Dagens træning blev lidt tidlig, da vi fik forkerte materialer på pladsen kunne vi intet lave.
Jeg har dog måtte sande at jeg er nød til at ændre mit program, således at core ligger på bryst dagen, ellers bliver min ryg / ben dag simpelthen for lang.
Dagens træning gik vanvittigt godt, jeg havde fået bælte og knee sleeves, fordi mine knæ altid har haft det lidt skidt, og jeg har haft problemer med at få et ordentligt opspænd.
Begge ting blev testet til fulde i dag, med stor success!
Dødløft
2x10x60 kg
1x10x100 kg
2x5x120 kg
1x1x140 kg - Med bælte
5x1x142.5 kg - Med bælte
3x3x120 kg
Tanken var at se hvad forskel bæltet gav mig, samt lige se hvordan det var at løfte med bælte, en enormt positiv oplevelse, omend de 142.5 kg nok stadig er en anelse for tunge til mig på nuværende tidspunkt. De kom op uden problemer, samt uden straps. Men formen var ikke 100%, nok nærmere 90-95% på den sidste rep (den eneste jeg fik filmet, så er usikker på om de andre måske også havde lidt problemer).
Jeg tænker at filme alle mine dødløft sæt næste træning, og så gå efter nogle 5'ere på 125 kg. For at kunne få en evaluering på min form.
Squat
2x5x60 kg
2x5x80 kg
3x3x90 kg - Med bælte
Hold nu kæft hvor føltes squatten formidabel med bælte, jeg har altid problemer med tungere vægte, at jeg ikke kan holde ryggen helt stabil, men bæltet gav virkelig meget her, og det føltes super let! Jeg har haft lidt knæ gøgl, så knee sleeves med varmen hjalp vildt meget på komfort i løftet.
Jeg kommer til at arbejde mere i 3 rep range generelt i min squat de næste måneder, i et forsøg på at få bygget noget styrke på, fair nok det kan gøres i en bredere range på 1-5(6) reps, men jeg føler mig klart mest komfortabel og stærkest omkring de 3 reps, så det er her vi knokler på indtil jeg har en decent vægt på nakken.
Chin ups
3x5xBW
Shovel deadlift
3x10x35 kg (aner ikke hv ordan man katagorisere vægt her, da der jo er en 15 kg's i en side, og 0 i den anden, samt stang på 20)
Plank
2x60
DB hammer curls
3x10x15 kg
Lat pull downs
3x6x70 kg
Rows
3x12x60 kg
Det lyder ikke så omfattende på tekst, men har 3 core øvelser mere jeg gerne vil køre, og føler ikke der er nogen nem måde at flette det ind på.
Det er muligt at jeg simpelthen er nød til at gå over til et 3 split, for at dele Squat og Dødløft op, og så køre core sammen med squat dagen, og ligeledes få et par ben øvelser mere ind, det ville nok være den bedste ide. Er bare ikke fan af at have så langt imellem mine Bænkpress dage, har lidt en ambition om at få en 3'er på 120 kg, eller en 1'er på 130 kg inden jul.
Lidt løst målsat til 1 januar 2020.
Bænkpress 3 reps for 120 kg, eller 1 rep for 130 kg (for sæt af minimum 3 sæt) - Det er lidt ambitiøst muligvis, men min sidste bryst dag gik det op for mig, at det helt klart burde være muligt, jeg kan 3 rep ~110 sidst jeg prøvede (2 uger siden), tanken er at tage et par uger mere på 5'ere, da de er en komfortabel range, og så i december hoppe ned på 3 rep sæts primært, og bygge imod de 120.
Dødløft 3 reps for 150 kg. Jeg kan 3 rep 130 komfortabelt på en stærk dag, så det er lidt et faar stretch, og de 142.5 for 1'ere i dag var ret tunge, men jeg kan godt lide at reach lidt ekstra.
Squat 3 reps for 100 kg - målet var sat før dagens træning, og lets say, jeg kan få de 3 reps på 100 kg inden november er slut, sådan som dagens træning gik!. Så lad os være over ambitiøse her også, mine stænger er virkelig godt med, men det er bare opspændet, så med det i mind, vil jeg sætte målet lidt højt, og gå efter en 5 rep på 110 kg, eller en 8'er på 100 kg.
Vil gerne have bare en decent styrke, da tankerne er at hoppe ned og træne et mere seriøst sted, hvor der er like minded folk omkring en, hvor jeg overvejer Roskilde Atletik klub, men jeg tænker at min styrke nok ikke er i nærheden af at det giver mening at træne med dem.
Men savner bare virkelig meget seriøse folk omkring mig, som også løfter tungt, samt det faktum at jeg ENDELIG ville kunne få spotter på min bænkpress igen, pt slås jeg med aldrig at have en spotter, så jeg skal være lidt kreativ omkring det hele.