Rene Vestergaard! SL logbog.

Mr Stiff skrev:Er man sej når man bænker næsten det samme som man squatter?

ja det er man..

squatten var vist med noget mere overskud end bænken var :Â´)

yeahhh

1. pas
dødløft
2x5x60
2x5x100
5x120
5x140
2x150
2x150
2x150
2x150

let support og tung snak

2. pas
dødløft
2x5x60
5x100
5x130
2x180
2x190
2x200
2x210

romaskine 3x8x madness

træk til bryst 3x10xmadness

planke
1min.xBW
1:30min.xBW+20
1min.xBWx20

fedt fedt fedt

Træning fra torsdag d. 29.

1. pas

vi trænede i Erik Rasmussens lokaler, ganske fint sted.

Bænk
2x5x70
2x5x100
1x120
1x140

i trøje 46 katana, splinter ny!
2x150 ca. 7cm klods
2x160 ca. 5cm klods
2x170 3-4cm klods derefter en 2cm klods
1x175 airboard
2x1x170 3-4cm klods

2. pas

tilbage i team danmark centeret i brøndby

håndvægtspres en masse 10'ere op til 40kg

cable flyers 4x10

kabel curls med stang super sættet med rope pushdowns 8 sæt tror jeg

omvendt curl og alm curl med EZ stang

træning fra i dag

Squat
2x5x60
2x5x100
5x130
2x140
2x150
2x160
2x170
2x170
2x180

Leg extensions supersættet med leg curls - 8x10

siddende læg med strakte ben 8x10

tak for en nizzle samling i brøndby piger og drenge

I donnon det er noj av en squat!

Bnaz skrev:I donnon det er noj av en squat!

haha, det ligger da helt fast! du er sku da en værre bonderøv gong gong :king:

solmand skrev:
Bnaz skrev:I donnon det er noj av en squat!

haha, det ligger da helt fast! du er sku da en værre bonderøv gong gong

Jeg gør mit bedste! :Â´)

Man vil jo gerne have del i jeres bromance, må du nok forstå.

Føj da, der er power i stylterne. Det må være alt det ståen op, på vagt ved livgarden!

Bnaz skrev:
solmand skrev:
Bnaz skrev:I donnon det er noj av en squat!

haha, det ligger da helt fast! du er sku da en værre bonderøv gong gong

Jeg gør mit bedste!
Man vil jo gerne have del i jeres bromance, må du nok forstå.

Vi deler gladeligt ud af vores bromance, hvis bare folk spørger pænt..

Johannes skrev:Føj da, der er power i stylterne. Det må være alt det ståen op, på vagt ved livgarden!

Ja det er stærkt undervuderet at så stille! :dance:

Dagens træning

dødløft
2x5x60
2x5x100
5x130
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

romaskine
10x90
10x95
10x100

træk til bryst
10x70
10x70
10x70

Når drenge og piger! nu har loggen efterhånden stået stille i et stykke tid.. jeg har haft travlt med rekrut tiden ved Livgarden, pisse fedt! Nu er jeg blevet garder, bor på Livgardens Kaserne i Gothersgade og har tid til at træne og spise igen, så der bliver måske alligevel et DM og et NM nu her om en måneds tid. Hammer fedt.!

Vægten siger omkring de 89kg morgenvægt så skulle gerne tage noget på de næste par uger

Styrken er ikke hvad den har været men er i heftig fremgang igen.

God Weekend.

solmand skrev:Når drenge og piger! nu har loggen efterhånden stået stille i et stykke tid.. jeg har haft travlt med rekrut tiden ved Livgarden, pisse fedt! Nu er jeg blevet garder, bor på Livgardens Kaserne i Gothersgade og har tid til at træne og spise igen, så der bliver måske alligevel et DM og et NM nu her om en måneds tid. Hammer fedt.!

Vægten siger omkring de 89kg morgenvægt så skulle gerne tage noget på de næste par uger

Styrken er ikke hvad den har været men er i heftig fremgang igen.

God Weekend.

Godt at høre! :king:

Jeg trænede i dag!

Bænkpres
6x50
6x70
6x90
4x110

i trøje - 46 katana
2x140
2x150
1x160
1x160
1x160

Skrå håndvægtspres
5x32
5x38
8x42
5x46
5x50

Smal bænk
8x60
3x90
3x100
3x110
3x120
2x130

bagskulder + patværk + triceps i vildskab, sikken en fest !

solmand skrev:Jeg trænede i dag!

solmand skrev:Skrå håndvægtspres
5x50

Du skulle ikke begynde på noget russisk?

One Man Army skrev:
solmand skrev:Jeg trænede i dag!

solmand skrev:Skrå håndvægtspres
5x50

Du skulle ikke begynde på noget russisk?

Jeg tror desværre ikke jeg forstår hvad du hentyder til? :b

Her er lige et lille billede fra værnepligten.. gæt hvem der er mig!

russisk ala Sheiko?

Du er ham, der står og bobler, mens den anden er opmærksom på udefrakommende trusler..

One Man Army skrev:russisk ala Sheiko?

Du er ham, der står og bobler, mens den anden er opmærksom på udefrakommende trusler..

Jeg kørte sheiko mens jeg var rekrut, dog kunne jeg ikke følge det helt mht. træningspas pr uge. Efter jeg er kommet ind i kbh har jeg mulighed for at træne noget mere, så er gået tilbage til noget split

ville det ikke være dumt hvis begge gardere så til venstre? ham til højre ser selfølgelig til højre

Træning fredag d. 18/5

Squat

opvarmning

2x150
2x160
2x170
2x170
2x170
2x170

2x170 med metal knæbind
2x170 med metal knæbind

prøvede lige hr. kokholms nye knæbind

benpres
8x200
8x240
8x280
8x300
8x300
8x300

leg curls
8x35
8x40
8x45
8x45

slut

Dagens træning

Dødløft

opvarmning

2x180
2x190
2x200
2x210
2x210
2x210
2x210

Romaskine
8x60
8x80
5x100
5x100
5x100

Træk til nakke
5x8x60kilooz

solmand skrev:Træning fredag d. 18/5

Squat

2x170 med metal knæbind
2x170 med metal knæbind

prøvede lige hr. kokholms nye knæbind og de satanedme bare så´n iorden

slut

træning!

Forkert dødløft

opvarmning
8x140
8x170
8x170
8x170

easy cheesy

Stiv beneeert dødløft
3x8x100

Pullups
3x8xBW

Slut prut, så røg han på :king:

Burger Palace :king:

Dagens træning

Squat

opvarmning
4x6x155

Bænk

opvarmning
3x6x125
5x125

Forkert Dødløft (i halv dragt)

3x180
3x215
3x225

Chinups 3x10xBW

BOR 3x10x60

Back laterals 3x8x5

hep hey!

Squat

8xstang
8x60
6x60
6x100
6x120
6x140
6x162,5 PR
6x162,5
6x162,5

Unilateral leg curlz
3x8x15

hyper ext.
3x10

leg extensions
3x10

SIddende læg
3x8x30

stående læg
3x8x100

tilbage i bøsseklubben limfjord for good!

Bænk
8x40
8x40
6x70
6x70
6x110
6x130
4x140
1x150

Skrå Håndvægtspres
8x40
8x44
8x48
8x48

Smal bænk
4x8x90

bagskulder
4x8xmadness

Dødløft

2x8x60
8x100
8x140
6x170
6x190
6x190

Chinups/pullups
40 reps

Romaskine med semibred greb
10x40
10x50
10x50
10x50

træk til bryst m. smal greb
3x10x60

Hyper ss med omvendt hyper
2x10 af hver

bicep lal med klokkerholmz

sideløft supersettet med! DB shrugs
10x6 10x40
10x7 10x40
10x7 10x40

mad bb workout

Hvordan går det med at komme op i vægt Sooolemand?

NicoN skrev:Hvordan går det med at komme op i vægt Sooolemand?

Det har svinget lidt her ved afslutningen i military.. men efter jeg er kommet til skive går det støt frem ad indtil videre

Morgenvægten i morges sagde 95,8

Dagens træning!

Squat
8x60
8x60
6x100
6x140
6x165 PR
6x165
6x145
6x150

1 bens slæde
10x100
10x120
10x100

Leg curlz
3x10x35

Siddende læg
3x10x60

stående læg
3x10x110

GHR
3x4-5 stykker

MADNESS

Rene Vestergaard! SL logbog.

Brugere online