Jeg er en dreng på 16 år. Jeg er 176 cm høj og vejer 66 kilo.

Her er mit træningsprogram som jeg er begyndt på idag.

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Curls 3 sæt x 8 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps -
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Dumbell Lying Triceps


Jeg bruger Weight Gainer fra Bodylab 20 min efter træning

Du træner kun skulder og ryg 1 gang i løbet af ugen, hvilket jeg syntes er for lidt. Hvis du kun har mulighed for at træne 3 gange om ugen, vil jeg helt klart foreslå dig et fullbody-program.-

HAV skrev:Du træner kun skulder og ryg 1 gang i løbet af ugen, hvilket jeg syntes er for lidt. Hvis du kun har mulighed for at træne 3 gange om ugen, vil jeg helt klart foreslå dig et fullbody-program.-

Ja okay.. Men har bare fået at vide at dette er godt. Og du er den første der har sagt det er et dårligt valg.. Dermed ikke sagt du ikke har ret.

Men kan jeg så ikke bare tilføje nogle øvelser til ryg og skulder?

lassah skrev:

HAV skrev:Du træner kun skulder og ryg 1 gang i løbet af ugen, hvilket jeg syntes er for lidt. Hvis du kun har mulighed for at træne 3 gange om ugen, vil jeg helt klart foreslå dig et fullbody-program.-

Ja okay.. Men har bare fået at vide at dette er godt. Og du er den første der har sagt det er et dårligt valg.. Dermed ikke sagt du ikke har ret.

Men kan jeg så ikke bare tilføje nogle øvelser til ryg og skulder?

Syntes ærlig talt at du skal ligge hele dit program om. Hvem har lagt det program for dig ? Det ser nemlig ikke specielt godt ud. Vil somsagt foreslå dig at prøve med et fullbody. Det går man aldrig fejl af. Det ser således ud:

Mandag : Squat,Bænkpres,dødløft,military press, biceps curl, triceps(dips/pres), Rows

Tirsdag : fri

Onsdag Squat,Bænkpres,dødløft,military press, biceps curl, triceps (dips/pres), rows

Torsdag: fri

Fredag : Squat,Bænkpres,dødløft,military press, biceps curl, triceps(dips/pres),rows

Lørdag : fri
Søndag : fri

HAV skrev:

lassah skrev:

HAV skrev:Du træner kun skulder og ryg 1 gang i løbet af ugen, hvilket jeg syntes er for lidt. Hvis du kun har mulighed for at træne 3 gange om ugen, vil jeg helt klart foreslå dig et fullbody-program.-

Ja okay.. Men har bare fået at vide at dette er godt. Og du er den første der har sagt det er et dårligt valg.. Dermed ikke sagt du ikke har ret.

Men kan jeg så ikke bare tilføje nogle øvelser til ryg og skulder?

Syntes ærlig talt at du skal ligge hele dit program om. Hvem har lagt det program for dig ? Det ser nemlig ikke specielt godt ud. Vil somsagt foreslå dig at prøve med et fullbody. Det går man aldrig fejl af. Det ser således ud:

Mandag : Squat,Bænkpres,dødløft,military press, biceps curl, triceps(dips/pres), Rows

Tirsdag : fri

Onsdag Squat,Bænkpres,dødløft,military press, biceps curl, triceps (dips/pres), rows

Torsdag: fri

Fredag : Squat,Bænkpres,dødløft,military press, biceps curl, triceps(dips/pres),rows

Lørdag : fri
Søndag : fri

Jeg har fået det herfra http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31 og så fase 2

lassah skrev:Jeg har fået det herfra http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31 og så fase 2

Jeg vil stadigvæk foreslå dig et fullbody-program. I det får du trænet alle muskelgrupperne igennem hvergang du har et træningspas.-

HAV skrev:

lassah skrev:Jeg har fået det herfra http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31 og så fase 2

Jeg vil stadigvæk foreslå dig et fullbody-program. I det får du trænet alle muskelgrupperne igennem hvergang du har et træningspas.-

Kan jeg godt se fornuften i!

Andre der har en mening?

Hvad er Rows?

HAV skrev:

lassah skrev:Jeg har fået det herfra http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31 og så fase 2

Jeg vil stadigvæk foreslå dig et fullbody-program. I det får du trænet alle muskelgrupperne igennem hvergang du har et træningspas.-

Hvor mange sæt og reps skal jeg så tage af hver øvelse for at få maksimal udbytte?

Hva du kan li... Jeg syntes selv at 3*10 er rimelig ok, men 5*5 er da sikkert osse fin...

lassah skrev:

HAV skrev:

lassah skrev:Jeg har fået det herfra http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31 og så fase 2

Jeg vil stadigvæk foreslå dig et fullbody-program. I det får du trænet alle muskelgrupperne igennem hvergang du har et træningspas.-

Hvor mange sæt og reps skal jeg så tage af hver øvelse for at få maksimal udbytte?

Hmm, det er altid det evige spørgsmål. Mange syntes 5x5 i de store basisøvelser er godt. Forslag støttet herfra. Så kan du kører 3x10 i isoøvelserne.

lassah skrev:Hvad er Rows?

Rows er træk til ryggen. De mest brugte rows er:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ghRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

HAV skrev:

lassah skrev:

HAV skrev:

lassah skrev:Jeg har fået det herfra http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31 og så fase 2

Jeg vil stadigvæk foreslå dig et fullbody-program. I det får du trænet alle muskelgrupperne igennem hvergang du har et træningspas.-

Hvor mange sæt og reps skal jeg så tage af hver øvelse for at få maksimal udbytte?

Hmm, det er altid det evige spørgsmål. Mange syntes 5x5 i de store basisøvelser er godt. Forslag støttet herfra. Så kan du kører 3x10 i isoøvelserne.

lassah skrev:Hvad er Rows?

Rows er træk til ryggen. De mest brugte rows er:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ghRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Okay. Hvilke øvelser er ISO og hvilke er basis? .. Undskyld men er ikke så kendt inde for styrketræning endnu

Går ud fra at han har programmet herfa:

TJ's fundament træning for begyndere

Basis øvelser er Bla bænkpres altså hvor du bruger flere musker ved en øvelse

Isoøvelser er bla preacher curl , hvor du kun bruger en muskel

TheCzech skrev:Går ud fra at han har programmet herfa:

TJ's fundament træning for begyndere

Det har jeg også.

Hvad synes du er bedst TheCzech - Det program som jeg skrev i indlægget eller et fullbody program som HAV forslår?

Andre der også har en mening?

lassah skrev:

HAV skrev:

lassah skrev:

HAV skrev:

lassah skrev:Jeg har fået det herfra http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31 og så fase 2

Jeg vil stadigvæk foreslå dig et fullbody-program. I det får du trænet alle muskelgrupperne igennem hvergang du har et træningspas.-

Hvor mange sæt og reps skal jeg så tage af hver øvelse for at få maksimal udbytte?

Hmm, det er altid det evige spørgsmål. Mange syntes 5x5 i de store basisøvelser er godt. Forslag støttet herfra. Så kan du kører 3x10 i isoøvelserne.

lassah skrev:Hvad er Rows?

Rows er træk til ryggen. De mest brugte rows er:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ghRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Okay. Hvilke øvelser er ISO og hvilke er basis? .. Undskyld men er ikke så kendt inde for styrketræning endnu

Læs under artikler og få en masse viden omkring styrketræning og andre emnet. Man skal sætte sig grundigt ind i tingene.
Men Bænkpress, Squat, Dødløft, Bent over BB rows og dips, chin-ups hører under basisøvelser. Det er øvelser som involverer flere muskelgrupper for at udfører øvelsen. Isolationsøvelser er øvelser som er isoleret til selve musklen. Ofte øvelser til biceps/triceps ect.-

lassah skrev:

TheCzech skrev:Går ud fra at han har programmet herfa:

TJ's fundament træning for begyndere

Det har jeg også.

Hvad synes du er bedst TheCzech - Det program som jeg skrev i indlægget eller et fullbody program som HAV forslår?

Er sådan set enig i at et almindeligt fullbody program vil være det bedste. Men det er der mange der ikke er enige i. På (link slettet).dk anbefaler de alle begyndere at starte på det program du du havde valgt til at starte med. Prøv eventuelt et par måneder af begge dele. Det vigtige er jo hvad du får ud af programmet og ikke hvad andre mener er bedst.

TheCzech skrev:

lassah skrev:

TheCzech skrev:Går ud fra at han har programmet herfa:

TJ's fundament træning for begyndere

Det har jeg også.

Hvad synes du er bedst TheCzech - Det program som jeg skrev i indlægget eller et fullbody program som HAV forslår?

Er sådan set enig i at et almindeligt fullbody program vil være det bedste. Men det er der mange der ikke er enige i. På (link slettet).dk anbefaler de alle begyndere at starte på det program du du havde valgt til at starte med. Prøv eventuelt et par måneder af begge dele. Det vigtige er jo hvad du får ud af programmet og ikke hvad andre mener er bedst.

Præcis.

Men jeg har jo trænet i 6 måneder efterhånden, dog uden at følge noget specielt program. Og jeg synes også at det lyder mest logisk at begynde med et fullbodyprogram.

Men hvad er så det bedste fullbody program?

Det er der vel også delte meninger om?

lassah skrev:

TheCzech skrev:

lassah skrev:

TheCzech skrev:Går ud fra at han har programmet herfa:

TJ's fundament træning for begyndere

Det har jeg også.

Hvad synes du er bedst TheCzech - Det program som jeg skrev i indlægget eller et fullbody program som HAV forslår?

Er sådan set enig i at et almindeligt fullbody program vil være det bedste. Men det er der mange der ikke er enige i. På (link slettet).dk anbefaler de alle begyndere at starte på det program du du havde valgt til at starte med. Prøv eventuelt et par måneder af begge dele. Det vigtige er jo hvad du får ud af programmet og ikke hvad andre mener er bedst.

Præcis.

Men jeg har jo trænet i 6 måneder efterhånden, dog uden at følge noget specielt program. Og jeg synes også at det lyder mest logisk at begynde med et fullbodyprogram.

Men hvad er så det bedste fullbody program?

Det er der vel også delte meninger om?

Har en gang postet et fullbodyprogram til dig i denne tråd. Det er et standartprogram. Dog kan du altid skifte mellem øvelserne for at få variation..

HAV skrev:

lassah skrev:

TheCzech skrev:

lassah skrev:

TheCzech skrev:Går ud fra at han har programmet herfa:

TJ's fundament træning for begyndere

Det har jeg også.

Hvad synes du er bedst TheCzech - Det program som jeg skrev i indlægget eller et fullbody program som HAV forslår?

Er sådan set enig i at et almindeligt fullbody program vil være det bedste. Men det er der mange der ikke er enige i. På (link slettet).dk anbefaler de alle begyndere at starte på det program du du havde valgt til at starte med. Prøv eventuelt et par måneder af begge dele. Det vigtige er jo hvad du får ud af programmet og ikke hvad andre mener er bedst.

Præcis.

Men jeg har jo trænet i 6 måneder efterhånden, dog uden at følge noget specielt program. Og jeg synes også at det lyder mest logisk at begynde med et fullbodyprogram.

Men hvad er så det bedste fullbody program?

Det er der vel også delte meninger om?

Har en gang postet et fullbodyprogram til dig i denne tråd. Det er et standartprogram. Dog kan du altid skifte mellem øvelserne for at få variation..

Okay.. Tak! Det tror jeg at jeg vil begynde på.

HAV> du ved godt at du rent faktisk kan træne hele kroppen effektivt og komplet med bare 4 øvelser. Træner man squat, dødløft, bænkpres og barbell rows, så er der ret beset ikke en muskel i kroppen som ikke rammes. Som nybegynder, eller sågar udøver med et par år på bagen, så er der ingen som helst grund til at specialisere. Isolationsøvelser og andet crap hører ikke hjemme i et solidt fundament program. Og folks fundament er noget af det som halter mest. Man bør opbygge en god solid base af styrke og muskelmasse inden man giver sig i kast med programmer proppet med forskellige mere eller mindre ligegyldige øvelser.

Thomas Jagd skrev:HAV> du ved godt at du rent faktisk kan træne hele kroppen effektivt og komplet med bare 4 øvelser. Træner man squat, dødløft, bænkpres og barbell rows, så er der ret beset ikke en muskel i kroppen som ikke rammes. Som nybegynder, eller sågar udøver med et par år på bagen, så er der ingen som helst grund til at specialisere. Isolationsøvelser og andet crap hører ikke hjemme i et solidt fundament program. Og folks fundament er noget af det som halter mest. Man bør opbygge en god solid base af styrke og muskelmasse inden man giver sig i kast med programmer proppet med forskellige mere eller mindre ligegyldige øvelser.

Okay..
Jeg tror jeg tager fundament programmet og så tilføjer nogle enkelte øvelser til muskler jeg godt vil træne lidt ekstra.

Jeg har været nede at træne idag(onsdag efter mit program. Og næste gang er så på fredag. Men imorgen har jeg ikke rigtig nogle planer og overvejer at tage ned at træne der. Men er det en dårlig ide? Altså fordi så får mine muskler vel ikke den restitution som de har brug for?