Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61880 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047688 indlæg i 98683 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 444
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 438

Følg bodybuilding.dk på

Road to Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





15/11-21
Morgenvægt: 82.3kg

Week #5, Day #1

Ryg/Biceps

Barbell Deadlift P210
6x170kg
6x180kg
6x180kg
6x180kg

Cable Pulldown P105
10x67kg
10x67kg
9x87kg
7x87kg
7x87kg

Cable Underhand Pulldown P120
6x97kg
6x97kg
6x97kg

Cable Straight Back Seated Row P120
10x77kg
10x77kg

Dumbbell Curl P105
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Cable Rope Hammer Curl P75
12x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/11-21
Morgenvægt: 83.0kg

Week #5, Day #2

AM: Bodyweight

Pull-up EMOM 10 min
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

Sit-up EMOM 4 min
7
7
7
7

Push-up EMOM 10 min
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

Tid: 24 minutter


PM: Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P180
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Dumbbell Low-Incline Bench Press P120
8x30kg
8x42.5kg
6x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Machine Chest Press P120
12x80kg
12x80kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg
6x100kg

Cable Rope Pushdown P90
14x17.5kg
14x17.5kg
14x17.5kg
9x24.5kg
9x24.5kg
8x24.5kg

Cable Forward Triceps Extension P90
12x17.5kg
12x24.5kg
12x28kg
9x31.5kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/11-21
Morgenvægt: 83.2kg

Week #5, Day #3

Ben/skulder/nakke + Læg

Barbell Squat P180
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Barbell Squat m. pause P210
8x90kg
7x120kg
4x140kg
4x140kg
3x145kg

Barbell Military Press P150
4x67.5kg
4x67.5kg
4x67.5kg
4x67.5kg

Dumbbell Lateral Raise P120
12x15kg
12x15kg
10x15kg

Dumbbell Shrug P120
12x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Tid: 70 minutter

Løb på løbebånd
Anaerobic

  • Antal intervaller: 3 (3x400 meter)
  • Pause mellem intervaller: 5 min
  • Kalorier totalt: 346
  • Tempo (min/km): 3:49
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 15.7 km/t
  • Maksimal puls: 178 bpm

Opvarmning: 10 min
Nedkøling: 10 min
Udstrækning: 10 min

Greb

Bodyweight Dead Hang P120
60sek
50sek
50sek
50sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/11-21
Morgenvægt: 82.6kg

Week #5, Day #4

AM: Løb på løbebånd
Recovery

  • Tid: 20:00
  • Afstand (km): 3.23
  • Kalorier: 211
  • Tempo (min/km): 6:19
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 134 bpm

- Udstrækning: 10 min

Bodyweight

Sit-up EMOM 6 min
7
7
7
7
7
7

Pull-up EMOM 12 min
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

Push-up EMOM 12 min
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

Tid: 30 minutter


PM: Svømning

  • 20 min á 10x50m brystsvømning.
  • 4 min pause
  • 6 min á 2x25m crawlspark
  • 6 min á 2x25m crawl
  • 4 min pause
  • 10 min á 6x12.5m undervandssvømning efter 3 dykkerringe. + 2x18.75m undervandssvømning
  • 10 min á 5 dyk under vand etter dykkerring på 3.9m dybde. 3 succesfulde.

Tid: 1 time
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/11-21
Morgenvægt: 82.3kg

Week #5, Day #5

Ryg/Biceps

Barbell Bent-over Row P150
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x110kg

Cable Pulldown P120
12x67kg
12x67kg
8x87kg
7x87kg
7x87kg

Cable Close Grip Pulldown P120
8x77kg
8x77kg
8x77kg
6x87kg

Machine Low Row P105
12x60kg
12x60kg
7x100kg
6x100kg

Dumbbell Curl P105
6x22.5kg
6x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl P60
6x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg

Cable Hammer Curl P45
11x17.5kg
10x17.5kg

Tid: 60 minutter

Greb

Hand Gripper P60
20x25kg
20x25kg
20x25kg

Hand Gripper P90
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Hand Gripper (statisk - 40kg) P90
37sek
45sek
34sek

Tid: 20 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/11-21
Morgenvægt: 82kg

Week #5, Day #6

Bryst/Skulder/Triceps

Barbell Bench Press P210
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Barbell Bench Press m. pause P180
8x100kg
8x100kg

Barbell Bench Press m. pause P210
3x120kg
4x120kg

Barbell Military Press P180
6x55kg
6x55kg
6x60kg
6x60kg

Dumbbell Lateral Raise P105
12x15kg
10x15kg

Cable Rope Pushdown P90
14x21kg
12x21kg
12x24.5kg
8x28kg
8x28kg

Cable Forward Triceps Extension P90
9x28kg
9x28kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/11-21
Morgenvægt: 82.4kg

Week #6, Day #7

Ryg/Biceps

Barbell Deadlift P210
5x185kg
5x185kg
5x185kg
5x185kg

Machine Low Row P120
12x70kg
12x70kg
11x70kg
6x100kg
6x100kg

Cable Pulldown P105
12x67kg
12x67kg
10x67kg

Cable Pulldown P120
5x97kg
5x97kg

Barbell Curl P90
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Dumbbell One Arm Preacher Curl P75
7x11kg
6x11kg
6x11kg
6x11kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/11-21

Week #7, Day #1

Løb på løbebånd
Lactate Threshold

  • 500 meter x 9.7 km/t (hældning: 0)
  • 1.6 km x 13.5 km/t (hældning: 1)
  • 500 meter x 9.7 km/t (hældning: 0)
  • 0.6 km x 13.5 km/t (hældning: 1)
  • 600 meter x 9.7 km/t (hældning: 0)
  • 0.4 km x 13.5 km/t (hældning: 1)

  • Kalorier totalt: 297
  • Afstand (km): 4.2
  • Tid: 20:45
  • Tempo (min/km): 4:56

  • Gennemsnitsfart: 12.16 km/t
  • Maksimal puls: 195 bpm
  • Gennemsnitspuls: 169 bpm

- Udstrækning: 5 min

Bodyweight

Pull-up EMOM 10 min
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4

Sit-up EMOM 10 min
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

Push-up EMOM 10 min
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8

Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/11-21

Week #7, Day #2

Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P210
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Barbell Bench Press m. pause P180
7x100kg
7x100kg
5x100kg
5x100kg

Cable Standing Fly P105
12x50kg
10x70kg

Cable Standing Fly P120
9x70lbs
8x70lbs
8x70lbs
8x70lbs
7x70lbs

Cable Pushdown 105
12x90lbs
12x120lbs
10x135lbs
8x135lbs
8x135lbs
7x150lbs
7x150lbs
7x150lbs

Cable Forward Rope Triceps Extension P60
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Tid: 75 minutter

Løb på løbebånd
Recovery

  • Tid: 20:00
  • Afstand (km): 3
  • Kalorier: 251
  • Tempo (min/km): 6:40
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9 km/t
  • Gennemsnitspuls: 146 bpm

- Udstrækning: 10 min

Greb

Bodyweight Dead Hang P120
60sek
50sek
50sek
50sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01/12-21

Week #7, Day #3

Ben/skulder/nakke

Barbell Squat P210
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Barbell Squat m. pause P180
8x100kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg

Barbell Squat m. pause P240
5x130kg
4x130kg
3x140kg

Barbell Military Press P180
5x67.5kg
5x67.5kg
4x67.5kg
3x67.5kg

Dumbbell Lateral Raise P120
10x16kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg

Dumbbell Shrug P90
12x34kg
12x34kg
12x34kg
11x34kg

Tid: 60 minutter

Løb på løbebånd
VO2 Max

  • Antal intervaller: 8 (4x1.5min + 4x45sek)
  • Afstand på intervaller totalt (km): 2.07
  • Kalorier totalt: 452
  • Tempo (min/km): 4:20
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 13.8 km/t
  • Maksimal puls: 185 bpm

- Opvarmning: 10 min
- Nedkøling: 10 min
- Udstrækning: 10 min
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/12-21
Morgenvægt: 83.6kg

Ryg/Biceps

Barbell Deadlift P210
4x180kg
4x190kg
4x190kg
4x190kg

Cable Pulldown P120
10x77kg
10x77kg
6x97kg
6x97kg
5x97kg

Cable Underhand Pulldown P120
6x97kg
6x97kg
5x97kg

Machine Low Row P105
12x60kg
12x60kg
8x90kg
7x90kg
7x90kg
7x100kg
6x100kg

Dumbbell Curl P90
6x17.5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg
5x22.5kg

Cable Drag Curl P75
12x21kg
11x21kg
10x21kg
10x21kg
8x24.5kg
7x24.5kg

Tid: 75 minutter

Løb på løbebånd
Recovery

  • Tid: 20:00
  • Afstand (km): 3
  • Kalorier: 255
  • Tempo (min/km): 6:40
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9 km/t
  • Gennemsnitspuls: 152 bpm

- Udstrækning: 10 min
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/12-21
Morgenvægt: 83.0kg

Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P210
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Barbell Bench Press m. pause P180
8x100kg
8x100kg
7x100kg
7x100kg

Weighted Dip P150
8x10kg
8x10kg
8x10kg
5x20kg
5x20kg

Machine Seated Fly P90
12x50kg
10x50kg
10x50kg
9x50kg

Barbell French Press P90
12x20kg
12x25kg
12x25kg

Barbell French Press P120
7x35kg
8x35kg
7x35kg

Cable Pushdown 90
10x28kg
10x28kg
10x28kg
8x31.5kg
8x31.5kg

Tid: 75 minutter

Løb på løbebånd
Anaerobic

  • Antal intervaller: 3 (3x400 meter)
  • Pause mellem intervaller: 3 min
  • Kalorier totalt: 344
  • Tempo (min/km): 4:06
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
  • Maksimal puls: 178 bpm

Opvarmning: 10 min
Nedkøling: 10 min
Udstrækning: 10 min

Greb

Bodyweight Dead Hang P120
60sek
45sek
45sek
45sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/02-22
Morgenvægt: 83.5kg

Week #1, Day #1

Styrke: Ben

Opvarmning: 5 min roning (1.264 meter)

Barbell Squat P180
6x50kg
6x90kg
5x115kg
5x115kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift P150
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Machine Leg Extension P120
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Sled 45° Calf Press P120, T3030
8x50kg + Sled
8x50kg + Sled
8x50kg + Sled

Tid: 45 minutter

Fleksibilitet

Floor Board Straight Leg Calf Stretch
2x30 sek

Calisthenics

Pull-up P90
6
6
6
6
6

Push-up P120
20
20
15
15

Sit-up P120
15
15
10
10
10

Tid: 30 minutter

Dummy Carry
Fireman carry af 80 kg dukke fra kælder til 2. etasje og ned igen. To gennemføringer med 5 minutter pause imellem.

Greb

Arm Hang 135sek/300sek
60 sek hold
45 sek pause
30 sek hold
30 sek pause
25 sek hold
20 sek pause
10 sek hold
10 sek pause
10 sek hold

Svømning
  • 15 minutters kontinuerlig brystsvømning.
  • Svømning under vand efter dykkerringe.
  • 5xdyk på 3.9 meters dybde efter 1 dykkerring.
  • 5xdyk på 3.9 meters dybde efter 2 dykkerringe.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01/03-22
Morgenvægt: 84.5kg

Week #1, Day #2

Løb på løbebånd
Aerobic

  • Tid: 32:00
  • Afstand (km): 4.8
  • Kalorier: 352
  • Tempo (min/km): 6:40
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9 km/t
  • Gennemsnitspuls: 146 bpm

Fleksibilitet

Floor Board Straight Leg Calf Stretch
2x45sek

Kneeling Shin Stretch
2x45sek

Seated Single Leg Hamstring Stretch
2x45sek

Styrke: Overkrop

Opvarmning: 5 min roning

Barbell Bench Press P180
6x40kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Cable Pulldown P150
10x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Dumbbell Incline Bench Press P120
10x25kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Barbell Bent-over Row P150
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Cable Pushdown P120
10x50kg
10x65kg
10x75kg

Barbell Curl P120
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Core

Hanging Leg-Hip Raise P120
10
10
10

Ab Wheel Rollout P120
10
10
10

Front Plank P60
30 sek
30 sek

Side Plank P30
30 sek
30 sek

Superman m. 3-4 sek hold P60
10
10

Lying Twist P90
10
10

Greb

Arm Hang 135sek/300sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02/03-22
Morgenvægt: 84.4kg

Week #1, Day #3

Calisthenics

Opvarmning: 5 min roning (1.123 meter)

Pull-up P60
6
6
6
5
5

Push-up P120
20
20
15
15
15

Sit-up P120
15
15
10
10
10
10

Greb

Arm Hang 160sek/300sek
50 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
30 sek pause
25 sek hold
35 sek pause
25 sek hold
45 sek pause
30 sek hold

Core

Hanging Leg-Hip Raise P120
10
10
10

Ab Wheel Rollout P120
10
10
10

Front Plank P60
30 sek
30 sek

Side Plank P30
30 sek
30 sek

Superman m. 3-4 sek hold P60
10
10

Lying Twist P90
10
10

Svømning
  • 21 minutters kontinuerlig brystsvømning (775 meter)
  • Svømning under vand efter dykkerringe. Op til 12.5 meter.
  • 5xdyk på 3.9 meters dybde
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03/03-22
Morgenvægt: 83.8kg

Week #1, Day #4

Løb på løbebånd
Anaerobic

Opvarmning: 10 min løb (1.13 km)

  • Antal intervaller: 4 (4x400 meter)
  • Pause mellem intervaller: 3:20 min
  • Kalorier totalt: 288
  • Tempo (min/km): 4:06
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
  • Maksimal puls: 162 bpm

Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)

Fleksibilitet

Floor Board Straight Leg Calf Stretch
2x45sek

Kneeling Shin Stretch
2x45sek

Seated Single Leg Hamstring Stretch
2x45sek

Calisthenics

Pull-up P60
6
6
6
6
5

Push-up P120
20
20
20
15
15

Sit-up P120
15
15
10
10
10
10

Core

Hanging Leg-Hip Raise P120
10
10
10

Ab Wheel Rollout P120
10
10
10

Front Plank P60
30 sek
30 sek

Side Plank P30
30 sek
30 sek

Superman m. 3-4 sek hold P60
10
10

Lying Twist P90
10
10
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04/03-22
Morgenvægt: 83.5kg

Week #1, Day #5

Calisthenics

Pull-up P60
6
6
6
6
6

Push-up P120
20
20
20
15
15

Sit-up P120
15
10
10
10
10
10

Styrke: Underkrop

Opvarmning: 5 min cykling (1.52 km)

Barbell Deadlift P180
6x60kg
6x120kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Barbell Front Squat P180
6x40kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Machine Lying Leg Curl P120
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x130kg
8x130kg

Tid: 50 minutter

Greb

Arm Hang 165sek/300sek
50 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
30 sek pause
25 sek hold
45 sek pause
30 sek hold

Svømning
  • 2x75 meter intervaller (1:37 + 1:35)
  • 2x100 meter intervaller (2:18 + 2:16)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05/03-22
Morgenvægt: 82.5kg

Week #1, Day #6

Gang med rygsæk
Billede
Tid: 2:07:42
Afstand: 10.57km
Kalorier: 709
Gennemsnitsfart: 4.95 km/t
Vækt: 10kg
Total Stigning: 81m
Temperatur: 2 grader sol

Greb

Arm Hang Max-test
1:40

Styrke: Overkrop

Opvarmning: 5 min cykling

Barbell Military Press P180
6x20kg
6x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Cable Pulldown P150
6x30kg
6x60kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Weighted Dip P120
10
10x10kg
8x10kg

Dumbbell One Arm Bent-over Row P120
10x25kg
10x27.5kg
10x30kg

Cable Pushdown P120
10x70kg
10x70kg
10x75kg

EZ-bar Curl P120
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Core

Hanging Leg-Hip Raise P120
10
10
10

Ab Wheel Rollout P120
10
10
10

Front Plank P60
30 sek
30 sek

Side Plank P30
30 sek
30 sek

Superman m. 3-4 sek hold P60
10
10

Lying Twist P90
10
10
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fed måde at dyrke cardio på :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 617
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PittBull! skrev:Fed måde at dyrke cardio på :)

Det var ren nydelse :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9/03-22
Morgenvægt: 84kg

Week #2, Day #3

Calisthenics

Pull-up P60
6
6
6
6
6

Push-up P120
20
20
20
15
15

Sit-up P120
15
15
10
10
10
10

Core

Hanging Leg-Hip Raise P120
10
10
10

Ab Wheel Rollout P120
10
10
10

Front Plank P60
30 sek
30 sek

Side Plank P30
30 sek
30 sek

Superman m. 3-4 sek hold P60
10
10

Lying Twist P90
10
10

Svømning
  • Crawl Teknik
Sidst rettet af Chayen 13. mar 2022, 19:39, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/03-22
Morgenvægt: 82.5kg

Week #2, Day #4

Calisthenics

Pull-up P60
6
6
6
6
6

Push-up P120
20
20
20
20
15

Sit-up P120
15
15
15
10
10
10

Greb

Arm Hang + 5kg 165sek/300sek
50 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
30 sek pause
25 sek hold
45 sek pause
30 sek hold

Løb på løbebånd
Anaerobic

Opvarmning: 10 min løb (1.13 km)

  • Antal intervaller: 4 (4x400 meter)
  • Pause mellem intervaller: 3:20 min
  • Kalorier totalt: 235
  • Tempo (min/km): 4:06
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
  • Maksimal puls: 152 bpm

Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)

Fleksibilitet

Floor Board Straight Leg Calf Stretch
2x45sek

Kneeling Shin Stretch
2x45sek

Seated Single Leg Hamstring Stretch
2x45sek

Core

Hanging Leg-Hip Raise P120
10
10
10

Ab Wheel Rollout P120
10
10
10

Front Plank P60
30 sek
30 sek

Side Plank P30
30 sek
30 sek

Superman m. 3-4 sek hold P60
10
10

Lying Twist P90
10
10
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/03-22
Morgenvægt: 82.4kg

Week #2, Day #5

Calisthenics

Pull-up P60
6
6
6
6
5

Push-up P120
20
20
20
15
15

Sit-up P120
15
15
10
10
10
10

Styrke: Underkrop

Opvarmning: 5 min cykling (1.52 km)

Barbell Deadlift P180
6x60kg
6x120kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x155kg
5x155kg

Barbell Front Squat P180
6x35kg
6x65kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg

Machine Lying Leg Curl P120
10x25kg
10x30kg
8x35kg

Sled 45° Calf Press P120, T3030
8x75kg + Sled
8x75kg + Sled
8x75kg + Sled

Tid: 55 minutter

Greb

Arm Hang + 5kg 175sek/300sek
55 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
35 sek pause
30 sek hold

Løb på løbebånd
Aerobic

  • Tid: 34:40
  • Afstand (km): 5.2
  • Kalorier: 383
  • Tempo (min/km): 6:40
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9 km/t
  • Gennemsnitspuls: 148 bpm

Fleksibilitet

Floor Board Straight Leg Calf Stretch
2x45sek

Kneeling Shin Stretch
2x45sek

Seated Single Leg Hamstring Stretch
2x45sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/03-22
Morgenvægt: 83kg

Week #2, Day #7

Calisthenics

Pull-up Max-test
13

Løb på løbebånd
Lactate Threshold

Opvarmning: 10 min løb (1.13 km)

  • Tid: 15:00
  • Afstand (km): 3.1
  • Kalorier: 358
  • Tempo (min/km): 4:50
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 12.4 km/t
  • Gennemsnitspuls: 157 bpm
  • Maksimal puls: 186 bpm

Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)

Fleksibilitet

Floor Board Straight Leg Calf Stretch
2x45sek

Kneeling Shin Stretch
2x45sek

Seated Single Leg Hamstring Stretch
2x45sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/03-22

Week #3, Day #1

Calisthenics

Pull-up P120
10
8
8
6
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/03-22

Week #3, Day #3

Svømning
  • Crawl Teknik
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/03-22

Week #3, Day #5

Styrke: Overkrop

Opvarmning: 5 min roning (1.111 meter)

Barbell Bench Press P180
6x40kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x105kg
5x105kg

Cable Pulldown P150
10x75kg
10x75kg
10x80kg
10x80kg

Dumbbell Incline Bench Press P120
10x27.5kg
10x30kg
10x30kg

Barbell Bent-over Row P150
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Cable Pushdown P120
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Barbell Curl P120
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Tid: 65 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/03-22

Week #3, Day #6

Styrke: Ben

Barbell Squat P180
6x50kg
6x95kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift P150
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Machine Leg Extension P120
10x50kg
10x60kg
10x65kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Tid: 50 minutter

Fleksibilitet

Floor Board Straight Leg Calf Stretch
2x45 sek

Gang med rygsæk
Billede
Tid: 2:02:38
Afstand: 10.5km
Kalorier: 693
Gennemsnitsfart: 5.14 km/t
Vækt: 10kg
Total Stigning: 84m
Temperatur: 9 grader sol
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/03-22

Week #3, Day #7

Løb på løbebånd
Lactate Threshold

Opvarmning: 10 min løb (1.13 km)

  • Tid: 15:00
  • Afstand (km): 3.1
  • Kalorier:
  • Tempo (min/km): 4:50
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 12.4 km/t
  • Gennemsnitspuls:
  • Maksimal puls: 181 bpm

Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)

Fleksibilitet

Floor Board Straight Leg Calf Stretch
2x45sek

Kneeling Shin Stretch
2x45sek

Seated Single Leg Hamstring Stretch
2x45sek

Styrke: Overkrop

Barbell Military Press P180
6x25kg
6x50kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
4x62.5kg
4x62.5kg

Cable Pulldown P150
6x34kg
6x61kg
10x75kg
10x75kg
10x82kg
8x82kg

Weighted Dip P120
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Dumbbell One Arm Bent-over Row P120
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cable Pushdown P120
10x35kg
10x38.5kg
8x38.5kg

EZ-bar Curl P120
10x35kg
10x37.5kg
10x37.5kg

Tid: 70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/03-22
Morgenvægt: 84.1kg

Week #4, Day #1

Calisthenics

Push-up P120
20
20
20
15
15

Sit-up P120
15
15
10
10
10
10

Pull-up P120
10
8
8
8

Tid: 35 minutter

Greb

Arm Hang + 5kg 175sek/300sek
55 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
35 sek pause
30 sek hold

Styrke: Ben

Opvarmning: 5 min cykling

Barbell Squat P180
6x50kg
6x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x125kg
5x125kg

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift P150
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Machine Leg Extension P120
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Sled 45° Calf Press P120, T3030
8x100kg + Sled
8x100kg + Sled
8x100kg + Sled

Tid: 50 minutter

Løb på løbebånd
Aerobic

  • Tid: 37:20
  • Afstand (km): 5.6
  • Kalorier: 484
  • Tempo (min/km): 6:40
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9 km/t
  • Gennemsnitspuls: 158 bpm

Fleksibilitet

Floor Board Straight Leg Calf Stretch
2x45sek

Kneeling Shin Stretch
2x45sek

Seated Single Leg Hamstring Stretch
2x45sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster