Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59338 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Thomassoype

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045561 indlæg i 98557 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 452
Medlemmer: 7
Skjulte: 1
Gæster: 444

Følg bodybuilding.dk på

Road to Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





03/10-21
Morgenvægt: 81.7kg

Week #1, Day #7

Ryg/Biceps

Barbell Deadlift P180
4x180kg
4x180kg
4x185kg
4x185kg

Machine One Arm Seated Row P120
10x40kg
10x40kg
8x50kg

Machine Pulldown P90
10x70kg
10x70kg
8x80kg

Cable Underhand Pulldown P90
10x68kg
8x82kg
5x95kg
5x95kg

Dumbbell Curl P105
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Cable Rope Curl P90
10x28kg
10x31.5kg
7x35kg
7x35kg

Cable Rope Curl m. langsom eksentrisk P75
7x28kg
6x28kg

Tid: 60 minutter

Løb på løbebånd
Aerobic

  • Tid: 45:00
  • Afstand (km): 7.275
  • Kalorier: 583
  • Tempo (min/km): 6:19
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 161 bpm

- Udstrækning: 10 min

Greb

Flexed Arm Hang P90
33sek
28sek
22sek
18sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04/10-21
Morgenvægt: 82.1kg

Week #2, Day #1

Bryst/Triceps + Greb

Barbell Bench Press P240
6x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg

Machine Decline Chest Press
12x60kg
9x90kg
7x90kg
6x90kg

Machine Seated Fly
14x45kg
14x45kg
14x45kg
12x45kg
12x45kg
10x45kg

Machine Chest Press m. langsom eksentrisk
6x?kg
8x?kg

Cable Pushdown
12x31.5kg
12x35kg
6x38.5kg
6x38.5kg
8x38.5kg
7x38.5kg

Cable Forward Rope Triceps Extension
9x21kg
7x24.5kg
7x28kg
6x31.5kg

Cable Forward Rope Triceps Extension m. langsom eksentrisk
6x24.5kg

Plate Reverse Grip Curl P60
12x10kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Tid: 70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05/10-21
Morgenvægt: 82.5kg

Week #2, Day #2

AM: Ben/skulder/nakke + Læg + Greb

Barbell Squat u. bælte P240
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Barbell Squat m. pause u. bælte P180
6x120kg
6x120kg

Barbell Squat m. pause u. bælte P240
5x130kg
5x130kg

Barbell Military Press P210
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Dumbbell Shrug P75
12x40kg
12x40kg
8x40kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Rope Hangs P60
23 sek
14 sek

Tid: 80 minutter

PM: Greb

Hand Gripper P60
20x25kg
20x25kg
20x25kg

Hand Gripper P90
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Hand Gripper (statisk - 40kg) P90
54sek
46sek
34sek

Tid: 20 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06/10-21
Morgenvægt: 82.9kg

Week #2, Day #3

Ryg/Biceps + Bodyweight + Greb

Barbell Bent-over Row P210
7x105kg
6x105kg
6x107.5kg
5x107.5kg

Cable Medium Parallel Grip Pulldown P120
10x79.6kg
8x86.6kg
6x95kg
6x95kg
5x102kg

Cable Underhand Pulldown P120
8x95kg
6x102kg
5x102kg
5x102kg

Dumbbell One Arm Preacher Curl P60
10x12.5kg
8x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
5x12.5kg

Cable Rope Curl P60
10x28kg
8x28kg

Cable Rope Curl m. langsom eksentrisk P60
8x17.5kg
7x17.5kg

Sit-up EMOM 4 min
6
6
6
6

Pull-up EMOM 4 min
4
4
4
4

Push-up EMOM 4 min
8
8
8
8

Bodyweight Dead Hang P120
60sek
30sek
30sek
30sek

Tid: 90 minutter

Løb på løbebånd
VO2 Max

  • Antal intervaller: 6 (6x2min)
  • Afstand på intervaller totalt (km): 3
  • Kalorier totalt: 508
  • Tempo (min/km): 4:00
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 15 km/t
  • Maksimal puls: 181 bpm

  • 10 min pause

  • 5x25m sprint intervaller med 90 sekunders pause

- Opvarmning: 10 min
- Nedkøling: 10 min
- Udstrækning: 10 min
Sidst rettet af Chayen 25. okt 2021, 16:41, rettet i alt 4 gange.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07/10-21
Morgenvægt: 82.8kg

Week #2, Day #4

Løb på løbebånd
Recovery

  • Tid: 20:00
  • Afstand (km): 3.23
  • Kalorier: 227
  • Tempo (min/km): 6:19
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 139 bpm

- Udstrækning: 10 min

Bodyweight

Pull-up EMOM 6 min
4
4
4
4
4
4

Push-up EMOM 6 min
8
8
8
8
8
8

Sit-up EMOM 6 min
6
6
6
6
6
6

Tid: 24 minutter
Sidst rettet af Chayen 10. okt 2021, 10:20, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Fra aftenvakten igår. Mig til højre med kasket.

08/10-21
Morgenvægt: 83.5kg

Week #2, Day #5

Bryst/Skulder/Triceps

Barbell Bench Press P240
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P180
8x100kg
8x100kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P210
5x120kg
4x120kg

Barbell Military Press P210
6x60kg
6x60kg

Barbell Military Press P180
6x60kg
6x60kg

Cable Pushdown P75
12x31.5kg
12x31.5kg
10x35kg
9x35kg
7x38.5kg
7x38.5kg

Tid: 65 minutter

Løb på løbebånd
Lactate Threshold

  • 800 meter x 9.7 km/t (hældning: 0)
  • 2.4 km x 13.5 km/t (hældning: 1)
  • 800 meter x 9.7 km/t (hældning: 0)

  • Kalorier totalt: 292
  • Afstand (km): 4
  • Tid: 20:34
  • Tempo (min/km): 5:09

  • Gennemsnitsfart: 11.67 km/t
  • Maksimal puls: 190 bpm
  • Gennemsnitspuls: 167 bpm

- Udstrækning: 10 min

Greb

Bodyweight Dead Hang P120
60sek
45sek
45sek
45sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09/10-21
Morgenvægt: 82.7kg

Week #2, Day #6

Ben + Læg

Barbell Squat P240
4x150kg
4x155kg
4x155kg
4x160kg

Barbell Box Squat m. pause P180
6x140kg
6x140kg

Barbell Box Squat m. pause P210
5x160kg
5x160kg

Barbell Box Squat m. pause P240
4x180kg
4x180kg

Machine Lying Leg Curl P90
12x39kg
12x39kg

Machine Lying Leg Curl P120
10x53kg
10x53kg

Machine Lying Leg Curl P180
8x67kg
7x67kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Tid: 70 minutter

Bodyweight

Pull-up EMOM 10 min
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4

Push-up EMOM 10 min
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8

Sit-up EMOM 10 min
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

10/10-21
Morgenvægt: 82.9kg

Week #2, Day #7

AM: Ryg/Biceps

Barbell Deadlift P240
6x170kg
6x170kg
6x180kg
6x180kg

Cable Medium Parallel Grip Pulldown P120
10x68kg
10x82kg
9x82kg
5x95kg

Cable Underhand Pulldown P120
6x102kg
6x102kg
5x102kg

Cable Straight Back Seated Row P60
12x67kg
8x77kg

Dumbbell Curl P120
5x25kg
5x25kg
4x25kg
4x25kg

Cable Rope Hammer Curl P75
12x28kg
10x28kg
9x28kg
9x28kg

Tid: 60 minutter

Løb på løbebånd
VO2 Max

  • Antal intervaller: 5 (5x2.5min)
  • Afstand på intervaller totalt (km): 3.125
  • Kalorier totalt: 478
  • Tempo (min/km): 4:00
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 15 km/t
  • Maksimal puls: 160 bpm

- Opvarmning: 10 min
- Nedkøling: 10 min
- Udstrækning: 10 min


PM: Greb

Hand Gripper P60
20x25kg
20x25kg
20x25kg

Hand Gripper P90
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Hand Gripper (statisk - 40kg) P90
60sek
50sek
40sek

Tid: 20 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/10-21
Morgenvægt: 82.3kg

Week #3, Day #1

Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P240
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Barbell Incline Bench Press P120
8x60kg
8x80kg

Barbell Incline Bench Press P180
6x90kg
5x90kg
5x90kg

Machine Decline Chest Press P120
6x90kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg

Cable Pushdown P105
12x31.5kg
12x38.5kg
9x42kg
8x42kg
7x42kg

Cable Rope Pushdown P75
10x21kg
10x24.5kg
7x28kg
7x28kg

Tid: 60 minutter

Løb på løbebånd
Aerobic

  • Tid: 50:00
  • Afstand (km): 8.08
  • Kalorier: 639
  • Tempo (min/km): 6:19
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 154 bpm

- Udstrækning: 10 min

Greb

Bodyweight Dead Hang P120
60sek
50sek
50sek
50sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/10-21
Morgenvægt: 82.8kg

Week #3, Day #2

AM: Løb på løbebånd
Anaerobic

  • Antal intervaller: 3 (3x400 meter)
  • Pause mellem intervaller: 5 min
  • Kalorier totalt: 290
  • Tempo (min/km): 3:49
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 15.7 km/t
  • Maksimal puls: 166 bpm

Opvarmning: 10 min
Nedkøling: 10 min
Udstrækning: 10 min


PM: Ben/skulder/nakke

Barbell Squat P240
4x150kg
4x155kg
4x155kg
4x160kg

Barbell Squat m. pause P180
6x120kg
6x120kg

Barbell Squat m. pause P210
5x130kg
5x140kg

Barbell Military Press P210
5x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Barbell Shrug P150
12x100kg
12x100kg
11x100kg

Tid: 60 minutter

Bodyweight

Pull-up EMOM 4 min
5
5
5
5

Push-up EMOM 4 min
10
10
10
10

Sit-up EMOM 4 min
7
7
7
7

Tid: 12 minutter

Læg + Greb

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Bodyweight Dead Hang P120
60sek
50sek
35sek
35sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/10-21
Morgenvægt: 82.8kg

Week #3, Day #3

Ryg/Biceps

Barbell Bent-over Row P210
8x105kg
8x105kg
7x107.5kg
7x107.5kg

Cable Pulldown P120
10x66kg
10x66kg
8x87kg
8x87kg
5x97kg

Machine Low Row P120
12x30kg
12x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dumbbell One Arm Preacher Curl P60
6x15kg
6x15kg
5x15kg
4x15kg

Cable Drag Curl P75
12x21kg
12x24.5kg
12x28kg
9x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Tid: 60 minutter

Løb på løbebånd
Recovery

  • Tid: 20:00
  • Afstand (km): 3.23
  • Kalorier: 253
  • Tempo (min/km): 6:19
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 150 bpm

- Udstrækning: 10 min
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/10-21
Morgenvægt: 82.7kg

Week #3, Day #4

Bryst/Skulder/Triceps

Barbell Bench Press P240
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Barbell Bench Press m. pause på blok P180
7x100kg
6x120kg

Barbell Bench Press m. pause på blok P255
5x130kg
3x140kg

Barbell Military Press
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg

Cable Pushdown P75
12x31.5kg
12x38.5kg
6x45.5kg
6x45.5kg
6x45.5kg

Cable Rope Pushdown P60
11x28kg
8x28kg
8x28kg

Tid: 70 minutter

Løb på løbebånd
VO2 Max

  • Antal intervaller: 3 (3x3min)
  • Afstand på intervaller totalt (km): 2.25
  • Kalorier totalt: 475
  • Tempo (min/km): 4:00
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 15 km/t
  • Maksimal puls: 186 bpm

  • 10 min pause

  • 5x25m sprint intervaller med 90 sekunders pause

- Opvarmning: 10 min
- Nedkøling: 10 min
- Udstrækning: 5 min
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/10-21
Morgenvægt: 81.9kg

Week #3, Day #5

Ben

Barbell Squat P240
4x150kg
4x150kg
4x160kg
4x160kg

Barbell Box Squat m. pause P210
6x140kg
6x160kg
6x160kg

Barbell Box Squat m. pause P270
4x180kg
3x180kg

Machine Lying Leg Curl P120
12x39kg
12x39kg
12x39kg

Machine Lying Leg Curl P150
10x53kg
10x53kg
5x67kg

Tid: 55 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/10-21
Morgenvægt: 83.4kg

Week #1, Day #1

Ryg/Biceps

Barbell Deadlift P210
6x170kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg

Machine Low Row P120
12x60kg
10x80kg
10x80kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Cable Underhand Pulldown P120
8x82kg
6x95kg
6x95kg
5x102kg

Barbell Curl P120
10x40kg
9x40kg
7x40kg
7x40kg

Cable Rope Hammer Curl P90
12x36kg
12x36kg
10x43kg
10x43kg

Tid: 65 minutter

Løb på løbebånd
Recovery

  • Tid: 20:00
  • Afstand (km): 3.23
  • Kalorier: 253
  • Tempo (min/km): 6:19
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 149 bpm

- Udstrækning: 10 min
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/10-21
Morgenvægt: 83.2kg

Week #1, Day #2

Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P180
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Barbell Bench Press m. pause P150
8x100kg
8x100kg

Barbell Bench Press m. pause P210
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Machine Seated Fly P75
15x45kg
15x45kg
15x45kg
7x55kg

Cable Pushdown P120
12x35kg
10x42kg
8x42kg

Cable Pushdown P150
6x45.5kg
6x45.5kg

Cable Forward Rope Triceps Extension P60
7x28kg
6x28kg
6x28kg
5x28kg

Cable Forward Rope Triceps Extension m. langsom eksentrisk P60
5x21kg
5x21kg

Tid: 60 minutter

Løb på løbebånd
VO2 Max

  • Antal intervaller: 8 (4x1.5min + 4x45sek)
  • Afstand på intervaller totalt (km): 2.25
  • Kalorier totalt: 386
  • Tempo (min/km): 4:00
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 15 km/t
  • Maksimal puls: 176 bpm

- Opvarmning: 10 min
- Nedkøling: 10 min
- Udstrækning: 10 min

Bodyweight + Greb

Pull-up EMOM 4 min
3
3
3
3

Push-up EMOM 4 min
6
6
6
6

Sit-up EMOM 4 min
5
5
5
5

Bodyweight Dead Hang P120
60sek
30sek
30sek
30sek

Tid: 21 min
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/10-21

Week #1, Day #3

Ben/skulder/nakke + Læg

Barbell Squat P180
6x120kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg

Barbell Squat m. pause P150
6x120kg
6x120kg

Barbell Squat m. pause P210
5x130kg
5x140kg
5x140kg

Barbell Military Press P150
6x60kg
6x60kg
5x65kg
4x65kg

Dumbbell Lateral Raise P90
10x15kg
8x15kg
8x15kg
7x15kg

Dumbbell Shrug P90
12x37.5kg
12x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Tid: 70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/10-21
Morgenvægt: 82.4kg

Week #1, Day #6

AM: Bryst/Ryg/Triceps/Biceps

Barbell Bench Press P180
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg

Barbell Bench Press m. pause på blok P150
6x120kg
6x120kg

Barbell Bench Press m. pause på blok P210
3x140kg
3x140kg

Barbell Bent-over Row P150
8x90kg
8x92.5kg
7x92.5kg
7x100kg

Dumbbell Incline Bench Press P150
10x30kg
9x40kg
6x40kg

Cable Pulldown P120
10x67kg
10x77kg
5x97kg
5x97kg

Cable Close Grip Pulldown P120
6x97kg
6x97kg
5x97kg

Machine Low Row P90
12x60kg
12x60kg
9x70kg
9x70kg
9x70kg

Cable Pushdown P90
12x35kg
10x42kg
8x42kg
6x42kg
6x42kg

Cable Forward Rope Triceps Extension P60
9x24.5kg
6x24.5kg

Cable Rope Hammer Curl P75
12x28kg
12x28kg
9x31.5kg
7x31.5kg
6x31.5kg
6x31.5kg

Dumbbell Curl P75
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Tid: 110 minutter

Løb på løbebånd
VO2 Max

  • Antal intervaller: 7 (7x1.5min)
  • Afstand på intervaller totalt (km): 2.625
  • Kalorier totalt: 373
  • Tempo (min/km): 4:00
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 15 km/t
  • Maksimal puls: 166 bpm

- Opvarmning: 10 min
- Nedkøling: 10 min
- Udstrækning: 10 min

Bodyweight

Push-up EMOM 6 min
6
6
6
6
6
6

Sit-up EMOM 6 min
5
5
5
5
5
5

Pull-up EMOM 6 min
3
3
3
3
3
3

Tid: 18 minutter


PM: Greb

Hand Gripper P60
20x25kg
20x25kg
20x25kg

Hand Gripper P90
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Hand Gripper (statisk - 40kg) P90
45sek
45sek
30sek

Tid: 20 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/10-21
Morgenvægt: 82.0kg

Week #1, Day #7

Ben/skulder + Læg

Barbell Squat P180
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Barbell Box Squat m. pause P150
8x100kg
7x130kg
7x130kg

Barbell Box Squat m. pause P210
6x160kg
6x160kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
3x190kg

Barbell Military Press P150
6x62.5kg
6x62.5kg
5x62.5kg
4x62.5kg

Dumbbell Lateral Raise P90
12x15kg
9x15kg
7x15kg

Machine Lying Leg Curl P105
12x39kg
12x39kg
12x53kg
12x53kg

Machine Lying Leg Curl P150
6x67kg
6x67kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Tid: 85 minutter

Løb på løbebånd
Anaerobic

  • Antal intervaller: 3 (3x400 meter)
  • Pause mellem intervaller: 3 min
  • Kalorier totalt: 309
  • Tempo (min/km): 3:49
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 15.7 km/t
  • Maksimal puls: 167 bpm

Opvarmning: 10 min
Nedkøling: 10 min
Udstrækning: 10 min

Greb

Bodyweight Dead Hang P120
60sek
45sek
45sek
45sek

Tid: 10 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/10-21

Week #2, Day #1

AM: Bodyweight

Pull-up EMOM 10 min
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

Push-up EMOM 10 min
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

Sit-up EMOM 10 min
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

Tid: 30 minutter

PM: Ryg/Biceps

Barbell Deadlift P210
5x170kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Machine Low Row P120
12x60kg
12x80kg
12x80kg
10x80kg
7x100kg
7x100kg

Cable Close Grip Pulldown P105
10x68kg
10x68kg
7x89kg
6x89kg
4x102kg

Cable Rope Hammer Curl P75
12x31.5kg
10x31.5kg
8x31.5kg
7x31.5kg
7x31.5kg
7x31.5kg
6x31.5kg

Dumbbell Curl P45
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
4x15kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/10-21
Morgenvægt: 82.7kg

Week #2, Day #2

Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P180
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Barbell Bench Press m. pause P150
8x100kg
8x100kg

Barbell Bench Press m. pause P210
4x120kg
4x120kg
4x125kg

Dumbbell Incline Bench Press P135
7x40kg
6x40kg
6x40kg

Cable Pushdown P120
12x31.5kg
12x38.5kg
8x38.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P45
8x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
5x12.5kg

Tid: 60 minutter

Løb på løbebånd
Aerobic

  • Tid: 45:00
  • Afstand (km): 7.275
  • Kalorier: 582
  • Tempo (min/km): 6:19
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 156 bpm

- Udstrækning: 10 min

Greb

Bodyweight Dead Hang P120
60sek
50sek
50sek
50sek

Tid: 10 min
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/10-21
Morgenvægt: 82.1kg

Week #2, Day #3

Ben/skulder/nakke + Læg

Barbell Squat P180
4x130kg
4x130kg
4x140kg
4x140kg

Barbell Squat m. pause P150
7x90kg
7x90kg

Barbell Squat m. pause P210
6x120kg
5x140kg
5x140kg
3x150kg

Barbell Military Press P150
6x60kg
6x62.5kg
6x62.5kg
4x65kg

Dumbbell Lateral Raise P120
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Dumbbell Shrug P120
12x40kg
12x40kg
11x40kg
9x40kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Tid: 80 minutter

Bodyweight

Sit-up EMOM 4 min
6
6
6
6

Push-up EMOM 4 min
8
8
8
8

Pull-up EMOM 4 min
4
4
4
4

Tid: 12 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/10-21
Morgenvægt: 83.6kg

Week #2, Day #6

Bryst/Ryg/Skulder/Triceps/Biceps

Barbell Bench Press P180
6x110kg
6x110kg
6x120kg
6x120kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P150
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P210
4x120kg
3x120kg

Barbell Bent-over Row P150
5x100kg
5x100kg
5x105kg
5x105kg

Barbell Military Press P150
6x55kg
6x55kg
6x60kg
6x60kg

Dumbbell Shoulder Press P120
6x30kg
6x30kg

Cable Medium Parallel Grip Pulldown P120
10x87kg
8x97kg
6x97kg
6x97kg
6x97kg

Cable Close Grip Pulldown P120
5x97kg
5x97kg
5x97kg

Machine Low Row P120
12x60kg
12x60kg
9x90kg
9x90kg
9x90kg
9x90kg

Cable Pushdown P90
12x31.5kg
12x31.5kg

Cable Pushdown P120
10x38.5kg
8x38.5kg
8x38.5kg
8x38.5kg
7x38.5kg
7x42kg
6x42kg

Cable Rope Hammer Curl P90
12x28kg
12x31.5kg
10x31.5kg
9x31.5kg
8x31.5kg
7x31.5kg

Dumbbell Curl P45
6x15kg
6x15kg
6x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Tid: 140 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/10-21
Morgenvægt: 82.9kg

Week #2, Day #7

Ben + Læg

Barbell Squat P180
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Barbell Box Squat m. pause P150
8x130kg
8x130kg

Barbell Box Squat m. pause P210
7x160kg
7x160kg
6x180kg
6x180kg
3x190kg
4x190kg

Machine Lying Leg Curl P90
12x32kg
12x32kg

Machine Lying Leg Curl P150
10x60kg
10x60kg
6x67kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Tid: 65 minutter

Bodyweight

Pull-up EMOM 6 min
4
4
4
4
4
4

Sit-up EMOM 6 min
6
6
6
6
6
6

Push-up EMOM 6 min
8
8
8
8
8
8

Tid: 18 minutter

Løb på løbebånd
VO2 Max

  • Antal intervaller: 6 (6x2min)
  • Afstand på intervaller totalt (km): 3
  • Kalorier totalt: 573
  • Tempo (min/km): 4:00
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 15 km/t
  • Maksimal puls: 188 bpm

  • 10 min pause

  • 5x25m sprint intervaller med 90 sekunders pause

- Opvarmning: 10 min
- Nedkøling: 10 min
- Udstrækning: 10 min

Greb

Bodyweight Dead Hang P120
60sek
55sek
41sek
41sek

Tid: 10 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01/11-21
Morgenvægt: 82.8kg

Week #3, Day #1

AM: Ryg/Biceps

Barbell Deadlift P210
4x180kg
4x180kg
4x190kg
4x190kg

Cable Pulldown P105
10x63.3kg
10x63.3kg
9x84.3kg
9x84.3kg
5x97.3kg

Cable Underhand Pulldown P120
6x97.3kg
6x97.3kg
6x97.3kg

Cable Straight Back Seated Row P120
12x75kg
10x83kg

Dumbbell Curl P105
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Cable Rope Hammer Curl P75
12x24.5kg
12x24.5kg
10x24.5kg

Tid: 60 minutter

Løb på løbebånd
Recovery

  • Tid: 20:00
  • Afstand (km): 3.23
  • Kalorier: 239
  • Tempo (min/km): 6:19
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 145 bpm

- Udstrækning: 10 min


PM: Greb

Hand Gripper P60
20x25kg
20x25kg
20x25kg

Hand Gripper P90
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Hand Gripper (statisk - 40kg) P90
45sek
45sek
43sek

Tid: 20 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02/11-21
Morgenvægt: 82.5kg

Week #3, Day #2

Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P180
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Barbell Bench Press m. pause på blok P240
8x100kg
7x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Machine Seated Fly P75
14x50kg
14x50kg
8x60kg

Cable Pushdown P105
12x31.5kg
12x31.5kg
12x31.5kg
10x38.5kg
8x38.5kg
8x38.5kg
8x38.5kg
6x42kg
6x42kg

Tid: 60 minutter

Løb på løbebånd
Lactate Threshold

  • 800 meter x 9.7 km/t (hældning: 0)
  • 1.5 km x 13.5 km/t (hældning: 1)
  • 400 meter x 9.7 km/t (hældning: 0)
  • 0.9 km x 13.5 km/t (hældning: 1)
  • 400 meter x 9.7 km/t (hældning: 0)

  • Kalorier totalt: 307
  • Afstand (km): 4
  • Tid: 20:34
  • Tempo (min/km): 5:09

  • Gennemsnitsfart: 11.67 km/t
  • Maksimal puls: 192 bpm
  • Gennemsnitspuls: 171 bpm

- Udstrækning: 10 min

Bodyweight

Pull-up EMOM 10 min
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4

Sit-up EMOM 10 min
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

Push-up EMOM 10 min
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8

Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03/11-21
Morgenvægt: 82.4kg

Week #3, Day #3

Ben/skulder/nakke + Læg

Barbell Squat P180
5x130kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg

Barbell Squat m. pause P210
8x90kg
7x120kg
5x140kg
5x140kg
3x150kg

Barbell Military Press P150
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Dumbbell Lateral Raise P105
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Dumbbell Shrug P120
12x42.5kg
10x42.5kg
9x42.5kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Tid: 65 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05/11-21
Morgenvægt: 82.2kg

Week #3, Day #4

Greb

Bodyweight Dead Hang P120
60sek
50sek
50sek
50sek

Tid: 10 minutter

Løb på løbebånd
Recovery

  • Tid: 20:00
  • Afstand (km): 3.23
  • Kalorier: 220
  • Tempo (min/km): 6:19
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 136 bpm

- Udstrækning: 10 min

Bodyweight

Push-up EMOM 4 min
10
10
10
10

Sit-up EMOM 4 min
7
7
7
7

Pull-up EMOM 4 min
5
5
5
5

Tid: 12 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05/11-21
Morgenvægt: 81.9kg

Week #3, Day #5

AM: Ryg/Biceps

Barbell Bent-over Row P150
7x100kg
6x100kg
6x105kg
6x105kg

Machine Low Row P105
12x50kg
12x80kg
11x80kg

Machine Low Row P135
7x110kg
7x110kg
7x110kg

Cable Pulldown P120
12x66kg
12x66kg
7x86kg
7x86kg

Chin-up P90
7
7

Barbell Curl P105
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Barbell Curl P135
4x50kg

Dumbbell Hammer Curl P105
8x17.5kg
8x17.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg

Tid: 60 minutter

Løb på løbebånd
VO2 Max

  • Antal intervaller: 5 (5x2.5min)
  • Afstand på intervaller totalt (km): 3.125
  • Kalorier totalt: 469
  • Tempo (min/km): 4:00
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 15 km/t
  • Maksimal puls: 184 bpm

- Opvarmning: 10 min
- Nedkøling: 10 min
- Udstrækning: 10 min

Bodyweight

Push-up EMOM 6 min
10
10
10
10
10
10

Sit-up EMOM 6 min
7
7
7
7
7
7

Pull-up EMOM 6 min
5
5
5
5
5
5

Tid: 18 minutter


PM: Greb

Hand Gripper P60
20x25kg
20x25kg
20x25kg

Hand Gripper P90
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Hand Gripper (statisk - 40kg) P90
45sek
45sek
45sek

Tid: 20 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06/11-21
Morgenvægt: 80.9kg

Week #3, Day #6

Bryst/Skulder/Triceps

Barbell Bench Press P180
4x120kg
4x125kg
4x125kg
4x130kg

Barbell Bench Press m. pause P180
8x100kg
8x100kg

Barbell Bench Press m. pause P210
4x120kg
4x120kg
3x125kg

Barbell Military Press P150
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise P90
12x12.5kg
12x12.5kg
11x12.5kg

Cable Pushdown P90
12x35kg
12x35kg
11x35kg
9x35kg

Cable Forward Rope Triceps Extension P60
8x24.5kg
6x24.5kg
6x24.5kg
6x24.5kg

Tid: 60 minutter

Løb på løbebånd
Aerobic

  • Tid: 50:00
  • Afstand (km): 8.08
  • Kalorier: 676
  • Tempo (min/km): 6:19
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 159 bpm

- Udstrækning: 10 min

Greb

Bodyweight Dead Hang P120
60sek
50sek
50sek
50sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/11-21
Morgenvægt: 82.5kg

Week #4, Day #7

Ben + Læg

Barbell Squat P180
5x130kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg

Barbell Box Squat m. pause P150
8x130kg
8x130kg

Barbell Box Squat m. pause P210
7x160kg
7x160kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg

Machine Lying Leg Curl P90
12x32kg
12x32kg

Machine Lying Leg Curl P150
10x60kg
10x60kg
6x67kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Tid: 65 minutter

Bodyweight

Pull-up EMOM 10 min
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

Sit-up EMOM 10 min
7
7
7
7
7
7
7
7
5
4

Push-up EMOM 10 min
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4399
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster