Rene Vestergaard! SL logbog.

Så er det satan lyhme i gang med at pumpe noget jern med Kokholm aka big lad

Stats: 6/8/2010
Vægt: 80 kg
Højde: 185 cm
Alder: 18

Morgenvægt den 11/11/2010 - 90kg!

Spørgsmål... så spørg i bare

Laver forresten det der styrkeløft..

Dødløft
1x10x60
1x8x100
1x8x105
1x8x105
1x6x107,5
1x7x105

Pull ups
1x7xBW
1x7xBW
1x5xBW

DB Inc bænk
1x8x22
1x9x22
1x8x22
Hardcore

han skulle ørle

Bænkpres
1x8x70
1x8x70
1x6x70

One arm side laterals
1x8x8
1x8x8
1x8x8

Squat
1x6x67,5
fail!

DB Leg Extensions
1x14x26
1x20x26
1x24x26

calf raises
1x16x60
1x20x120
1x20x115
1x20x110
1x20x107,5
1x20x105
1x24x100
1x30x60

fuck anne grethe så har man det ringe...

Bænkpres
1x8x60
1x6x75
1x6x75
1x6x80
1x6x82,5
1x5x82,5

Seated DB shoulder press
1x8x16
1x8x16
1x8x16

Flies
1x8x18
1x8x18
1x8x18

Pull ups
3x8xBW

Yates
1x8x80
1x8x85
1x10x85

Squat
1x8x70
1x8x70
1x8x70

DB leg extensions
1x18x26
1x27x26
1x26x28

Calf Raises
1x20x125
1x20x120
1x20x115
1x23x110
1x28x107,5
1x30x105
1x40x60

Squat
8x60
8x80
6x80
6x75
8x70
8x60

Db leg extensions
14x28
16x28
14x28

Chins
2x10xBW
1x11xBW

BOR
8x80
10x80
6x85

DB bænk
8x26
8x28,5
8x28,5

Military
8x40
8x40
8x40

Flies
10x18
10x18
8x18

One arm side laterals
8x10
8x10
8x10

Calf raises
12x60
12x125
20x120
21x115
22x110
24x107,5
24x105
30x60

Dødløft
14x60
8x100
8x105
8x105
8x105

Pull ups
3x8xBW

DB inc bænk
8x24
8x24
10x24

Bænkpres
8x70
8x75
7x75

One arm side laterals
10x10
10x10
8x10

Squat
Fokuserer på teknik

DB leg extensions
14x28
18x28
16x28

Calf raises
20x60
21x130
22x125
24x120
28x115
28x110
30x107,5
40x60

Bænkpres
8x60
8x70
6x80
6x82
6x82
6x85

DB shoulder pres
8x18
10x18
10x18

Flies
10x18
10x18
12x18

Pull ups
3x8xBW

Yates
10x85
10x85
12x90

Squat
8x60 teknik dag
8x60
8x60

DB leg extensions
16x30
20x30
30x30

calf raises
20x60
26x130
30x125
30x120
24x115
26x110
23x110
35x60

Squat
8x60
6x70
6x70
6x70
8x70

DB Leg Extentions
28x30
26x30
26x30

Chins
3x10xBW

BOR
12x85
10x85
10x85

DB Bænk
8x30
8x30
9x30

military pres
8x42
8x42
8x42

flies
10x20,5
10x20,5
10x20,5

One arm side laterals
8x12
8x12
8x12

Calf raises
20x60
22x130
26x125
26x120
15x115
15x110

Dødløft
10x60
6x107,5
8x107,5
8x107,5
8x107,5

Pull ups
2x10xbw
8xbw

DB inc bænk
8x26
8x26
9x26

Bænkpres
8x75
8x75
9x75

One arm side laterals
8x10
10x10
12x10

Squat
8x70
8x70
9x70

Calf Raises
20x60
30x130
26x125
24x120
24x115
26x110
24x110
20x60

Squat
8x60
20x65

Pullovers
25x18

Stiff legged deadlift
20x60

Bænkpres
10x60
6x80
6x85
6x85
4x85
2x80

Military pres
6x45
6x45
6x45
6x45

BOR
9x60
6x85
7x85
6x85
7x85

Calf raises
20x60
10x100
15x100
20x100
15x100

Dødløft
15x60
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

DB leg extensions
20x30.5
15x34

Chins
4x8xbw

Incline bænkpres
10x60
4x6x70

Seated DB shoulder pres
6x20
6x20
8x20
8x20

Calf raises
20x100
20x105
20x105
20x105

Squat
8x60
20x67,5

Pullovers
20x18

Stiff legged dødløft
17x65

Bænkpres
8x60
8x60
6x87
6x87
4x85
6x80

Military pres
8x30
6x45
6x45
5x45
6x42

Yates
8x60
6x87,5
6x87,5
7x87,5
6x87,5

Standing calf raises
20x60
20x110 med fødderne indad
20x110 med fødderne udad
16x110 med fødderne indad
16x110 med fødderne udad

Squat
8x60
20x70

Pullovers
20x18

Stiff legged deadlift
15x70

Bænkpres
8x60
8x60
6x85
6x85
6x85
6x85

Military pres
8x30
6x45
6x45
6x45
6x47,5

BOR
8x60
6x90
6x90
8x90
6x95

calf raises
20x60
20x115
15x115
20x115
15x115

Dødløft
8x60
8x60
5x110
5x112,5
5x112,5
5x115
5x117,5

DB leg extensions
20x36
20x36

Chins
9xBW
7xBW
8xBW
9xBW

Incline BB pres
8x60
3x6x72,5

Seated DB shoulder pres
3x6x22
7x22

Calf raises
15x60
20x115
15x115
15x115
15x115

Squat
8x60
20x72,5

Pullovers
15x18

Stiff legged deadlift
15x72,5

Bænkpres
8x60
8x60
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x85

Military pres
8x30
6x47,5
6x47,5
5x47,5
8x47,5 straf fra sidste sæt

Yates
8x60
4x6x90

Squat
8x60
20x75

Pullovers
20x18

Stiff legged deadlift
15x75

Bænkpres
8x60
8x60
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x85

Military
8x30
6x50
6x52,5
6x52,5
6x52,5

BOR
8x60
6x92,5
6x92,5
6x92,5
6x92,5

Calf raises
20x60
15x120
15x120
15x120
15x120

Dødløft
8x60
8x60
6x115
5x115
6x115
5x120
5x120

DB leg extensions
18x38
15x38

Chins
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Incline bb bænk
8x60
6x75
6x75
6x75
6x75

DB shoulder press
4x6x24

Calf raises
20x60
12x140
12x140
12x140
12x140

squat
8x60
20x77,5

Pullovers
18x20

Stiff legged deadlift
15x77,5

Bænkpres
8x60
8x60
4x6x87,5

Military pres
4x6x55

Yates
4x6x95

Calf raises
20x60
10x140 med fødderne indad
10x140 med fødderne udad
10x140 med fødderne indad
12x140 med fødderne udad

Squat
8x60
20x80

Pullovers
20x18

Stiff legged deadlift
15x80

Bænkpres
8x60
8x60
6x87,5
6x90
6x90
6x90

Military pres
6x57,5
6x57,5
6x57,5
6x55

BOR
10x60
6x95
6x95
6x95
6x95

Calf raises
20x60
10x145 med fødderne indad
12x145 med fødderne udad
12x145 med fødderne indad
12x145 med fødderne udad

Dødløft
8x60
8x60
5x120
5x120
5x125
5x125

DB leg extensions
15x42
12x42

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
9xBW

Incline BB bænk
8x60
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x80

DB shoulder pres
6x26
6x26
6x26
6x26

Calf raises
12x100
10x145 med fødderne indad
10x145 med fødderne udad
12x145 med fødderne indad
12x145 med fødderne udad

Squat
8x60
20x82,5

Pullovers
20x18

Stiff legged deadlift
15x82,5

Bænkpres
8x60
8x60
6x90
3x6x92,5

Military press
6x60
6x60
6x57,5
6x57,5

Yates
6x60
6x95
6x95
6x95
6x97,5

Calf raises
14x100
12x145 med fødderne indad
13x145 med fødderne udad
12x145 med fødderne indad
14x145 med fødderne udad

Squat
8x60
6x60
20x85

Pullovers
18x20

Stiff legged deadlift
15x85

Bænkpres
10x60
8x60
6x92,5
6x95
6x95
6x95

Military press
6x60
8x50 havde en dag i sengen med tømmermænder søndag, så ryggen har brokket sig hele dagen! så bliver man straffet :/
8x50 seated! dælme rar
8x50

BOR
8x60
8x90
8x90
8x90 det blev sku lige yates i stedet
10x90

Calf raises
16x100

Dødløft
10x60
10x60
5x125
5x125
5x125
5x127,5
5x130

DB leg extensions
18x42,5
20x42,5

Chins
2x10xBW
8xBW
6xBW

BB incline bænk
8x60
6x80
6x80
6x82,5
6x82,5

DB shoulder press
6x28
6x28
5x28
6x28

Calf raises
20x100
13x150 med fødderne indad
12x150 med fødderne udad

Den store mand fik ondt i ryggen

Squat
8x60
20x87,5

Pullovers
18x18

Stiff legged deadlift
15x87,5

Bænkpres
8x60
8x60
6x97,5 -3 på den ene side! forbandet lorte makker! :b
6x97,5
6x97,5
6x95 kokholm dur ikke som makker! selvom det nok egentlig var min skyld! :^o

Seated bb shoulder press
6x55
8x57,5
7x57,5
7x57,5

Yates
10x60
6x100
6x100
6x100
6x100

Calf raises
20x100
15x150
15x150
15x150

Squat
8x60
8x60
20x90! godt lavet René! på 3 minutter! startede med at squat for 3 måneder siden med 60 kilo i sæt.! crazy shit

Pullovers
20x18

Stiff legged deadlift
15x90

Bænkpres
8x60
6x80
6x97,5
6x97,5
6x100 lidt forced på den sidste. lidt!
4x100 10 sek pause 1x100 lidt forced!

Seated bb shoulder press
6x60
6x60
6x60
6x60

BOR
8x60
6x100
6x100
6x100
6x100

Calf raises
20x100
12x155 med fødderne indad
13x155 med fødderne udad
12x155 med fødderne indad
12x155 med fødderne udad

Dødløft
8x60
8x60
5x130
5x130
6x135
5x135
8x135

DB leg extensions
15x48
15x48

Chins
12xBW
10xBW
7xBW
7xBW

BB incline bænk
8x60
6x82,5
6x82,5
6x85
6x85

seated DB shoulder press
6x30
5x30
6x28
5x28

Calf raises
20x100
16x155 med fødderne indad
14x155 med fødderne udad
14x155 med fødderne indad
14x155 med fødderne udad

Squat
8x60
4x60
20x95! av

Pullovers
18x20

stiff legged deadlift
15x95

Bænkpres
8x60
6x100
6x100
4x100 10 sek pause og en mere
7x90

seated bb shoulder press
6x60
6x65
8x60
8x60
6x60

Yates
8x60
4x8x100

calf raises
20x100
16x160
16x160

DELOAD

Squat
8x60
8x60
8x80
6x80
6x80

Bænkpres
8x60
6x80
6x80
6x80

Dødløft
8x60
6x100
6x100
6x100

Yates
10x60
6x70
6x70
10x70 go fart i dag! sweaty

me like!

BB Curls
10x20
10x20 uuh
10x20

Rotater cuff
ekstern rotation I 2x15x3 kg
ekstern rotation II 2x15x3 kg
intern rotation 2x15x3 kg
supraspinatus laterals 2x15x3 kg

Havde Max test Onsdag

udfaldet kan man tage som man vil, jeg er ikke tilfreds!
Bænk: 120
Squat: 115
Dødløft: sølle 150

Efter max testen tog vi ud til BK Limfjord og så på sagerne der, Det så ganske fint ud! og flinke mennesker ikke mindst

Fredag tog vi der ud og deloadede, det var rart at have en OL stang i hånden igen!
Men forfærdelig mange disco's at bitche over, det kommer man nok ikke udenom i skive ](*,)

Glædelse til næste uge, 2 split for første gang det bliver hygge

Ellers ikke meget at der er værd at skrive ned!

Solmand,-

Bryst, skulder og triceps

Incline bb bænk
8x20
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 Ganske udemærket overskud i denne øvelse!

DB bænk
4x8x28

Flies
3x10x18

Seated bb shoulder press/Military!
4x8x50 av skulder, de var lede!

Skull crushers
4x40 det var lige rigelig til ham!"
4x8x30

kæmpe klovn glemte at lave side laterals (makkeren mente vi var færdige men nej nej..)

Ryg, lårbasser, læg og biceps!

Lidt (sofa)cykling til opvarmning.. uha

Dødløft
8x70
5x120
5x120
5x130
5x130
5x135

Squat
5x70
8x85
8x85
8x85
8x85 det var led lige efter dødløft tøvs æ

Yates
8x70
8x90
8x90
8x90
8x90

Pull ups
7xBW
6xBW
7xBW
6xBW

BB curls
3x10x27,5

Calf raises
8x100
9x130
9x130
8x150

Seated calf
10x40
9x40
9x40

Planken
2x1 minut

God træning! der var mange der havde bryst dag så vi havde powerracket for os selv ;D

Rene Vestergaard! SL logbog.

Brugere online