Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1613
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1610

Følg bodybuilding.dk på

Restitutionsuge?

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej gavet folk.
Jeg begyndte at styrketræne for 8 uger siden, og har siden trænet mere eller mindre hver dag.
Jeg kommer fra en baggrund som cykelrytter, hvor man ca. hver 4. uge tog en lidt mere rolig uge.
Har man samme "regler" indenfor vægtløftning?
Jeg har læst mig frem til, at der er mange, som anbefaler, at man hver 8-12 uge tager en restitutionsuge.
Men hvad indebærer dette?
Skal man blive helt væk fra fitten eller kan man tage i fitness og lave en let workout?
Eller man kan tage i fitten 2-3 gange i løbet af den uge, og så give den gas?
Rent mentalt trænger jeg ikke til en restitutionsuge, men hvis det kan give mig noget fysisk, så vil jeg da helt klart gøre det.
På forhånd mange tak.
Med venlig hilsen
Mikkel Olsen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 4. dec 2019, 07:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det afhænger alt sammen af din træningsprogrammering og heraf loading. Som udgangspunkt er der ingen grund til at tage en hel let uge, men måske en lettere træning eller to. Men det er igen individuelt, hvad man kan tolerere og slippe af sted med over tid, inden man begynder at down-performe, og hvilke knapper man herpå kan skrue på; flere kalorier, søvn, volume, frekvens, intensitet o.lign. Men alt set ved du nok fra cykling, afhængig af hvilket niveau, du har cyklet på. Når du ikke har trænet i længere tid end 8 ugers styrketræning, skal du måske tænke i lidt mindre volumen og fokus på at lære teknikken gennem hele sættet og træningen. Med det mener jeg, at når først løftende begynder og blive hårde, kommer ens weak-points frem. Adressere dem inden kroppen får tilvendt sig uhensigtsmæssige bevægelsesmønstre, som efterfølgende skal korrigeres.
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 1228
Tilmeldt: 12. okt 2009, 10:57
 
Træner her: VK49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 25.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for et uddybende svar!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 4. dec 2019, 07:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har selv erfaring med, at time off kan give mulighed for ikke at vedholdes i samme fastlåste tilgange/perspektiver på træning.

Tilbage i 90erne og vistnok 00 erne var flere af topro bb som Ray, Levrone, Colemann mfl. kendt for at tage op til halve år fri fra træning; Klart at når de brugte alle tilgængelige midler ifbm. konkurrenceforberedelse... så var de 100% på i træningen.

Det giver mulighed for at komme tilbage med fornyede perspektiver og entusiasme og stopper fastlåste mønstre at kunne udvikle sig til hindringer el. gumptiontraps, entusiasmedræbere, da man pludselig ser alt fra en ny vinkel. (Det er ikke entusiasme som i lyst til træning men istedet "nyhedsværdiens gnist" - måske man skal være i dette "nyhedsværdiens gnist-mode" for at få optimal dopaminstimuli til/i træningen - noget tyder på det, dette er noget som tilsyneladende er hovedårsag til skabelse af spec. GH og testosteron (GH skabes direkte via L-Dopa (injection))).

Selv har jeg holdt en ca. 1 års pause hvor jeg har fokuseret på en slags boksning og igen, nu efter ca en måned, opleves intro til bb med helt nye perspektiver. Jeg tog dog primært tid fra træning mhp. boksning, så det var ikke reelt for at få pause fra bb.
Måske man skal have for øje, at man ikke med det samme skal søge tilbage præcis hvor man slap, men istedet kan fokusere på at værdsætte de nye perspektiver på træning som man kommer tilbage med efter pause?! "Keep it fresh" som Jim Carrey siger i "Yes man".

Klart det kan være anderledes som meget ny, men samtidig kan det være smart at have for øje allerede nu, at det ikke at lulles ind i låste mønstre reelt kan være en drivkraft i sig selv, da man således kan vedholde et meget mere kontinuerligt/dynamisk perspektiv på træningen i træningen, til træningen.

Efter mine mange pauser gennem årene fra træning har jeg registeret, at man ret hurtigt kommer tilbage hvor man slap rent form, styrke og størrelsesmæssigt.
Sidst rettet af Bilsten 5. dec 2019, 13:08, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1637
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I feks. boksetræningen jeg laver, i egen gym, kan jeg se, at det ofte er i de første leveringer af kraft og energi, gerne uden forudgående opvarmning (så man undgår indførsel i kendte strukturer, der potentielt er fordummende el. vanedannende og således uden nyhedsperspektivvinkel), at de største indsigter i hvordan optimal distribution af vægt og kraft kan finde sted, man ser simpelthen med helt friske øjne når lissom facende boksesækken helt uden den kendte bevidsthed og falden ind i mønstre man kender. Jeg slår selvfølgelig ikke hårdt når kold, men det er overraskende, også i vægttræning, hvordan et frisk og blank... sind, kan se helt nye perspektiver man ikke tidl. overvejede; Ja, der er sikkerhed og nogen fornuft i at søge sikre tilgange el. mønstre, men dette er nok mest for de som har lille forståelse for kroppens funktionalitet i træningen. Når man lærer hvordan led og knogler reelt distribuerer vægt vs. blot at følge den idiotsikre vej, som desværre også kan udvikle sig til at blive vejen til at blive idiot, så udvikles helt nye perspekter på træningen og giver nærmest en ny dimension udover blot at presse sig for at løfte vægte. Som tidl. nævnt er det meget vigtigt at udvikle føling og forståelse med det man laver, gerne mens man laver det, da dette kan skabe "fremelskelse" af hvordan at løfte vægtene vs. alene at forcere vægtene at løftes.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1637
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:I feks. boksetræningen jeg laver, i egen gym, kan jeg se, at det ofte er i de første leveringer af kraft og energi, gerne uden forudgående opvarmning (så man undgår indførsel i kendte strukturer, der potentielt er fordummende el. vanedannende og således uden nyhedsperspektivvinkel), at de største indsigter i hvordan optimal distribution af vægt og kraft kan finde sted, man ser simpelthen med helt friske øjne når lissom facende boksesækken helt uden den kendte bevidsthed og falden ind i mønstre man kender. Jeg slår selvfølgelig ikke hårdt når kold, men det er overraskende, også i vægttræning, hvordan et frisk og blank... sind, kan se helt nye perspektiver man ikke tidl. overvejede; Ja, der er sikkerhed og nogen fornuft i at søge sikre tilgange el. mønstre, men dette er nok mest for de som har lille forståelse for kroppens funktionalitet i træningen. Når man lærer hvordan led og knogler reelt distribuerer vægt vs. blot at følge den idiotsikre vej, som desværre også kan udvikle sig til at blive vejen til at blive idiot, så udvikles helt nye perspekter på træningen og giver nærmest en ny dimension udover blot at presse sig for at løfte vægte. Som tidl. nævnt er det meget vigtigt at udvikle føling og forståelse med det man laver, gerne mens man laver det, da dette kan skabe "fremelskelse" af hvordan at løfte vægtene vs. alene at forcere vægtene at løftes.


Jeg kan godt følge dig i tid væk fra træningen giver mulighed for at revurdere sin træningstilgang. Jeg har selv oplevet dette ved skader, som så har sat tingene i perspektiv efterfølgende. Jeg tror dog det er lidt et sidespor ift. hvad OP efterspørg. :)
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



zuzaki skrev:
Bilsten skrev:I feks. boksetræningen jeg laver, i egen gym, kan jeg se, at det ofte er i de første leveringer af kraft og energi, gerne uden forudgående opvarmning (så man undgår indførsel i kendte strukturer, der potentielt er fordummende el. vanedannende og således uden nyhedsperspektivvinkel), at de største indsigter i hvordan optimal distribution af vægt og kraft kan finde sted, man ser simpelthen med helt friske øjne når lissom facende boksesækken helt uden den kendte bevidsthed og falden ind i mønstre man kender. Jeg slår selvfølgelig ikke hårdt når kold, men det er overraskende, også i vægttræning, hvordan et frisk og blank... sind, kan se helt nye perspektiver man ikke tidl. overvejede; Ja, der er sikkerhed og nogen fornuft i at søge sikre tilgange el. mønstre, men dette er nok mest for de som har lille forståelse for kroppens funktionalitet i træningen. Når man lærer hvordan led og knogler reelt distribuerer vægt vs. blot at følge den idiotsikre vej, som desværre også kan udvikle sig til at blive vejen til at blive idiot, så udvikles helt nye perspekter på træningen og giver nærmest en ny dimension udover blot at presse sig for at løfte vægte. Som tidl. nævnt er det meget vigtigt at udvikle føling og forståelse med det man laver, gerne mens man laver det, da dette kan skabe "fremelskelse" af hvordan at løfte vægtene vs. alene at forcere vægtene at løftes.


Jeg kan godt følge dig i tid væk fra træningen giver mulighed for at revurdere sin træningstilgang. Jeg har selv oplevet dette ved skader, som så har sat tingene i perspektiv efterfølgende. Jeg tror dog det er lidt et sidespor ift. hvad OP efterspørg. :)

Det er jeg opmærksom på, men det fysiske og mentale, det hormonelle og det neurologiske, hænger i langt højere grad sammen end mange umiddelbart opfatter instinktivt, og fordi man ikke opfatter det instinktivt, så har man ofte tendens til enten at ignorere det, el. neddrosle relevansen til hvor stor indflydelse det reelt har/kan have, da man finder sikkerhed og dopamintilfredsstillese i at tro, at man ved; Det er vejen til fordummelse og årsagen til udsagnet om, at assumption is the mother of all fuckups; Man baserer sin virkelighed på det man tror/ønsker vs. det som er.
Selv prøver jeg at optimere div. neurale processer via min træning, gennem min træning.
Det at kunne komme tilbage med fornyet gumption, entusiasme er også en form for forventningens glæde som sådan indfries, hvilket producerer en lang række neurotransmittere ansvarlige for at stimulere til produktion/skabelse af hormoner, som man altså skal el. kan bruge til at vokse af - og med, sådan både mentalt og fysiskt.
Desuden chokerer man jo kroppen, når man er vant til at træne i en rytme, holder pause, hvor kroppen så drosler ned i gear, hvorpå den skal til at forholde sig til nye krav, når man igen stepper gamet op.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1637
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster