Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
IncrazyAA1989 skrev:Tidlig træning da jeg har planer hele dagen.
Squat
2x10x60 kg
1x3x90 kg - med bælte
5x3x92.5 kg - med bælte, men 2 sæt var det ikke spændt ordentligt til, og var faktisk ikke et problem som sådan. Krævede naturligvis mere fokus fra min side af at bevare en stabil core, men jeg faldt ikke sammen.
2x10x70 kg
Romainian dødløft
1x10x60 kg
3x10x80 kg
Chin ups
4x4xBW
Shovel dødløft
2x10x35 kg
Cable crunches
3x10x45 kg
Hammer curls
3x10x17.5 kg
Cuttede træningen kort her, ville normalt have tilføjet mere til bagkæden, men har som sagt planer så var ikke lidt tiden til at køre mere igennem. Ret godt tilfreds med min squat, og de 70 kg til sidst virkede lidt som at løfte luft, hvilket var rart at mærke. Prøver at køre 2.5 kg på mine 3'ere for hver squat træning de næste uger, indtil jeg kan få min 5x3x100 kg igennem! FUCK jeg glæder mig til 2 plates her, nu min bænkpress er på 2, og min dødløft næsten er på 3, så er det bare tyndt at min squat ikke er på 2 endnu.
God træning og weekend til folket!
martinkjr skrev:
Nu kommer det jo i sidste ende ikke mig ved men hvorfor anvender du bælte til dine squats? Nu squatter du jo ikke 200kg og jeg mener det er bedre at opnå stabilitet i sine squats udelukkende ved hjælp af kroppen og en korrekt teknik. Flere vil måske mene anderledes men jeg ser igen grund til at bruge et bælte.
/Martin
IncrazyAA1989 skrev:martinkjr skrev:
Nu kommer det jo i sidste ende ikke mig ved men hvorfor anvender du bælte til dine squats? Nu squatter du jo ikke 200kg og jeg mener det er bedre at opnå stabilitet i sine squats udelukkende ved hjælp af kroppen og en korrekt teknik. Flere vil måske mene anderledes men jeg ser igen grund til at bruge et bælte.
/Martin
Ret sikker på at min teknik er tæt på optimal, så det er ikke rigtigt af tekniske årsager.
Om det er manglende forståelse for aktivering af mellemgulvet, eller om det er fordi min core ikke er stærk nok ved jeg ikke ( core burde være stærk nok, når jeg nemt kan trække 120-130 kg i dødløft, uden bælte).
Men jeg bruger bæltet fordi jeg ikke har haft held med at bevare en stabil core konstant i squat, så på den her måde kan jeg load flere kg, og bevare en tæt på perfekt løfte stil hele vejen igennem.
Er det nødvendigt? Nej overhovedet ikke
Som jeg ser det, så er bæltet for mig ikke anerledes end mit VL opspænd i bænk pres. Det er en hjælp til at kunne løfte flere kg, som i sidste ende vil stimulere musklerne mere. Her lider min ROM så ikke som i BP med VL opspænd, men jeg opnår egentlig bare bedre løft (mere stabilt) med bedre stimulering.
Udover det har jeg jo så tilføjet ret meget core til træningen, for netop at kompensere for min manglende aktivering af core i squat, således at dette ikke bliver et problem, og jeg vil også så vidt muligt på alle squat dage køre op til flere sæt uden bælte, for at sikre mig det ikke bliver en form for nødvendighed.
Det er helt fair at du er uenig, jeg ved heller ikke om min beslutning om at bruge bælte, som sådan er den korrekte. Føler dog at det giver god mening, med ovenstående ting i tankerne.
martinkjr skrev:
Tak for svar
IncrazyAA1989 skrev:Forfærdelig træning, intet klikkede, kroppen var ekstremt tung og doven.
Følte mig godt tilpas på vej der op, men så snart der kom vægt på i noget virkede jeg bare drænet. Så blev en relativt kort træning, bare med fokus på teknik.
Squat
2x10x60 kg
2x5x80 kg
2x3x90 kg
2x10x70kg
Defecit dødløft (staveplade)
3x10x100 kg
Har filmet mine dødløft lidt på det seneste, jeg har ikke en totalt neutral spine, min nedre ryg 'slipper' i momenter, hvor den får et lille svaj, jeg er lidt usikker på hvor ofte det sker, da jeg ikke har filmet alle sæt, samt usikker på hvordan jeg fixer det.
Hammer curls
3x8x20kg
Cuttede træningen kort her
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 296 gæster