Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59105 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er A.M.Rejkjær

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045028 indlæg i 98508 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 415
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 412

Følg bodybuilding.dk på

Road to Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





08/08-21
Morgenvægt: 81.2kg

Week #11, Day #7

Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P180
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P150
8x90kg
7x100kg
7x100kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P180
6x110kg
5x110kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
7x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg

Dumbbell Floor Press m. pause P180
11x27.5kg
10x32.5kg
7x37.5kg
8x37.5kg

Machine Dip P150
12x80kg
12x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Cable Forward Rope Triceps Extension P120
12x21kg
11x21kg
8x24.5kg
7x24.5kg

Cable Forward Rope Triceps Extension m. langsom eksentrisk P60
9x17.5kg
8x17.5kg

Tid: 90 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 11:45
  • Afstand (km): 2.6
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 176
  • Tempo (min/km): 4:31
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 13.3 km/t
  • Gennemsnitspuls: 165 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09/08-21
Morgenvægt: 81.4kg

Week #12, Day #1

Ben/skulder/nakke + læg + mave

Barbell Squat P180
5x120kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg

Barbell Box Squat m. pause P210
6x120kg
6x130kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg

Barbell Box Squat m. pause P240
3x160kg
2x160kg

Machine Lying Leg Curl P90
12x46kg
12x46kg
12x46kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Barbell Military Press P180
5x60kg
5x60kg
4x65kg
4x65kg

Barbell Shrug P120
12x60kg
12x90kg
12x90kg
10x90kg
10x90kg

Weighted Crunch P90
23x5kg
16x5kg
13x5kg
11x5kg

Sit-up m. 90 graders bøjning i knæ P90
6
7
7
7

Boat Hold P90
30 sek
30 sek
30 sek

Crucifix Crunch P90
15
15
15

Cable Kneeling Twisting Crunch P90
16x38.75kg
10x41.25kg
8x41.25kg

Tid: 135 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 7:10
  • Afstand (km): 1.75
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 124
  • Tempo (min/km): 4:06
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
  • Gennemsnitspuls: 163 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/08-21

Week #12, Day #3

Ryg/biceps

Barbell Bent-over Row P180
9x92.5kg
9x92.5kg
7x95kg
6x95kg

Weighted Underhand Pull-up P120
8x10kg
7x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

Cable Close Grip Pulldown P180
7x87kg
7x87kg
7x87kg
7x87kg
5x97kg
5x97kg

Cable Wide Grip Seated Row P120
12x40kg
10x67kg
7x77kg

Machine Seated Row P90
6x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dumbbell Seated Curl P90
8x15kg
8x15kg
7x15kg
7x15kg
6x15kg

Cable Rope Curl P90
8x26.25kg
8x26.25kg
8x26.25kg
5x31.25kg
6x31.25kg

Dumbbell One Arm Preacher Curl P45
7x10kg
7x10kg
6x10kg

Tid: 90 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 7:10
  • Afstand (km): 1.75
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 102
  • Tempo (min/km): 4:06
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
  • Gennemsnitspuls: 145 bpm


Push-ups

Cirkeltræning: 3 runder P90
  • Incline Push-up (47 cm) - 15, 15, 15
  • Push-up - 15, 15, 15
  • Incline Close Grip Push-up (24 cm) - 15, 15, 15
  • Decline Push-up (24 cm) - 15, 15, 15
  • Incline Clapping Push-up (35 cm) - 15, 15, 15

Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/08-21

Week #12, Day #6

Bryst/Skulder/Triceps + mave + læg

Barbell Military Press P180
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg

Barbell Bench Press P180
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg

Dumbbell Low Incline Bench Press P150
10x30kg
10x35kg
7x35kg
6x35kg
6x35kg

Cable Seated Wide Grip Chest Press P90
9x20kg
8x20kg
7x20kg
7x20kg
6x20kg

Dumbbell Lateral Raise P90
12x12kg
13x12kg
8x16kg
6x16kg

Cable Pushdown P120
12x28kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg

Cable Pushdown P150
7x42kg
6x42kg

Cable Forward Rope Triceps Extension P90
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Weighted Crunch P90
30
17x5kg
14x5kg
9x10kg

Sit-up m. 90 graders bøjning i knæ P90
6
6
6
5

Flutter Kicks P90
30 sek
30 sek
30 sek

Russian Twist P90
30 sek
30 sek
30 sek

Cable Kneeling Twisting Crunch P90
10x41.25kg
8x41.25kg
8x41.25kg

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
8

Tid: 140 minutter
Sidst rettet af Chayen 15. aug 2021, 10:05, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/08-21

Week #12, Day #7

Løb

  • Tid: 32:46
  • Afstand (km): 4.95
  • Kalorier: 383
  • Tempo (min/km): 6:37
  • Højdemeter: 13

  • Gennemsnitsfart: 9.1 km/t
  • Gennemsnitspuls: 148 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/08-21
Morgenvægt: 82.4kg

Week #13, Day #4

Løb

  • Tid: 33:03
  • Afstand (km): 6.01
  • Kalorier: 432
  • Tempo (min/km): 5:30
  • Højdemeter: 51

  • Gennemsnitsfart: 10.9 km/t
  • Gennemsnitspuls: 158 bpm

--------------------------------------------

Push-ups

Cirkeltræning: 3 runder P90
  • Incline Push-up (47 cm) - 15, 15, 15
  • Push-up - 15, 15, 15
  • Incline Close Grip Push-up (24 cm) - 15, 15, 15
  • Decline Push-up (24 cm) - 15, 15, 15
  • Incline Clapping Push-up (35 cm) - 15, 15, 15

Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/08-21
Morgenvægt: 81.1kg

Week #13, Day #5

Ben + Ryg/Biceps

Barbell Squat P180
4x120kg
4x130kg
4x130kg
4x140kg

Barbell Squat m. pause P210
6x100kg
6x110kg
5x120kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Barbell Squat m. pause P300
3x140kg

Barbell Deadlift P180
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Machine Lying Leg Curl P120
12x52kg
12x52kg
7x52kg

Machine Leg Extension P90
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Machine Leg Extension P120
7x70kg
7x70kg

Cable Pulldown P150
10x77kg
6x87kg
6x97kg

Cable Close Grip Underhand Pulldown P150
6x97kg
5x97kg
5x97kg

Machine Seated Row P120
12x60kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Dumbbell Curl P165
8x20kg
7x20kg
6x20kg

Cable Rope Curl P120
10x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg
9x24.5kg
7x28kg
7x28kg

Tid: 150 minutter

Terrenløb med hund

  • Tid: 30:23
  • Afstand (km): 4.02
  • Kalorier: 363
  • Tempo (min/km): 7:33
  • Højdemeter: 65

  • Gennemsnitsfart: 7.9 km/t
  • Gennemsnitspuls: 158 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/08-21
Morgenvægt: 80.6kg

Week #13, Day #6

Bryst/Triceps + mave

Barbell Bench Press P180
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg

Dumbbell Incline Parallel Grip Bench Press m. pause P150
8x27.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
4x35kg

Machine Seated Fly P120
12x40kg
8x60kg
7x60kg
7x60kg

Dumbbell Lying Floor Triceps Extension P120
10x15kg
8x15kg
7x15kg
7x15kg
6x15kg

Cable Pushdown P120
12x36kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable Forward Rope Triceps Extension m. langsom eksentrisk P90
9x32kg
9x32kg
8x36kg

Sit-up m. 90 graders bøjning i knæ P90
13
12
7

Lying Leg Hold P90
30 sek
30 sek
30 sek

Bicycles P90
30 sek
30 sek
30 sek

Lying Leg Raise P90
15
15
15

Cable Kneeling Twisting Crunch P90
8x41.25kg
8x41.25kg
8x41.25kg

Tid: 125 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 43:55
  • Afstand (km): 6.15
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 523
  • Tempo (min/km): 7:14
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 8.4 km/t
  • Gennemsnitspuls: 145 bpm
Sidst rettet af Chayen 24. aug 2021, 05:29, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/08-21
Morgenvægt: 83.0kg

Week #14, Day #1

Ben/skulder/nakke + mave + læg + pull-ups

Barbell Squat P180
6x120kg
6x125kg
6x125kg
6x130kg

Barbell Box Squat m. pause P180
6x120kg
6x130kg
5x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Barbell Military Press P180
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Machine Parallel Grip Shoulder Press P90
10x40kg
6x50kg
6x50kg

Dumbbell Shrug P90
12x35kg
12x35kg
11x35kg
10x35kg

Weighted Crunch P90
18x5kg
11x5kg
10x5kg
8x5kg

Sit-up m. 90 graders bøjning i knæ P90
7
8
8
7

Planke P90
30 sek
30 sek
30 sek

Lying Leg-Hip Raise P90
15
15
15

Cable Kneeling Twisting Crunch P90
10x41.25kg
8x41.25kg
8x41.25kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x130kg
8x130kg

Pull-up EOMOM 14 min
14
7
7
6
6
6
6
6

Pull-up/Negative Pull-up/Machine Row (45kg)
8/4/7

Tid: 165 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 14:10
  • Afstand (km): 2.6
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 197
  • Tempo (min/km): 5:27
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 11 km/t
  • Gennemsnitspuls: 151 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/08-21
Morgenvægt: 81.1kg

Week #14, Day #7

Ryg/biceps

Barbell Bent-over Row P180
5x100kg
5x100kg
5x105kg
5x105kg

Cable Close Grip Pulldown P120
10x57kg
10x77kg
9x77kg

Cable Close Grip Pulldown P180
6x97kg
6x97kg
5x97kg

Machine Low Row P150
12x30kg
12x60kg
12x60kg

Machine Low Row P180
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Dumbbell Curl P120
12x12.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
5x22.5kg

Cable Rope Hammer Curl P120
9x26.75kg
9x26.75kg
8x26.75kg
8x26.75kg

Tid: 75 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/08-21

Bryst/Skulder/Triceps

Dumbbell Bench Press P240
6x45kg
6x45kg
6x47.5kg
6x47.5kg

Dumbbell Incline Fly P180
6x27.5kg
6x27.5kg
5x27.5kg

Dumbbell Parallel Grip Incline Bench Press m. pause P120
7x30kg
6x30kg

Barbell Military Press P210
6x55kg
6x55kg
3x60kg

Cable Forward Rope Triceps Extension P90
12x36kg
10x50kg
7x50kg
7x50kg

Tid: 60 minutter

Løb på løbebånd
Recovery

  • Tid: 30:00
  • Afstand (km): 5.1
  • Kalorier: 392
  • Tempo (min/km): 5:52
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 10.2 km/t
  • Gennemsnitspuls: 159 bpm

Udstrækning: 5 min
Sidst rettet af Chayen 6. sep 2021, 19:54, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/08-21
Morgenvægt: 81.1kg

Ben

Barbell Squat P240
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x140kg

Barbell Squat m. pause P210
6x100kg
6x110kg
5x120kg
3x130kg
2x130kg

Machine Lying Leg Curl P120
12x46kg
12x46kg
12x46kg

Machine Lying Leg Curl P150
12x53kg
11x53kg
7x60kg
7x60kg

Tid: 60 minutter

Løb på løbebånd
VO2 Max

  • Antal intervaller: 8 (4x3min + 4x1.5min)
  • Afstand på intervaller totalt (km): 4.5
  • Kalorier totalt: 589
  • Tempo (min/km): 4:00
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 15 km/t
  • Maksimal puls: 193 bpm

Opvarmning: 10 min
Nedkøling: 10 min
Udstrækning: 5 min
Sidst rettet af Chayen 6. sep 2021, 19:54, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01/09-21
Morgenvægt: 81.3kg

Ryg/Biceps

Barbell Deadlift P180
5x160kg
5x160kg
5x175kg
5x175kg

Cable Pulldown P120
12x60kg
10x90kg
8x90kg
8x90kg
5x100kg
5x100kg

Cable Straight Back Seated Row P120
12x60kg
10x85kg
8x85kg

Dumbbell Curl P120
10x15kg
7x20kg
6x20kg
5x20kg

Cable Rope Hammer Curl P90
10x45kg
6x60kg
6x60kg

Tid: 60 minutter

Løb på løbebånd
Recovery

  • Tid: 40:00
  • Afstand (km): 6.47
  • Kalorier: 516
  • Tempo (min/km): 6:11
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 156 bpm

Udstrækning: 5 min
Sidst rettet af Chayen 6. sep 2021, 19:56, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02/09-21
Morgenvægt: 81.2kg

Mave

Weighted Crunch P90
30x10kg
30x10kg
14x10kg
12x10kg

Sit-up m. 90 graders bøjning i knæ P90
6
7
7
6

Boat Hold P90
30 sek
30 sek
30 sek

Crucifix Crunch P90
15
15
15

Cable Kneeling Twisting Crunch P90
4x85kg
10x70kg
5x80kg

Tid: 40 minutter

Løb på løbebånd
Anaerobic

  • Antal intervaller: 6 (6x400 meter)
  • Pause mellem intervaller: 3 min
  • Kalorier totalt: 589
  • Tempo (min/km): 3:31-3:49
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 16.2 km/t
  • Maksimal puls: 157 bpm

Opvarmning: 10 min
Nedkøling: 10 min
Udstrækning: 5 min
Sidst rettet af Chayen 6. sep 2021, 19:55, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04/09-21

Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P240
4x120kg
4x120kg
5x120kg
4x120kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P180
10x60kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg

Machine Parallel Grip Chest Press P180
10x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg

Barbell Skullcrusher m. EZ-stang P120
12x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Tid: 60 minutter
Sidst rettet af Chayen 6. sep 2021, 19:55, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05/09-21
Morgenvægt: 81.8kg

Ben/skulder/nakke + mave + læg + pull-ups

Barbell Squat P240
4x130kg
4x130kg
4x140kg
4x140kg

Barbell Box Squat m. pause P180
6x120kg
6x130kg
5x140kg
5x150kg
4x160kg
3x160kg

Barbell Military Press P210
6x62.5kg
6x62.5kg
6x62.5kg
5x62.5kg

Barbell Shrug P120
11x100kg
10x100kg

Weighted Crunch P90
25x5kg
17x5kg
12x5kg
12x5kg

Sit-up m. 90 graders bøjning i knæ P90
7
9
9
8

Flutter Kicks P90
30 sek
30 sek
30 sek

Russian Twist P90
30 sek
30 sek
30 sek

Pull-up EOMOM 14 min
14
8
7
6
6
6
6
6

Pull-up/Negative Pull-up/Inverted Row
8/4/4

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg

Tid: 185 minutter
Sidst rettet af Chayen 6. sep 2021, 19:55, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05/09-21
Morgenvægt: 82.0kg

Ryg/Biceps

Barbell Bent-over Row P210
6x100kg
6x100kg
5x105kg
5x105kg

Weighted Inverted Row P120
12
11
12x5kg
10x5kg
9x5kg
10x5kg

Cable Medium Parallel Grip Pulldown P120
8x77kg
8x77kg
7x87kg
7x87kg

Dumbbell Seated Curl P120
6x17.5kg
6x17.5kg
5x17.5kg
5x17.5kg

Cable Rope Hammer Curl P90
12x21kg
12x21kg
10x24.5kg
8x24.5kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06/09-21

Bryst/Skulder/Triceps

Barbell Bench Press P240
4x120kg
4x120kg
4x120kg
3x120kg

Barbell Bench Press m. pause P180
8x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dumbbell Shoulder Press P210
8x15kg
6x27.5kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Cable Pushdown P90
12x60kg
10x85kg
10x85kg
6x100kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07/09-21

Ben

Barbell Squat P240
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Barbell Squat m. pause P180
6x100kg
5x120kg
5x120kg

Barbell Squat m. pause P210
3x130kg
3x130kg

Machine Leg Extension P150
12x60kg
12x60kg
12x60kg
7x80kg
7x80kg

Machine Lying Leg Curl P150
12x60kg
12x60kg

Tid: 60 minutter

Foamrolling: 5 min
Udstrækning: 5-10 min
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08/09-21

Ryg/Biceps

Barbell Deadlift P180
4x170kg
4x170kg
4x180kg
4x180kg

Cable Straight Back Seated Row P120
12x77kg
12x77kg
12x77kg

Cable Straight Back Seated Row P150
6x97kg
8x97kg
7x97kg

Cable Pulldown P120
10x77kg
9x77kg
6x87kg

Cable Rope Hammer Curl P90
12x21kg
12x21kg
12x24.5kg
9x24.5kg

Cable Rope Hammer Curl m. langsom eksentrisk P60
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
6x24.5kg
6x24.5kg

Cable Curl P45
12x15kg
9x17.5kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09/09-21

Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P240
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P180
8x90kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg

Dumbbell Incline Bench Press P150
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Cable Pushdown P90
12x28kg
12x28kg
10x31.5kg

Cable Pushdown P120
9x35kg
7x38.5kg
7x38.5kg

Cable Forward Rope Triceps Extension P90
11x24.5kg
9x24.5kg
8x24.5kg
7x24.5kg

Cable Forward Rope Triceps Extension m. langsom eksentrisk P60
6x21kg

Tid: 65 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/09-21

Ben/skulder/nakke

Barbell Squat P240
5x130kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg

Barbell Box Squat m. pause P180
6x120kg
5x140kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg

Barbell Military Press P210
6x62.5kg
6x62.5kg
6x62.5kg
4x62.5kg

Barbell Shrug P90
12x80kg
9x100kg
8x100kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/09-21
Morgenvægt: 83.1kg

Ryg/Biceps

Barbell Bent-over Row P210
7x102.5kg
6x102.5kg
6x102.5kg
6x102.5kg

Weighted Ring Pull-up P90
7x10kg
6x10kg
5x10kg
5x10kg

Ring Pull-up P90
7
6

Cable One Arm Seated Row P90
12x26kg
12x26kg
8x33kg
7x33kg

Cable Rope Hammer Curl P90
12x17.5kg
11x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg
8x28kg
7x28kg

Dumbbell One Arm Preacher Curl P60
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg

Dumbbell One Arm Preacher Hammer Curl P45
7x10kg
6x10kg

Tid: 65 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



På treningslejr disse uger så kan være logføring for nogen træninger bliver misset.
Her fra skydning med MP5 idag, bedste i troppen.
Billede

15/09-21

Ben

Barbell Squat P240
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Barbell Box Squat m. pause P180
6x120kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Barbell Box Squat m. pause P240
4x170kg
4x170kg

Cable Pushdown P90
12x54kg
12x68kg
12x68kg
8x68kg
7x68kg
6x68kg

Cable Rope Pushdown m. langsom eksentrisk P45
6x41kg
6x41kg
6x41kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster