Det var nemlig det jeg tænkte, altså man har muligvis mere overskud og energi fra træning til træning, hvis man kører et 3-split frem for et 2-split. Jeg har kørt mit program de seneste 2 år, så mon ikke det var på tide at skifte lidt ud i det...

Ja lige præcis, jeg føler ihvertfald at jeg kan køre mine muskelgrupper hårdere, fordi man ikke skal tænke på at nu er der en til bagefter. 2-split er også et junior program, så sæt igang min ven Du kan jo se om der er noget der halter og så lægge det dobbelt, umiddelbart set udfra dine billeder kan jeg ikke lige se hvad det skulle være, men giv gas..

Tusind tak :-) Jeg starter from scratch mandag med et 3-split og ser, hvad det fører med sig.

Hej lækker log!!
Håber det er iorden jeg lige stiller et spørgsmål
Jeg kører selv 3 split således
1: bryst, skulder, triceps
2: ryg, biceps
3: ben, mave

Jeg synes at du kører utroligt mange sæt/øvelser :O

Så vil jeg hører om det er noget du kan se der er fremgang i eller?
Kører selv 12 sæt i de store og 8 sæt i de små muskel grupper.. Dog 16 i ryg
Men det kunne da godt være man skulle til at smadre sine muskler lidt mere, derfor vil jeg lige hører om du har haft god fremgang med så mange sæt pr muskel

MortenFF skrev:Tusind tak :-) Jeg starter from scratch mandag med et 3-split og ser, hvad det fører med sig.

Thats the spirit min ven

MadsMortensen skrev:Hej lækker log!!
Håber det er iorden jeg lige stiller et spørgsmål
Jeg kører selv 3 split således
1: bryst, skulder, triceps
2: ryg, biceps
3: ben, mave

Jeg synes at du kører utroligt mange sæt/øvelser :O

Så vil jeg hører om det er noget du kan se der er fremgang i eller?
Kører selv 12 sæt i de store og 8 sæt i de små muskel grupper.. Dog 16 i ryg
Men det kunne da godt være man skulle til at smadre sine muskler lidt mere, derfor vil jeg lige hører om du har haft god fremgang med så mange sæt pr muskel

Mange tak skal du have

Det ser meget fornuftigt ud og lyder også som en god fordeling du har i dit 3-split. Jeg har valgt at lægge øvelserne efter behov, sådan så jeg kan komme hele vejen rundt, om hver muskelgruppe og give dem tæsk fra alle vinkler Indtil nu er jeg meget tilfreds med programmet og det har givet fine markeringer og opbygget muskler, selvom jeg har cuttet imens. Jeg regner med at jeg vil køre noget i stil med dit program i bulking perioden. Ud fra egne erfaringer, får jeg mere ud af, at køre musklerne helt i bund og i et 3-split, har de alligevel god til til at restituere efterfølgende

Håber det var svar nok?

Næste uge står på modeljob for et modeblad kun i underbukser, så nu skal der skæres helt ind til benet indtil da. Havde håbet på måske 2 uger til dette og med en barnedåb hos en kammerat i weekenden ser det lidt umuligt ud.. Træningslog kommer senere i dag

Træning d. 5-7-12 Patter og triccer

Der skal nu køres så hårdt på som muligt, hvis jeg skal nå at få høvlet den sidste smule fedt af. Idag havde jeg min twin med som spotter, så der skulle løftes igennem

Bryst

Decline DB pres

12 x 34 kg
12 x 36 kg
10 x 36 kg
6 x 38 kg
Failure x 30 kg

Incline BB pres

12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
4 x 90 kg

Incline DB flyes
12 x 20 kg
12 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg

Benchpres
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg

____________________________________________________________________________________________________________
Triceps

Skullcrush

4 x 10 x 34 kg + superset smalt pres til failure

Rope pushdown så bredt som muligt
12 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
7 x 25 kg

Jeg var godt tilfreds med dagens træning og kan bestemt mærke det i dag.

Din log bliver mere og mere farverig (og gay). I like it actually

Dagens træning efter noget pause Ryg og Biceps

Så er der 3 dage til shoot og med lidt for mange kalorier og alkohol i weekenden, ser det sort ud med topformen - satser på hård diet og photoshop

____________________________________________________________________________________________________________

Ryggen

Dødløft: superset chinups
12 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 110 kg

BOR:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg

Low row
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
16 x 60 kg

Pull down
12 x 70 kg
10 x 75 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg

Cable row
4 x 55 kg x 10 rep.

_______________________________________________________________________________________________________________

Incline DB curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg hammer
10 x 16 kg
10 x 16 kg hammer

DB curl
4 x 18 kg --> super fail! havde ingen kræfter tilbage
10 x 14 kg
10 x 14 kg hammer
10 x 14 kg
10 x 14 kg hammer

Reverse barbel curl
4 set 8 rep 25 kg

Pullups: 4 set til failure.

____________________________________________________________________________________________________________

Hvad synes du om mine nye farver MortenFF? knap så prangende

Kunne godt mærke det var sent og pausen ikke har øget energiniveauet, men alt i alt en god træning.

steffenpaaske skrev:Næste uge står på modeljob for et modeblad kun i underbukser, så nu skal der skæres helt ind til benet indtil da. Havde håbet på måske 2 uger til dette og med en barnedåb hos en kammerat i weekenden ser det lidt umuligt ud.. Træningslog kommer senere i dag

Søg på 'green faces diet' og eliminer alle saltkilder fra din mad. Så lover jeg dig +2kg vægttab i væske og fedt.

Garik skrev:

steffenpaaske skrev:Næste uge står på modeljob for et modeblad kun i underbukser, så nu skal der skæres helt ind til benet indtil da. Havde håbet på måske 2 uger til dette og med en barnedåb hos en kammerat i weekenden ser det lidt umuligt ud.. Træningslog kommer senere i dag

Søg på 'green faces diet' og eliminer alle saltkilder fra din mad. Så lover jeg dig +2kg vægttab i væske og fedt.

Nice, tak for tippet - jeg prøver den engang

Damn den ser stram ud Garik, men hvad gør man ikke for lidt shine

Kiggede lige dine billeder igennem i loggen. Hold kæft en fed fremgang du har haft. 1000 thumbs up!

steffenpaaske skrev:Damn den ser stram ud Garik, men hvad gør man ikke for lidt shine

Det er ikke sjovt, men det virker. Husk at carb-loade frem mod photo-shootet

Hej igen Steffen .
Tænkte på, kører du 6 dage i strej? eller 3 træning 1 hvile 3 træning 1 hvile, eller hvorledes

Damn et par hårde dage, jeg har fået trænet alle dage siden sidste log, men har vist misset en eller to.. Tak til Garik for tippet om kuren, damn det gik stærk med at få skinnet det sidste..

MadsMortensen, jeg kører med en pause efter hver 3 dag, med mindre der er noget jeg skal træne op til. Jeg mener personligt at en helt hvile dag er vigtigt for opbyggelsen, selvom det er kedeligt når man on a roll

Søndagstræning Triceps og Bryst

Bryst:

Bænkpres:
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg

Incline DB pres
10 x 36 kg
10 x 38 kg
10 x 36 kg

Flat flyers

4 x 10 x 20kg

Decline Bænkpres
12 x 60kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
60 x failure

Dips + 14-16 kg

6 set to failure

_______________________________________________________________________________________________________________

Triceps:

Skull crush superset smalt pres:

4 set to failure x 29 kg.

Pushdown:

4 x 30 kg. to failure

Alt i alt en god dag i centeret med flinke mennesker og en enkelt pige at kigge efter

steffenpaaske skrev:Damn et par hårde dage, jeg har fået trænet alle dage siden sidste log, men har vist misset en eller to.. Tak til Garik for tippet om kuren, damn det gik stærk med at få skinnet det sidste..

MadsMortensen, jeg kører med en pause efter hver 3 dag, med mindre der er noget jeg skal træne op til. Jeg mener personligt at en helt hvile dag er vigtigt for opbyggelsen, selvom det er kedeligt når man on a roll

Hvordan blev billederne? Og velbekomme da - kørte du "Green faces"?

Jeg vil gætte på de blev fine nok til bladet, men det plejer de jo at sige Ja det går godt nok hurtigt med det sidste fedt, men synes man går hurtigt kold i energi..

steffenpaaske skrev:Jeg vil gætte på de blev fine nok til bladet, men det plejer de jo at sige Ja det går godt nok hurtigt med det sidste fedt, men synes man går hurtigt kold i energi..

Så spiste du ikke nok

Det var satme også mange grøntsager der skulle til Men bruger den helt sikkert igen en anden gang..

Hurtig log Ben og skuldre

Ben

Squat:
12x50 kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg

Benpres:

4 set 180kg 10 rep

Leg extension
12x85kg
10x90
8x95
6x100

Standing calfraise smith:

4 set 96 kg 12 rep og godt med squeez
________________________________________________________________________________________________________________

Skuldre:

Front raise:
4 set x 10 x 14 kg

Shoulderpres
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg

Lateral Raise

4 set x 10 rep x 10 kg

Facepull:

4 set to failure 22,5 kg

Så står den på en omgang ryg og biceps - Den skal have fuld skrue i FW farimagsgade

Dagens træning ryg og guns

Ryg

6 set chinups bw x 10

Dødløft:
12 x 60kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
12 x 80 kg

Bor:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
8 x 90 kg

Cablepull:
12 x 55kg
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg

Cable lat pulldown:
4 set 12 x 70 kg

Lat Pulldown

4 set 8 x 110kg

____________________________________________________________________________________________________________

Guns

Bicepcurls:
10 x 16 kg
10 x 16 kg hammer
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
8 x 18 kg
8 x 18 kg hammer

Dumbel preacher:
3 set 14 kg.x failure

Reverse curls EZ-bar:
32,5 kg 4 set x failure

_________________________________________________________________________________________________________________

Godt pump idag, blodårerne er virkelig begyndt at komme frem, både på arme, skuldre, mave og bryst

Er lige nysgerrig her (igen). Hvad fik du taget billeder til?

Det var til sådan et mandeblad, jeg leger lidt model i ny og næ

steffenpaaske skrev:Det var til sådan et mandeblad, jeg leger lidt model i ny og næ

Du er også en lækker mand....

Haha mange tak skal du have min ven Du ser jo heller ikke skidt ud selv

Dagens træning patter, skuldre og trisser

Jeg ved ikke med jer andre, men det er sgu dejligt når der kommer en fremmed mand hen og siger: "Du er godt nok blevet hugget hva?"

Bryst

Decline DB pres

10 x 34 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg
12 x 32 kg

Bænkpres:

12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg

Incline BB pres

12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

DB flyers

4 set x 20 kg x 10 rep.

Dips:

6 set x failure x bw + 10 kg

__________________________________________________________________________________________________________________

Skuldre:

Frontraise:

4 set x 12kg x 10 rep

Sideraise:

4 set x 8 kg x 10 rep

Facepull:

4 set x 22,5 kg x 10 rep

Shoulderpres:

4 set x 24 kg x 10 rep

Routatorcufs:

4 set x 5 kg x failure

_______________________________________________________________________________________________________________

Triceps:

Skullcrush: superset smalt pres

4 set 32,5 kg 10 rep

Herefter var der udsolgt, så synes ikke jeg ville give mig i kast med pulldowns..