nu starter jeg min lange tur fra de små 70 kg bænkpres og op mod de 100 kg.
Bænkpress har altid været min svaghed og eftersom det bare er en mandeting at kunne bænke meget vil jeg også være med.
Så here we go!

DAG 1 - This is the first day of the rest of my life
Jeg har haft en post herinde om tribolan (Test booster plante)
Og nogle andre ting som jeg er begyndt på som giver lidt placebo effekt ;)
Lige pt køre jeg.
3 kapsler af 2 mg kreatin.
1x 200mg cofein tablet inden træning.
4x tribolan (Placebo)

Imorgen køre vi på med 100% fuld smader

Trist dag med dårligt vejr.
Men træningen skal jo passes

Startede dagen med at løbe en tur rundt i ca 30 min.
Da pulsen var dalet lidt igen begyndte træningen med.

Bænkpres (barbell) :
1 sæt - 60 kg x 10
2 sæt - 70 kg x 8
3 sæt - 70 kg x 6
4 sæt - 50 kg x 10

Skrå press (Dumbells):
1 sæt - 50 kg x 10
2 sæt - 55 kg x 6
3 sæt - 50 kg x 8
4 sæt - 50 kg x 6

cable cross:
1 sæt - 10 kg x 20
2 sæt - 10 kg x 20
3 sæt - 20 kg x 20
4 sæt - 30 kg x 18 <--- kunne simpelthen bare ikke mere

Latheal raise cable:
1 sæt - 20 kg x 10
2 sæt - 20 kg x 10
3 sæt - 30 kg x 6
4 sæt - 30 kg x 4

Blev ikke til så meget da jeg havde lidt travlt :/
håber det går bedre imorgen ;)

SVedig dag!

Startede ud med at tage

Lat-pull down:
Sæt 1: 80 kg x 12
sæt 2: 90 kg x 10
Sæt 3 100 kg x 8
sæt 4 110 kg x 6
sæt 5 125 kg x 3 <-- Første gang jeg prøver og det gik okay.

Bent over pulldown (Standing):
Sæt 1: 25 kg x 10
sæt 2: 30 kg x 8
Sæt 3: 35 kg x 6
sæt 4: 40 kg x 4

Seated row:
Sæt 1: 45 kg x 12
sæt 2: 50 kg x 10
Sæt 3: 55 kg x 8
sæt 4: 60 kg x 6
Sæt 5: 65 kg x 4

Bentover row:
Sæt 1: 20 kg x 10
sæt 2: 30 kg x 10
Sæt 3: 50 kg x 8
sæt 4: 50 kg x 6

Situps:
3x 20 gentagelser.

Og sluttede af med en brydekamp med 2 buddies fra centeret

Lækker dag.

Morgentræning!

Startede morgnen 0600
Med noget lovely træning.

Lateal raise(Med lillefinger opad og tommel peger mod gulv)

Sæt 1: 4 kg x 10
sæt 2: 6 kg x 10
Sæt 3: 8 kg x 8
sæt 4: 10 kg x 6
sæt 5: 10 kg x 4

Front latheal raise(lillefinger opad igen):
Sæt 1: 4 kg x 10
sæt 2: 6 kg x 10
Sæt 3: 8 kg x 8
sæt 4: 10 kg x 6
sæt 5: 10 kg x 4

rear latheal raise(lillefinger opad igen):
Sæt 1: 4 kg x 10
sæt 2: 6 kg x 10
Sæt 3: 8 kg x 8
sæt 4: 10 kg x 6
sæt 5: 10 kg x 4

military press (dumbells):
Sæt 1: 25 kg x 10
sæt 2: 30 kg x 8
Sæt 3: 35 kg x 6
sæt 4: 35 kg x 4

Lækker morgentræning inden skate træning efter skolen.

God dag til allesammen herinde

Bænkpres (dumbell) :
1 sæt - 50 kg x 12
2 sæt - 55 kg x 10
3 sæt - 60 kg x 8
4 sæt - 65 kg x 6
5 sæt - 70 kg x 4

Skrå press (Dumbells):
1 sæt - 45 kg x 10
2 sæt - 50 kg x 8
3 sæt - 50 kg x 6
4 sæt - 50 kg x 4

cable flyers (oppefra ned):
1 sæt - 26 kg x 10
2 sæt - 26 kg x 8
3 sæt - 39 kg x 6
4 sæt - 39 kg x 4

Dumbell flyers:
1 sæt - 16 kg x 10
2 sæt - 25 kg x 6
3 sæt - 25 kg x 6
4 sæt - 25 kg x 4

Okay dag, men havde nok ikke lige det vilde overskud :/

Er dine dumbell pres angivet i kg pr. håndvægt eller er det samlet vægt ? For hvis du presser 4x70 kg i hver hånd, burde du så let som ingenting kunne løfte 100 kg i bb benchpress

Duus82 skrev:Er dine dumbell pres angivet i kg pr. håndvægt eller er det samlet vægt ? For hvis du presser 4x70 kg i hver hånd, burde du så let som ingenting kunne løfte 100 kg i bb benchpress

Nej desværre ville ønske det var i hver hånd !

Anyways.
Todays træning var:

Squat fri:
sæt 1 - 50 kg x 10
sæt 2 - 60 kg x 10
sæt 3 - 70 kg x 6
sæt 4 - 60 kg x 8

Leg extension:
sæt 1 til 4 - 60 kg x 10

Leg curl:
sæt 1 til 4 - 50 kg x 10

leg press:
Sæt 1til 4 - 70 kg x 10

Squat på smit:
sæt 1 - 60 kg x 10
sæt 2 - 60 kg x 8
sæt 3 - 70 kg x 4
sæt 4 - 70 kg x 4

Til sidst noget triceps.
Men gider jeg ikke lige nævne nu da jeg er mega træt og det har været en lang dag.
Nat nat alle herinde

Anyways er startet på en ny kostplan som jeg prøver at lade køre i 3 måneder.
Så lægger nogle billeder ind af min progress ikke mindst så jeg selv kan følge med.

Anyways.
DAG: 1
Vægt 71 kg
Fat% 12%
Max bænk 75 kg
max squat 70 kg
max latpull down 125 kg

Pics:

Dag 2 på den nye diæt.

Følte mig sgu ikke sulten idag :S, men åd aligevel xD!

Anyways, todays workout:

Lat-pull down:
Sæt 1: 80 kg x 10
sæt 2: 90 kg x 8
Sæt 3 100 kg x 8
sæt 4 110 kg x 6

Seated row:
Sæt 1: 45 kg x 10
sæt 2: 50 kg x 8
Sæt 3: 55 kg x 6
sæt 4: 60 kg x 4


Reverse flyers:
sæt 1: 50 kg x 10
sæt 2: 55 kg x 8
sæt 3: 60 kg x 6
sæt 4: 65 kg x 4

preacher Curls:
3 sæt af 15 kg x 10

Done for today, egentligt bare en extra træning til ugen, ville lige give mig 110% mere end jeg plejer

Regner du vægten i DB's sammen eller bænker du 70kg. med en arm?

Lystfiskeren skrev:Regner du vægten i DB's sammen eller bænker du 70kg. med en arm?

Hihi, er det bare mig der har fucked helt op i hvordan man skriver den slags op ?
Blev spurgt om det sammen 3 dage siden
Er det fordi man generelt skriver den enkelte dbs vægt op eller er det forskelligt ?
Men det er 70 kg i alt

Man plejer at skrive den enkelte DB's vægt. Da man som sådan ikke bare kan sige at 2 35kg. dbs svarer til at bænke 70kg. med BB.

Super nice dag.
Følte et kæmpe overskud.
Selvom jeg ikke har kunne gå ordentligt siden bendagen

Startede med
Bænkpres (barbell) :
1 sæt - 60 kg x 8
2 sæt - 70 kg x 4
3 sæt - 80 kg x 2
4 sæt - 90 kg x 1

Skrå press (Dumbell) :
1 sæt - 25 kg x 10
2 sæt - 25 kg x 8
3 sæt - 25 kg x 6
4 sæt - 25 kg x 6

Flyers dumbell :
1 sæt - 12.5 kg x 10
2 sæt - 12.5 kg x 10
3 sæt - 12.5 kg x 10
4 sæt - 12.5 kg x 10

Hammer curls :
1 sæt - 10 kg x 10
2 sæt - 10 kg x 10
3 sæt - 12.5 kg x 10
4 sæt - 15 kg x 10

Preacher curls:
1 sæt - 20 kg x 10
2 sæt - 20 kg x 8
3 sæt - 20 kg x 6

Selvom jeg havde mega overskud røg alt overskudet på bænk.
Men fik kørt max 1 rmp så det er ok

Her kommer lige et link af min ven på 18 der kan bænke 165 kg ;)
Ved den ser lidt sloppy ud, men han havde lige gjort det 1 gang da jeg sagde at han skulle gøre det igen så jeg kunne få en film af det

Fuuck, det gode vejr giver bonus træning !

Military press dumbel:
sæt 1 - 12.5 kg x 10
sæt 2 - 15 kg x 8
sæt 3 - 17.5 kg x 8
sæt 4 - 20 kg x 6

Cable Rear Lateral Raise:
sæt 1 - 13.5 kg x 10
sæt 2 - 17.5 kg x 8
sæt 3 - 13.5 kg x 8
sæt 4 - 17.5 kg x 6

Upright row:
sæt 1 - 15 kg x 10
sæt 2 - 20 kg x 8
sæt 3 - 20 kg x 6
sæt 4 - 25 kg x 6

Squat fri:
sæt 1 - 60 kg x 10
sæt 2 - 80 kg x 8
sæt 3 - 90 kg x 2
sæt 4 - 100 kg x 1 - fik lidt hjælp på den, skulle lige finde mit max

Leg extension:
sæt 1 til 4 - 60 kg x 10

Leg curl:
sæt 1 til 4 - 50 kg x 10

leg press:
sæt 1 - 50 kg x 10
sæt 2 - 60 kg x 8
sæt 3 - 65 kg x 8
sæt 4 - 70 kg x 6

Squat på smit:
sæt 1 - 60 kg x 10
sæt 2 - 60 kg x 8
sæt 3 - 70 kg x 4
sæt 4 - 70 kg x 4

Barbell Standing Leg Calf Raise:
sæt 1 - 50 kg x 20
sæt 2 - 50 kg x 18
sæt 3 - 50 kg x 16
sæt 4 - 50 kg x 14

Barbell Close Grip Bench Press:
sæt 1 - 50 kg x 10
sæt 2 - 50 kg x 8
sæt 3 - 60 kg x 6
sæt 4 - 60 kg x 4

Så gad jeg hellerikke mere idag.