Rettelser til kostplan (cut)

kostplan

Jeg har prøvet og lave min første kostplan. Den er meget ensformet, så det ville være fedt hvis i kunne komme med indput.Til gode ideer.

info: 22 år, 91 kg, træner 6 gange ugenligt.

Tak på forhånd;)

Du komme overveje at smide noget frugt på din skyr det ene måltid og så droppe cornflakes der. Samtidig kunne du droppe den ene gang kylling og tage noget fisk, på rugbrød og så bruge rugbrødet til at erstatte noget af det cornflakes og/eller ris du indtager. Så er det da lidt mere varieret.

Tilføj evt advocado, mørk chokolade osv, så du får noget mere fedt

Nu har jeg rettet den lidt. Hvordan syntes i det passer med kalorier

Jeg tænkte nu fed fisk. Det skulle være så sundt. Men det ser da lidt mere spændende ud nu.

Edit: 1700 kcal er godt nok ikke meget.

Andersk112 skrev:info: 22 år, 91 kg, træner 6 gange ugenligt.

Med mindre du er lav, og har en meget høj fedtprocent. Så spiser du alt for lidt, også selvom målet er fedttab.

Tag et kig på afsnittet om ernæring i vores hjælpefil:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Det er jeg bestemt ikke. Jeg syntes også jeg har pæn muskel masse. Skal det op og hedde 2100 kal istedet for?

Det er umuligt at sige hvor dine kalorier skal ligge. Det kommer an på hvor meget du spiser nu og hvad der sker med din vægt med det indtag.
Det er en fordel at have dine kalorier så højt som muligt til at starte med. Du kan altid gå lavere ned. Hvis du f.eks. starter på 2000 kcal er der ikke særlig meget plads til at tage kcal fra og når du i forvejen træner 6 dage om ugen er det også svært at skrue voldsomt på dit aktivitetsniveau.

Hvad er dit mål med træningen?

Okay. Mit formål er at blive helt cuttet ned´. Jeg har startet med for ca. 2 år siden at veje 110 kg. og har været nede på omkring de 85 kg.Det var ved simpelt hen at skære alle kulhydrater fra. Jeg talte ikke kalorie eller noget. Men det virker bare ikke lige så godt mere, så der for er jeg gået igang med den her kost plan.

Rettelser til kostplan (cut)

Brugere online