Morgenløb - 2km

Dagenstræning

Skrå bænk
2x5x60
2x5x80
5x110
2x3x130

Skrå fliers
8x14
8x16
8x16

Bagskulder
8x14
8x16
5x18
5x18

Træk til nakke
8x65
8x70
8x70

Træk til bryst
8x70
8x70
8x70

Romaskine
5x102,5
5x107,5
5x112,5

Jeg var den tykkeste i BKL i dag.. det siger ikke så lidt

Morgenløb 2,2 kilometerszz.. Tog tid i dag.. 10 minutter og 20 sekunder

Også en gang styrketræning om eftermiddagen

Bænkpres
3x5x70
5x100
2x3x132,5
3x137,5
1x150

I trøje
1x150 Glemte bæltet i omklædning så det blev uden bælte
1x160 yeaaah


Slæde
5x160
5x240
5x280
5x320
5x320
5x320

Mærkede ikke til baglåret, det er dejligt!

Holmen var ikke færdig med at træne så tog et par singles med 100kg i bænk

Dødløft
8x50
8x50
8x80
8x80
5x100
5x100
5x100
5x120
5x120

T-bar
3x8x50

Omvendt hyper
3x8

Leg curls
3x8x15 på hvert ben

Hvordan har bagbenet det?

Flander skrev:Hvordan har bagbenet det?

Det er ganske fint meen tager det lige roligt i dødløften for en stund

Højre ben halter stadig når jeg laver hase curls så helt godt er det ikke endnu..

Bænkpres - med fødder oppe
2x5x60
2x5x100
1x120
1x125
1x135
1x145
1x155

Smal bænkpres
3x112,5
3x117,5
3x122,5
3x127,5
3x132,5
3x137,5
3x142,5

Facepulls
3x8x42,5

Omvendt pec dec
3x8x67,5

Pulldowns med smal greb
3x8x77,5

Pushdowns
3x8x30

Morgenløb - 2,6km


Sen træning i BK to teh limfjord

Squat
2x5x60
2x5x100
5x120
3x140
2x150
1x160
3x160

Leg curls - et ben af gangen
3x8x15

Stående læg
3x12x100
3x5x130

Sideløft
8x14
8x16
8x16

(Stående) militær pres
5x40
5x50
5x60

Fugleskræmsel
10x7
10x8
10x9

Skrå bænk
2x5x50
2x5x80
5x112,5
2x3x132,5 sidste rep var vist en slider

Skrå flyers
3x8x16

bagskulder med DB's
2x8x16
2x5x19

Træk til nakke
3x8x75

Træk til bryst
3x8x75

Romaskine
5x105
5x110
5x115 ikke voldsomt strict på det sidste sæt.. men hva satan det går jo nok


EDIT!: halli hallå, cyklede 15 minutter i vildt og voldsomt tempo, det var led

Bænkpres

2x5x60
2x5x100
2x3x135
3x140
1x152,5 - med klap
1x140 - med 3 klap

SLÆDE - YEAH
5x200
5x240
5x280
5x320
5x345
5x370


10 minutters cykleri i vild og voldsomt tempo

først lavede Olympisk opvarmning

efter det lavede jeg hammer curls med 22 kg og lidt andet det gik fint i starten, så gik det lidt dårligere men der var et par gode løft ind i mellem.. håber det fortsætter sådan

god træning.. men lidt vemodig.

solmand skrev:først lavede Olympisk opvarmning

efter det lavede jeg hammer curls med 22 kg og lidt andet det gik fint i starten, så gik det lidt dårligere men der var et par gode løft ind i mellem.. håber det fortsætter sådan

god træning.. men lidt vemodig.

Det lyder bare som en brandgod træning. Hvor har du dog lært at logge så godt? DU mangler dog lige at skrive hvilke reps der var de bedste og mange de var.

Ligger du og kaster med stangen i bænk?

Var det det sidste vi fik lov at se til dig for nu?

Flander skrev:

solmand skrev:først lavede Olympisk opvarmning

efter det lavede jeg hammer curls med 22 kg og lidt andet det gik fint i starten, så gik det lidt dårligere men der var et par gode løft ind i mellem.. håber det fortsætter sådan

god træning.. men lidt vemodig.

Det lyder bare som en brandgod træning. Hvor har du dog lært at logge så godt? DU mangler dog lige at skrive hvilke reps der var de bedste og mange de var.

Ligger du og kaster med stangen i bænk?

Var det det sidste vi fik lov at se til dig for nu?

Det var en brandgod træning, jeg er blevet inspireret af en anden bruger her på bb.dk fordi jeg syntes en denne persons logbog er voldsom spændende!
Jeg tog 8 reps med 22 kg.. de var egentlig ikke såå tunge igen.. så det var nok de bedste
Dog følte jeg også en snært af pump i underarmen da jeg tog det sidste sæt omvendt curls, det var også fedt.

Nej kasten med stangen i bænk er ikke noget jeg gør så regelmæssigt.. Kun hvis der er folk der har fortjent at se det

Jeg træner i dag men er færdig senest 17:30 og måske en tidlig træning i morgen...

solmand skrev:

Flander skrev:

solmand skrev:først lavede Olympisk opvarmning

efter det lavede jeg hammer curls med 22 kg og lidt andet det gik fint i starten, så gik det lidt dårligere men der var et par gode løft ind i mellem.. håber det fortsætter sådan

god træning.. men lidt vemodig.

Det lyder bare som en brandgod træning. Hvor har du dog lært at logge så godt? DU mangler dog lige at skrive hvilke reps der var de bedste og mange de var.

Ligger du og kaster med stangen i bænk?

Var det det sidste vi fik lov at se til dig for nu?

Det var en brandgod træning, jeg er blevet inspireret af en anden bruger her på bb.dk fordi jeg syntes en denne persons logbog er voldsom spændende!
Jeg tog 8 reps med 22 kg.. de var egentlig ikke såå tunge igen.. så det var nok de bedste
Dog følte jeg også en snært af pump i underarmen da jeg tog det sidste sæt omvendt curls, det var også fedt.

Nej kasten med stangen i bænk er ikke noget jeg gør så regelmæssigt.. Kun hvis der er folk der har fortjent at se det

Jeg træner i dag men er færdig senest 17:30 og måske en tidlig træning i morgen...

Var det så andre der klappede af din bænk?

Han lyder som en guttermand af bedste skuffe. Tjek lige hans log snart. Der kommer en ny og spændende fortælling.

Jeg kommmer derned i morgen, men først ved 15-16 tiden.

Det er mig der klapper.. men hvis du er i tvivl så er det ment som i at det er et ekplosivt løft kære vægtløftertræner, det er måske noget du burde indføre i din træning?

Jeg har ikke helt bestemt mig for hvornår jeg træner i morgen endnu..


Dagens træning var vild og voldsom

jeg tog først et sæt med 60kg i bænkpres det var let, dog har jeg på det sidste følt at min højre arm er stærkere end min venstre når jeg bænker det er lidt sjovt, tihi.. eller også er det min ventre arm det er svagere, hmm

så kom jeg i tanke om at jeg lige kunne varme mine skuldre lidt op med et par små vægtskiver så det gjorde jeg før andet sæt.

2. sæt på 60kg så er mine arme ligestærke igen!

så et par sæt på 80

en 3'er på 100 let let, men følte mig ustabil

en single på 120, fik spændt bedre op i ben og mave det hjalp på ustabiliteten

2 singles på 130, de var nemme og nok dagens næstbedste løft


SÅ kørte jeg lidt flad håndvægtspres med 32kg, de var også nemme, sjovt nok.. kørte bare 3x5 så deeet....


Dagens store sensation må siges at komme til sidst i træningen

Jeg bestemte mig for at prøve at maxe ud i curls.. fordi det har jeg aldrig prøvet før, så stilte mig op til power racket og puttede lidt skiver på en stang

først lidt omvarmning med stangen
5x40
2x50
1x55
1x60
1x65 det begyndte at blive tungt her meeen det er ikke sådan lige at få hold i en smed!
1x67,5
1x70 den var vist ok striks.. Dagens bedste løft
1x75 med hiv og sving
1x80 igen med hiv og sving og måske lidt ben også, men det var minimalt.. Thomas godkendte den og han er jo dommer så det tæller!


God træning, igen, lidt vemodig.. lidt mere end igår

Det var en god logning. Den kan vi alle lære noget af.

Eksplosion er overvurderet. Som jeg siger til dem jeg træner. Hvorfor være eksplosiv og risikere en fiber, når man kan være pisse langsom og diesel løfte alting.

Thomas er jo dommer, men det lyder jo som et frivendscurl.

Er du løbet ind i en vinter depression?

Mr Stiff skrev:Er du løbet ind i en vinter depression?

hahahahahahahah

Mr Stiff skrev:Er du løbet ind i en vinter depression?

Nej bestemt ikke hr. Stiv.

Jeg er pr. 1. December startet i Den Kongelige Livgarde.
Der vil jeg tilbringe det meste, af min tid de næste 8 måneder..

Hvor meget jeg vil få spist og trænet vil tiden vise, men satser på at som minimum kunne holde den smule styrke jeg har de næste 4 måneder

Vi savner dig i BK Solmand!

Iiihh jeg savner skam også bøsseklubben Hr. Klokkerholm

En lille update fra Garder Rekrutten.

Jeg holder vægten på trods af jeg stoppede på kreatin da jeg startede værnepligten den 1. December.. dette er jeg meget tilfreds med! det har nok også noget at gøre med at vores cafeteria serverer voldsomt god spise

Styrken syntes at være noget nær det samme som før... fedt fedt

Jeg får presset 4 træningspas ind i ugen hvilket jeg egentlig er ganske tilfreds med som det ser ud nu, så må vi se om der bliver tid til flere hen af vejen når vi begynder at have tidligere fri

Nu er der gået 16 dage, indtil videre ser det lysere ud end jeg havde frygtet, det håber jeg fortsætter.

Træning fra torsdag d. 15 dec.

Squat
2x5x60
2x5x100
5x120
5x130
5x140
5x150

Bænkpres
2x5x60
2x5x100
5x110
5x120
5x125
5x130

Dødløft
2x5x60
2x5x100
5x130
5x150
5x160
5x170
5x180
5x190

Alt sammen kørt uden spotter, hep hey

Så blev klokken hen af 22:00 og jeg var godt smadret. Det blev ikke til hjælpe øvelser den dag som man nok kan se.

Dødløft uden spotter, det må være det livgarde der har gjort dig så CRAZY!

Johannes skrev:Dødløft uden spotter, det må være det livgarde der har gjort dig så CRAZY!

Yeah det er ikke alle og en hver der tør dødløfte uden sidespottere!


Trænede også lidt i dag

Squat

2x5x60
2x5x100
5x120
4x140
4x150
4x160

Dødløft
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180
5x200

Var noget presset på tiden til sidst så det blev nogen gode spring i dødløften, ville gerne have sprunget 10 kg

En lille opdatering!

Tirdag havde vi idræt, den stod på styrketest
først en coopers - løb cirka 2700 meter, det skal nok blive bedre

så stod den på lunges med 30kg - jeg tog 50 reps.

Dødløft med 80kg jubii - 50 reps igen. (ren cardio)

Maks armbøjninger på 1 minut: 43 styks

planken med 10kg å æ ryg - 80 sekunder

Pullups - 17 reps.

pisse fed træning.



Trænede lidt onsdag også

2x5x60
2x5x100
5x120
5x140
3x150
3x160
3x165
3x170

Bænk
2x5x60
2x5x100
3x120
3x130
3x135
3x140

Dødløft
5x60
5x100
5x140
3x160
3x170
3x180
3x190
3x200


Træning fredag, hjemme i BK Limfjord sammen med de 2 bodybuildere

Bænk
10x60
10x80
10x100
10x110
10x120

Skrå håndvægts pres
10x42
8x46

pec dec
fra 30kg til 90kg med 10kg spring

dips
3x10xBW

bænk dips
10xbw + 20kg
10xbw + 40kg
10xbw + 60kg

en masse enkelt arms triceps i kabel tårn


Dagens træning!

Dødløft
2x5x60
2x5x100
5x140
5x160
2x170
2x180
2x190
2x200
2x210

Lavede meget lidt efter dødløften, ikke noget nævneværdigt.

Dagens træning

Squat
2x5x60
2x5x100
5x130
5x140
5x150
5x160

Leg extensions

leg curls

bagskulder wåt åp

Du er bare den sødeste når du skriver i min log!

Glædelig christmas til dig og resten af BK også.

Mr Stiff skrev:Du er bare den sødeste når du skriver i min log!

Glædelig christmas til dig og resten af BK også.

du er bare den sødeste.

Træning fra i går i team danmark center i brøndby... yeah

1. pas

Bænk
2x5x60
5x80
2x5x100
5x110
2x120
2x125
2x130
2x135
2x140
2x145
2x150


en masse støtte øvelser.. fedt fedt fedt


2. pas

lidt let squat og bænk

og en masse armbøjninger,

1. Pas

squat
2x5x60
2x5x100
5x130
5x130
2x140
2x150
2x160
2x160

En masse support øvelser, ben og skulder


2. pas

let squat og dødløft

Er man sej når man bænker næsten det samme som man squatter?