70 kg
1X5 70 kg

Bent over row
1X5 57,5 kg
1X5 57,5 kg
1X5 57,5 kg

Militarypress
1X5 42,5 kg
1X5 42,5 kg
1X5 42,5 kg

Dødløft
1X5 102,5 kg
1X5 102,5 kg
1X5 102,5 kg

Side laterals
1X15 8 kg
1X15 8 kg
1X15 8 kg

Curls
Lidt forskelligt

V-bar pushdown
1X10 32,5 kg
1X10 32,5 kg
1X10 32,5 kg
1X10 32,5 kg
1X10 32,5 kg
1X10 32,5 kg

+Lidt bagskulder

Progressionen kører fint og det er stadigvæk forholdsvis lette kilo.



Det føles så ufattelig mærkeligt, at være tilbage igen med, at træne regelmæssigt igen, det er næsten en helt surrealistisk følelse. Faktisk er jeg efter mange overvejelser næsten kommet frem til den konklusion, at det har været godt for mig selv, at refluksen har sat præg på mig det seneste år, da det fuldkommen har forandret mig og min opfattelse af min omverden og bestemt ikke i en positiv retning. Forleden var jeg til gymnasiefest fuldkommen ædru, når man er ædru forstår man rent faktisk, at begivenhederne er sådan halv kedelige der sker reelt set ingenting udover folk drikker sig fulde, ryger og brækker sig, der går det egentlig op for en selv hvor kedeligt liv de fleste af ens jævnaldrende lever.

Ændringer i programmet
- Køre mere highbar i squat med øget knævandring
- Forøge volumen i squat
- Mindske volumen i pres og trækøvelse, men samtidig opnå ration på 1:2
- Træne mere GunZ
- Eventuel indføre hjælpeøvelse til squat

Metapod skrev:- Mindske volumen i pres og trækøvelse, men samtidig opnå ration på 1:2

Hvorfor så skæv fordeling?