Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59302 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Georgetug

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045530 indlæg i 98549 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 485
Medlemmer: 2
Skjulte: 1
Gæster: 482

Følg bodybuilding.dk på

Road to Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





15/11-21
Morgenvægt: 82.3kg

Week #5, Day #1

Ryg/Biceps

Barbell Deadlift P210
6x170kg
6x180kg
6x180kg
6x180kg

Cable Pulldown P105
10x67kg
10x67kg
9x87kg
7x87kg
7x87kg

Cable Underhand Pulldown P120
6x97kg
6x97kg
6x97kg

Cable Straight Back Seated Row P120
10x77kg
10x77kg

Dumbbell Curl P105
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Cable Rope Hammer Curl P75
12x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4397
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/11-21
Morgenvægt: 83.0kg

Week #5, Day #2

AM: Bodyweight

Pull-up EMOM 10 min
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

Sit-up EMOM 4 min
7
7
7
7

Push-up EMOM 10 min
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

Tid: 24 minutter


PM: Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P180
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Dumbbell Low-Incline Bench Press P120
8x30kg
8x42.5kg
6x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Machine Chest Press P120
12x80kg
12x80kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg
6x100kg

Cable Rope Pushdown P90
14x17.5kg
14x17.5kg
14x17.5kg
9x24.5kg
9x24.5kg
8x24.5kg

Cable Forward Triceps Extension P90
12x17.5kg
12x24.5kg
12x28kg
9x31.5kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4397
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/11-21
Morgenvægt: 83.2kg

Week #5, Day #3

Ben/skulder/nakke + Læg

Barbell Squat P180
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Barbell Squat m. pause P210
8x90kg
7x120kg
4x140kg
4x140kg
3x145kg

Barbell Military Press P150
4x67.5kg
4x67.5kg
4x67.5kg
4x67.5kg

Dumbbell Lateral Raise P120
12x15kg
12x15kg
10x15kg

Dumbbell Shrug P120
12x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Tid: 70 minutter

Løb på løbebånd
Anaerobic

  • Antal intervaller: 3 (3x400 meter)
  • Pause mellem intervaller: 5 min
  • Kalorier totalt: 346
  • Tempo (min/km): 3:49
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 15.7 km/t
  • Maksimal puls: 178 bpm

Opvarmning: 10 min
Nedkøling: 10 min
Udstrækning: 10 min

Greb

Bodyweight Dead Hang P120
60sek
50sek
50sek
50sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4397
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/11-21
Morgenvægt: 82.6kg

Week #5, Day #4

AM: Løb på løbebånd
Recovery

  • Tid: 20:00
  • Afstand (km): 3.23
  • Kalorier: 211
  • Tempo (min/km): 6:19
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 134 bpm

- Udstrækning: 10 min

Bodyweight

Sit-up EMOM 6 min
7
7
7
7
7
7

Pull-up EMOM 12 min
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

Push-up EMOM 12 min
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

Tid: 30 minutter


PM: Svømning

  • 20 min á 10x50m brystsvømning.
  • 4 min pause
  • 6 min á 2x25m crawlspark
  • 6 min á 2x25m crawl
  • 4 min pause
  • 10 min á 6x12.5m undervandssvømning efter 3 dykkerringe. + 2x18.75m undervandssvømning
  • 10 min á 5 dyk under vand etter dykkerring på 3.9m dybde. 3 succesfulde.

Tid: 1 time
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4397
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/11-21
Morgenvægt: 82.3kg

Week #5, Day #5

Ryg/Biceps

Barbell Bent-over Row P150
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x110kg

Cable Pulldown P120
12x67kg
12x67kg
8x87kg
7x87kg
7x87kg

Cable Close Grip Pulldown P120
8x77kg
8x77kg
8x77kg
6x87kg

Machine Low Row P105
12x60kg
12x60kg
7x100kg
6x100kg

Dumbbell Curl P105
6x22.5kg
6x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl P60
6x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg

Cable Hammer Curl P45
11x17.5kg
10x17.5kg

Tid: 60 minutter

Greb

Hand Gripper P60
20x25kg
20x25kg
20x25kg

Hand Gripper P90
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Hand Gripper (statisk - 40kg) P90
37sek
45sek
34sek

Tid: 20 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4397
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/11-21
Morgenvægt: 82kg

Week #5, Day #6

Bryst/Skulder/Triceps

Barbell Bench Press P210
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Barbell Bench Press m. pause P180
8x100kg
8x100kg

Barbell Bench Press m. pause P210
3x120kg
4x120kg

Barbell Military Press P180
6x55kg
6x55kg
6x60kg
6x60kg

Dumbbell Lateral Raise P105
12x15kg
10x15kg

Cable Rope Pushdown P90
14x21kg
12x21kg
12x24.5kg
8x28kg
8x28kg

Cable Forward Triceps Extension P90
9x28kg
9x28kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4397
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/11-21
Morgenvægt: 82.4kg

Week #6, Day #7

Ryg/Biceps

Barbell Deadlift P210
5x185kg
5x185kg
5x185kg
5x185kg

Machine Low Row P120
12x70kg
12x70kg
11x70kg
6x100kg
6x100kg

Cable Pulldown P105
12x67kg
12x67kg
10x67kg

Cable Pulldown P120
5x97kg
5x97kg

Barbell Curl P90
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Dumbbell One Arm Preacher Curl P75
7x11kg
6x11kg
6x11kg
6x11kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4397
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/11-21

Week #7, Day #1

Løb på løbebånd
Lactate Threshold

  • 500 meter x 9.7 km/t (hældning: 0)
  • 1.6 km x 13.5 km/t (hældning: 1)
  • 500 meter x 9.7 km/t (hældning: 0)
  • 0.6 km x 13.5 km/t (hældning: 1)
  • 600 meter x 9.7 km/t (hældning: 0)
  • 0.4 km x 13.5 km/t (hældning: 1)

  • Kalorier totalt: 297
  • Afstand (km): 4.2
  • Tid: 20:45
  • Tempo (min/km): 4:56

  • Gennemsnitsfart: 12.16 km/t
  • Maksimal puls: 195 bpm
  • Gennemsnitspuls: 169 bpm

- Udstrækning: 5 min

Bodyweight

Pull-up EMOM 10 min
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4

Sit-up EMOM 10 min
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

Push-up EMOM 10 min
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8

Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4397
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster